Ik ben diederik
Ik ben een man en woon in brugge (belgie) en mijn beroep is veiligheidsagent.
Ik ben geboren op 19/03/1968 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: triatlon ,.
We zijn de dag gestart met een bezoek aan de woensdagmarkt om wat fruit en groenten in huis te halen. Daar hoort ook altijd een terrasje bij met een taske koffie é. Eens we thuis waren hebben we een deel van het fruit versneden om een grote kom fruitsla te maken. Een hele ananas, twee kiwi's,twee bananen,stuk watermeloen,een mango,halve cavaillon en drie nectarine's. Een vitaminebom . 'sMiddags moest er ook nog gewerkt worden ,een korte shift en om 18:30 was ik terug thuis. Terug thuis heb ik direkt de loopkledij en de loopschoenen aangetrokken voor de looptraining. Na al het lange duurwerk was de snelheid wat afgebot en moest er snelheidstraining gedaan worden om wat snelheid in de benen te hebben voor de komende wedstrijd,nl de Marc Herremansclassic op 5 augustus. Deze is ondertussen herdoopt tot de Antwerp Half-Ironman 50' als volgt; 15' progr van Z1 naar Z2 / 10x (20" voluit 40" jog)/ 5' los/ 4x (2' z4 +1'Z2) rest Z2 tot 50minuten. 'Kmoet zeggen dat die voluit en Z4 behoorlijk pittig waren maar dat is ook eens geestig zo een keer goe afzien en stevig doorgaan . Binnenkort ook nog eens een ritje samen met mijn broer Stephan . hij heeft een jaartje verlof genomen in de duursport en had zich op het gewichtheffen geconcentreerd. voornamelijk het heffen van halve. neen geen kilo's, halve liters bier. hij werd verkozen tot prins carnaval Bandit. Nu komt voor hem nog een zwaarder uitdaging. nl de enorme buikspieren die hij door al dat gewichtheffen heeft ontwikkeld er terug af te trainen. Tzal een hele klus worden maar ik heb hem al wat tips gegeven en hij mag altijd van onze fruitsla komen eten . samen gaan we varsenare-kemmel-varsenare fietsen. Ik weet zeker dat onze lachspieren ook zullen getraind worden.
Deze morgen 3000m gezwommen als:400m los SNK, 300m prog naar Z3 , 6X50(15sprint rest los)8X75 Z4 vertrek1:15/ 400 los/ 3X300 Z2 / 100 los SNK. t ging niet al te vlot maar je kan zo van die dagen hebben é. Ik hoefde vandaag niet werken dus heb ik er es goe van geprofiteerd en deze middag op ons terras in de zon en uit de wind was het aangenaam vertoeven. natuurlijk met een taske koffie en een honingkoekske erbij. Natuurlijk niet te lang é want er moest een tweede training afgewerkt worden . een 2 uur durende fietstraining als: 1uur Zone 1 ,dan 4X(2' Z2 , 3' Z3 , 5'Z1, ,5'Z2 kracht). De blokjes kracht werden tegen wind afgewerkt en dat was behoorlijk beuken want er stond al een ganse dag een stevige bries. ondertussen heb ik ook de nodige energievooraad weer aangevuld door een ferm bord pasta met pesto en groenten te eten. ps:op de foto is het tasje koffie voor mij ,de ijsjes voor sabrina en de kids
Deze morgen een fietstraining afgehaspeld van 2:30', rustig in zone 1 en 2 , 74 kmterjes aan een gemiddelde wattage van 170 watt , gemiddelde hartslag 132 en gemiddelde snelheid was 31'5. Brugge -oostende-nieuwpoort-oostende-brugge konstant langs het kanaal . Hier kan je dan ook lekker doorrijden zonder al teveel hinder vh autoverkeer te hebben. Bij thuiskomst een recupdrank ,een douche en direkt de koolhydraten aanvullen. dat deed ik met 2 dubbele volkorenboterhammen belegd met verse groenten en een kom soep. De rest vd dag besloten we lekker thuis te blijven en niks te doen. Koers kijken op tv en sabrina zou pannekoeken bakken .Lekker luieren dus. Ik hield het bij 2 pannekoeken(geen paniek want ze zijn bereid met weinig vetstoffen) ééntje met konfituur en ééntje met honing.Overheerlijk waren ze. Nu ga ik verder kijken naar den Tour. dada
weekentje thuis .Normaal zaten we vandaag in Vilvoorde voor de 1/4 triathlon maar deze gaat dus niet door. Naar verluidt zouden ze daar nog gebaggerd hebben de week voor de wedstrijddatum. Nie moeilijk dat da water niet schoon genoeg is.
Deze morgen een 12km gelopen,progressief van zone 1 naar zone 3 . Daarna met vrouwke naar oostende achter mosselen.'t is niet dat ze er hier geen hebben maar hier is alles gesloten omwille van onze nationale feestdag. 'kHeb me voorgenomen om nog meer werk te steken in m'n voeding.De bedoeling is om tegen IM Sout Afrika berescherp te staan en 73 kg te wegen. Dus moet het percentage koolhydraten omhoog ten koste van vetten en eiwitten. Elke dag een extra portie groenten + extra portie fruit. Gelukkig heb ik een schat van een vrouw die dit allemaal verschrikkelijk lekker kan bereiden .
Dat is de vraag die velen zich momenteel stellen, waar is onze zomer naartoe? Normaal train ik in deze tijd vh jaar in tri top en tri broek. Nu gebeurt dat met arm en beenstukken aan bij het fietsen en met regenjack bij het lopen. Gezellig is anders. Gisteren de eerste looptraining sinds Ironman en ik moet zeggen dat ik toch nog wat naweeen heb maar de loopspieren zijn natuurlijk het meest beschadigd en je moet op een maand rekenen voor volledig hertsel na een marathon. Alsook het werk heb ik hervat . .'twas natuurlijk even wennen na een onderbreking van bijna 4 weken maar een mens raakt da vlug gewoon é. Straks vertrek ik richting Oostende voor een korte zwemtraining van 2,8km daarna roept de plicht om wat aanwezig te zijn op het werk om dan deze avond nog 1,5 uur te gaan fietsen. Zoals eerder vermeld betreft het nu een relatieve rustweek na de Ironman é. Even nog het resultaat van mijn coach meegeven op de triathlon in Aarschot , 4de plaats, goe bezig zou ik zeggen voor iemand die getraind staat voor het langere werk. salutjes
Na een weekske van relatieve rust, waarin ik enkel wat heb losgefietst en losgezwommen ,ben ik er sinds maandag terug ingevlogen. maandag een zwemtraining en deze morgen 2 uur op de fiets met blokken zone's 1,2 en 3. De wedstrijd voor volgend jaar is ook al vastgelegd. Het wordt Ironman South Afrika. Deze vindt vroeg in het jaar plaats,reeds op 13 april 2008 wat betekent dat ik zeker niet mag stilvallen deze winter . Dat worden dus lange koude fietstrainingen, brrrr. . Eerst het lopende seizoen tot een goed einde brengen is nu de boodschap met eerstkomende wedstrijd de half ironman in antwerpen (vroegere Marc Herremansclassic) op 5 augustus ,daarna komen nog viersel ,mol.
Hier zijn we dus weer. toen we na een rit van ca 13 uur aankwamen aan onze vakantiewoning werden we onmiddelijk aangenaam verast. In de tuin stond een overdekt zwembad en het huisje was piekfijn in orde. Het weer was ook al prachtig en de termometer wees zo'n 26 graden aan. Dit was meteen genieten . Een beetje trainen en het fietsparcours verkennen stond nog op het trainingschema maar alles losjes ,voor de rest genieten en vooral rusten ,ik was er klaar voor ,de wedstrijd mocht voor mijn part morgen al beginnen. zondag ,wedstrijd of D-day zoals sommigen hem noemen.Al vroeg waren we ter plaatse, iets voor 5 uur.de atleten waren stil en geconcentreerd en bij sommige zag je angst in hun ogen. Ik was gerust ik had er minder maar harder voor getraind. 06:45 ,we mochten aan het strandje plaatsnemen en voor ons een 50 tal meter in het water lagen de profs te wachten op het startschot. Een é-tal minuten voor 7 uur mochten we naar de startlijn zwemmen en toen we die bereikten ging het kanon af, We waren vertrokken voor een lange zware tocht. Ik vond niet direkt het goede ritme en kreeg een paar kloppen en iemand trok zelfs aan mijn been,vlug wat met de been spartelen en ik was van die kl...... verlost. Na 1:01 uit het water en met deze tijd was ik best tevreden al was mijn tijd in engeland vorig jaar iets sneller(58:30) maar de ene ironman is de andere niet é.redelijk snel gewisseld en goe ingesmeerd want de zon ging hard tekeer gaan vandaag. Nu vertrokken voor 180km fietsen en een paar bergkes oprijden. Ik had mij voorgenomen om op die bergen niks te forceren want we moesten ze allemaal 2x beklimmen en daarna ook nog kunnen lopen é.na 05:25 zat het fietsen erop en de powermeter gaf een gemiddelde snelheid van 32,5 km/u aan. Best tevreden hiermee. Nu nog de marathon, goed doseren dus goed de hartslagmeter in het oog houden. De benen voelden nog fris aan al is het, tijdens de eerste honderden meters, altijd wat wennen na 180km fietsen. Het was genieten van de massale opkomst langs het looptraject. Genieten tot aan km 15 ,nu begon ik toch wat te voelen in de benen en het ging snel achteruit met mij.Ik had mij voorgenomen om niet te stappen tijdens de marathon maar ik heb het maar tot aan km 23 kunnen volhouden.De eerstvolgend drankpost na km 23 zou ik ff stappen tijdens het drinken waar ik dat voordien al lopend deed. De laatste 15 km werden, mede door de helse hitte ,(+30°C) afwisselend al lopend/stappend afgelegd doch de laatste 5km heb ik dan weer konstant kunnen lopen . 04:50' is veel teveel. gelukkig weet ik nu waar mijn fout ligt .Veel te weinig gedronken tijdens de eerste km-ters. 1 bekertje ,die dan nog maar half gevuld is en waar je dan nog een deel van morst tijdens het lopen,aannemen aan elke bevoorrading is veeeeel te weing. Ik was na aankomst (11:31) enorm ontgoocheld in mezelf. Ik was naar hier gekomen en wilde mijn besttijd op de ironman verbetere.n.Ik heb mijn doelstelling niet gehaald. 1 week later denk ik er helemaal anders over. Mijn tijd is ,aangezien de mindere trainingsarbeid, niet zo slecht.850ste op 2200 deelnemers ,het kon nog slechter .ik heb de fout gemaakt niet genoeg te drinken maar ik zal eruit leren. Ik ben hier 14 dagen ter plaatse geweest en heb samen met mijn gezin genoten vh mooie weer en van het wondermooie meer met z'n kristalheldere water. Austria , I'm back in 2009 !
.
.
.
.'twas natuurlijk even wennen na een onderbreking van bijna 4 weken maar een mens raakt da vlug gewoon é.
