over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
11-06-2013
RUN 115 - 8 KM - 0:39:30
korte, maar desalniettemin goede actieve recuperatieloop; de zon was verdwenen maar het was toch warm; dus ik ben goed bezig en zij ook (de weermakers); morgen normaal gezien clubtraining
na de lange duurloop van gisteren mij vandaag terug beperkt tot 10 km; ondanks de ideale weersomstandigheden vandaag; licht bewolkt, weinig wind en een streepje zon; de komende dagen zouden ook aangenaam blijven; dat beloofd dus voor deze week
iets frisser dan gisteren, maar toch nog behoorlijk weer; mij vandaag toch iets rustiger kunnen houden; zo kon ik minder vermoeid dan gisteren beginnen aan mijn run; daarom vandaag de lange duurloop gedaan die eigenlijk gisteren geprogrammeerd stond; maar ik heb het al altijd moelijk gehad om mij aan strikte schema's te houden; tijdens de run ook een aantal versnellingen ingelast; weliswaar korte, van een 50-tal meter tot 150 m; het liep dus redelijk goed vandaag
terug goed bezig geweest vandaag; prima weertje om wat te klussen; al stond er behoorlijk wat wind; maar dat maakte het draaglijk want wolken waren niet te bespeuren; initieel was het de bedoeling om een iets langere duurloop te doen; maar tijdens de run voelde ik dat het beter was het terug bij 10 te houden; soms moet je eens luisteren naar lijf en ledematen; er tegen beter weten in nog enkele kilometer bijlappen heeft vaak een averechts effect
neen, run 111 is niet gelijk aan run 110; niet alleen 2 kilometer meer gelopen; maar vandaag ook wat, weliswaar korte, versnellingen ingelast; steeds niet meer dan 100 à 150 m; heel eenvoudig systeem toegepast; in de schaduw versnellen, en wanneer het in volle zon te doen was, vertragen; en het ging goed; in elk geval beter dan gisteren; maar nu was ik ook frisser begonnen; en dat scheelt natuurlijk
vandaag mocht het wat rustiger; had ook al wat karweien gedaan zodat ik zeker niet 'uitgerust' begon aan de run; de benen wogen als lood; bovendien was het (eindelijk!) eens meer dan 20 graden; maar mij hoor je daar niet over klagen; doe zo voort, voor mijn part tot oktober
zondag clubtraining meegedaan, vandaag terug; ook reeds lang geleden; hopelijk krijg ik er niet te veel last van; hier en daar word ik het wel gewaar; de bil achteraan doet pijn; gelukkig nog geen verrekking maar ik zal toch moeten opletten; vandaag stond 10 x 500 op het programma; telkens met een 200 m gewoon tempo; de eerste 6 werden samen met de dames gedaan; tempo 1:50 (3:40/km); daarna mochten de mannen er nog een viertal doen; en dan moeten we natuurlijk ingetoomd worden om de tempo's niet te vlug te doen; maar al bij al zeker weer een steengoede training; dergelijke dingen doe ik nooit alleen; binnenkort staat er terug een wedstrijd geprogrammeerd; ik weet wel nog niet waar en wanneer; een en ander hangt af van jeroen die ook dringend een wedstrijd moet lopen van trainer BERTEN
vandaag een zonnige dag; deze morgen was het nog frisjes maar daarnet was het heerlijk lopen; volgens schema mochten we rusten vandaag; maar met dit weer kon ik dat toch niet over mijn hart krijgen; en van schema gesproken; hierbij de kilometerstand tot en met de maand mei
vandaag een goede duurloop gedaan; in prima loopomstandigheden; af en toe scheen de zon door de wolken en voelde het weldadig aan; dat deed goed want ik had nog wat last van mijn valling en wat koude rillingen; neen, zeker geen koorts want dan loop ik niet; ik had me dan ook allesbehalve zomers gekleed; een lange broek en twee shirts; één zonder mouwen en één met lange mouwen; er waren nog heel wat mensen rondjes aan het draaien maar ik was toch de enige die zo ingeduffeld was; maar ik denk wel dat het effect positief zal wezen
vandaag ook nog een laatste woordje over brussel plaatsen; dan sluiten we dat hoofdstuk af voor dit jaar; de vorige dagen had ik al gekeken welke atleten die voor mij geëindigd waren ook heel gelijkmatig hun wedstrijd ingedeeld hadden; enkele wedstrijdlopers zijn daar echter niet in geslaagd en hebben toch wel een inzinking doorgemaakt denk ik; het verschil tussen de eerste 10 kilometer en de laatste 10 bedraagt immers meer dan 6 minuten
1
86
VALÉRIAN
DUPONT
32.38
1.11.42
16.8
3.34
6.26
2
122
DAVY
LEMMENS
33.18
1.13.31
16.4
3.39
6.55
3
157
ARON-LEVI
HERREGODTS
33.57
1.14.23
16.2
3.42
6.29
4
174
MICHAEL
DE FOY
34.09
1.14.53
16.1
3.44
6.35
5
190
WALID
MADI
34.24
1.15.07
16.0
3.44
6.56
6
193
FRANCINE
NIYONIZIGIYE
34.25
1.15.09
16.0
3.44
6.19
7
266
TOON
DE MEDTS
34.58
1.16.43
15.7
3.49
6.47
8
339
REMI
SENANEUCH
35.55
1.17.56
15.4
3.53
6.06
9
357
DIDIER
DEVEIRMAN
35.44
1.18.13
15.4
3.53
6.45
10
390
GEORGES
TRESIGNIES
36.18
1.18.39
15.3
3.55
6.03
11
394
CÉDRIC
PIESSENS
36.05
1.18.41
15.3
3.55
6.31
12
413
GUNTHER
GEYSEN
36.06
1.18.51
15.2
3.55
6.39
maar ik kan 'brussel' natuurlijk niet afsluiten dit jaar door onze sterke ploegprestatie nog eens even in de verf te zetten; een bont allegaartje liep voor de ploeg EUROPEAN COMMUNITY SPORTS ASSOCIATION DOUANE en eindigde op de achtste plaats; gary pennington en stephen shanks waren de beste 2 britten die deelnamen aan de wedstrijd; ze werden respectievelijk 21e en 132e; in totaal waren er ongeveer 600 britse deelnemers; je moet het maar doen; ook de franse afvaardiging mocht er best wezen; dahchour ahmed was de beste op plaats 24 maar hij werd heel kort op de hielen gezeten door noé florange en jérome christiany die respectievelijk 34e en 50e werden; meer dan 2500 fransen namen deel!; met martin pogelschek hadden we ook de beste oostenrijker in onze rangen; hij eindigde 63e; 27 oostenrijkers namen de start; marcin podgorski was de beste pool; maar ook hier kwamen krzysztof umbras (202e) en pawel gamlak (499e) op plaats 2 en 3; ongeveer 190 polen namen de start; onze tsjechische vrienden deden het ook voortreffelijk; jiri bouchal was de beste; maar petr vymazal op plaats 2 van zijn land en 487e in de totaaluitslag, en hubert nespory op plaats 3 en 548e in de totaaluitslag deden het goed; en ook jan roncak (4606e) en jan hlinka (5825e) eindigden nog rond plaats 10 van de tsjechische rangorde; een 50-tal tsjechen namen deel; sandor pinter van hongarije eindigde 1441e en plaatste zich zo op plaats 3 in de afvaardiging van zijn land; ook ongeveer 75 hongaren namen aan de wedstrijd deel;
deze 5 atleten zorgden uiteindelijk voor het schitterende resultaat en een totaaltijd van 5:49:51 GARY PENNINGTON 1.06.46 NOÉ FLORANGE 1.08.50 JÉROME CHRISTIANY 1.09.39 MARTIN POGELSCHEK 1.10.39 STEPHEN SHANKS 1.13.57
maar ondertussen zijn er in ons wereldje natuurlijk heel wat meer dingen gebeurd; zo heeft nieuwsanker (in nederlander zegt men gewoon nieuwslezer) JAN BECAUS zichzelf in het nieuws gebracht; hij zei onlangs immers 'dat is gene kattenpis' en dat moest zijn 'dat is geen kattenpis'; één en ander hield verband met de eventuele boete van 750 miljoen euro die ons land had moeten betalen aan de europese commissie voor het niet nakomen van haar verplichtingen en waar 'europa' dan wel zelf heel gul zou mee omgesprongen zijn
maar erger is natuurlijk dat er ons terug iemand ontvallen is; neen, geen sportende medemens dit keer maar iemand uit de artistieke wereld; de zanger van onder meer het lied 'HOUDEN VAN' is niet meer
HOUDEN VAN
houden van, houden van DE 20 VAN BRUSSEL 't is vaak niet bijzonder 't is vaak niet zo'n wonder maar geen mens die zonder kan
houden van, houden van DE 20 VAN BRUSSEL 't is weinig poëtisch 't is weinig profetisch maar geen mens die zonder kan
houden van kun je maar heel langzaam leren hardlopers lopen zichzelf vaak voorbij het staat niet in boeken, het staat niet geschreven wat lief zijn wil zeggen voor jou en voor mij
het heeft immers meer met geloven te maken met twee grijze ogen die kijken je aan met eventjes boos zijn en dan weer verdrietig tot opeens iemand zegt: weg met die traan!
MIEL COOLS 1935 - 2013
DE VRIENDEN VAN VROEGER
waar zijn ze gebleven, de vrienden van vroeger, die ik op een morgen de laan uit zag dragen
de vrienden van vroeger, begraven, vergeten, en toch zijn ze soms dicht bij mij
ik was een fan van miel cools; misschien toch wel een teken dat we ouder worden; mijn tienerkinderen kennen hem niet
eindelijk nog eens een clubtraining kunnen doen op zondagvoormiddag; dat moet lang geleden geweest zijn; het programma werd ons ter plaatse meegedeeld; 4 x 1500 opbouwend; dit wilde voor ons zeggen: tempo van 4:00/km voor de eerste 500, 3:50 voor de tweede en eindigen met een tempo van 3:40; tussen elke sessie 500 m uitlopen; maar dus wel blijven lopen gedurende de 7,5 km durende training; één week na de 20 van brussel volstond dit ruimschoots voor mij; deze 20 ook nog even verder geanalyseerd; nu gekeken naar alle atleten die voor mij geëindigd waren en een minder groot verval hadden gekend dan ik; op te merken valt wel dat de tussentijden blijkbaar niet exact aan het 10-km punt zijn genomen maar dat het eerder aan 9,5 km was; wat natuurlijk een slok op een borrel scheelt; maar dat is voor wat betreft de analyse natuurlijk voor iedereen hetzelfde; 41 runners deden het beter dan ik; dus plus minus zo'n 10 %; wat eigenlijk wel meevalt vind ik; de meesten liepen het tweede deel zo'n 3 à 5 minuten minder vlug dan het eerste deel
korte run vandaag; een paar dagen trouwens niks gedaan wegens verkouden; waarschijnlijk toch wel opgescharreld tijdens de run in brussel vorige zondag; mij dan maar wat beziggehouden met mijn resultaat en dat van de atleten die voor mij zijn geëindigd een beetje te analyseren; ik vroeg mij eigenlijk af hoe het zat met mijn verval tijdens de tweede helft van de wedstrijd; zelf had ik daar een redelijk goed gevoel bij maar bij nader toezien bleek ik in het tweede deel toch 2.54 trager te hebben gelopen dan tijdens de eerste 10 kilometer; ik kwam halfweg door in 38.02; indien ik geen verval had gehad zou ik dus geëindigd zijn in 1.16.04; maar rekening houdend met de afstand én met het zware laatste stuk van de wedstrijd was dit voor mij enkel een theoretische mogelijkheid; en toch heb ik vastgesteld dat bepaalde kanjers er in slagen om hetzelfde tempo aan te houden en sommigen deel 2 vlugger lopen dan deel 1; een eerste lijst geeft de atleten weer die halfweg koers na mij doorkwamen maar mij wel voorafgingen aan het jubelpark; het zijn er niet zoveel maar toch; in de laatste kolom de tijd dat zij het laatste deel trager hebben afgelegd dan het eerste
dan toch geen clubtraining vandaag; jeroen gaf verstek wegens te veel huiswerk; en ik heb dan maar wat aldi-boodschappen gedaan; gevolgd natuurlijk door een loopke; samen met een collega de 10 km afgehaspeld aan een gezapig tempo; er stond redelijk wat wind ook; maar over het weer kunnen we het maar beter niet meer hebben; alhoewel, vrijdag zou het zowaar 18° worden; en wij maar klagen; heb ook eens naar het 18 km punt op TV BRUSSEL gekeken; het is hierbij gevoegd
het weer is terug aan het veranderen; de zon en de circa 20 graden van gisteren zijn verdwenen; in de plaats dreigende (onweers)wolken; maar het bleef uiteindelijk toch droog tijdens mijn run; en koud was het zeker ook niet; al voorspellen ze wel terug frisser weer voor de komende dagen; sommigen durven zelfs al voorspellingen maken voor wat de langere termijn betreft en weten dat we het deze zomer mogen vergeten en dat het er één zal zijn die de geschiedenis zal ingaan als één van de slechtste ooit; je zou toch van minder depressief worden; maar goed, als het morgenavond droog blijft tijdens de clubtraining ben ik alweer tevreden
run van gisteren maandag; zondag na de wedstrijd voelde ik nagenoeg niks; gisterenmorgen viel het ook goed mee; maar in de loop van de dag kreeg ik enige stijfheid te verwerken; een actieve recuperatie drong zich dus op; en dat hebben we gedaan met een ultratrage duurloop
de perfecte run; ik weet het; in principe kan het niet; altijd zal er wel iets aan of op te merken zijn; maar dit kwam er zondag toch heel dicht bij; quasi optimaal wat voorbereiding betreft; vorige week vrijdag nog wat gelopen; maar zaterdag helemaal niet; en dit tegen allerlei adviezen in; maar geen goesting en een licht vermoeid gevoel; dus mij rustig bezig gehouden met wat lichte activiteiten; ook weinig of geen spanning op voorhand; ook niet op zondagmorgen; vroeg opgestaan; niet te veel zorgen gemaakt om het ontbijt; boterhammeke, wat zoetigheid en wat koffie; ook niet overmatig veel meer gedronken voor aanvang van de wedstrijd; uit ervaring weet ik dat ik daar vaak meer nadeel dan voordeel mee haal; dus eigenlijk allemaal dingen gedaan waar geen enkele diëtist staat voor te applaudisseren; maar we kwamen dus 'vederlicht en leeg' aan de start; waar het koud was; een tiental graden veronderstel ik; toch wou ik lopen met enkel mijn loopshirt zonder mouwen die we van ons team hadden gekregen; om niet te 'bevriezen' voor het startsein werd gegeven dan maar een oude trui uit de kast gehaald; die kon zonder problemen weggegooid worden; de frisse temperatuur had wel een voordeel; in onze box van 6000 was nagenoeg iedereen rondjes aan het draaien om niet verkleumd te moeten starten; ook dit zal wel uniek geweest zijn in de geschiedenis van deze loopwedstrijd -- het was reeds van 9 februari (Velaines) geleden dat ik nog een wedstrijd had gelopen; een 10 km run; dat zorgde een klein beetje voor onzekerheid; had ik genoeg wedstrijdritme in de benen; maar van zodra we vertrokken waren voelde ik dat het goed zat; en dat stelde mij gerust; alhoewel ik direct een redelijk tempo had gevonden kwam mij na ongeveer een kilometer en nog in de Wetstraat al iemand voorbijgesneld; het bleek BERTEN DE VLEESCHAUWER te zijn, trainer van Jeroen; ik probeerde hem even te volgen maar dat bleek te hoog gegrepen; ik trapte op iets; het bleek mijn adem te zijn; dan maar, willens nillens, verstand gebruikt en terug mijn eigen tempo gezocht -- dra kwamen de tunnels eraan; als het goed zit loop ik ze graag; je kan dan immers versnellen bij het inlopen ervan en dan een zeker tempo proberen aan te houden bij het uitlopen; dat scenario een paar keer herhalen en zo kwamen we vrij vlug aan 'het bos'; daar was er opnieuw één van de SPA bevoorradingen; ik nam niks; de nog meer dan halfvolle flesjes werden weggegooid en dwarrelden voor mijn voeten; even uitkijken natuurlijk om geen slippertje te maken -- in het bos kan je wel enige parcourskennis gebruiken; het juiste (en kortste!) pad kiezen is hier aangewezen; bij het verlaten van deze groene long van Brussel ben je ongeveer halfweg; maar daar probeerde ik nu even niet aan te denken -- nu kwam er een iets gemakkelijkere strook van het parcours; dat herinnerde ik mij nog van mijn vorige deelnames; hier moest ik tempo zien te houden; rond km 13 passeerde ik collega AVLO loper MARC VERSCHUEREN; Marco had kennelijk niet zijn beste dag; maar die mindere conditie bleek reeds op onze laatste gezamenlijke woensdagtraining toen hij bij de 3 x 3000 moest afhaken; en dat is niet zijn gewoonte; maar dat kan dus gebeuren -- als je tussen de 13 en de 18 km nog goed zit is het hier aangenaam lopen; het tempo dat de meeste atleten hier lopen benadert dat van mij; je kan hier dus wat kiezen bij welke loper of lopers je hier aansluit; je merkt ook dat anderen hier op zoek zijn naar een 'looppartner' -- maar dan komt het natuurlijk; de Tervurenlaan of de Avenue de Tervueren; die mooie brede laan die uitmondt in het Jubelpark; aan km 18 had TV BRUSSEL zijn tenten opgeslagen om ons allemaal in beeld te brengen; kijk wanneer je hier voorbijkomt en dan kan je jezelf eens zien lopen had men gezegd; ik zag dat het ongeveer 11.12 u was; en nu begon ik wel te rekenen; voor het eerst; omdat ik rond 11.03 u de startmatten van het Jubelpark had overschreden wist ik dat ik ongeveer 1u10 aan het lopen was; een minus 1:20 en een PR moest dan kunnen; maar hier kan je dus wel sneuvelen; gelukkig meestal figuurlijk; maar zoals later bleek ook letterlijk; een 53-jarige man (RIK UMANS) uit Lier kreeg hier, vlakbij het rode kruis punt, een fatale hartstilstand; de man had geen hartproblemen en was een geoefende en fervente jogger; dramatisch; maar... hier moet je gewoon even het verstand op nul zetten; als je het niet doet stop je hier gewoon en hou je het voor bekeken; eigenlijk weet ik nog steeds niet waarom het hier eigenlijk zo 'n zwaar stuk is; echt steil is het niet; maar het kan je wel neermeppen -- mensen riepen ons toe; nog even, jullie zijn er bijna; daarmee bedoelt men dan het einde van de hellende strook; en dat geeft moed; je beseft het, nog een paar honderden meters en je bent er; maar het blijft verduiveld lastig -- de laatste kilometer is natuurlijk genieten; je weet dat je aankomt; je ziet de aankomstboog van het jubelpark; en als de chrono dan nog meevalt is het natuurlijk volledig top -- bedenkingen: met mijn tijd van 1:18:56 haal ik ongeveer 15.5 gemiddeld; indien ik 25 à 30 jaar jonger zou geweest zijn zou ik zeggen: dat beloofd voor de toekomst; nu weet ik echter; dit kan niet beter; deze omstandigheden waren echt optimaal; ik wil dan ook elkeen (en dat zijn er velen) bedanken die mij op de een of andere manier hierbij hebben geholpen; nu mag het wat mij betreft terug naar 1:20 à 1:25 gaan; en wat te zeggen van de Keniaanse winnaar PETER WANSHIRU die halfweg doorkwam in 28:08 en eindigde in 59:22 of een gemiddelde van 20.6; als je rekening houdt met die verrekte Tervurenlaan, waar elkeen toch snelheid verliest, loopt deze mijnheer op bepaalde stroken tussen de 21 en 22 km/uur; daar sta ik als eenvoudig joggerke toch met grote ogen naar te kijken; fenomenaal
na gezamenlijk overleg (trainer en medelopers namen aan het debat deel) mocht er vandaag maar een korte run gelopen worden; het mocht zelfs niks zijn; maar dat vond ik toch niet kunnen; even de benen strekken mag wel anderhalve dag voor de wedstrijd; we hielden het tijdens de run trouwens weer droog; maar wel frisjes met amper een 13-tal graden; zelfs de weervrouw vond dat deze temperaturen toch iets te laag zijn voor de tijd van het jaar; wat het zondag gaat worden is nog af te wachten; de voorspellingen zijn niet heel duidelijk; fris blijft het zeker; maar hoeveel regen krijgen we en wanneer precies; we zullen er hoe dan ook anderhalf uur door moeten; morgen gaan we proberen er een light-day van te maken; vet-arm en rustig; zo zouden we uitgerust en fit aan de start moeten kunnen komen; hopelijk lukt het ook
dat was hem dan ; de honderdste; een recuperatierun; na de inspanning van gisteren mocht dit wel; nagenoeg ook volledig droog kunnen lopen; naar het einde toe begon de zon zowaar te schijnen; af en toe is ze toch nog eens te zien; hopelijk is ze zondag ook van de partij; al was het maar van 9 tot 12
de dag is terug voorbij gevlogen; het begon deze morgen toen het gras me toelachte dat het wel terug eens wil geknipt worden; het groeit dan ook zienderogen; en het ziet heerlijk mooi groen; geen bruine plekken zoals ik die andere jaren wel eens heb; neen, dit jaar allemaal schitterend mooi gekleurd; maar ik had het in het voorjaar ook goed geprepareerd; kilo's meststoffen; wel voor meer dan 150 euro; ja, je hebt het niet voor niks; en door die steeds terugkerende lichte malse regen is het een successtory geworden; mijn sproeiinstallatie heb ik trouwens van de hand gedaan; ze stond me al een hele tijd wezenloos aan te gapen en zich waarschijnlijk af te vragen wanneer ik haar eens zou gebruiken; niet dus; neen, weg ermee; verkocht; aan de turk; voor een zacht prijsje; hij kon het ding wel gebruiken; niet hier natuurlijk; wat dacht je; de maaibeurt trouwens vandaag even moeten onderbreken; nu ja, moeten is veel gezegd; maar ik wou het begin van de BALOISE BELGIUM TOUR (zeg maar de ronde van belgie) wel eens meemaken; vandaag de eerste rit van lochristi naar knokke-heist; afstand 194,2 km; een ultravlakke etappe die ging over zaffelare, eksaarde, moerbeke, zuiddorpe en westdorpe (nederland), assenede, bassevelde, kaprijke, eeklo, maldegem en zo naar de kust waar nog een plaatselijke ronde moest afgelegd worden; de start werd gegeven om 11 uur; heel lang ben ik er niet gebleven; verschrikkelijk koud was het; echt een weertje om de kroegen binnen te gaan; maar dat kon niet; deze avond stond er immers een clubtraining op het programma; de laatste zware inspanning voor BRUSSEL; de trainer had geprogrammeerd: 3 x 3000 m aan 3:50; kurt gaf het tempo aan, marc volgde en ik klampte ook mijn wagonnetje aan; nu ja, aanklampen; het liep vandaag behoorlijk goed; ik liep dan ook voortdurend te denken aan mijn groen gazonneke en waar dit (lente)weertje al niet goed voor is; zal ik dat dan zondag ook maar doen; maar in brussel aan gras denken is toch net iets moeilijker vrees ik dan in het bosparkje waar ik vandaag mocht rondhuppelen
heerlijk fris om te lopen vandaag; het had net geregend en dat zorgde voor veel zuurstof; geen last van ozon en ander gedoe; als het toch geen zomer wordt zullen we het maar positief bekijken; ik zat direct in een goed tempo en kon het, eerder gemakkelijk, gedurende de ganse run volhouden; eigenlijk zou brussel er voor mij morgen al mogen zijn; maar we moeten dus nog enkele dagen wachten en zullen ons tot dan maar blijven soigneren, naar best vermogen
