over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
20-11-2011
run 19 november
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:00; gestart om 8.15 u; nog iets vroeger dan gisteren dus en jawel dauwloop nr 2; zelfs met enkele intervals daarin; maar wel een stuk korter dan gisteren; de benen waren in orde; misschien een klein beetje verkouden maar het stoorde niet echt; de versnellingen gingen van 100 tot 400 m en werden dan weer afgebouwd; vandaar de redelijke eindtijd; dit scheelt toch al vlug een minuutje; maar echt snel is het natuurlijk niet gegaan; maar dit hoefde ook niet; voilà, zo zit onze run er weeral op; anders zou het nog moeilijk geweest zijn om hem er nog ergens tussen in te lassen vandaag
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1:38:20; gestart om 8.30 u; ochtenddauwloop; eerst jeroen naar de club gebracht waar hij om 8 u moest zijn om naar herentals te vertrekken voor een tweedaagse stage; dus morgenavond terug afhalen; mistig en fris deze morgen; amper 3°; bedoeling was om een langere duurloop te doen tegen een lage gemiddelde hartslag (125); het tempo lag dus zeker niet hoog; was reeds heel lang geleden dat ik zo'n lange run had gedaan; achteraf vermoeid maar zeker niet ten einde kracht
Gelopen NEEN DUS; door omstandigheden is het er niet van gekomen; laat thuis; misschien iets minder zin; maar ook jeroen had rust vandaag en ik ben dus solidair geweest; anders had hij waarschijnlijk ook zin gekregen om te lopen; en aangezien hij morgen aan een tweedaagse clubstage mag beginnen in herentals was dit niet aangewezen; hij mag de komende twee dagen twee trainingen per dag afwerken en kan dus maar eerder uitgerust aan deze opdracht beginnen; ik wou morgen een vetloop doen maar volgens wat ik onlangs gelezen heb kan dit eigenlijk niet omdat ik dan vanavond ook had moeten lopen
'de vetlooptraining is een nuttige traininng voor marathonlopers; men loopt twee tot drie uur na een normale avondmaaltijd een extensieve run van ongeveer 1 uur; hierna eet men niet meer; enkel water mag nog gedronken worden; de volgende morgen doet men nuchter een trage duurloop van ongeveer 1,5 tot 2 uur; op die manier verplicht men het lichaam de vetreservers aan te spreken tijdens deze ochtendtraininng; en daarom noemt men het een vetloop; opgelet: water drinken vóór en tijdens deze training is absoluut aangewezen; beginners doen deze ochtendrun dit beter niet'
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:30; gestart om 18.45 u; temperatuur 9°; rustig herfstweertje en echt aangenaam om te lopen vandaag; heel wat minder koud dan gisteren in elk geval; vandaag niks speciaal gedaan; even rustig een duurloopje afgewerkt, heel relax; eigenlijk de eerste keer deze week dat er geen versnellingen in de run zaten; dus dat mocht wel eens
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 18 u; koud, eerste winterprik zeg maar, amper 3°; bovendien mistig; die klamme natheid deed het nog kouder aanvoelen tussen het groen van de daknamse bossen; een analoge training als zondag; maar daar waar de hoofdbrok toen gedaan werd met ARNE was nu de volledige loopgroep van de partij; en mijn voornaamste metgezel was deze keer DONALD; het programma luidde weerom 8 versnellingen van 600 m met daar tussenin 500 m gewoon tempo; nu was het dit laatste wat deze training lastiger maakte dan zondag; de eerste 4 keer gaf de trainer het tempo aan van zowel de tussenloop als van de versnelling; en dat was telkens behoorlijk gas geven; vond ik toch; halverwege liet hij ons alleen verder doen en heb ik dus de resterende ronden afgelegd met donald; en het moet gezegd, hij bepaalde het tempo, ik volgde, of probeerde dat althans; hoe dan ook zijn we de laatste keer zij aan zij over de eindstreep gekomen; wat voor mij toch een succes mag genoemd worden; de conditie goed? ik denk het wel; wanneer is die cross in zele nu ook al weer...
Gelopen 12km500; chrono 1:04:15; eigenlijk zou ik dringend op koopjestocht moeten want in de kranten staat te lezen dat de kledingwinkels hun winterjassen en andere -kledij aan de straatstenen niet kwijt geraken door het aanhoudend goede weer; en laat mij nu net zo'n nieuwe winterjas nodig hebben; voor het geval het toch nog begint te winteren natuurlijk; maar daar twijfel ik toch niet echt aan; we zullen ons deel nog wel krijgen; hier en daar wordt zelfs een barre winter voorspeld; afwachten dus wat het wordt; maar ik heb mij vandaag, op deze voor mij vrije dag van de dynastie, toch maar naar de atletiekpiste begeven en de bezoeken aan de kledingmagazijnen nog even uitgesteld; vandaag 13° dus bijzonder goed loopweer alhoewel FRANK DE BOOSERE tijdens zijn weerpraatje vermelde dat de luchtkwaliteit niet te best was en er veel fijn stof aanwezig was, diezelstof met name; maar goed na een inloop van circa 25 min heb ik terug wat intervallen, wat korte versnellingen gedaan; 20 x 100 m snel met telkens 100 m relax er tussen in; na een goede 20 min zat dit deel er op en konden we nog een drietal kilometer uitlopen gedurende iets meer dan 15 min; dus een toch wel iets zwaardere training dan gisteren alhoewel de hartslag ook vandaag niet hoger gegaan is dan 135; dus klaar voor de clubtraining van morgen; benieuwd wat daar op het programma zal staan
Gelopen 12km500; gestart om 15 u; temperatuur 15°; terug heel wat beter weer dan gisteren; de zon scheen en het was aangenaam om te lopen; de mist die gisteren de ganse dag was blijven hangen was nu snel opgetrokken; vandaag een tiental versnellingen gedaan van 50 m, dus heel kort, en een tiental van 100 m, telkens afgewisseld met dezelfde tragere looppauzes; dus toch weer een interval gedaan, maar dan enkel wel met een reeks korte versnellingen
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 10 u voor clubtraining; weinig volk vandaag; een paar atleten waren hun conditie gaan meten in aalst waar een stratenloop doorging; jeroen ging eerst de cross in aalter lopen maar nadien heeft men daar van de cub uit toch maar van afgezien en zijn eerste wedstrijdcross verlegd naar zele binnen een tweetal weken; na het gebruikelijke halfuurtje inlopen ben ik samen met ARNE begonnen aan de eigenlijke training die vandaag bestond uit 8 X 600 met tussenin telkens een tweetal minuten joggen; de versnellingen werden afgelegd in een redelijk egaal tempo van 2:10; dus goed tempo maar zeker niet alles uit de kas halen was het motto; een training waarvan je niet bekaf waart dus; daarna nog even uitgelopen om te bekomen van de inspanningen; na de training ging het direct richting HAMME ZOGGE waar de superprestige veldrit gereden werd met alle grote tenoren aanwezig; jonas moet immers voor school- en huiswerk een aantal belangrijke sportmanifestaties bijwonen van verschillende sporttakken en zijn keuze was gevallen op deze veldrit; het was fris vandaag; omdat de zon de ganse dag afwezig bleef en het heel erg mistig was steeg de temperatuur niet hoger dan 8°; en in de open vlakten in hamme was het warempel nog wat koeler; voor de tijd van het jaar niet abnormaal natuurlijk maar wel een groot verschil met gisteren; maar we hebben zeker genoten, samen met een twintigduizend andere toeschouwers, van een vlug spektakel; de rit werd immers gereden op een goed berijdbaar parcours waar de renners bijna niet van de fiets moesten; en ja de uitslag was 1 stybar 2 pauwels 3 nys; en jonas... die kan nu beginnen met het verwerken van deze namiddag in een leuk verslag; op naar de volgende
Gelopen 10 km (16FP); chrono 46:45; deze voormiddag stonden boodschappen op het programma; deze namiddag ben ik naar jonas zijn voetbalmatch tegen robur moerzeke gaan kijken; wedstrijd die ze jammerlijk verloren hebben met 1-2 waarbij op het laatst nog een penalty werd gemist door de thuisploeg; maar ondanks het tegenvallende eindresultaat was het toch een boeiende wedstrijd geweest en dat is de laatste weken wel eens anders geweest; en daarna, zo omstreeks 16.30 u toch nog samen met jeroen kunnen aanzetten voor een tempoloop; ik stopte na 10 km, jeroen had er 12 op zijn programma staan; deze namiddag wel te verstaan want ook deze voormiddag had hij al een trainingsrun afgewerkt; hij is volop zijn tweedaagse stage van volgende week aan het voorbereiden waar ze ook zowel in de voormiddag als in de namiddag actief zullen zijn; na een verkwikkend bad konden we dan aan het avondmaal beginnen en zo gezellig deze, nog altijd ultrazachte (16°!) en zonnige herfstdag, smakelijk afsluiten; op naar de volgende
Gelopen run 11 op 11/11/11; 12km300 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 10 u; frisjes deze morgen, zo'n 6°; karel was met de fiets tot bij mij gekomen en tijdig op de afspraak; een uurtje loslopen aan een matig tempo was prima vandaag; de inspanningen van gisteren deden zich toch nog wat gevoelen; maar zeker geen slecht gevoel na afloop; geen kwaaltjes, geen kwetsuurtjes; op die manier kunnen we de runnekes blijven doen; morgen zal het 's namiddags zijn en samen met jeroen; maar eerst deze namiddag nog wat relaxen voor het televisiescherm en de veldrit in niel wat volgen en vanavond nog naar een vergadering; maar laat mag het zeker niet worden
Gelopen 20 km; maar een dubbelloop; deze middag part 1 gedurende 1 u; vanavond dan om 19 u vertrokken voor deel 2; dit was al een tijdje geleden dat we dit nog eens voor mekaar gebracht hadden; totaal afgelegde afstand 20 km; een stuk van 12 km en eentje van 8; deze afstand legde ik af in 42'; deze middag was het heel erg zonnig; echt ongelooflijk voor deze tijd van het jaar; het was zo'n 16°; vanavond was het wat afgekoeld maar bereikte het kwik toch nog 12°; de wind was ook wat aangewakkerd want in de loop van de dag was het zo goed als windstil; afwachten hoe we morgen zullen gerecupereerd zijn van deze 'double'
Gelopen 15 km; 1:30:00; clubtraining; gestart om 18 u bij een heerlijk herfstweertje en 13°; leuk om nu wat groen op te zoeken; en dat doen we dan ook; al is het noodgedwongen omdat ons 'zomerparcours' niet beloopbaar is wegens geen verlichting en dus te gevaarlijk; weerom een (redelijk) zware training; het houdt niet op en ik begin mij er zowel op woensdag als op zondag reeds wat op in te stellen; voor zover dat mogelijk is tenminste; na het inlopen kregen we een 9 km op ons bord met 8 versnellingen van 700 m die werden afgewisseld met 400 m joggingtempo; en dit liet zich de laatste twee à drie keer toch danig gevoelen; is dit wel gezond, is dit wel ok vraag ik me soms af; vooral nu ze in mijn omgeving bijna omver vallen zoals de bladeren van de bomen; de ene is jogger, de andere niet; maar het hart begeeft het; fatale afloop; even schrikken toch; houdt het mijne stand; ik hoop het
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:10; gestart om 18 u; temperatuur 14°; duurloop die nogal rustig werd ingezet; gedurende de laatste 3 kilometer toch een vijftal versnellingen gedaan van 300 m; op die manier heb ik toch het geplande volbracht; het heeft wel wat moeite gekost
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:10; gestart om 18 u; temperatuur 13° en redelijk wat wind; maar toch behoorlijk goed om te lopen; maar na de zware zondag mocht het vandaag toch iets rustiger en hebben we het bij een gewone tempoloop gehouden; even alles ontspannen zodat we een en ander weer netjes op een rijtje kunnen zetten; morgen iets langer trachten te lopen en toch ook een paar versnellingen inlassen; dat is althans de bedoeling; maar ik ben echt slecht in het nakomen van planningen
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 10 u; clubtraining; berginterval; de samenstelling 2 x 8 x 200 met telkens de eerste en de tweede serie 5 minuutjes pauze; en die gingen vlug; de intervallen zelf ook maar het was afzien geblazen; maar naar 't schijnt moet dat om (nog) beter te worden; al bij al toch leuk; vooral als het gepasseerd is; dan is het gevoel wel super
's namiddags naar waarschoot waar in de provinciale reeks oost-vlaanderen de wedstrijd doorging tussen de plaatselijke voetbalclub en de bezoekers uit drongen; drongen trok aan het langste eind; het scoorde tweemaal en de thuisploeg slechts eenmaal; nochtans nam elke ploeg één helft voor haar rekening; drongen de eerste, waarschoot de tweede; dus een puntendeling zou gekund hebben; maar kansen moeten nu eenmaal afgemaakt worden en wie dat het minst slecht doet wint; zo simpel is dat
Gelopen 10 km (16FP); chrono 45:30; gestart om 11.15 u; temperatuur 18°; samen met jeroen gelopen; hij had een 12 km tempoloop op zijn programma staan; en dat tempo was strak; maar het gevoel is goed, het lopen gaat gemakkelijk; morgenvoormiddag een clubtraining
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:45; gestart om 16.15 u; temperatuur 15°; het blijft heerlijk loopweer; op een vrije dag terug wel een en ander gedaan en door de dubbele interval van de voorbije dagen liep het nu toch wel iets minder; even moeten doorbijten dus; deze avond wat verpozing gezocht in het buffalostadion en de wedstrijd tegen kv mechelen bijgewoond; propaganda voor aanvallend voetbal werd het; uitslag 6-2
Gelopen 10 km (16FP); chrono 57:45; gestart om 11 u; temperatuur 15°; na een drietal kilometer ingelopen te hebben terug wat intervallen afgewerkt; een tiental versnellingen van 100 m afgewisseld telkens met 100 m uitlopen; nadien nog een aantal kilometer uitgelopen; goed gevoel bij deze training en dit ondanks het feit dat ze plaatsvond na een toch wel redelijk zware clubtraining
Gelopen 15 km; om 18 u clubtraining in de daknamse bossen; 2 x 3000 m versnellen op een parcours van 1500 m; dus telkens 2 toertjes; tussen elke 3000 amper 1 minuutje rust; dus weerom pittig, zoals het de laatste weken wel meer het geval geweest is bij de club; de conditie is dan ook goed; deze opeenvolging van toch wel aardige trainingen doet zich inderdaad toch wel positief voelen; en omdat jeroen maar op het eind van deze maand in aktie moet komen in een veldloop in zele, zal het er nu voor mij ook om te doen zijn om deze conditie vast te houden, en eventueel nog wat te verbeteren
Gelopen neen, geen eerste run van de nieuwe maand; wel een bezoek gebracht aan kleit, een dorp dat zich ten zuiden van maldegem bevindt in de provincie oost-vlaanderen; het heeft een oppervlakte van 2150 ha; kleit heeft zijn naam te danken aan de aanwezigheid van een dikke kleilaag die zich daar in de grond bevindt op geringe diepte; kleit is een bedevaartsoord en heeft een mariagrot; sinds 1952 trekken duizenden bedevaarders naar deze grot, vooral in de maand mei; de grot bevindt zich ten westen van de o l vrouwkerk in een restant van het kluisbos; de neogotische kerk is een andere bezienswaardigheid; er is een preekstoel met kunstig houtsnijwerk uit 1661 en een mooi barok tabernakel; de kapel o l vrouw van den doorn bevindt zich langs de urselweg; het mooie houten beeld van maria met kind zou volgens kenners van spaanse afkomst zijn; kleit is nog flink bedeeld met natuurschoon; wandelwegen leiden vanaf papinglo langs de ongerepte langedreef naar het drongengoed, dat zich juist over de gemeentegrens bevindt en steeds meer aan belang wint als recreatiegebied; het mooist kan men kleit benaderen van op de kampelhoogte, een heuvel van 26 m hoog; vandaag was er ook voetbal in kleit, geen competitiewedstrijd maar een duel in het kader van de zogenaamde hofman cup; eendracht houtem was de tegenspeler en deze tweedeprovincialer was te sterk voor de thuisploeg die in een lagere reeks speelt; de eerste helft verliep gelijkopgaand maar men kon de geboden kansen niet afwerken; houtem deed dat wel in de tweede helft en won uiteindelijk nog eerder gemakkelijk met 0-4
