Boek Beter Zorgen voor jezelf - Marc Buelens, Ann Vermeiren
Wat is zelfzorg en wat is het niet?
Op zoek naar een bodem
Op zoek naar je bodem? Beantwoord dan de volgende vragen :
Ik ben in mijn leven het dankbaarst voor ... (stop zeker niet voor je tien punten hebt genoteerd)
Mijn sterkste punten vind ik ...
Wat ik al eens graag zou doen, is ...
Als ik mocht kiezen, dan zou ik nu ...
Als ik vrij zou zijn, dan zou ik ...
Als ik genoeg geld zou hebben, zou ik ...
Ik raak in flow als ...
Enkele hulpmiddelen om een beter zicht te krijgen op je bodem :
Als je ouders je als kind niet snel vonden, waar was je dan?
Wat merk je spontaan op? Op welke gebieden leer je gemakkelijk? Wat onthoud je moeiteloos? Wat moet je maar één keer gezien hebben of geprobeerd?
Wanneer vergeet je snel het gevoel van tijd?
Wat zijn je lievelingesboeken of -films?
Wanneer zegt je omgeving dat je straalt?
Waarvan gaat je hart sneller kloppen?
Wat maakt jou uniek?
Wat geeft jouw leven zin?
Waar heb je altijd vol verlangen naar uitgekeken?
Waarover ga je dagdromen?
Wat geeft je nieuwe energie?
Vullen of voeden
Tips en oefeningen :
Maak een lijst van je vulactiviteiten. Wanneer? Hoe vaak? Hoe bewust?
Wat is voedend voor jou?
Is het lezen van dit boek vullend of voedend? Waarom? Als je het wat langzamer zou lezen en zou stilstaan bij deze oefeningen, wat zou er dan gebeuren?
Ervaar je bodem : ga met beide benen stevig op de grond staan. Voel je bodem, je contact met de grond. Ga zitten. Word gewaar hoe je zit. Adem enkele keren diep.
Beslis voor vandaag één vulactiviteit te vervangen door een voedende activiteit
Deel 1 : Ken jezelf
Stilstaan en openstaan (hoofdstuk)
Tips en oefeningen :
Kies in geval van twijfel altijd voor de meest optimistische benadering
Zoek drie blinde vlekken bij jezelf. Bespreek ze met iemand die je goed kent
Maak een lijst van je sterke en zwakke punten. Lees vervolgens het commentaar bij de praktische tips en oefeningen aan het einde van hoofdstuk 5 (Doorbreek je patronen)
Wij raden aan deskundige hulp te zoeken als je vaststelt dat iemand (jijzelf?) langdurig en systematisch zijn sterke punten toeschrijft aan toeval en aan de omstandigheden, en zijn zwakke punten aan zichzelf en daar elke zin voor relativering bij kwijtraakt.
Focus op wat je nu aan het doen bent. Hoe lees je? Vertel je aan iemand wat je gelezen hebt? Maak je aantekeningen? Spring je van verhaaltje naar verhaaltje, van voorbeeld naar voorbeeld?
Doorbreek je patronen (hoofdstuk 5)
Tips en oefeningen :
Maak een lijstje van de tien belangrijkste moetens die je van thuis hebt meegekregen. Welke zijn nog relevant?
Verklaar de oorlog aan één moeten
Probeer telkens wanneer je moeten hoort, dit te vervangen door willen of mogen
Relativeer je patronen. Probeer andere te zien. Sta open voor patronen van anderen.
Commentaar bij oefening 3 van hoofdstuk 4 :
Je kunt sterke en zwakke punten op twee manieren beschrijven :
Als blijvend : ik kan goed schilderen, ik ben kalm, ik ben opvliegend van karakter, ik ben zwak in wiskunde
Als schommelend : af en toe schilder ik goed, ik slaag er soms in kalm te blijven, in sommige stukken van de wiskunde ben ik niet zo goed
Het zal je niet verwonderen dat bij een laag gevoel van eigenwaarde onze sterke punten - als we er al vinden - als schommelend beschrijven en onze zwakke punten als blijvend. Het omgekeerde zal zich voordoen bij een sterk gevoel van eigenwaarde. Meestal zullen echter zowel goede als minder goede punten beschreven worden als blijvend en zelden als schommelend. Hoe zit dat bij jou?
Vijandigheid en zelfsabotage
Tips en oefeningen :
Zoek je vormen van zelfsabotage
Leer te zeggen : 'Ah nee! Geen zelfsabotage!'
Leer onderscheid te maken tussen jouw problemen, jouw aandeel in een probleem en het probleem van anderen
Stop met jezelf te veroordelen. Noteer eens hoe vaak je jezelf veroordeelt.
Deel 2 : Waardeer jezelf
Ons gevoel van eigenwaarde : een kostbaar bezit
Tips en oefeningen :
Zoek een film of roman over positieve mensen
Aanvaard alle complimenten die men je maakt. Wimpel ze niet af!
Geef veel aandacht, ook aan jezelf
Wees je bewust van alle prestaties die je als voorwaarde stelt om je oké te voelen
Wees loyaal tegenover jezelf
Tips en oefeningen :
Neem de lijst met je sterkten, die je hebt gemaakt in de tips en oefeningen bij hoofdstuk 4, regelmatig ter hand
Bedenk wat je nog meer met die sterkten kunt doen
Leer ook de voordelen zien van je mindere kanten
Zelfzorg in relaties
Tips en oefeningen :
Denk na over iets wat je graag zou doen. Dat iets kan zijn : een knuffel, een bezoekje, een ritje, een boek, ... Zoek vervolgens uit wie jou dit kan geven; Vraag het en kijk wat er gebeurt.
Respecteer bij het vragen altijd twee vraagprincipes :
Kan de ander het geven?
Maak ik duidelijk waarom ik het zo graag zou hebben?
Luister naar je innerlijke wijsheid
Oefeningen en tips :
Ontspan je. Luister naar je innerlijke stem. Wat vertelt ze?
Neem een beslissing waarbij je luistert naar je innerlijke stem en vergelijk de beslissing met wat anderen je aanraden.
Neem geen beslissingen tegen je innerlijke stem in
Schenk eens wat aandacht aan je dromen. Misschien merk je bepaalde patronen, signalen, rond onderwerpen waar je (onbewust) mee bezig bent.
Fantaseer dat je een dier bent, een bloem, een vorst(in), een ... Vul zelf maar aan. In deze fantasieoefeningen ga je ongetwijfeld sleutels vinden om je gedrag bij te sturen.
Probeer eens in een gesprek uiterst zwakke signalen op te vangen. Luister naar het timbre in je stem, het ritme, de stemhoogte. Merk je bepaalde veranderingen als het gesprek wat persoonlijker wordt?
Deel 3 : Kies, en bemin je keuze
Architect van je eigen toekomst
Tips en oefeningen :
Gebruik altijd je sterke kanten om een probleem aan te pakken
Zoek alternatieven. Probeer voor elke situatie minstens één nieuwe oplossing te vinden.
Let erop wanneer je de slachtofferrol speelt. Wanneer 'kun' je niet, 'mag' je niet?
Maak een lijstje van alle vormen van 'druk' waaronder je staat. Wat is extern en wat is intern? Is die 'externe' druk echt extern? Reageert echt iedereen op dezelfde onafwendbare manier op die druk?
Zoek alternatieven!
Tips en oefeningen :
Maak een lijstje van 'wijze' personen die je kent. Raadpleeg minstens één van hen bij een volgende beslissing.
Onderzoek je verleden en overdenk je goede goede beslissingen
Zoek en zoek en blijf zoeken naar alternatieven
Vraag steun aan mensen die je overde beslissingsdrempel heen kunnen helpen
Visualiseer
Tips en oefeningen :
Lees niet verder voor je één lichtpuntje voor morgen hebt gevonden (wat er morgen ook zal gebeuren!)
Kies een lichtpuntje voor volgende week. Visualiseer met al je zintuigen! Wat ga je zien, horen, voelen, gewaarworden? Welke temperatuur? Hoe zul je zitten, staan, wandelen?
Breng je visualisatie zoveel mogelijk naar buiten. Teken het, boetseer het, schets het, schrijf een slogan, zet je woorden op de melodie van een bekend liedje.
Zorg dat je alleen bent en echt niemand je kan observeren. Handel dan alsof je geworden bent wie je wilt zijn. Wandel door de kamer op die andere manier. Spreek op een andere toon, met een ander accent; neem een andere lichaamshouding aan.
Zoek contact met mensen die zijn zoals jij wilt worden
Help je visualisatie door die plaatsen te bezoeken waar je je dromen kunt waarmaken. Waag eens een blik achter de schermen, vraag een kleine onbetaalde stage, dompel je onder!
Reserveer bepaalde periodes om te dagdromen, te fantaseren
De kracht van concrete doelstellingen
Tips en oefeningen :
Noteer je doelstellingen voor de volgende 24 uur, voor de volgende week en voor het volgend jaar
Zet vandaag nog de eerste stap, hoe klein ook
Kies een concreet doel. Probeer je zo levendig mogelijk voor te stellen dat je dit bereikt hebt.
Blijf met beide benen op de grond als je doelstellingen formuleert.
Deel 4 : Actie!
Veranderen
Tips en oefeningen :
Herlees die hoofdstuk. Het staat vol praktische tips.
Kies iets wat je wilt veranderen en zoek minstens tien alternatieven voor de eerste stap.
Steek je energie niet in het veranderen van je partner, maar van jezelf
Verwen jezelf!
Tips en oefeningen :
Maak een lijst van activiteiten die je je altijd beter doen voelen, zoals een strandwandeling, fietsen, een roman lezen, een brief schrijven.
Splits je grote vormen van zelfverwennerij op in een zo lang mogelijke stroom kleinere lichtpuntjes
Zoek activiteiten waar je als kind volledig in kon opgaan. Waarom heb je die opgegeven? Kun je dergelijke dingen nog altijd doen? Waarom niet?
Dank je wel voor de begeleiding van onze kinderen in dit
catechesejaar. Als ouder heb ik het afgelopen jaar van dichtbij kunnen volgen
doordat ik op de activiteiten een beetje meegeholpen heb. Altijd stonden jullie
klaar met veel geduld, een lief woord, een attent gebaar en altijd even oprecht.
Steeds stond ik verbaasd welke voorbereidingen jullie hadden getroffen om van
elke activiteit een vlot gebeuren te maken. Activiteiten met veel diepgang,
toelichting over bepaalde rituelen en gebruiken, workshops en verdiepende
gesprekken over waarden en ga zo maar door. Jullie maakten er voor de
vormelingen telkens weer een intens gebeuren van. Jullie hielden rekening wie
met elkaar goed overeenkomt, bracht afwisseling tussen gebed en spel en
ontspanning en hadden telkens weer een unieke werkvorm bedacht om bepaalde
themas bij te brengen aan onze vormelingen. Alles in teken van ons geloof.
Ik denk dat weinig mensen beseffen wat jullie doen om onze
kinderen en hun ouders de kans te bieden om op pad te gaan met het geloof, aan
de slag te gaan met waarden zoals respect, vertrouwen, geduld enzoverder. Er
zijn ook meerdere momenten geweest dat de vormelingen ook met hun ouders op een
intense manier over deze zaken konden praten. Dat allemaal dankzij jullie.
Deze vormelingen zijn nu 11 of 12 jaar. Dat is een leeftijd
waar ze op allerlei vlakken verandering ontdekken en waar ze mee aan de slag
gaan. Niet alleen lichamelijke veranderingen, maar ook een keuze maken voor de
volgende schooljaren. De catechese is dan een mooie manier om zelf keuzes te
kunnen maken in hun leven.
In naam van alle ouders wil ik jullie dan ook bedanken om hier
veel energie in te steken en dit aan onze kinderen aan te bieden.
