over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
30-07-2013
RUN 160 - 13 KM - 1:06:30
een regenrun vandaag; een frisser intermezzo; de komende dagen wordt het volgens de voorspellingen terug ietwat warmer en droger; ik loop eigenlijk liever als het warm en droog is; raar maar waar; toch bleek de hartslag nu lager dan tijdens de hete oefenstonden; er stond ook veel wind vandaag; dat maakte het op sommige stroken behoorlijk lastig lopen; toch lijkt de conditie mij goed; lijkt goed, want echt zeker weet je het nooit; dat zal nog moeten blijken tijdens de wedstrijd zaterdag aanstaande
eerst wat verfklussen; één slaapkamer is toch terug netjes; daarna een rustige lange duurloop; 'kilometerkes verzamelen' zoals dat heet; versnellingen zaten er niet in; alhoewel niet tropisch, was het toch behoorlijk warm; de wind bracht wel enig soelaas; na de run rustig wat stretchoefeningen gedaan; met dit weer mag je even stilvallen na het lopen; een verkoudheid zal je nu niet vlug opscharrelen; morgen zou het heel wat koeler zijn, nog amper 20 graden, en zou het na de middag ook beginnnen regen; daarna zou het echter terug in stijgende lijn gaan en verwacht men opnieuw tropische temperaturen van 30 graden en meer; en daarna... terug onweer zeker
een beetje frisser deze voormiddag en dus ideaal loopweer; er een korte maar goede tempoloop van gemaakt; de laatste dagen vond ik het gevoel een ietske minder; maar dat kan met de opeenvolgende hete dagen te maken hebben; het gewicht is in elk geval prima; deze morgen nog eens gekeken en met 61.5 sta ik eigenlijk op mijn marathongewicht; dus dat kan niet beter; het deze week proberen een beetje kalmer aan te doen zodat we er aanstaande zaterdag staan voor de streetrace in lokeren; eindelijk nog eens een wedstrijd
schitterend onweer deze voormiddag; pikdonker werd het op een bepaald moment; een onweer met alles er op en er aan; geen hagel, maar dat is maar best ook; kan immers heel wat schade veroorzaken; grote hoeveelheden water gevallen; de droge sloot stond plots halfvol; in het helse onweer toch iemand zien rennen; niet echt verantwoord, maar schuilen is misschien nog gevaarlijker; dan had ik deze namiddag meer geluk; ik hield het helemaal droog; dit wil zeggen, er viel geen regen; maar het werd wel terug hartstikke warm; normaliter dalen de temperaturen na een onweer, maar nu dus helemaal niet; na een paar uurtjes waren die 30 graden daar weer; dus wel eventjes kunnen zweten; het shirt kon je uitwringen; temeer ik de run geëindigd ben met een vijftal versnellingen van 100 meter; dus een klein beetje 'kwaliteit' ingelast; en terwijl ik dit hier aan het pennen ben lijkt het me dat ze een nieuw onweertje aan het fabriceren zijn; ga even kijken
ref FRANK BRUGGEMAN was oorsponkelijk aangeduid voor deze wedstrijd maar liet zich verontschuldigen; een nieuwbakken 4e provinciale ploeg uit oost-vlaanderen tegen een kersverse 3e provincialer (vorig seizoen gepromoveerd) uit het verre limburg; de gasten hadden hun stageplek in onze oorden vastgelegd (provinciaal domein wachtebeke) en ter dezer gelegenheid zagen ze een oefenduel wel zitten -- RDK (rapid dappere kampers) gravelo, het zegt je waarschijnlijk niks; mij ook niet, tot gisteren; hun terreinen blijken zich te bevinden in enerzijds buvingen en anderzijds mielen-boven-aalst; beide zijn deelgemeenten van gingelom, nabij sint-truiden, midden de fruitstreek; andere deelgemeenten van gingelom zijn boekhout, borlo, jeuk, kortijs, montenaken, muizen, niel-bij-sint-truiden en vorsen; wat de spreiding van accomodaties betreft dus te vergelijken met datgene waarover de thuisploeg beschikt: de A-accomodatie op de ene plek, de B-accomodatie op een andere -- deze wedstrijd ging door op het b-terrein in beervelde aan de beerveldsebaan; wat bood ons de eerste helft; vanwege de thuisploeg weinig of niks; één enkel afstandschot tussen de palen maar gemakkelijk gepakt door de bezoekende doelman; de bezoekers waren beter; meer maturiteit; stonden ook al verder in de opbouw; waren al een tweetal weken bezig; de blauwhemden hadden amper twee trainingen in de benen; ondanks hun, weliswaar steriel, overwicht duurde het tot op het halfuur vooraleer ze op voorsprong kwamen; dit dan nog na gestuntel in de thuisdefensie en via een strafschop; net voor rusten liepen ze uit tot 0-2 -- de tweede helft kwam LOB beter in de match; vooral na de uitsluiting van een bezoekende speler wegens herhaald protest; toch bleven de kansen beperkt; een zeldzame man tegen man situatie kon net niet uitgespeeld worden zodat ook die kans verloren ging; maar via een goed gericht grondscherend afstandschot trof men toch raak en knokte men zich terug in de wedstrijd; goede wil en motivatie was er wel maar de vermoeidheid liet zich echter teveel gevoelen om nog voor enig gevaar te kunnen zorgen -- verdiende overwinning van de bezoekers maar conclusie van beide ploegen: er is nog (veel) werk aan de winkel
een kortere run tussen twee onweders door; maar afkoelen deed het eigenlijk allerminst; de 30 graden bleven binnen bereik; ik vond het ook lastig lopen; weinig zuurstof; misschien ook wel ozon, weet ik veel; dus eigenlijk een tempoloze run vandaag; maar toch eventjes de benen gestrekt
we hebben ze gehad, onze hittegolf; vijf dagen meer dan dan 25 graden en drie ervan meer dan 30; op naar de volgende; dat kan want de voorspellingen zijn en blijven meer dan behoorlijk; dus vandaag terug in de warmte gelopen; de zon ging wel af en toe schuilen achter de wolken en dat maakt het toch direct draaglijker om te lopen; maar er toch een redelijk tempo op na gehouden; weliswaar geen versnellingen vandaag; tja, de kwaliteit kan niet altijd aanwezig zijn
eigenlijk geluk gehad vandaag; normaal loop ik graag in de vooravond; maar jonas liep ook vandaag maar kon alleen net voor de middag; ik dus mee; het was nog niet te warm; de zon had moeite om door te breken; nu ja, een 25 graden zal het wel al geweest zijn; maar later op de dag werd het terug heter; en dan is het toch niet meer ideaal; met die ozon en zo die piekwaarden halen; jonas liep een 6-tal kilometer; samen wat korte versnellingen, demarrages, gedaan; de laatste kilometers alleen afgemaald, en aan een rustig egaal tempo; stilaan gaan we naar het einde van de 7e maand van het jaar; de 2000 km zijn in zicht; dus moeten de 3000 km dit jaar in principe weer gehaald worden; niet echt een doel, maar toch; en je weet, het is niet (enkel) de kwantiteit die telt maar vooral de kwaliteit; onze trainer blijft dat maar herhalen dus pik ik dat, zoals het hoort, ook maar op
gewoonlijk loop ik regelmatig eenzelfde eenvoudige route; vervelen doet die me nooit; maar nu zijn het toch wel andere tijden; en alhoewel de zon zich bijwijlen verstopte achter een zich sluitend wolkendek, bleef het toch warm; de dertig graden werden nog steeds gehaald; daarom wat variatie in de omlopen gebracht en afwisselend wat finse piste en wat stroken in een nabijgelegen dreef gelopen; tja, veel bomen en groen hebben we hier niet in de omgeving; dus de weinige die er zijn moeten we optimaal gebruiken; voor de rest een vrij egale run gelopen en af en toe toch wat volledig wllekeurige tempo's erin gestoken; u weet wel, wat 'kwaliteit'
wat een hitte! maar nu had ik mijn pet opgezet; en dat scheelt; had ik al eerder moeten doen; veel aan de koning lopen denken; aan de nieuwe, filip; albert zal nu wel een beetje op het achterplan verdwijnen veronderstel ik; tenzij zijn dochter DELPHINE het hem moeilijk blijft maken en haar vader niet van zijn oude dag laat genieten in rust en vree; maar filip, hoe zou die het gemaakt hebben tijdens zijn eerste volledige dagtaak als koning; zou het nu gelukt zijn; vermoedelijk wel zeker; kan allemaal zo moeilijk niet zijn; hij moet alleen goed luisteren naar de verschillende (minister)presidenten in ons landje zijnde op dit moment KRIS PEETERS (Vlaanderen), RUDY DEMOTTE (Wallonië), RUDI VERVOORT (Brussel), en KARL-HEINZ LAMBERTZ (Duitstalige Gemeenschap); en natuurlijk naar de grote baas van ons federale landje ELIO DI RUPO; en dat kan toch zo moeilijk niet zijn; als ze elkaar natuurlijk niet (te veel) tegenspreken; want dan wordt onze filip nog knettergek denk ik; maar goed, als het echt niet lukt kan hij nog altijd de fakkel doorgeven aan zijn dochter ELISABETH; pas elf dat kind, maar die lijkt me het wel te kunnen; ze heeft wat van haar moeder, ons aller MATHILDE; zo in gedachten verzonken vergat ik zelfs het superwarme weer en is het uurtje lopen voorbij gevlogen; ach ja, onze koning is ook een fervent jogger; misschien is hij daar wel de dag mee begonnen; als hij zijn petje dan maar heeft opgezet
filip (of is het philippe) wordt vandaag koning; eindelijk; men vraagt zich nog steeds af of hij er 'klaar' voor is; tja, koning worden, het zal wel niet simpel zijn; zeker niet in dit gefederaliseerde kleine landje, waarin een aantal politici zelfs streven naar een confederatie; maar men is het voorlopig nog niet eens wat dit laatste precies moet betekenen; hoe dan ook, albert houdt het voor bekeken; hij ziet het zelf niet meer zitten, deze stressjob; maar hij is wèl overtuigd van 'het klaar zijn' van zijn zoon; dus dat komt wel goed zeker; terwijl filip gekroond werd heb ik een lang duurloopke gedaan; als die in aalter het met dit snikhete weer 6 uur konden uithouden moest ik in staat zijn een tweetal uurtjes te lopen; nagenoeg op hetzelfde tijdstip gestart, dit wil zeggen omstreeks 10 uur; het was reeds warm; de zon stond hoog aan de hemel en wolken waren er niet te bespeuren; om het zeker te kunnen volhouden regelmatig een korte drinkpauze ingelast; voor één keer gedaan wat ik anders veel te weinig doe: (water) drinken; op die manier eigenlijk weinig problemen gehad; alleen een petje had ik misschien mogen opzetten; maar een koud bad na de run heeft wonderen gedaan; 't schijnt dat dit beter is voor het spierherstel; als dit voor de tour de france-renners geldt zal dit ook wel voor mij het geval zijn zeker
gisteravond niet meer kunnen lopen; kindjes moesten nog warm eten; we moesten dus nog eventjes wat koken zodat ze terug op krachten konden komen na hun zware werkdag; vandaag was het weer bijna zo; maar nu was het meer mijn eigen schuld; de voorlaatste rit in de ronde van frankrijk werd verreden en ben aan de televisie blijven kleven; wel een heel mooie rit; winnaar werd de pas 23-jarige colombiaan QUINTANA die men terecht een mooie toekomst voorspelt (eventueel toekomstige eindwinnaar); de spanjaard RODRIGUEZ werd tweede en de brit CHRIS FROOME derde; dit zijn meteen ook de eerste drie van het podium 2014 maar dan in een andere volgorde: 1 froome 2 quintana 3 rodriguez; dus daardoor maar een 8-tal kilometer gelopen; maar wel met wat versnellingen erbij en aan een redelijk tempo; de temperatuur viel mee vandaag; morgen en de komende dagen wordt het allicht andere koek en voorspeld men 30° en meer; de min of meer geplande wedstrijd in grembergen - dendermonde valt zo in duigen; ik hou van de warmte maar in die omstandigheden loop ik toch liever geen wedstrijd; we zullen het wel bij een rustig tempoloopke houden morgen; mijn gedachten gaan trouwens ook bij de 6-uur lopers in aalter; hopelijk vallen er geen slachtoffers; maar dit zijn natuurlijk atleten die dergelijke wedstrijden enigszins gewoon zijn; althans dat hoop ik toch
vandaag een kleine uitstap over de grens moeten doen; bestemming was bergen op zoom; jolien moest daar eventjes afgehaald worden na enkele dagen vakantie; typisch en mooi nederlands dorp met een gezellig centrum en veel natuur in de nabije omgeving; jammer genoeg niet ten volle van kunnen genieten wegens gebrek aan tijd; dus dat zullen we eens moeten herdoen; door een en ander maar ternauwernood kunnen lopen; een tiental kilometer; en het ging traag; heel warm en drukkend vandaag en ik voelde geen enkele behoefte om hard te rennen; kan gebeuren
terug heerlijk warm weer vandaag; daarom een duurloopke gedaan; 13 km aan een rustig maar constant tempo; na deze duurloop een 5-tal versnellingen gedaan van 100 m die telkens werden afgewisseld met joggingperiodes van dezelfde afstand; dus naast de kwantiteit toch terug wat kwaliteit in de oefening
onder het motto 'het is niet de kwantiteit die telt maar wel de kwaliteit' vandaag terug een intervalleke gedaan; het was niet moeilijk; je moest maar tot 3 kunnen tellen; 2 - 1 - 3 - 1 - 2 ... wat betekent 200 m versnellen, 100 m uitbollen, 300 versnellen, enz.; maar zo eenvoudig het lijkt, zo zwaar weegt het uiteindelijk door; vooral als de thermometer toch weer netjes boven de 25° blijft en het nagenoeg windstil is; de hartslag ging dan ook redelijk hoog naar + 140; en dat overkomt mij niet zo vaak; het was telkens proberen om hem toch iets naar beneden te krijgen; soms lukte het, soms ging het iets moeilijker
terug een loopke samen met jonas; 2 x 6 versnellingen van 1 minuut; tussenspel 1: telkens anderhalve minuut; tussenspel 2: drie minuten; dit zijn zo van die trainingen die, op het eerste zicht, niet zwaar lijken; maar ik weet al beter; dergelijke inspanningen wegen zwaar door; daarom doe ik ze ook liever niet alleen; alleen had jonas zich wat op de zwaarte van deze training miskeken en had hij ook wel zijn dagje niet; zodoende heb ik de laatste versnellingen toch nog alleen moeten afwerken
wat bewolkt vanavond maar toch warm; eerder op de dag ook al wat beweging gehad in de tuin; rustig aan dat wel; ook een autotoerke gedaan met jonas; hij leert rijden en het begint stilaan te lukken; al bij al is het bij hem al redelijk vlot gegaan; soms is er door omstandigheden wel wat teveel tijd tussen twee ritten zodat het soms even herhalen is; jolien begint ook maar die heeft nog wat problemen met het sturen; wat natuurlijk niet onbelangrijk is; maar ook dat komt wel goed; over de run van vandaag valt weinig te zeggen; een gewone tempoloop; versnellingen zaten er niet in vandaag; morgen vermoedelijk wel als het allicht terug samen met jonas zal zijn
geen stratenloop in zevergem, evenmin deze in waarbeke-geraardsbergen, maar wel een duoloop met jonas; hij had een 1-uurloop geprogrammeerd; dat was goed voor een tiental kilometer; daarna nog even alleen en wat harder doorgezet zodat ik uiteindelijk toch weer dertien kilometer kon noteren; naar het einde toe ging de hartslag wel naar 135 toe; het was terug iets warmer; en zonet het weerbericht gehoord en het zou volgende week gans de week goed blijven; nu hebben we toch geen reden tot klagen meer
een goed tempoloopke gedaan; langzaamaan gestart en naar het einde toe iets sneller; het was wat bewolkt en dus minder warm dan de voorgaande dagen; zo'n 18° en dat is natuurlijk nog heel erg aangenaam runweer
de run ingedeeld in 4 blokken van 2,5 km en deze gelopen aan een wisselend tempo; mij voor deze oefening gebaseerd op jonas die iets analoog in zijn agenda had staan; machtig loopweer trouwens vandaag; perfect
