over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
08-03-2011
run 8 maart
Gelopen 10 km (16FP); chrono 46:55; gestart om 20 u; temperatuur 6°; prima loopweertje; jammer dat ik ietwat weinig tijd had; bovendien lichtjes verkouden; niks erg, maar toch; hopelijk is het morgen beter; de goede tempo-zweetrun van vandaag zal mij daar misschien bij helpen; voor de rest zeer goed gevoel na deze training; eigenlijk jammer dat er zondag geen wedstrijd op het programma staat; maar dan gaat het richting oostende en gaan we eens kijken hoe jeroen het er van af brengt; supporteren is ook eens leuk
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:00; gestart om 18 u; temperatuur 7°; begonnen met ietwat vermoeide benen, maar langzaam aan liep het beter, liep het los; opnieuw zonnig weertje, nog geen lente maar we zijn duidelijk op de goede weg
gisteren niet deelgenomen aan het belgisch kampioenschap veldlopen masters maar hierbij toch de resultaten gezien op de site van de jogging vereniging beernem + sfeerbeelden vorige edities veldlopen oostende
Gelopen 15km700; chrono 1:19:00; temperatuur 6°; zonnig, droog, prima loopweertje; clubtraining; één week voor bk veldlopen in oostende; ik neem niet deel, jeroen wel; vandaag nog een lange duurloop afgewerkt als afsluiter van een toch wel intensieve week
Gelezen bk veldlopen 13 maart oostende-stene het afhalen van de borstnummers moet door de clubafgevaardigden gebeuren; dit is zo vanaf de categorie cadetten; men kan dit doen op het LOC secretariaat, dit is in de tent die staat in de 'tent zone' en het opwarmingsveld, op zaterdagnamiddag 12 maart van 13 tot 16 u en op zondagvoormiddag 13 maart vanaf 9 u; na de aankomst recupereert men de borstnummers met chip; gedubbelde atleten zullen 200 m voor het ingaan van de rechte lijn uit de wedstrijd genomen worden, maar worden wel in de resultaten opgenomen; atleten die de strijd staken brengen hun nummer naar de aankomstzone en geven hun chip af aan de personen die instaan voor het recupereren van de chips; deze atleten komen niet voor in de resultaten en tellen niet mee voor het interclubklassement; benjamins, pupillen en miniemen lopen met hun VAL nummer en zonder chip; het parcours kan worden verkend op zaterdag en op zondag tot 10.15 u; vanaf 10.15 u kan men niet meer inlopen op het wedstrijdparcours!
Totaal week 9 = 120 km
Gewicht = 62,4 kg
Gewicht jeroen = 59,3 kg
Gezien zaterdag 5 maart 15.30 u skdj lovendegem - sklo u19 prov. oost-vlaanderen eerste twintig minuten waren voor de bezoekers die via een knap afstandschot op voorsprong kwamen; het tweede deel van de eerste helft verliep evenwichtiger maar de rust werd ingegaan met 0-1 voorsprong voor lo; de tweede helft nam lo weer het initiatief; opnieuw ging men zijn kans via een paar afstandschoten; één ervan ging, althans volgens de referee, nipt over de doellijn 0-2; de thuisploeg nam nu nog meer het initiatief maar lo counterde gevat en kon een kwartier voor het einde de zege veilig stellen 0-3 eindstand
Gevolgd de pinte - oosterzele 3e prov. b oost-vlaanderen referee geert derycke goede eerste helft van de bezoekers die zich prima verweerden tegen de titelkandidaat; ruststand 0-0; de tweede helft begon goed voor oosterzele 0-1 in de 53'; dan begon de pinte evenwel de druk op te voeren en tegen al dat geweld waren de bezoekers niet bestand; ze plooiden dan ook volledig toen het 2-1 werd en zo kon de thuisploeg al bij al nog een gemakkelijke zege behalen met nog twee treffers in de slotfase; eindstand 4-1
Gelopen 8 km (13FP); chrono 40:00; gestart om 11 u; temperatuur 6°; rustige herstelloop; normaal was het de bedoeling om iets langer te lopen maar de tijd ontbrak; bovendien mocht het wel iets rustiger na de lange duurloop van gisteren en de reeds intensieve trainingsdagen van deze week
Gelopen 31km500 (50FP); chrono 2:49:34; gestart om 14 u; temperatuur 8°; prima loopweer voor deze namiddag-lange-duurloop-run; de zon scheen volop; zo droog als het maar zijn kan; een licht briesje; meer moet dat niet zijn; het was dus volop genieten; naar het einde toe begonnen de beentjes wat zwaarder te wegen; maar toch steeds de hartslag onder controle weten te houden; naar het einde toe had hij wel zin om ietwat te stijgen; dan maar lichtjes het tempo aangepast en alles was weer onder controle
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:55; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; prima loopweertje; toch traag begonnen vandaag; rustig aan ingelopen; naar het einde toe de snelheid opgedreven en tot mijn verbazing toch nog geëindigd in een mooie chrono; de conditie zit toch behoorlijk goed lijkt me
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:10; gestart om 7u15; temperatuur 1°; een ochtend-duurlooprun; 't schijnt dat het goed is zo'n run; vandaar; misschien doen we dat wel eens meer; eens kijken hoe dat meevalt -- 15 km; chrono 1:16:20; gestart om 18 u; temperatuur 5°; een avond-duurlooprun; deze avond gelopen in het bospark in lokeren waar ik steeds beter de weg begin te kennen; heb daar vier grote ronden en één kleine gedaan; het was het tweede deel van deze duo-run; in totaal goed voor 25 km en deze afgelegd in 2:06:30; goed voor een gemiddelde snelheid van 11,8 km/u; dus niet zo vlug maar dat was vandaag ook de bedoeling; iets langer en iets trager
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:40; gestart om 17.45 u; temperatuur 4°; redelijk frisjes, wel droog, maar toch heel wat wind; goede tempoloop gedaan vandaag; alles ging bijzonder goed; heb de indruk dat de verschillende veldlopen zowel mijn snelheid als mijn weerstand verbeterd hebben; voor mij zit het veldloopseizoen erop; nu even kijken naar één of andere wegwedstrijd; natuurlijk moet ik rekening houden met wat er binnenkort op jeroen zijn programma staat; maar er eens een wegwedstrijd tussen nemen zal hoe dan ook wel lukken veronderstel ik
uitslag veldloop lebbeke scholieren heren 1995-1994 3890 m
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:20:45; gestart om 17.45 u; temperatuur 6°; deze duurloop als herstel voor de gisteren gelopen veldloop in lebbeke; goede organisatie; kleedkamers in de nabijgelegen sporthal (op 100 m van het parcours); de omloop mocht er ook zijn; een nogal klassiek traject; na de start een korte aanloopstrook van een goede 100 m; daarna draaide men richting atletiekpiste waar men, via een korte omleiding, volledig rond moest lopen; daar had men ook een hindernis aangelegd; het was een korte helling, slechts enkele meters lang, maar wel bijzonder steil; deze hindernis diende men met kleine pasjes te nemen en was een goede test voor de buikspieren; eens we rond de atletiekpiste waren ging het richting een akker; dit was veruit het zwaarste stuk van het parcours; de maisstengels stonden nog op het veld en men moest hier heel attent lopen om niet te struikelen over deze natuurlijke hindernisjes; door de regen van zaterdag lag deze akker er trouwens behoorlijk zwaar bij; maar naar ik ter plaatse vernam bleek dit niks te zijn met wat er zich vorig jaar had afgespeeld; toen was het naar het schijnt nagenoeg onbeloopbaar; na dit zware traject ging het terug richting startplaats waarna we opnieuw richting atletiekpiste werden gestuurd om aan de aankomst te komen; na een kleine ronde dienden we dit parcours drie maal af te leggen wat goed bleek te zijn voor 6km600; ik had de omloop vooraf wat verkend en besloot niet al te vlug starten; als we die akker driemaal door moesten zouden hier toch wel 'lijken' te rapen vallen; de eerste kilometer is steeds behoorlijk druk; iedereen tracht wat positie te kiezen; bovendien diende men vaak af te remmen om een bocht te nemen van 180°; door mijn niet al te vlugge start kwam ik redelijk fris een eerste keer door de akker en kon ik behoorlijk goed de obstakels vermijden; toen we terug aan de aankomstlijn kwamen en de tweede ronde ingingen dienden we opnieuw die korte helling over te rennen; maar deze hindernis was echt maar klein bier met wat ons even verder werd voorgeschoteld... de akker diende een tweede keer te worden genomen; en die was ondertussen al behoorlijk omgeploegd zodat het er niet eenvoudiger op werd; toch ging het vrij goed en kon ik de mij ondertussen stilaan bekende tegenstrevers redelijk makkelijk volgen; de derde en laatste ronde niet echt meer verzwakt en geëindigd op een 29e plaats (op 75 deelnemers); een eerste keer dat ik de top 30 haal; dus tevreden over deze cross; daarna nog wat losgelopen en op die manier de seniorenwedstrijd gevolgd; deze wedstrijd ging over 10km250 zodat deze atleten nog een paar keer meer moesten ploeteren in het slijk van de akker; deze wedstrijd werd gewonnen door vital gahungu, voor tom vanslambrouck en tom van der kelen; de avlo'ers steven de loose en pieterjan de bosscher deden het ook voortreffelijk en eindigden respectievelijk 5e en 8e
run 26 van de maand wordt de cross in lebbeke oost-vlaanderen, ingericht door de plaatselijke atletiekclub ac lebbeke; het gebeuren heeft plaats in het sportcentrum in de albert I straat; prijsuitreiking in de kantine van ac lebbeke; er zijn zowel geldprijzen als (waardevolle) naturaprijzen; het programma begint met de benjamins om 12.30 u en de seniores heren sluiten omstreeks 16 u het programma af met hun wedstrijd over 10km255 m; tussendoor loopt jeroen zijn wedstrijd om 14.45 u over een afstand van slechts 3km890 en de juniores en masters heren doen het om 15.30 u en dienen 6km625 m af te leggen; verslag en uitslagen volgen -- gisteren dus een rustdag wegens een te druk programma
gevolgd hansbeke - zevergem u13 prov. oost-vlaanderen in deze wedstrijd waren de bezoekers te sterk voor de thuisploeg die poogden de nederlaag zo klein mogelijk te houden; uiteindelijk werd het toch nog 0-7
gezien aalter - lo u17 prov. oost-vlaanderen wedstrijd die doorging op een quasi onbespeelbaar terrein en de enige goede beslissing zou dan ook geweest zijn om deze partij af te gelasten; dit gebeurde niet zodat we een 'spektakel' kregen waarbij van (goed) voetballen weinig of geen sprake kon zijn; naarmate de wedstrijd vorderde werd de toestand er alsmaar slechter op met plassen en modder op het terrein waarin zelfs varkens zich niet zouden wagen; kortom een (voetbal?)terrein de plaatselijke club onwaardig; ha ja, toch de uitslag nog even meegeven; de thuisploeg scoorde driemaal, de bezoekers eenmaal, dus 3-1
aangenamer was dan weer het bezoek aan het restaurant 't biezemhof, gelegen in de kattewegel te aalter; een bezoek meer dan waard
Gelopen 10 km (16FP); chrono 48:55; gestart om 17.15 u; eigenlijk wou ik iets vroeger starten en iets langer lopen maar... een busstaking speelde mij nu parten; ik weet nog niet waarvoor ze het deden; dat hoor ik misschien nog wel; is eigenlijk ook niet belangrijk; dus een paar kilometer moeten stappen maar uiteindelijk toch thuis geraakt; de run viel goed mee alhoewel de benen wat vermoeid aanvoelden; maar hierover maak ik mij niet ongerust; hopelijk kunnen we microbre- en snotvrij blijven dan kunnen we er zondag in lebbeke nog eens invliegen; voor mij de laatste veldloop; jeroen moet er daarna nog ene lopen in oostende; daar ga ik het eens allemaal rustig bekijken vanaf de zijlijn; ook best aangenaam; en nu vertrekken we naar een spaghettifestijn op een of andere school; ik weet niet dewelke maar ook dat is eigenlijk niet belangrijk; als de spaghetti maar lekker is!
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:14:15; gestart om 17.45 u; temperatuur 11°; niet te geloven, op slag een tiental graden warmer dan gisteren nagenoeg hetzelfde tijdstip; heerlijk lopen; eerst wat losgelopen maar daarna het tempo wat opgedreven door middel van wat intervallen; op het programma vandaag 5x100 5x150 5x200 5x100; tussendoor het tempo redelijk hoog gehouden wat resulteerde in een degelijke eindtijd; nu nog wat uitbollen naar zondag toe voor de veldloop in lebbeke oost-vlaanderen
Gelopen 12km800; chrono 1:10:08; gestart om 18 u; temperatuur 2°; motregen; het voelde fris aan; was bovendien de handschoenen vergeten; en dat heb ik mogen voelen; een rustige duurloop vandaag in het bospark in lokeren; een viertal rondjes; het liep niet echt heel lekker; een beetje een vermoeid gevoel; maar dit kan natuurlijk (mede) te wijten zijn aan de toch wel redelijk barre weersomstandigheden; wat mij betreft mag het iets warmer worden
Gelopen 10km500 (17FP); chrono 50:46; gestart om 17.45 u; temperatuur 1°; koud maar, wat ik toch belangrijk vind, droog; dus zin in... jawel terug een intervalleke; 15 versnellingen van 200 m telkens met 200 rust; dus pittig; het ging goed maar toch niet super; vóór het uitlopen nog één rondje tempo gelopen; dus toch wel een degelijke trainingsrun; morgen is het op de club; dus iets langer en verder lopen maar rustiger aan; de boog mag/moet niet altijd gespannen staan
Gelopen 15 km (24FP); chrono 1:14:38; gestart om 17.45 u; temperatuur 3°; fris want er stond een koude wind; de eerste 10 ronden gelopen met collega loper gunther van driessche; daarna nog een tiental versnellingen van 300 m gedaan; nog even uitgelopen en de run zat er alweer op
Gelopen 8km (13FP); chrono 44:00; herstelrun; temperatuur 8°; miezerig en kil weertje deze morgen, lichte neerslag; naarmate de run vorderde werd het beter en aangenamer lopen
Totaal week 7 = 75 km
Gewicht = 62,5 kg
Jeroen = 58,8 kg
Gevolgd aalter-bassevelde 2e provinciale a oost-vlaanderen in het gemeentelijk sportcentrum - lindestraat - aalter referee bart gillis terechte overwinning van een titelkandidaat; toch kreeg ook bassevelde voldoende kansen om meer te scoren; eindstand 4-1
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45:00; gestart om 16 u; temperatuur 6°; koud, lichte regen; veel zuurstof; dus goed voor een intervalrun met jeroen; na een drietal kilometer inlopen begonnen we eraan; 1500 m tempo (voor jeroen hartslag rond 170); nadien 2 x 500 m; en als afsluiter opnieuw een 1500; pittige training; bij de 500 m moest ik jeroen toch even loslaten; mijn snelheid is duidelijk niet meer wat ze geweest is; maar dat wist ik natuurlijk al langer (alleen wil je het niet altijd toegeven)
Gevolgd Lo - Maldegem U19 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg moest de leidersploeg partij geven vandaag; de heenmatch werd verloren met 2-0; maar lo was niet onder de indruk en trok vanuit een gesloten verdediging ten aanval; dit resulteerde in een tweetal doelpogingen die evenwel niet succesrijk waren; maldegem herstelde zich en scoorde heel gemakkelijk na hoekschop terwijl een tiental spelers van lo toekeken; te gemakkelijk weggegeven; de tweede helft bleef evenwichtig maar de bezoekers toonden dat ze als geheel iets meer in hun mars hadden en dat ze verdiend op de koppositie stonden; dit evenwel zonder echt grootse dingen te tonen; maar toch een verdiende overwinning ; eindstand 0-3
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:02; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; terug zeer goed runweer; tempoloop vandaag en die ging heel vlotjes; eigenlijk zelfs een beetje met de rem op gelopen; dit voelt goed aan en overkomt me niet te vaak; misschien jammer dat er dit weekend geen wedstrijd is; maar het beloofd wel voor morgen want jeroen gaat dan toch niet naar de club; zijn loopmakker maarten heeft zich immers geblesseerd en kan niet trainen; ik en jeroen zullen het dan samen moeten doen
Gelopen 12km600; chrono 58:48; gestart om 17.45 u; temperatuur 8°; prima weertje; excellent; misschien daarom terug een intervalrun gedaan; ik had er zin in; ook een beetje uit noodzaak natuurlijk want jeroen zal mij binnenkort ook wel eens op de rooster leggen; gelukkig zaterdag nog niet want dan gaat hij op de club trainen; dus vandaag 1:500 1:1000 en 1:500 respectievelijk in 2:05 4:20 en 2:05; prima gevoel na deze loop; zoals bij velen zal dit ook bij mij wel door het mildere weertje komen; het lentegevoel komt er stilaan aan
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:30; gestart om 5 uur; temperatuur 3°; een vetrun; dat was wel heel lang geleden; kwam een beetje onverwachts; minder goed slapen, even nadenken en weg wezen; het werd een mooie run onder het toeziend en veel licht gevend oog van een volle maan
Gevolgd ho kalken - de pinte u13 prov. oost-vlaanderen wedstrijd in het kader van de jeugdcup het nieuwsblad de thuisploeg kwam op achterstand maar zette nog voor rust de situatie recht; ruststand 1-4; de tweede helft was meer gelijkopgaand en beide ploegen wisten nog tweemaal te scoren; eindstand 3-6; sportieve wedstrijd van twee degelijk voetballende ploegen
