over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
02-03-2011
run 2 maart
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:10; gestart om 7u15; temperatuur 1°; een ochtend-duurlooprun; 't schijnt dat het goed is zo'n run; vandaar; misschien doen we dat wel eens meer; eens kijken hoe dat meevalt -- 15 km; chrono 1:16:20; gestart om 18 u; temperatuur 5°; een avond-duurlooprun; deze avond gelopen in het bospark in lokeren waar ik steeds beter de weg begin te kennen; heb daar vier grote ronden en één kleine gedaan; het was het tweede deel van deze duo-run; in totaal goed voor 25 km en deze afgelegd in 2:06:30; goed voor een gemiddelde snelheid van 11,8 km/u; dus niet zo vlug maar dat was vandaag ook de bedoeling; iets langer en iets trager
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:40; gestart om 17.45 u; temperatuur 4°; redelijk frisjes, wel droog, maar toch heel wat wind; goede tempoloop gedaan vandaag; alles ging bijzonder goed; heb de indruk dat de verschillende veldlopen zowel mijn snelheid als mijn weerstand verbeterd hebben; voor mij zit het veldloopseizoen erop; nu even kijken naar één of andere wegwedstrijd; natuurlijk moet ik rekening houden met wat er binnenkort op jeroen zijn programma staat; maar er eens een wegwedstrijd tussen nemen zal hoe dan ook wel lukken veronderstel ik
uitslag veldloop lebbeke scholieren heren 1995-1994 3890 m
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:20:45; gestart om 17.45 u; temperatuur 6°; deze duurloop als herstel voor de gisteren gelopen veldloop in lebbeke; goede organisatie; kleedkamers in de nabijgelegen sporthal (op 100 m van het parcours); de omloop mocht er ook zijn; een nogal klassiek traject; na de start een korte aanloopstrook van een goede 100 m; daarna draaide men richting atletiekpiste waar men, via een korte omleiding, volledig rond moest lopen; daar had men ook een hindernis aangelegd; het was een korte helling, slechts enkele meters lang, maar wel bijzonder steil; deze hindernis diende men met kleine pasjes te nemen en was een goede test voor de buikspieren; eens we rond de atletiekpiste waren ging het richting een akker; dit was veruit het zwaarste stuk van het parcours; de maisstengels stonden nog op het veld en men moest hier heel attent lopen om niet te struikelen over deze natuurlijke hindernisjes; door de regen van zaterdag lag deze akker er trouwens behoorlijk zwaar bij; maar naar ik ter plaatse vernam bleek dit niks te zijn met wat er zich vorig jaar had afgespeeld; toen was het naar het schijnt nagenoeg onbeloopbaar; na dit zware traject ging het terug richting startplaats waarna we opnieuw richting atletiekpiste werden gestuurd om aan de aankomst te komen; na een kleine ronde dienden we dit parcours drie maal af te leggen wat goed bleek te zijn voor 6km600; ik had de omloop vooraf wat verkend en besloot niet al te vlug starten; als we die akker driemaal door moesten zouden hier toch wel 'lijken' te rapen vallen; de eerste kilometer is steeds behoorlijk druk; iedereen tracht wat positie te kiezen; bovendien diende men vaak af te remmen om een bocht te nemen van 180°; door mijn niet al te vlugge start kwam ik redelijk fris een eerste keer door de akker en kon ik behoorlijk goed de obstakels vermijden; toen we terug aan de aankomstlijn kwamen en de tweede ronde ingingen dienden we opnieuw die korte helling over te rennen; maar deze hindernis was echt maar klein bier met wat ons even verder werd voorgeschoteld... de akker diende een tweede keer te worden genomen; en die was ondertussen al behoorlijk omgeploegd zodat het er niet eenvoudiger op werd; toch ging het vrij goed en kon ik de mij ondertussen stilaan bekende tegenstrevers redelijk makkelijk volgen; de derde en laatste ronde niet echt meer verzwakt en geëindigd op een 29e plaats (op 75 deelnemers); een eerste keer dat ik de top 30 haal; dus tevreden over deze cross; daarna nog wat losgelopen en op die manier de seniorenwedstrijd gevolgd; deze wedstrijd ging over 10km250 zodat deze atleten nog een paar keer meer moesten ploeteren in het slijk van de akker; deze wedstrijd werd gewonnen door vital gahungu, voor tom vanslambrouck en tom van der kelen; de avlo'ers steven de loose en pieterjan de bosscher deden het ook voortreffelijk en eindigden respectievelijk 5e en 8e
run 26 van de maand wordt de cross in lebbeke oost-vlaanderen, ingericht door de plaatselijke atletiekclub ac lebbeke; het gebeuren heeft plaats in het sportcentrum in de albert I straat; prijsuitreiking in de kantine van ac lebbeke; er zijn zowel geldprijzen als (waardevolle) naturaprijzen; het programma begint met de benjamins om 12.30 u en de seniores heren sluiten omstreeks 16 u het programma af met hun wedstrijd over 10km255 m; tussendoor loopt jeroen zijn wedstrijd om 14.45 u over een afstand van slechts 3km890 en de juniores en masters heren doen het om 15.30 u en dienen 6km625 m af te leggen; verslag en uitslagen volgen -- gisteren dus een rustdag wegens een te druk programma
gevolgd hansbeke - zevergem u13 prov. oost-vlaanderen in deze wedstrijd waren de bezoekers te sterk voor de thuisploeg die poogden de nederlaag zo klein mogelijk te houden; uiteindelijk werd het toch nog 0-7
gezien aalter - lo u17 prov. oost-vlaanderen wedstrijd die doorging op een quasi onbespeelbaar terrein en de enige goede beslissing zou dan ook geweest zijn om deze partij af te gelasten; dit gebeurde niet zodat we een 'spektakel' kregen waarbij van (goed) voetballen weinig of geen sprake kon zijn; naarmate de wedstrijd vorderde werd de toestand er alsmaar slechter op met plassen en modder op het terrein waarin zelfs varkens zich niet zouden wagen; kortom een (voetbal?)terrein de plaatselijke club onwaardig; ha ja, toch de uitslag nog even meegeven; de thuisploeg scoorde driemaal, de bezoekers eenmaal, dus 3-1
aangenamer was dan weer het bezoek aan het restaurant 't biezemhof, gelegen in de kattewegel te aalter; een bezoek meer dan waard
Gelopen 10 km (16FP); chrono 48:55; gestart om 17.15 u; eigenlijk wou ik iets vroeger starten en iets langer lopen maar... een busstaking speelde mij nu parten; ik weet nog niet waarvoor ze het deden; dat hoor ik misschien nog wel; is eigenlijk ook niet belangrijk; dus een paar kilometer moeten stappen maar uiteindelijk toch thuis geraakt; de run viel goed mee alhoewel de benen wat vermoeid aanvoelden; maar hierover maak ik mij niet ongerust; hopelijk kunnen we microbre- en snotvrij blijven dan kunnen we er zondag in lebbeke nog eens invliegen; voor mij de laatste veldloop; jeroen moet er daarna nog ene lopen in oostende; daar ga ik het eens allemaal rustig bekijken vanaf de zijlijn; ook best aangenaam; en nu vertrekken we naar een spaghettifestijn op een of andere school; ik weet niet dewelke maar ook dat is eigenlijk niet belangrijk; als de spaghetti maar lekker is!
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:14:15; gestart om 17.45 u; temperatuur 11°; niet te geloven, op slag een tiental graden warmer dan gisteren nagenoeg hetzelfde tijdstip; heerlijk lopen; eerst wat losgelopen maar daarna het tempo wat opgedreven door middel van wat intervallen; op het programma vandaag 5x100 5x150 5x200 5x100; tussendoor het tempo redelijk hoog gehouden wat resulteerde in een degelijke eindtijd; nu nog wat uitbollen naar zondag toe voor de veldloop in lebbeke oost-vlaanderen
Gelopen 12km800; chrono 1:10:08; gestart om 18 u; temperatuur 2°; motregen; het voelde fris aan; was bovendien de handschoenen vergeten; en dat heb ik mogen voelen; een rustige duurloop vandaag in het bospark in lokeren; een viertal rondjes; het liep niet echt heel lekker; een beetje een vermoeid gevoel; maar dit kan natuurlijk (mede) te wijten zijn aan de toch wel redelijk barre weersomstandigheden; wat mij betreft mag het iets warmer worden
Gelopen 10km500 (17FP); chrono 50:46; gestart om 17.45 u; temperatuur 1°; koud maar, wat ik toch belangrijk vind, droog; dus zin in... jawel terug een intervalleke; 15 versnellingen van 200 m telkens met 200 rust; dus pittig; het ging goed maar toch niet super; vóór het uitlopen nog één rondje tempo gelopen; dus toch wel een degelijke trainingsrun; morgen is het op de club; dus iets langer en verder lopen maar rustiger aan; de boog mag/moet niet altijd gespannen staan
Gelopen 15 km (24FP); chrono 1:14:38; gestart om 17.45 u; temperatuur 3°; fris want er stond een koude wind; de eerste 10 ronden gelopen met collega loper gunther van driessche; daarna nog een tiental versnellingen van 300 m gedaan; nog even uitgelopen en de run zat er alweer op
Gelopen 8km (13FP); chrono 44:00; herstelrun; temperatuur 8°; miezerig en kil weertje deze morgen, lichte neerslag; naarmate de run vorderde werd het beter en aangenamer lopen
Totaal week 7 = 75 km
Gewicht = 62,5 kg
Jeroen = 58,8 kg
Gevolgd aalter-bassevelde 2e provinciale a oost-vlaanderen in het gemeentelijk sportcentrum - lindestraat - aalter referee bart gillis terechte overwinning van een titelkandidaat; toch kreeg ook bassevelde voldoende kansen om meer te scoren; eindstand 4-1
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45:00; gestart om 16 u; temperatuur 6°; koud, lichte regen; veel zuurstof; dus goed voor een intervalrun met jeroen; na een drietal kilometer inlopen begonnen we eraan; 1500 m tempo (voor jeroen hartslag rond 170); nadien 2 x 500 m; en als afsluiter opnieuw een 1500; pittige training; bij de 500 m moest ik jeroen toch even loslaten; mijn snelheid is duidelijk niet meer wat ze geweest is; maar dat wist ik natuurlijk al langer (alleen wil je het niet altijd toegeven)
Gevolgd Lo - Maldegem U19 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg moest de leidersploeg partij geven vandaag; de heenmatch werd verloren met 2-0; maar lo was niet onder de indruk en trok vanuit een gesloten verdediging ten aanval; dit resulteerde in een tweetal doelpogingen die evenwel niet succesrijk waren; maldegem herstelde zich en scoorde heel gemakkelijk na hoekschop terwijl een tiental spelers van lo toekeken; te gemakkelijk weggegeven; de tweede helft bleef evenwichtig maar de bezoekers toonden dat ze als geheel iets meer in hun mars hadden en dat ze verdiend op de koppositie stonden; dit evenwel zonder echt grootse dingen te tonen; maar toch een verdiende overwinning ; eindstand 0-3
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:02; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; terug zeer goed runweer; tempoloop vandaag en die ging heel vlotjes; eigenlijk zelfs een beetje met de rem op gelopen; dit voelt goed aan en overkomt me niet te vaak; misschien jammer dat er dit weekend geen wedstrijd is; maar het beloofd wel voor morgen want jeroen gaat dan toch niet naar de club; zijn loopmakker maarten heeft zich immers geblesseerd en kan niet trainen; ik en jeroen zullen het dan samen moeten doen
Gelopen 12km600; chrono 58:48; gestart om 17.45 u; temperatuur 8°; prima weertje; excellent; misschien daarom terug een intervalrun gedaan; ik had er zin in; ook een beetje uit noodzaak natuurlijk want jeroen zal mij binnenkort ook wel eens op de rooster leggen; gelukkig zaterdag nog niet want dan gaat hij op de club trainen; dus vandaag 1:500 1:1000 en 1:500 respectievelijk in 2:05 4:20 en 2:05; prima gevoel na deze loop; zoals bij velen zal dit ook bij mij wel door het mildere weertje komen; het lentegevoel komt er stilaan aan
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:30; gestart om 5 uur; temperatuur 3°; een vetrun; dat was wel heel lang geleden; kwam een beetje onverwachts; minder goed slapen, even nadenken en weg wezen; het werd een mooie run onder het toeziend en veel licht gevend oog van een volle maan
Gevolgd ho kalken - de pinte u13 prov. oost-vlaanderen wedstrijd in het kader van de jeugdcup het nieuwsblad de thuisploeg kwam op achterstand maar zette nog voor rust de situatie recht; ruststand 1-4; de tweede helft was meer gelijkopgaand en beide ploegen wisten nog tweemaal te scoren; eindstand 3-6; sportieve wedstrijd van twee degelijk voetballende ploegen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:00:47; gestart om 17.45 u; temperatuur 8°; het was een regenrun vandaag; het regende toen ik begon dus de nodige beschermende kledij aangetrokken; een intervalrun met om de drie kilometer een versnelling van 600 m (2:30); proberen om de snelheid iets op te drijven; ik heb ervaren dat je dat in de crossen kan gebruiken; we gaan nu stilaan wel naar de laatste cross van het seizoen (lebbeke) maar het kan daar dan eventueel nog maar van pas komen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:00; gestart om 18 u; temperatuur 8°; prima weertje; doodgewoon perfect; als 't goed is mag het ook gezegd worden; we moeten er niet altijd over zeuren; beperkte intervalrun met slechts één versnelling van 600 m (2:30); meer moest dat vandaag niet zijn want zoals gisteren reeds gemeld was er op zondag 13 februari 2011 de
37e veldloop van lokeren jeroen had mij verwittigd dat dit geen gewoon crossparcourske was; en of ik hem moet gelijk geven; gelukkig was de conditie goed; zoniet waren er ongelukken gebeurd denk ik; mijn buikspierkes zijn in elk geval nog niet volledig op hun plooikes; er lagen een paar serieuze hellingen op het parcours; nu mocht ik deze nog wel hebben; erger was het toen we terug naar beneden moesten lopen; de eerste keer liet ik mij volledig gaan maar toen kreeg ik een waarschuwing vanuit de buikstreek; ik dacht dat mijn buikspieren er aan waren; de volgende ronden heb ik het toch iets voorzichtiger gedaan; hierdoor moest ik snelheid milderen; maar liever dit dan weken technisch looploos te worden; gelukkig had het de voorbije dagen niet te veel geregend; anders zou dit parcourske nóg een pak zwaarder geweest zijn; en voor mij volstond dit ruimschoots; ik eindigde 31e en was er tevreden mee; jeroen daarentegen vond mijn prestatie maar zus en zo; de zoon wordt wel echt kritisch voor zijn vader!; waarschijnlijk was hij wat euforisch omdat hij een degelijke wedstrijd had gelopen; hij eindigde mooi zesde in zijn categorie en kon op het laatst nog zeer goed weerstaan aan een aanval van gerben de backer, een atleet van kaa gent; proficiat jeroentje!
Te lopen 6km400; straks om 15.55 u in lokeren (juniores + masters); vandaag wordt daar de 37e veldloop georganiseerd door de plaatselijke atletiekvereniging AVLO; het gebeuren gaat door in het park ter beuken, gelegen vlakbij het station; inschrijving en prijsuitreiking in jeugdcentrum bergendries; de jeugd begint er aan om 12.30 u en zelfs als je nog niet bij een club bent aangesloten kan je, als je tussen 7 en 16 jaar bent, gratis deelnemen; alle deelnemers ontvangen een prachtige prijs en voor de betere atleten zijn er geldprijzen variërend tussen de 15 en de 125 euro; jeroen loopt er vandaag ook zijn wedstrijd en misschien trekt ook jonas wel even de spikes aan
Gewicht = 61,8 kg
Totaal week 6 = 81 km
Gelezen oud worden versus ouder worden toon hermans, één van mijn favoriete auteurs, zei het al eerder 'hoe ouder ik word, hoe liever ik het heb'; het was zijn antwoord op de vraag 'hoe vindt u het om oud te worden'; goed boekje 'wie is jong, wie is oud'; over het thema 'ouder worden' is er heel wat literatuur; het verouderingsproces wordt onder meer beschreven als zijnde de geleidelijke achteruitgang van een gezond individu tot een zwak individu, bij wie de lichamelijke vermogens en reserves continu verminderen met een toenemende snelheid, zodat hij steeds kwetsbaarder wordt voor ziekte en uiteindelijk de dood; algemeen aanvaard is de noodzaak aan beweging, zowel lichamelijk, geestelijk, als spiritueel; de (logische) vermindering van het geheugen kan worden beïnvloed; vormen van geesteszwakte komen aanzienlijk minder voor bij mensen die een actief intellectueel leven hebben geleid; een pleidooi voor beweeglijkheid geldt ook voor het hart en de slagaders, voor hormonen, spieren en beenderen; aandacht dient te worden gegeven aan de beperking van het alcoholgebruik en de gevaren van het roken; ook medicatie wordt genoemd als een verhoogd risico voor nieren, voor darm- en maagfuncties; een algemeen pleidooi dus voor oefening en beweging; wat je niet gebruikt, geraak je kwijt; er is eengsgezindheid over het feit dat gezondheid wordt beïnvloed door lichaamsbeweging; 'mensen houden niet op met spelen omdat ze oud(er) worden, ze worden oud(er) omdat ze ophouden met spelen'; gezondheid is een toestand van welzijn, zowel lichamelijk, emotioneel als spiritueel; gezondheid is ook een streven naar kennis, naar nieuwgierigheid, naar ondernemen; voor elke mens kan dit streven andere vormen aannemen; hoe dan ook, laat mij maar gezond ouder worden; en dat wens ik eenieder toe met dank aan hilde; touwens ook een aanrader www.bloggen.be/hildeloopt
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:00; temperatuur 12°; gestart om 10.45 u; (vrij) vlug gelopen vandaag; je mag het dan ook gerust een intensieve duurloop noemen; reden: jeroen liep de eerste 9 kilometer met me mee en had een interval op zijn programma staan; een drietal kilometer aan hoge harstslag (voor hem naar 170 en meer) en vervolgens een aantal korte versnellingen van een honderdtal meter; vooral in het eerste gedeelte had ik het behoorlijk moeilijk; zou ik dan toch oud worden?!
Gevolgd Terjoden-Welle - SKLO U19 prov. oost-vlaanderen gelijkopgaande eerste helft; lo kwam op voorsprong; verdiend; een tweede doelpunt werd (onterecht) afgekeurd voor buitenspel; een paar grove overtredingen werden niet bestraft met een gele kaart; ook de thuisploeg kreeg de eerste helft enkele kansen maar kon die niet benutten; ruststand 0-1; de tweede helft zette lo door en kon verdiend verder uitlopen; even trachtte de thuisploeg nog te reageren maar het waren daarentegen de bezoekers die de geboden kansen verder afmaakten zodat het uiteindelijk nog een riante overwinning werd; eindstand 0-5; verdiende overwinning maar toch enigszins overdreven cijfers; het mag gezegd dat ook de ref zich na een eerder moeilijk begin goed herstelde en tevreden mag terugkijken op zijn wedstrijd
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 17 u; temperatuur 12°; in het begin wat regen, naar het einde toe werd het droog; het was echt een run op karakter; het ging heel moeizaam; blijkbaar ben ik toch aan een beetje rust toe
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:39; temperatuur 9°; gestart om 20 u; het regende maar het deerde me eigenlijk niet; ik weet niet hoe het kwam; meestal ben ik geen liefhebber van lopen in de regen; maar vandaag viel het reuze mee; raar; toch maar een vermoeid gevoel vandaag; desondanks toch een behoorlijk tempo kunnen aanhouden; tevreden van de week tot nu toe
