over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
22-02-2011
run 22 februari
Gelopen 10km500 (17FP); chrono 50:46; gestart om 17.45 u; temperatuur 1°; koud maar, wat ik toch belangrijk vind, droog; dus zin in... jawel terug een intervalleke; 15 versnellingen van 200 m telkens met 200 rust; dus pittig; het ging goed maar toch niet super; vóór het uitlopen nog één rondje tempo gelopen; dus toch wel een degelijke trainingsrun; morgen is het op de club; dus iets langer en verder lopen maar rustiger aan; de boog mag/moet niet altijd gespannen staan
Gelopen 15 km (24FP); chrono 1:14:38; gestart om 17.45 u; temperatuur 3°; fris want er stond een koude wind; de eerste 10 ronden gelopen met collega loper gunther van driessche; daarna nog een tiental versnellingen van 300 m gedaan; nog even uitgelopen en de run zat er alweer op
Gelopen 8km (13FP); chrono 44:00; herstelrun; temperatuur 8°; miezerig en kil weertje deze morgen, lichte neerslag; naarmate de run vorderde werd het beter en aangenamer lopen
Totaal week 7 = 75 km
Gewicht = 62,5 kg
Jeroen = 58,8 kg
Gevolgd aalter-bassevelde 2e provinciale a oost-vlaanderen in het gemeentelijk sportcentrum - lindestraat - aalter referee bart gillis terechte overwinning van een titelkandidaat; toch kreeg ook bassevelde voldoende kansen om meer te scoren; eindstand 4-1
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45:00; gestart om 16 u; temperatuur 6°; koud, lichte regen; veel zuurstof; dus goed voor een intervalrun met jeroen; na een drietal kilometer inlopen begonnen we eraan; 1500 m tempo (voor jeroen hartslag rond 170); nadien 2 x 500 m; en als afsluiter opnieuw een 1500; pittige training; bij de 500 m moest ik jeroen toch even loslaten; mijn snelheid is duidelijk niet meer wat ze geweest is; maar dat wist ik natuurlijk al langer (alleen wil je het niet altijd toegeven)
Gevolgd Lo - Maldegem U19 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg moest de leidersploeg partij geven vandaag; de heenmatch werd verloren met 2-0; maar lo was niet onder de indruk en trok vanuit een gesloten verdediging ten aanval; dit resulteerde in een tweetal doelpogingen die evenwel niet succesrijk waren; maldegem herstelde zich en scoorde heel gemakkelijk na hoekschop terwijl een tiental spelers van lo toekeken; te gemakkelijk weggegeven; de tweede helft bleef evenwichtig maar de bezoekers toonden dat ze als geheel iets meer in hun mars hadden en dat ze verdiend op de koppositie stonden; dit evenwel zonder echt grootse dingen te tonen; maar toch een verdiende overwinning ; eindstand 0-3
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:02; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; terug zeer goed runweer; tempoloop vandaag en die ging heel vlotjes; eigenlijk zelfs een beetje met de rem op gelopen; dit voelt goed aan en overkomt me niet te vaak; misschien jammer dat er dit weekend geen wedstrijd is; maar het beloofd wel voor morgen want jeroen gaat dan toch niet naar de club; zijn loopmakker maarten heeft zich immers geblesseerd en kan niet trainen; ik en jeroen zullen het dan samen moeten doen
Gelopen 12km600; chrono 58:48; gestart om 17.45 u; temperatuur 8°; prima weertje; excellent; misschien daarom terug een intervalrun gedaan; ik had er zin in; ook een beetje uit noodzaak natuurlijk want jeroen zal mij binnenkort ook wel eens op de rooster leggen; gelukkig zaterdag nog niet want dan gaat hij op de club trainen; dus vandaag 1:500 1:1000 en 1:500 respectievelijk in 2:05 4:20 en 2:05; prima gevoel na deze loop; zoals bij velen zal dit ook bij mij wel door het mildere weertje komen; het lentegevoel komt er stilaan aan
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:30; gestart om 5 uur; temperatuur 3°; een vetrun; dat was wel heel lang geleden; kwam een beetje onverwachts; minder goed slapen, even nadenken en weg wezen; het werd een mooie run onder het toeziend en veel licht gevend oog van een volle maan
Gevolgd ho kalken - de pinte u13 prov. oost-vlaanderen wedstrijd in het kader van de jeugdcup het nieuwsblad de thuisploeg kwam op achterstand maar zette nog voor rust de situatie recht; ruststand 1-4; de tweede helft was meer gelijkopgaand en beide ploegen wisten nog tweemaal te scoren; eindstand 3-6; sportieve wedstrijd van twee degelijk voetballende ploegen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:00:47; gestart om 17.45 u; temperatuur 8°; het was een regenrun vandaag; het regende toen ik begon dus de nodige beschermende kledij aangetrokken; een intervalrun met om de drie kilometer een versnelling van 600 m (2:30); proberen om de snelheid iets op te drijven; ik heb ervaren dat je dat in de crossen kan gebruiken; we gaan nu stilaan wel naar de laatste cross van het seizoen (lebbeke) maar het kan daar dan eventueel nog maar van pas komen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:00; gestart om 18 u; temperatuur 8°; prima weertje; doodgewoon perfect; als 't goed is mag het ook gezegd worden; we moeten er niet altijd over zeuren; beperkte intervalrun met slechts één versnelling van 600 m (2:30); meer moest dat vandaag niet zijn want zoals gisteren reeds gemeld was er op zondag 13 februari 2011 de
37e veldloop van lokeren jeroen had mij verwittigd dat dit geen gewoon crossparcourske was; en of ik hem moet gelijk geven; gelukkig was de conditie goed; zoniet waren er ongelukken gebeurd denk ik; mijn buikspierkes zijn in elk geval nog niet volledig op hun plooikes; er lagen een paar serieuze hellingen op het parcours; nu mocht ik deze nog wel hebben; erger was het toen we terug naar beneden moesten lopen; de eerste keer liet ik mij volledig gaan maar toen kreeg ik een waarschuwing vanuit de buikstreek; ik dacht dat mijn buikspieren er aan waren; de volgende ronden heb ik het toch iets voorzichtiger gedaan; hierdoor moest ik snelheid milderen; maar liever dit dan weken technisch looploos te worden; gelukkig had het de voorbije dagen niet te veel geregend; anders zou dit parcourske nóg een pak zwaarder geweest zijn; en voor mij volstond dit ruimschoots; ik eindigde 31e en was er tevreden mee; jeroen daarentegen vond mijn prestatie maar zus en zo; de zoon wordt wel echt kritisch voor zijn vader!; waarschijnlijk was hij wat euforisch omdat hij een degelijke wedstrijd had gelopen; hij eindigde mooi zesde in zijn categorie en kon op het laatst nog zeer goed weerstaan aan een aanval van gerben de backer, een atleet van kaa gent; proficiat jeroentje!
Te lopen 6km400; straks om 15.55 u in lokeren (juniores + masters); vandaag wordt daar de 37e veldloop georganiseerd door de plaatselijke atletiekvereniging AVLO; het gebeuren gaat door in het park ter beuken, gelegen vlakbij het station; inschrijving en prijsuitreiking in jeugdcentrum bergendries; de jeugd begint er aan om 12.30 u en zelfs als je nog niet bij een club bent aangesloten kan je, als je tussen 7 en 16 jaar bent, gratis deelnemen; alle deelnemers ontvangen een prachtige prijs en voor de betere atleten zijn er geldprijzen variërend tussen de 15 en de 125 euro; jeroen loopt er vandaag ook zijn wedstrijd en misschien trekt ook jonas wel even de spikes aan
Gewicht = 61,8 kg
Totaal week 6 = 81 km
Gelezen oud worden versus ouder worden toon hermans, één van mijn favoriete auteurs, zei het al eerder 'hoe ouder ik word, hoe liever ik het heb'; het was zijn antwoord op de vraag 'hoe vindt u het om oud te worden'; goed boekje 'wie is jong, wie is oud'; over het thema 'ouder worden' is er heel wat literatuur; het verouderingsproces wordt onder meer beschreven als zijnde de geleidelijke achteruitgang van een gezond individu tot een zwak individu, bij wie de lichamelijke vermogens en reserves continu verminderen met een toenemende snelheid, zodat hij steeds kwetsbaarder wordt voor ziekte en uiteindelijk de dood; algemeen aanvaard is de noodzaak aan beweging, zowel lichamelijk, geestelijk, als spiritueel; de (logische) vermindering van het geheugen kan worden beïnvloed; vormen van geesteszwakte komen aanzienlijk minder voor bij mensen die een actief intellectueel leven hebben geleid; een pleidooi voor beweeglijkheid geldt ook voor het hart en de slagaders, voor hormonen, spieren en beenderen; aandacht dient te worden gegeven aan de beperking van het alcoholgebruik en de gevaren van het roken; ook medicatie wordt genoemd als een verhoogd risico voor nieren, voor darm- en maagfuncties; een algemeen pleidooi dus voor oefening en beweging; wat je niet gebruikt, geraak je kwijt; er is eengsgezindheid over het feit dat gezondheid wordt beïnvloed door lichaamsbeweging; 'mensen houden niet op met spelen omdat ze oud(er) worden, ze worden oud(er) omdat ze ophouden met spelen'; gezondheid is een toestand van welzijn, zowel lichamelijk, emotioneel als spiritueel; gezondheid is ook een streven naar kennis, naar nieuwgierigheid, naar ondernemen; voor elke mens kan dit streven andere vormen aannemen; hoe dan ook, laat mij maar gezond ouder worden; en dat wens ik eenieder toe met dank aan hilde; touwens ook een aanrader www.bloggen.be/hildeloopt
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:00; temperatuur 12°; gestart om 10.45 u; (vrij) vlug gelopen vandaag; je mag het dan ook gerust een intensieve duurloop noemen; reden: jeroen liep de eerste 9 kilometer met me mee en had een interval op zijn programma staan; een drietal kilometer aan hoge harstslag (voor hem naar 170 en meer) en vervolgens een aantal korte versnellingen van een honderdtal meter; vooral in het eerste gedeelte had ik het behoorlijk moeilijk; zou ik dan toch oud worden?!
Gevolgd Terjoden-Welle - SKLO U19 prov. oost-vlaanderen gelijkopgaande eerste helft; lo kwam op voorsprong; verdiend; een tweede doelpunt werd (onterecht) afgekeurd voor buitenspel; een paar grove overtredingen werden niet bestraft met een gele kaart; ook de thuisploeg kreeg de eerste helft enkele kansen maar kon die niet benutten; ruststand 0-1; de tweede helft zette lo door en kon verdiend verder uitlopen; even trachtte de thuisploeg nog te reageren maar het waren daarentegen de bezoekers die de geboden kansen verder afmaakten zodat het uiteindelijk nog een riante overwinning werd; eindstand 0-5; verdiende overwinning maar toch enigszins overdreven cijfers; het mag gezegd dat ook de ref zich na een eerder moeilijk begin goed herstelde en tevreden mag terugkijken op zijn wedstrijd
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 17 u; temperatuur 12°; in het begin wat regen, naar het einde toe werd het droog; het was echt een run op karakter; het ging heel moeizaam; blijkbaar ben ik toch aan een beetje rust toe
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:39; temperatuur 9°; gestart om 20 u; het regende maar het deerde me eigenlijk niet; ik weet niet hoe het kwam; meestal ben ik geen liefhebber van lopen in de regen; maar vandaag viel het reuze mee; raar; toch maar een vermoeid gevoel vandaag; desondanks toch een behoorlijk tempo kunnen aanhouden; tevreden van de week tot nu toe
Gelopen 14km500; chrono 1:16:40; gestart om 18.20 u in lokeren; jeroen had er zijn woensdagtraining; voor hem intervallen van 400 tot 600 m; bijna niet kunnen gaan want er waren (weeral) treinvertragingen; blijkbaar was er een en ander gebeurd tussen brussel en denderleeuw; gevolg 40 minuten vertraging; problemen met aansluiting enzovoort, enzovoort; gelukkig toch nog op tijd in lokeren kunnen arriveren; ik hield het vandaag bij een rustige duurloop; temperatuur 6°; prima loopweer in het park van lokeren; hartslag tussen 120 en 130
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:54; gestart om 17.45 u; temperatuur °; prima loopweer met heel wat minder wind dan de voorbije dagen; opnieuw een rustige duurloop; de benen voelden wat moe aan maar voor de rest was alles in orde; hopelijk blijft het zo want zondag is er opnieuw een wedstrijd, de cross in lokeren - oost-vlaanderen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:04:04; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; redelijk wat wind maar toch reeds minder dan de voorbije dagen; dus prima loopweer; rustige duurloop om de benen terug wat op de plooien te krijgen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:03:15; herstelloop samen met jeroen; na de cross van gisteren in deinze liep jeroen een tiental kilometer los; ik deed alleen nog even verder; het herstel was goed; dus de conditie ook; nog altijd veel wind vandaag, misschien iets minder dan gisteren; ook de temperatuur bleef zacht vandaag met zo'n 11°; hieronder een paar foto's van gisteren met jeroen in actie
Gevolgd Serskamp Schellebelle - Bottelare 3e provinciale b oost-vlaanderen referee snoeck christophe geladen wedstrijd van twee ploegen die de puntjes nog best konden gebruiken; heel evenwichtige wedstrijd ook; weinig echt uitgespeelde kansen tijdens de eerste helft; gevolg logische 0-0 ruststand; de thuisploeg kwam het best uit de kleedkamer en scoorde vrij vlug in de tweede helft; bottelare probeerde te reageren maar kreeg nog weinig echt uitgespeelde kansen zodat de stand niet meer wijzigde en de thuisploeg de welgekomen drie punten konden binnenrijven
Gelopen 6670 m; chrono 24:30; cross in deinze vandaag; het provinciaal kampioenschap oost-vlaanderen; alle jeugdatleten waren om 11 u present om richting deinze te vertrekken; om 11.30 u waren we reeds ter plaatse; eerst even het parcours afgestapt samen met berten; de trainer van jeroen loodste ons doorheen het parcours en wees ons onder meer op de verraderlijke stukken; we zagen direct dat het hier om een selectief parcours ging; dit vooral mede door de wind; alhoewel het om en bij de 11° was voelde het toch redelijk fris aan; die wind zou toch een belangrijke rol gaan spelen tijdens de race; jeroen startte om 13.50 u en liep een voortreffelijke wedstrijd; hij eindigde 22°; ik kwam om 15.10 u aan de beurt; zo'n 100 atleten wachten rusteloos het startsein af; na 100 m dacht ik echt dat ik stilstond; quasi iedereen liep mij voorbij; nadat ik wat bekomen was begon ik mezelf te troosten; het ging hier immers om een provinciaal kampioenschap en hier moesten toch wel de betere atleten zijn; even later kwamen we op een open terrein met heel wat bochtenwerk; hier kon ik even achterom kijken en zag ik dat er toch nog een aantal atleten na mij kwamen; ik probeerde positie en tempo te zoeken; gedurende de twee laatste grote ronden kon ik af en toe iemand inhalen; dan weer was het mijn beurt en kwam er mij een atleet voorbij; hoe dan ook, op die manier kon ik toch tamelijk mijn positie behouden en misschien zelfs iets opschuiven; maar fenomenaal veel zal dat zeker niet geweest zijn; ik eindigde uiteindelijk op een 52e plaats; toen ik mij net verfrist had in de kleedkamer bleek mijn naam te worden uitgeroepen; ik had het niet direct gehoord maar jeroen maakte mij erop attent; even later hoorden we mijn naam opnieuw; we gingen naar de start- en aankomstplaats; ik vroeg raad bij iemand van de organisatie en zei dat ik mijn naam gehoord had maar niet wist waarom; bleek dat ik uiteindelijk ook op het podium gevraagd werd; van een verrassing gesproken; daarna in de cafetaria nog even bekomen van deze toch weer heel erg meegevallen namiddag; omstreeks 17 u waren we thuis en een uurtje later konden we genieten van een heerlijke spaghetti; en of die smaakte na zo'n namiddag in de winderige buitenlucht!
Gelopen 9km900 (16FP); chrono 50:26; gestart om 18 u; temperatuur 11° (jawel!); toch was het nog niet echt 'zomers'; het weer had vandaag eerder iets herfstachtig; de hevige wind maakte het lopen behoorlijk lastig; het was vandaag echt niet nodig om een intervaltraining te doen; telkenmale het tegen de wind beuken was ging de hartslag vanzelf de hoogte in (tot zo'n 140); al bij al goede pre-training; we zijn normaliter klaar voor de cross morgen in deinze
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:58; gestart om 17.30 u; temperatuur 7°; 20 korte intervallen van 60 m; in het begin terug wat vermeoid gevoel maar geleidelijk aan ging het beter; zoals zo vaak; de diesel moet steeds op gang komen en dat duurt wel even; maar toch best tevreden van deze run; naast de intervals er goed het tempo kunnen inhouden; laat het maar vlug zaterdag zijn nu
