over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
22-07-2013
RUN 152 - 12 KM - 1:09:20
wat een hitte! maar nu had ik mijn pet opgezet; en dat scheelt; had ik al eerder moeten doen; veel aan de koning lopen denken; aan de nieuwe, filip; albert zal nu wel een beetje op het achterplan verdwijnen veronderstel ik; tenzij zijn dochter DELPHINE het hem moeilijk blijft maken en haar vader niet van zijn oude dag laat genieten in rust en vree; maar filip, hoe zou die het gemaakt hebben tijdens zijn eerste volledige dagtaak als koning; zou het nu gelukt zijn; vermoedelijk wel zeker; kan allemaal zo moeilijk niet zijn; hij moet alleen goed luisteren naar de verschillende (minister)presidenten in ons landje zijnde op dit moment KRIS PEETERS (Vlaanderen), RUDY DEMOTTE (Wallonië), RUDI VERVOORT (Brussel), en KARL-HEINZ LAMBERTZ (Duitstalige Gemeenschap); en natuurlijk naar de grote baas van ons federale landje ELIO DI RUPO; en dat kan toch zo moeilijk niet zijn; als ze elkaar natuurlijk niet (te veel) tegenspreken; want dan wordt onze filip nog knettergek denk ik; maar goed, als het echt niet lukt kan hij nog altijd de fakkel doorgeven aan zijn dochter ELISABETH; pas elf dat kind, maar die lijkt me het wel te kunnen; ze heeft wat van haar moeder, ons aller MATHILDE; zo in gedachten verzonken vergat ik zelfs het superwarme weer en is het uurtje lopen voorbij gevlogen; ach ja, onze koning is ook een fervent jogger; misschien is hij daar wel de dag mee begonnen; als hij zijn petje dan maar heeft opgezet
filip (of is het philippe) wordt vandaag koning; eindelijk; men vraagt zich nog steeds af of hij er 'klaar' voor is; tja, koning worden, het zal wel niet simpel zijn; zeker niet in dit gefederaliseerde kleine landje, waarin een aantal politici zelfs streven naar een confederatie; maar men is het voorlopig nog niet eens wat dit laatste precies moet betekenen; hoe dan ook, albert houdt het voor bekeken; hij ziet het zelf niet meer zitten, deze stressjob; maar hij is wèl overtuigd van 'het klaar zijn' van zijn zoon; dus dat komt wel goed zeker; terwijl filip gekroond werd heb ik een lang duurloopke gedaan; als die in aalter het met dit snikhete weer 6 uur konden uithouden moest ik in staat zijn een tweetal uurtjes te lopen; nagenoeg op hetzelfde tijdstip gestart, dit wil zeggen omstreeks 10 uur; het was reeds warm; de zon stond hoog aan de hemel en wolken waren er niet te bespeuren; om het zeker te kunnen volhouden regelmatig een korte drinkpauze ingelast; voor één keer gedaan wat ik anders veel te weinig doe: (water) drinken; op die manier eigenlijk weinig problemen gehad; alleen een petje had ik misschien mogen opzetten; maar een koud bad na de run heeft wonderen gedaan; 't schijnt dat dit beter is voor het spierherstel; als dit voor de tour de france-renners geldt zal dit ook wel voor mij het geval zijn zeker
gisteravond niet meer kunnen lopen; kindjes moesten nog warm eten; we moesten dus nog eventjes wat koken zodat ze terug op krachten konden komen na hun zware werkdag; vandaag was het weer bijna zo; maar nu was het meer mijn eigen schuld; de voorlaatste rit in de ronde van frankrijk werd verreden en ben aan de televisie blijven kleven; wel een heel mooie rit; winnaar werd de pas 23-jarige colombiaan QUINTANA die men terecht een mooie toekomst voorspelt (eventueel toekomstige eindwinnaar); de spanjaard RODRIGUEZ werd tweede en de brit CHRIS FROOME derde; dit zijn meteen ook de eerste drie van het podium 2014 maar dan in een andere volgorde: 1 froome 2 quintana 3 rodriguez; dus daardoor maar een 8-tal kilometer gelopen; maar wel met wat versnellingen erbij en aan een redelijk tempo; de temperatuur viel mee vandaag; morgen en de komende dagen wordt het allicht andere koek en voorspeld men 30° en meer; de min of meer geplande wedstrijd in grembergen - dendermonde valt zo in duigen; ik hou van de warmte maar in die omstandigheden loop ik toch liever geen wedstrijd; we zullen het wel bij een rustig tempoloopke houden morgen; mijn gedachten gaan trouwens ook bij de 6-uur lopers in aalter; hopelijk vallen er geen slachtoffers; maar dit zijn natuurlijk atleten die dergelijke wedstrijden enigszins gewoon zijn; althans dat hoop ik toch
vandaag een kleine uitstap over de grens moeten doen; bestemming was bergen op zoom; jolien moest daar eventjes afgehaald worden na enkele dagen vakantie; typisch en mooi nederlands dorp met een gezellig centrum en veel natuur in de nabije omgeving; jammer genoeg niet ten volle van kunnen genieten wegens gebrek aan tijd; dus dat zullen we eens moeten herdoen; door een en ander maar ternauwernood kunnen lopen; een tiental kilometer; en het ging traag; heel warm en drukkend vandaag en ik voelde geen enkele behoefte om hard te rennen; kan gebeuren
terug heerlijk warm weer vandaag; daarom een duurloopke gedaan; 13 km aan een rustig maar constant tempo; na deze duurloop een 5-tal versnellingen gedaan van 100 m die telkens werden afgewisseld met joggingperiodes van dezelfde afstand; dus naast de kwantiteit toch terug wat kwaliteit in de oefening
onder het motto 'het is niet de kwantiteit die telt maar wel de kwaliteit' vandaag terug een intervalleke gedaan; het was niet moeilijk; je moest maar tot 3 kunnen tellen; 2 - 1 - 3 - 1 - 2 ... wat betekent 200 m versnellen, 100 m uitbollen, 300 versnellen, enz.; maar zo eenvoudig het lijkt, zo zwaar weegt het uiteindelijk door; vooral als de thermometer toch weer netjes boven de 25° blijft en het nagenoeg windstil is; de hartslag ging dan ook redelijk hoog naar + 140; en dat overkomt mij niet zo vaak; het was telkens proberen om hem toch iets naar beneden te krijgen; soms lukte het, soms ging het iets moeilijker
terug een loopke samen met jonas; 2 x 6 versnellingen van 1 minuut; tussenspel 1: telkens anderhalve minuut; tussenspel 2: drie minuten; dit zijn zo van die trainingen die, op het eerste zicht, niet zwaar lijken; maar ik weet al beter; dergelijke inspanningen wegen zwaar door; daarom doe ik ze ook liever niet alleen; alleen had jonas zich wat op de zwaarte van deze training miskeken en had hij ook wel zijn dagje niet; zodoende heb ik de laatste versnellingen toch nog alleen moeten afwerken
wat bewolkt vanavond maar toch warm; eerder op de dag ook al wat beweging gehad in de tuin; rustig aan dat wel; ook een autotoerke gedaan met jonas; hij leert rijden en het begint stilaan te lukken; al bij al is het bij hem al redelijk vlot gegaan; soms is er door omstandigheden wel wat teveel tijd tussen twee ritten zodat het soms even herhalen is; jolien begint ook maar die heeft nog wat problemen met het sturen; wat natuurlijk niet onbelangrijk is; maar ook dat komt wel goed; over de run van vandaag valt weinig te zeggen; een gewone tempoloop; versnellingen zaten er niet in vandaag; morgen vermoedelijk wel als het allicht terug samen met jonas zal zijn
geen stratenloop in zevergem, evenmin deze in waarbeke-geraardsbergen, maar wel een duoloop met jonas; hij had een 1-uurloop geprogrammeerd; dat was goed voor een tiental kilometer; daarna nog even alleen en wat harder doorgezet zodat ik uiteindelijk toch weer dertien kilometer kon noteren; naar het einde toe ging de hartslag wel naar 135 toe; het was terug iets warmer; en zonet het weerbericht gehoord en het zou volgende week gans de week goed blijven; nu hebben we toch geen reden tot klagen meer
een goed tempoloopke gedaan; langzaamaan gestart en naar het einde toe iets sneller; het was wat bewolkt en dus minder warm dan de voorgaande dagen; zo'n 18° en dat is natuurlijk nog heel erg aangenaam runweer
de run ingedeeld in 4 blokken van 2,5 km en deze gelopen aan een wisselend tempo; mij voor deze oefening gebaseerd op jonas die iets analoog in zijn agenda had staan; machtig loopweer trouwens vandaag; perfect
het was prima wandelweer vandaag; dat hebben we dan ook gedaan; een paar uurtjes; maar daarna toch ook een uurtje gelopen; een uurtje loslopen; meer moest het niet meer zijn; uiteindelijk toch een vermoeid gevoel door de som van de geleverde inspanningen
iets later gelopen vandaag en dat scheelt; meer schaduwstroken maakten het lopen draaglijker; toch niet geforceerd en er een rustige duurloop van gemaakt; om de 1200 meter wel een korte versnelling van 100 m ingelast; de voetzool en hiel voelde wat pijnlijk aan maar niet echt iets om te dramatiseren; het conditiegevoel blijft opperbest
versnellingen op het menu; 2 x (6 x 200); daartussen langzaam lopen zodat de hartslag telkens kon dalen; jonas liep ook mee; de laatste 4 kilometer gingen alleen; het was warm, zeg maar heet, maar tòch aangenaam lopen; dat kwam mede door die heerlijke warme wind; het gevoel blijft goed en is dus rechtevenredig met dit schitterend weertje; en de voorspellingen voor de komende 2 weken blijven goed; af en toe minder heet, maar met een plus 20 zijn we ook tevreden
vandaag toch iets later gelopen dan gisteren; in de vooravond; het was nog steeds heel warm, waarschijnlijk zelfs nog iets warmer dan gisteren, maar de schaduwstroken waren toch al iets ruimer; bovendien stond er een weliswaar warme wind, wat het lopen toch aangenaam maakte; en bovendien kan ik tamelijk goed deze hoge temperaturen verdragen; vandaag zelfs wat tempowissels gedaan; 2 x (1800, 1200, 600); de hartslag varieerde van 105 tot 135; de komende dagen blijft het schitterend weer; dat ziet er dus goed uit; laat die zon maar schijnen
normaliter zou ik vandaag wel (iets) langer gelopen hebben maar... om half drie deze namiddag vroeg jonas mij of ik niet mee liep met hem; hij wou een trage duurloop doen van 55 minuten; normaal is dat natuurlijk geen probleem maar... deze middag scheen de zon wel volop (wat dus wel aangenaam is) en wees de temperatuurmeter 27 à 28 graden aan; vandaar dat ik mij ook beperkt heb tot een tiental kilometer; we liepen dus traag en toch ging de hartslag een 5 à 10 slagen harder dan normaal aan dit tempo; dus dit kon vandaag en zeker deze namiddag maar meer moest dit toch niet zijn
het was al even geleden; nog eens een ouderwetse duurloop zonder meer; niks vesnellingen, niks tempo's; gewoon rustig rennen; met dit weer zalig gewoon; onder meer de strandloop in zeebrugge (reeds één maal gelopen en heel aangenaam, zeker met dit weertje) en de trappistenloop in vinderhoute, die ik nog nooit gelopen heb maar waar ik toch ook eens zou willen aan deelnemen, links laten liggen; en dit allemaal voor deze rustige vooravondloop; ja, je kan nu eenmaal niet alles hebben
rustige duurloop aan hartslag tussen 120 en 130; op het eind wel een zestal versnellingen van 100 m maar die deden de hartslag niet noemenswaardig stijgen; na de zware interval van gisteren volstond dit voor vandaag; maar toch terug goed gerecupereerd van de clubtraining; de conditie moet dus wel ok zijn
clubtraining vandaag; het had wat geregend, maar het bleef toch zwoel deze avond; maar al bij al toch goed weer om, enkele dagen na de ten van waasmunster, eens diep te gaan; nu, dat was toch het idee van onze trainer; wat had hij in elkaar gestoken: 2 x 5 x 600; continue lopen maar tussen de twee sessies mocht wel 5 minuten gewandeld worden; naar het schijnt kan je beter afzien op training dan in een wedstrijd; wel vandaag was het toch beulswerk; dan ook blij dat het gedaan was; maar ook blij dat ik volgehouden heb; want toch even gedacht om de pijp aan maarten te geven
vandaag zat er wat meer 'kwaliteit' in de run dan in die van gisteren; na een vijftal kilometer opwarmen, stonden er 2 tempo's van 1 km geprogrammeerd; nadien nog even uitlopen en geëindigd met een drietal versnellingen van 100 m; het weer was prima en het gevoel ook
