over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
04-12-2011
run 4 december
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 10 u; clubtraining; prime runweer; 10° en weinig wind en geen neerslag; vorig jaar was het wel even anders; een gewone run op de club is uitzonderlijk; zo ook vandaag niet; 5 versnellingen van 1 km bergop, bergaf; dat gaf het programma; opnieuw dus een vrij intensieve training; maar wat me de laatste tijd vooral tevreden stelt is dat de recuperatie goed is; na een training worden de inspanningen goed verteerd; dat is wel al even anders geweest; deze namiddag dan naar astene om er een wedstrijd te volgen in de derde provinciale reeks oost-vlaanderen; wedstrijd van een heel laag niveau; vooral dan van de kant van de thuisploeg die zich wel verweerde met de middelen waarover zij beschikte; blijkbaar ontbraken er enkele titularissen en deden een aantal jongens voor het eerst mee met de fanionploeg; en daarom was een scoreloos gelijkspel verdiend; want ook de bezoekers uit vurste-semmerzake konden hun technisch meesterschap niet in kansen omzetten; laat staan dat ze aanspraak konden maken op een doelpunt; volgende week ga ik deze ploeg terug bezoeken en dan moeten ze het opnemen tegen de leidersploeg van de reeks; benieuwd wat dat zal geven
Gelopen 8 km (13FP); chrono 41:00; 10°; gestart om 17 u na een ganse dag in de weer te zijn geweest met poetsen, boodschappen doen en wat voetbal kijken van jonas; dat laatste viel wat tegen want ze kregen een rammeling van de leidersploeg stekene met 1-5; inzet genoeg maar de tegenstander was beter; daar moet je kunnen mee leven; dat is zo in het voetbal, en dat is zeker zo in de atletiek; dus vanavond toch nog op de valreep een korte run kunnen doen aan een redelijk tempo; klein beetje last aan het bekken; maar ik vermoed dat dit wat te maken heeft met het lopen in het donker op een oneffen oppervlak; en dat heeft een finse piste toch wel; maar deze lichte hinder zal vermoedelijk maar tijdelijk zijn en al bij al wel meevallen; hoop ik tenminste; morgen clubtraining
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:15; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; kortere run; enerzijds om een beetje te bekomen van de betrekkelijk zware werk- en runweek; anderzijds stond er vanavond ook nog een vergadering op het programma en was het zaak om tijdig daar te zijn
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:30; gestart gisteravond om 17.15 u; temperatuur 8°; volop in de regen; dan ook weinig mede-lopers; rustig tempo gelopen
Gelopen 15 km; gestart om 18 u voor de wekelijkse clubtraining op woensdagavond; op het programma 2 x 10 x 200 m aan een tempo van rond de 38''; goed gevoel achteraf; een training die deugd deed; even de snelheid toch wat trachten aan te scherpen; voor zover die op onze leeftijd nog te verbeteren valt natuurlijk; maar minder vlug achteruit gaan is soms ook al positief; positief denken heet dat
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 01:07:45; gestart gisteravond om 18.15 u; temperatuur 8°; heel wat wind wat het lopen moeilijk en zwaar maakte; maar bedoeling was toch om er een rustige run van te maken dus al bij al viel het nog mee; vanavond opnieuw clubtraining
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:45; gestart om 18.45 u; temperatuur 8°; rustige duurloop na de cross van gisteren in zele; al bij al goed gerecupereerd van de inspanningen; teken dat de conditie goed is; zaak is nu om gezond te blijven; verkoudheden en andere rotzooi kunnen we missen als kiespijn; jeroen liep gisteren ook in zele zijn eerste cross van het nieuwe seizoen; daardoor nog weinig vergelijkingspunten natuurlijk; de uitslag van de scholieren - 32 deelnemers - 4725 m
Gelopen run 26 van de maand; het werd dus de veldloop in zele; in de voormiddag viel het nog wat frisjes uit en regende het wat maar 's namiddags klaarde het uit en kwam de zon warempel door het wolkendek piepen; dus heel aangenaam weer; heel wat kleren meegenomen in het geval dat; maar dat bleek dus niet nodig te zijn; we konden gewoon in het clubtruitje lopen; we zouden het vandaag met zo'n 10° zeker niet koud hebben; vlugge start, zeker voor mij, en... ik was niet mee; mooi uitgestippeld parcours daar in zele; maar er waren heel wat stroken waar inhalen niet makkelijk was dus dan was het even temporiseren om dan een gaatje te zoeken en een tegenstander trachten voorbij te lopen; naarmate de ronden verliepen, er waren er vier in totaal, ging dat iets beter natuurlijk; de gaten werden groter; alhoewel, op het eind moest ik er toch nog een spurtje uitpersen om mijn met moeite bevochten 27e stek te behouden; toch heel tevreden met deze run; de conditie is goed; meer kan ik echt niet verlangen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 56:30; gestart om 15 u; temperatuur 10°; nog steeds rustig herfstweer; samen met jeroen gelopen; ook wat stretching en zo; kortom rustige voor bereiding naar morgen toe wanneer de veldloop van zele op het programma staat; jonas speelde vandaag tegen de beloften van vrasene en won nog eens; dat was ook al even geleden
Gelopen 8 km (13FP); chrono 42:20; gestart om 18.30 u; temperatuur 8°; zoals afgesproken ging het vandaag rustig aan; langzaam uitbollen naar zondag toe; morgen zal er misschien zelfs niet gelopen worden; hangt een beetje af van de voetbalactiviteiten; we zien wel
Gelopen 10 km (16FP); chrono 52:55; gestart om 17.30 u; temperatuur 8°; rustige duurloop aan een gematigd tempo; de benen voelden vermoeid aan; ik denk dat ik het nu even wat rustig aan doe; temeer daar de hoest en het drukkend gevoel op de borstkas mij wat parten spelen; hopelijk gaat het de goede kant uit met de verkoudheid en wordt ik er eerstdaags helemaal van verlost
Gelopen 15 km; clubtraining; gestart om 18 u; nog steeds zachte temperaturen , zo'n 10°; wat stond er vandaag op het programma? dat is steeds een verrassing als ik dat hoor; nu was het 4 x 3 x 500 m met een korte pauze tussen elke versnelling en een 500 m uitlopen na elke drie versnellingen; dus best wel pittig terug; had ook een wat vermoeid gevoel; kan komen door een lichte druk op de borstkas vanwege de verkoudheid; op dit moment helemaal niet erg maar hoop er toch zo vlug mogelijk helemaal van af te zijn; nu langzaam uitbollen naar zondag toe als de veldloop in zele geprogrammeerd is; de eerste van het nieuwe winterseizoen, voor mij athans; en eigenlijk ook voor jeroen als je zijn relays wedstrijd in gent buiten beschouwing laat; benieuwd hoe jeroen het er zal vanaf brengen na zijn tweedaagse stage in de kempen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 52:35; gestart om 17.45 u bij ultrazachte temperatuur van 13°; het ging moeizaam vandaag; waarschijnlijk door de toch wel redelijk zware runs van de voorbije dagen; ook de verkoudheid speelt ietwat parten; alhoewel ik het daar niet te veel wil aan wijten; hoedanook, in principe is er morgen weer clubtraining
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:20; gestart om 18.45 u; temperatuur 6°; leuk loopweer maar beetje last van een opkomende verkoudheid; hopelijk valt het mee en wordt het niet erger; rustige recuperatierun zonder meer
Gisteren EEKLO, de hoofdplaats van het meetjesland, bezocht; het meetjesland is de regio gelegen in het noordwesten van de provincie oost-vlaanderen; de omgeving van eeklo is vrij landelijk en vlakbij het centrum ligt het provinciaal bosgebied 'het leen'; er werd ook gevoetbald in eeklo en de plaatselijke club, die nog niet zo heel lang geleden nog furore maakte in de tweede nationale afdeling, diende het op te nemen tegen kfc olympia gent; deze wedstrijd werd nu gespeeld in de tweede provinciale afdeling; eeklo, dat dringend punten moest oogsten, verloor de partij; gent toonde zich over het geheel van de wedstrijd toch de betere ploeg en maakte de kansen ook beter af; ze konden bovendien rekenen op een heel attente doelman; uitslag 1-3
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:00; gestart om 8.15 u; nog iets vroeger dan gisteren dus en jawel dauwloop nr 2; zelfs met enkele intervals daarin; maar wel een stuk korter dan gisteren; de benen waren in orde; misschien een klein beetje verkouden maar het stoorde niet echt; de versnellingen gingen van 100 tot 400 m en werden dan weer afgebouwd; vandaar de redelijke eindtijd; dit scheelt toch al vlug een minuutje; maar echt snel is het natuurlijk niet gegaan; maar dit hoefde ook niet; voilà, zo zit onze run er weeral op; anders zou het nog moeilijk geweest zijn om hem er nog ergens tussen in te lassen vandaag
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1:38:20; gestart om 8.30 u; ochtenddauwloop; eerst jeroen naar de club gebracht waar hij om 8 u moest zijn om naar herentals te vertrekken voor een tweedaagse stage; dus morgenavond terug afhalen; mistig en fris deze morgen; amper 3°; bedoeling was om een langere duurloop te doen tegen een lage gemiddelde hartslag (125); het tempo lag dus zeker niet hoog; was reeds heel lang geleden dat ik zo'n lange run had gedaan; achteraf vermoeid maar zeker niet ten einde kracht
Gelopen NEEN DUS; door omstandigheden is het er niet van gekomen; laat thuis; misschien iets minder zin; maar ook jeroen had rust vandaag en ik ben dus solidair geweest; anders had hij waarschijnlijk ook zin gekregen om te lopen; en aangezien hij morgen aan een tweedaagse clubstage mag beginnen in herentals was dit niet aangewezen; hij mag de komende twee dagen twee trainingen per dag afwerken en kan dus maar eerder uitgerust aan deze opdracht beginnen; ik wou morgen een vetloop doen maar volgens wat ik onlangs gelezen heb kan dit eigenlijk niet omdat ik dan vanavond ook had moeten lopen
'de vetlooptraining is een nuttige traininng voor marathonlopers; men loopt twee tot drie uur na een normale avondmaaltijd een extensieve run van ongeveer 1 uur; hierna eet men niet meer; enkel water mag nog gedronken worden; de volgende morgen doet men nuchter een trage duurloop van ongeveer 1,5 tot 2 uur; op die manier verplicht men het lichaam de vetreservers aan te spreken tijdens deze ochtendtraininng; en daarom noemt men het een vetloop; opgelet: water drinken vóór en tijdens deze training is absoluut aangewezen; beginners doen deze ochtendrun dit beter niet'
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:30; gestart om 18.45 u; temperatuur 9°; rustig herfstweertje en echt aangenaam om te lopen vandaag; heel wat minder koud dan gisteren in elk geval; vandaag niks speciaal gedaan; even rustig een duurloopje afgewerkt, heel relax; eigenlijk de eerste keer deze week dat er geen versnellingen in de run zaten; dus dat mocht wel eens
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 18 u; koud, eerste winterprik zeg maar, amper 3°; bovendien mistig; die klamme natheid deed het nog kouder aanvoelen tussen het groen van de daknamse bossen; een analoge training als zondag; maar daar waar de hoofdbrok toen gedaan werd met ARNE was nu de volledige loopgroep van de partij; en mijn voornaamste metgezel was deze keer DONALD; het programma luidde weerom 8 versnellingen van 600 m met daar tussenin 500 m gewoon tempo; nu was het dit laatste wat deze training lastiger maakte dan zondag; de eerste 4 keer gaf de trainer het tempo aan van zowel de tussenloop als van de versnelling; en dat was telkens behoorlijk gas geven; vond ik toch; halverwege liet hij ons alleen verder doen en heb ik dus de resterende ronden afgelegd met donald; en het moet gezegd, hij bepaalde het tempo, ik volgde, of probeerde dat althans; hoe dan ook zijn we de laatste keer zij aan zij over de eindstreep gekomen; wat voor mij toch een succes mag genoemd worden; de conditie goed? ik denk het wel; wanneer is die cross in zele nu ook al weer...
Gelopen 12km500; chrono 1:04:15; eigenlijk zou ik dringend op koopjestocht moeten want in de kranten staat te lezen dat de kledingwinkels hun winterjassen en andere -kledij aan de straatstenen niet kwijt geraken door het aanhoudend goede weer; en laat mij nu net zo'n nieuwe winterjas nodig hebben; voor het geval het toch nog begint te winteren natuurlijk; maar daar twijfel ik toch niet echt aan; we zullen ons deel nog wel krijgen; hier en daar wordt zelfs een barre winter voorspeld; afwachten dus wat het wordt; maar ik heb mij vandaag, op deze voor mij vrije dag van de dynastie, toch maar naar de atletiekpiste begeven en de bezoeken aan de kledingmagazijnen nog even uitgesteld; vandaag 13° dus bijzonder goed loopweer alhoewel FRANK DE BOOSERE tijdens zijn weerpraatje vermelde dat de luchtkwaliteit niet te best was en er veel fijn stof aanwezig was, diezelstof met name; maar goed na een inloop van circa 25 min heb ik terug wat intervallen, wat korte versnellingen gedaan; 20 x 100 m snel met telkens 100 m relax er tussen in; na een goede 20 min zat dit deel er op en konden we nog een drietal kilometer uitlopen gedurende iets meer dan 15 min; dus een toch wel iets zwaardere training dan gisteren alhoewel de hartslag ook vandaag niet hoger gegaan is dan 135; dus klaar voor de clubtraining van morgen; benieuwd wat daar op het programma zal staan
