over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
12-02-2011
run 12 februari
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:00; temperatuur 12°; gestart om 10.45 u; (vrij) vlug gelopen vandaag; je mag het dan ook gerust een intensieve duurloop noemen; reden: jeroen liep de eerste 9 kilometer met me mee en had een interval op zijn programma staan; een drietal kilometer aan hoge harstslag (voor hem naar 170 en meer) en vervolgens een aantal korte versnellingen van een honderdtal meter; vooral in het eerste gedeelte had ik het behoorlijk moeilijk; zou ik dan toch oud worden?!
Gevolgd Terjoden-Welle - SKLO U19 prov. oost-vlaanderen gelijkopgaande eerste helft; lo kwam op voorsprong; verdiend; een tweede doelpunt werd (onterecht) afgekeurd voor buitenspel; een paar grove overtredingen werden niet bestraft met een gele kaart; ook de thuisploeg kreeg de eerste helft enkele kansen maar kon die niet benutten; ruststand 0-1; de tweede helft zette lo door en kon verdiend verder uitlopen; even trachtte de thuisploeg nog te reageren maar het waren daarentegen de bezoekers die de geboden kansen verder afmaakten zodat het uiteindelijk nog een riante overwinning werd; eindstand 0-5; verdiende overwinning maar toch enigszins overdreven cijfers; het mag gezegd dat ook de ref zich na een eerder moeilijk begin goed herstelde en tevreden mag terugkijken op zijn wedstrijd
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 17 u; temperatuur 12°; in het begin wat regen, naar het einde toe werd het droog; het was echt een run op karakter; het ging heel moeizaam; blijkbaar ben ik toch aan een beetje rust toe
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:39; temperatuur 9°; gestart om 20 u; het regende maar het deerde me eigenlijk niet; ik weet niet hoe het kwam; meestal ben ik geen liefhebber van lopen in de regen; maar vandaag viel het reuze mee; raar; toch maar een vermoeid gevoel vandaag; desondanks toch een behoorlijk tempo kunnen aanhouden; tevreden van de week tot nu toe
Gelopen 14km500; chrono 1:16:40; gestart om 18.20 u in lokeren; jeroen had er zijn woensdagtraining; voor hem intervallen van 400 tot 600 m; bijna niet kunnen gaan want er waren (weeral) treinvertragingen; blijkbaar was er een en ander gebeurd tussen brussel en denderleeuw; gevolg 40 minuten vertraging; problemen met aansluiting enzovoort, enzovoort; gelukkig toch nog op tijd in lokeren kunnen arriveren; ik hield het vandaag bij een rustige duurloop; temperatuur 6°; prima loopweer in het park van lokeren; hartslag tussen 120 en 130
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:54; gestart om 17.45 u; temperatuur °; prima loopweer met heel wat minder wind dan de voorbije dagen; opnieuw een rustige duurloop; de benen voelden wat moe aan maar voor de rest was alles in orde; hopelijk blijft het zo want zondag is er opnieuw een wedstrijd, de cross in lokeren - oost-vlaanderen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:04:04; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; redelijk wat wind maar toch reeds minder dan de voorbije dagen; dus prima loopweer; rustige duurloop om de benen terug wat op de plooien te krijgen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:03:15; herstelloop samen met jeroen; na de cross van gisteren in deinze liep jeroen een tiental kilometer los; ik deed alleen nog even verder; het herstel was goed; dus de conditie ook; nog altijd veel wind vandaag, misschien iets minder dan gisteren; ook de temperatuur bleef zacht vandaag met zo'n 11°; hieronder een paar foto's van gisteren met jeroen in actie
Gevolgd Serskamp Schellebelle - Bottelare 3e provinciale b oost-vlaanderen referee snoeck christophe geladen wedstrijd van twee ploegen die de puntjes nog best konden gebruiken; heel evenwichtige wedstrijd ook; weinig echt uitgespeelde kansen tijdens de eerste helft; gevolg logische 0-0 ruststand; de thuisploeg kwam het best uit de kleedkamer en scoorde vrij vlug in de tweede helft; bottelare probeerde te reageren maar kreeg nog weinig echt uitgespeelde kansen zodat de stand niet meer wijzigde en de thuisploeg de welgekomen drie punten konden binnenrijven
Gelopen 6670 m; chrono 24:30; cross in deinze vandaag; het provinciaal kampioenschap oost-vlaanderen; alle jeugdatleten waren om 11 u present om richting deinze te vertrekken; om 11.30 u waren we reeds ter plaatse; eerst even het parcours afgestapt samen met berten; de trainer van jeroen loodste ons doorheen het parcours en wees ons onder meer op de verraderlijke stukken; we zagen direct dat het hier om een selectief parcours ging; dit vooral mede door de wind; alhoewel het om en bij de 11° was voelde het toch redelijk fris aan; die wind zou toch een belangrijke rol gaan spelen tijdens de race; jeroen startte om 13.50 u en liep een voortreffelijke wedstrijd; hij eindigde 22°; ik kwam om 15.10 u aan de beurt; zo'n 100 atleten wachten rusteloos het startsein af; na 100 m dacht ik echt dat ik stilstond; quasi iedereen liep mij voorbij; nadat ik wat bekomen was begon ik mezelf te troosten; het ging hier immers om een provinciaal kampioenschap en hier moesten toch wel de betere atleten zijn; even later kwamen we op een open terrein met heel wat bochtenwerk; hier kon ik even achterom kijken en zag ik dat er toch nog een aantal atleten na mij kwamen; ik probeerde positie en tempo te zoeken; gedurende de twee laatste grote ronden kon ik af en toe iemand inhalen; dan weer was het mijn beurt en kwam er mij een atleet voorbij; hoe dan ook, op die manier kon ik toch tamelijk mijn positie behouden en misschien zelfs iets opschuiven; maar fenomenaal veel zal dat zeker niet geweest zijn; ik eindigde uiteindelijk op een 52e plaats; toen ik mij net verfrist had in de kleedkamer bleek mijn naam te worden uitgeroepen; ik had het niet direct gehoord maar jeroen maakte mij erop attent; even later hoorden we mijn naam opnieuw; we gingen naar de start- en aankomstplaats; ik vroeg raad bij iemand van de organisatie en zei dat ik mijn naam gehoord had maar niet wist waarom; bleek dat ik uiteindelijk ook op het podium gevraagd werd; van een verrassing gesproken; daarna in de cafetaria nog even bekomen van deze toch weer heel erg meegevallen namiddag; omstreeks 17 u waren we thuis en een uurtje later konden we genieten van een heerlijke spaghetti; en of die smaakte na zo'n namiddag in de winderige buitenlucht!
Gelopen 9km900 (16FP); chrono 50:26; gestart om 18 u; temperatuur 11° (jawel!); toch was het nog niet echt 'zomers'; het weer had vandaag eerder iets herfstachtig; de hevige wind maakte het lopen behoorlijk lastig; het was vandaag echt niet nodig om een intervaltraining te doen; telkenmale het tegen de wind beuken was ging de hartslag vanzelf de hoogte in (tot zo'n 140); al bij al goede pre-training; we zijn normaliter klaar voor de cross morgen in deinze
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:58; gestart om 17.30 u; temperatuur 7°; 20 korte intervallen van 60 m; in het begin terug wat vermeoid gevoel maar geleidelijk aan ging het beter; zoals zo vaak; de diesel moet steeds op gang komen en dat duurt wel even; maar toch best tevreden van deze run; naast de intervals er goed het tempo kunnen inhouden; laat het maar vlug zaterdag zijn nu
Gelopen 13km600; chrono 1:15:00; training in het bospark van lokeren; temperatuur 6°; gestart om 18 u; ben een beetje in het ongewisse over de huidige conditie; ben gelukkig nog niet ziek geweest; dat is positief; maar over het verloop zaterdag in deinze durf ik toch nog geen uitspraken te doen; positief nieuws is in elk geval dat het wat warmer gaat worden; nu maar afwachten of we wel of geen regen krijgen de komende dagen en zaterdag; dat kan het parcours eventueel nog zwaarder maken
Vorige week vrijdag was er dus de apotheose van het oostends loopcriterium 2010 met de prijsuitreiking die plaatsvond in de gebouwen van duin en zee in de fortstraat te oostende; er was ook mogelijkheid voor de laureaten om een spaghettimaaltijd te nuttigen; voor de meer dan tweehonderd laureaten was die gratis; de anderen, waaronder jonas, dienden te betalen; maar daarom liet hij het zich niet minder smaken; maar het is begrijpelijk dat er soms een heel klein beetje geduld werd gevraagd...
Gelopen 10km400 (17FP); chrono 52:25; gestart om 20 u; temperatuur 1°; het bleef droog tijdens de run en er stond maar een matige wind; dus ideaal om te lopen vandaag; morgen alweer clubtraining met jeroen
Gelopen 10km600; chrono 52:36; gestart om 18.15 u bij een temperatuur van -2°; twee rondjes gelopen van 5 km en 1 rondje finse piste; de eerste 5 kilometer aan een laag tempo; het tweede deel het tempo iets opgedreven
Totaal maand januari = 362,5 km Totaal aantal runs = 28 Gemiddelde per run = 12,9 km
Gelopen 10km400; chrono 1:06:20; gestart om 10 u; terwijl jeroen training kreeg in de club hebben jonas en ik ook wat intervallekes gedaan; korte weliswaar, met versnellingen van maximum 50 meter, maar best wel pittig; jeroen heeft het parcours van de komende cross in lokeren al eens mogen verkennen; en dat wordt naar zijn zeggen ook niet echt iets voor doetjes; veel zal natuurlijk afhangen van de weersomstandigheden; maar dat weten we dan wel binnen een tweetal weken; eerst staat zaterdag natuurlijk nog de cross in deinze op het programma; benieuwd wat het daar wordt
Gewicht = 63,8 kg
Gewicht jeroen = 58,1 kg
Totaal week 4 = 86 km
Gevolgd adegem - bazel 2e provinciale a oost-vlaanderen referee niels de ruyck heel evenwichtige partij; barkoud en moeilijk bespeelbaar veld; de thuisploeg kwam in de eerste helft op voorsprong na een kopbalgoal op hoekschop; ruststand 1-0; in het begin van de tweede helft kreeg ook bazel een hoekschop toegekend en de bordjes stonden meteen gelijk; beide ploegen gingen nadien nog voor de overwinning maar er werd niet meer gescoord; billijk gelijkspel 1-1
Gelopen NEEN; even overwogen om het toch nog te doen maar het is me niet meer gelukt; de tijd ontbrak me echt vandaag; bovendien staat er morgen terug een drukke dag op het programma; en wat meer is... drie niet-rundagen op een maand is toch ook echt niet overdreven
Gevolgd fc eksaarde - daknam u13 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg was niet opgewassen tegen de betere bezoekers; toch bleven ze sportief de strijd aangaan; aan de rust stond het 0-2 voor de bezoekers; in de tweede helft kon daknam zijn voorsprong verder uitbouwen om uiteindelijk te winnen met 0-4
Gezien melsele - lo u19 prov. oost-vlaanderen spannende en geladen wedstrijd; de thuisploeg liep 2-0 uit maar lo knokte zich terug in de wedstrijd en scoorde een prima doelpunt; rond het halfuur werd de doelman van melsele terecht uitgesloten toen hij te ver uitkwam en een doorgebroken speler van lo foutief het scoren moest beletten; maar lo kon niet lang van zijn numerieke meerderheid genieten; na een domme en volstrekt nodeloze fout in het midden van het terrein volgde ook rood; met tien tegen tien dan maar; de tweede helft begon goed voor lo; ze scoorden vlug de gelijkmaker; iedereen dacht dat er nu opnieuw een doelpuntenfestival zou volgen zoals in de heenmatch (uitslag 5-6) maar nu bleven de kanonnen zwijgen; zo eindigde deze wedstrijd op een billijk gelijkspel 2-2
Gisteren was het ook een drukke dag; 's avonds naar de apotheose geweest van het oostends loopcriterium 2010; een en ander begon om 20 uur en ging door in feestzaal duin en zee in oostende; we konden er onder meer genieten van ene lekkere spaghettimaaltijd; en natuurlijk was er de huldiging van de 224 (!) laureaten; atleten die 9 of meer wedstrijden hadden gelopen; het oostends loopcriterium was vorig jaar aan zijn 22e uitgave toe; sinds 2000 is het aantal deelnemers verdubbeld; in 2010 waren er in totaal 4210 inschrijvingen of een gemiddelde van 281 per wedstrijd; en het was gisteren best een aangename afsluiting van een, het weze herhaald, schitterend loopcriterium; en net zoals dat bij alle wedstrijden het geval was, werd ook dit weer prima georganiseerd; proficiat aan alle organisatoren!
Gelopen 14km300; chrono 1:34:30; gestart om 11.45 u; temperatuur 1°; geprofiteerd van het mooie droge winterweer om er een iets langere duurloop van te maken; weliswaar traag, met hartslag die schommelde tussen de 100 en 120; vanavond naar oostende waar alle laureaten van het oostends loopcriterium 2010 gehuldigd worden; en het zijn er heel wat die negen of meer wedstrijden van dit criterium hebben gelopen; ik verwacht er dan ook heel wat volk; een en ander wordt georganiseerd door het oostends stadsbestuur
Gelopen 13km100 (21FP); chrono 1:05:19; gestart om 20 u; temperatuur 0°; terug een interval gedaan; de intervaltrainingen die jeroen moet doen stimuleren mij blijkbaar om er ook eens meer tegenaan te gaan; versnellingen van 1x100 2x200 3x300 4x400 en 4x600; niet gemakkelijk maar deugddoend; we hebben er plezier aan beleefd; en dat overkomt mij niet te veel met interval; misschien moet ik er meer doen om er ook beter te kunnen van genieten
Gelopen 20 km; chrono 1:42:16; temperatuur 5°; droog en prima loopweer; het was een run in twee etappes; twee x 10 km; steeds aan een lage hartslag gelopen; deze voormiddag ging het eerder moeizaam; vanavond ging het in lokeren een stuk beter
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:45; gestart om 19 u; temperatuur 6°; het regende bij aanvang; dus direct de nodige regenkledij aangetrokken; na een half uurtje begon het toch wat te beteren en uiteindelijk hield het zelfs op met regenen; terug goede interval afgewerkt met versnellingen die varieerden tussen de 100 en de 400 meter; wel een ietwat vermoeid gevoel vandaag maar dit is niet onlogisch na de toch wel redelijk zware voorbije trainingsdagen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:21:19; temperatuur 6°; schitterend loopweer vandaag; frisjes, niet te veel wind en droog; meer moet dat niet zijn; na met een runcollega een 6-tal kilometer te hebben ingelopen (33:00) kon ik mijn training starten; ik wou absoluut wat intervallen doen vandaag; een tiental versnellingen van 300 m gedaan met telkens 300 meter tussen; zo'n training doet wel wat meer pijn dan een gewone duurloop maar misschien worden we er toch iets sneller van en kan het de weerstand te goede komen; iets wat met de komende cross begin februari in deinze wel eens van pas zou kunnen komen; na de intervalloop, die ook over een afstand van 6 kilometer ging, nog een drietal kilometer losjes uitgelopen; dus prima training en goed gevoel
