over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
15-07-2013
RUN 146 - 10 KM - 0:51:00
terug een loopke samen met jonas; 2 x 6 versnellingen van 1 minuut; tussenspel 1: telkens anderhalve minuut; tussenspel 2: drie minuten; dit zijn zo van die trainingen die, op het eerste zicht, niet zwaar lijken; maar ik weet al beter; dergelijke inspanningen wegen zwaar door; daarom doe ik ze ook liever niet alleen; alleen had jonas zich wat op de zwaarte van deze training miskeken en had hij ook wel zijn dagje niet; zodoende heb ik de laatste versnellingen toch nog alleen moeten afwerken
wat bewolkt vanavond maar toch warm; eerder op de dag ook al wat beweging gehad in de tuin; rustig aan dat wel; ook een autotoerke gedaan met jonas; hij leert rijden en het begint stilaan te lukken; al bij al is het bij hem al redelijk vlot gegaan; soms is er door omstandigheden wel wat teveel tijd tussen twee ritten zodat het soms even herhalen is; jolien begint ook maar die heeft nog wat problemen met het sturen; wat natuurlijk niet onbelangrijk is; maar ook dat komt wel goed; over de run van vandaag valt weinig te zeggen; een gewone tempoloop; versnellingen zaten er niet in vandaag; morgen vermoedelijk wel als het allicht terug samen met jonas zal zijn
geen stratenloop in zevergem, evenmin deze in waarbeke-geraardsbergen, maar wel een duoloop met jonas; hij had een 1-uurloop geprogrammeerd; dat was goed voor een tiental kilometer; daarna nog even alleen en wat harder doorgezet zodat ik uiteindelijk toch weer dertien kilometer kon noteren; naar het einde toe ging de hartslag wel naar 135 toe; het was terug iets warmer; en zonet het weerbericht gehoord en het zou volgende week gans de week goed blijven; nu hebben we toch geen reden tot klagen meer
een goed tempoloopke gedaan; langzaamaan gestart en naar het einde toe iets sneller; het was wat bewolkt en dus minder warm dan de voorgaande dagen; zo'n 18° en dat is natuurlijk nog heel erg aangenaam runweer
de run ingedeeld in 4 blokken van 2,5 km en deze gelopen aan een wisselend tempo; mij voor deze oefening gebaseerd op jonas die iets analoog in zijn agenda had staan; machtig loopweer trouwens vandaag; perfect
het was prima wandelweer vandaag; dat hebben we dan ook gedaan; een paar uurtjes; maar daarna toch ook een uurtje gelopen; een uurtje loslopen; meer moest het niet meer zijn; uiteindelijk toch een vermoeid gevoel door de som van de geleverde inspanningen
iets later gelopen vandaag en dat scheelt; meer schaduwstroken maakten het lopen draaglijker; toch niet geforceerd en er een rustige duurloop van gemaakt; om de 1200 meter wel een korte versnelling van 100 m ingelast; de voetzool en hiel voelde wat pijnlijk aan maar niet echt iets om te dramatiseren; het conditiegevoel blijft opperbest
versnellingen op het menu; 2 x (6 x 200); daartussen langzaam lopen zodat de hartslag telkens kon dalen; jonas liep ook mee; de laatste 4 kilometer gingen alleen; het was warm, zeg maar heet, maar tòch aangenaam lopen; dat kwam mede door die heerlijke warme wind; het gevoel blijft goed en is dus rechtevenredig met dit schitterend weertje; en de voorspellingen voor de komende 2 weken blijven goed; af en toe minder heet, maar met een plus 20 zijn we ook tevreden
vandaag toch iets later gelopen dan gisteren; in de vooravond; het was nog steeds heel warm, waarschijnlijk zelfs nog iets warmer dan gisteren, maar de schaduwstroken waren toch al iets ruimer; bovendien stond er een weliswaar warme wind, wat het lopen toch aangenaam maakte; en bovendien kan ik tamelijk goed deze hoge temperaturen verdragen; vandaag zelfs wat tempowissels gedaan; 2 x (1800, 1200, 600); de hartslag varieerde van 105 tot 135; de komende dagen blijft het schitterend weer; dat ziet er dus goed uit; laat die zon maar schijnen
normaliter zou ik vandaag wel (iets) langer gelopen hebben maar... om half drie deze namiddag vroeg jonas mij of ik niet mee liep met hem; hij wou een trage duurloop doen van 55 minuten; normaal is dat natuurlijk geen probleem maar... deze middag scheen de zon wel volop (wat dus wel aangenaam is) en wees de temperatuurmeter 27 à 28 graden aan; vandaar dat ik mij ook beperkt heb tot een tiental kilometer; we liepen dus traag en toch ging de hartslag een 5 à 10 slagen harder dan normaal aan dit tempo; dus dit kon vandaag en zeker deze namiddag maar meer moest dit toch niet zijn
het was al even geleden; nog eens een ouderwetse duurloop zonder meer; niks vesnellingen, niks tempo's; gewoon rustig rennen; met dit weer zalig gewoon; onder meer de strandloop in zeebrugge (reeds één maal gelopen en heel aangenaam, zeker met dit weertje) en de trappistenloop in vinderhoute, die ik nog nooit gelopen heb maar waar ik toch ook eens zou willen aan deelnemen, links laten liggen; en dit allemaal voor deze rustige vooravondloop; ja, je kan nu eenmaal niet alles hebben
rustige duurloop aan hartslag tussen 120 en 130; op het eind wel een zestal versnellingen van 100 m maar die deden de hartslag niet noemenswaardig stijgen; na de zware interval van gisteren volstond dit voor vandaag; maar toch terug goed gerecupereerd van de clubtraining; de conditie moet dus wel ok zijn
clubtraining vandaag; het had wat geregend, maar het bleef toch zwoel deze avond; maar al bij al toch goed weer om, enkele dagen na de ten van waasmunster, eens diep te gaan; nu, dat was toch het idee van onze trainer; wat had hij in elkaar gestoken: 2 x 5 x 600; continue lopen maar tussen de twee sessies mocht wel 5 minuten gewandeld worden; naar het schijnt kan je beter afzien op training dan in een wedstrijd; wel vandaag was het toch beulswerk; dan ook blij dat het gedaan was; maar ook blij dat ik volgehouden heb; want toch even gedacht om de pijp aan maarten te geven
vandaag zat er wat meer 'kwaliteit' in de run dan in die van gisteren; na een vijftal kilometer opwarmen, stonden er 2 tempo's van 1 km geprogrammeerd; nadien nog even uitlopen en geëindigd met een drietal versnellingen van 100 m; het weer was prima en het gevoel ook
vrije verlofdag vandaag; eerst het gras gekortwiekt; daarna met jonas gelopen; hij een achttal kilometer in 50 minuten; ik de rest; terug op hartslag gelopen; en de opdracht was dat die laag bleef; hoger dan 110 is het niet gegaan; dit was dus écht een trage duurloop; gelukkig liep ik samen met jonas; want alleen is het toch moeilijk om dit trage tempo aan te houden; je wordt bijna moe van te slenteren
de '10 miles van waasmunster' die gisteren zaterdag gelopen werd lokte heel wat volk; er kwamen niet minder dan 697 deelnemers aan de start; van een succes gesproken; het goede weer had daar allicht veel mee te maken; zo'n 18°, geen regen, weinig wind; dus enkel het parcours kon hier een snelle eindtijd verhinderen; en dat parcours is hier natuurlijk redelijk zwaar; bosstroken met plassen en los zand doen het tempo vaak naar beneden gaan en maken de wedstrijd bovendien zwaarder; maar mooi en afwisselend is het natuurlijk wel; bovendien heel wat volk om aan te moedigen; en dat heeft natuurlijk ook een positieve invloed; gert van poucke uit wachtebeke won de run; met brio; de ex-wielrenner specialiseert zich nu in het duathlongebeuren; en niet zonder succes; het lopen is zijn sterkste onderdeel; aan het fietsen wordt extra gewerkt; de organisatie was ook zo goed als perfect; er waren wel problemen met de tijdsopneming; vanaf de 500° plaats liep het blijkbaar mis; misschien toch eens denken aan een tijdopname met chip; men groeit daar stilaan naar een organisatie die dat toch eens zou mogen overwegen -- ik liep vandaag een goede run; hoofdbedoeling was vooral eens los te lopen; maar ik kon me toch niet houden en heb toch maar enkele tempo's gedaan; 4 X 1800 m en op het einde nog een drietal korte versnellingen van 200 meter; de maximum hartslag ging toch naar 139; maar de recuperatie blijft beregoed; de conditie dus ook; mij hoor je nu niet klagen; na de run een goede relaxmassage en alles was weer prima
de jogging over 7 km was geprogrammeerd om 14.30 u; wij (de ten miles) liepen pas om 16 u; voor de run zelf is dit heel practisch; om te parkeren is het iets vervelender; heel wat volk is natuurlijk al vroeg naar waasmunster afgezakt; ik ook maar desalniettemin had ik toch wat parkeerproblemen; de weg naar elversele dan maar genomen; en daar iets gevonden; en zò ver stappen was het nu ook weer niet naar de inschrijvingstafel; alles was buiten opgesteld; het was dan ook goed weer; zo'n 18°; meer moet dat niet zijn om een 16 km te rennen; ik had ook vooraf ingeschreven zodat ik mijn envelop met nummer enkel moest afhalen; praktisch -- de kleedkamers waren iets verder in een gemeenteschooltje; ook douchemogelijkheden daar; prima dus; op weg daar naartoe zag ik nog net de eerste lopers van de 7 km toekomen; ook LISA ROOMS, het beloftevolle jeugdproduct van AVLO, kwam toen net aan; als eerste van de dames; de eerste prijs was binnen voor de club -- rustig omgekleed; het gevoel was goed; de voorbereiding was immers optimaal verlopen; een iets mindere nacht gehad; maar daar zou ik een eventueel falen zeker niet kunnen aan wijten; deze voormiddag immers alles rustig aan kunnen doen; wat boodschappen doen; wat pasta koken, een braadworstje bakken; ikzelf heb er maar een halfke gegeten; had wat schrik van een overlaste maag; het was immers al het middaguur voorbij; dus binnen enkele uren starten; en van brussel had ik onthouden dat het beter wat te weinig is, dan teveel; wel nog redelijk wat gedronken in de namiddag -- ROLAND ADRIAENSSENS ontmoet in de kleedkamers; de conditie was goed vertelde hij me; nu ja, de mijne ook; even wat opgewarmd maar daar toch niet in overdreven; wel enkele spurtjes gedaan; en dan wachten op het startsein; heel wat deelnemers aan de start; en zoals steeds een redelijk sterk deelnemersveld; me zowat op de vijfde rij geposteerd; en dat bleek een verstandige beslissing -- MARC VERSCHUEREN had ik ook gezien aan de start; hij was ook heel vlug weg na het startsein; ik probeerde hem in het vizier te houden; dat lukte ; ik volgde op een vijftigtal meter; ROLAND was ik, tot mijn verbazing, vrij vlug voorbij gerend; maar die eindigt vaak nogal sterk; dus toch maar opletten daarmee -- na de eerste bevoorrading (ongeveer 5 km) kwam ik bij MARC; ik ging er direct voorbij; hij volgde niet; de eerste dame van de wedstrijd wel; maar niet zo heel lang; er vormde zich tijdens de 'boskilometers' wel een groepje van zo'n 4 à 5 atleten; de stroken wind tegen waren zwaar; dan was het aangewezen om even te kunnen schuilen; het kopwerk werd ook enigszins verdeeld; prima lopen zo; ik heb het wel al eens anders geweten -- het laatste stuk van de wedstrijd was zwaar; maar blijkbaar niet voor mij alleen; één atleet ging toch nog sterk door; ik probeerde aan te klampen maar moest toch een gaatje laten; de loopsport kan onverbiddelijk zijn; hoe graag je ook zou willen; je kan er maar uithalen wat erin zit; en dit was het maximum voor mij; ik bleef steken op een vijftal seconden; maar toch uitermate tevreden met mijn wedstrijd; in de eerste plaats omwille van mijn tijd die rond de 1:02:16 moet liggen (maar een volledige uitslag was er nog niet bij mijn vertrek); bovendien eindigde ik voor trainingsmakker MARC en gaf ik ook leeftijdgenoot ROLAND het nakijken; jawel hoor, toch een beetje haantjesgedrag
handrem aan vandaag; langer mocht niet; niet gemakkelijk; vooral dan als het soepel loopt; maar morgen staan er genoeg kilometers op het menu; inlopen - de 10 mijl - uitlopen; genoeg mogelijkheden om ons uit te leven daar in en rond de waasmunsterse heide
het was lang geleden, maar vandaag nog eens op hartslag gelopen; moest eerst nog een nieuw batterijtje gaan halen; niet boven de 125 geweest; toch nog een redelijk tempo gelopen; dus eigenlijk geen problemen; morgen beperk ik mij tot een korte run; trachten uitgerust en fris te zijn tegen zaterdag
