Mijn memoires

Ik ben in mijn leven het dankbaarst voor ... (stop zeker niet voor je tien punten hebt genoteerd)
Mijn sterkste punten vind ik ...
Wat ik al eens graag zou doen, is ...
Als ik mocht kiezen, dan zou ik nu ...
Als ik vrij zou zijn, dan zou ik ...
Als ik genoeg geld zou hebben, zou ik ...
Ik raak in flow als ...

Enkele hulpmiddelen om een beter zicht te krijgen op je bodem :

Als je ouders je als kind niet snel vonden, waar was je dan?
Wat merk je spontaan op? Op welke gebieden leer je gemakkelijk? Wat onthoud je moeiteloos? Wat moet je maar één keer gezien hebben of geprobeerd?
Wanneer vergeet je snel het gevoel van tijd?
Wat zijn je lievelingesboeken of -films?
Wanneer zegt je omgeving dat je straalt?
Waarvan gaat je hart sneller kloppen?
Wat maakt jou uniek?
Wat geeft jouw leven zin?
Waar heb je altijd vol verlangen naar uitgekeken?
Waarover ga je dagdromen?
Wat geeft je nieuwe energie?

Maak een lijst van je vulactiviteiten. Wanneer? Hoe vaak? Hoe bewust?
Wat is voedend voor jou?
Is het lezen van dit boek vullend of voedend? Waarom? Als je het wat langzamer zou lezen en zou stilstaan bij deze oefeningen, wat zou er dan gebeuren?
Ervaar je bodem : ga met beide benen stevig op de grond staan. Voel je bodem, je contact met de grond. Ga zitten. Word gewaar hoe je zit. Adem enkele keren diep.
Beslis voor vandaag één vulactiviteit te vervangen door een voedende activiteit

Kies in geval van twijfel altijd voor de meest optimistische benadering
Zoek drie blinde vlekken bij jezelf. Bespreek ze met iemand die je goed kent
Maak een lijst van je sterke en zwakke punten. Lees vervolgens het commentaar bij de praktische tips en oefeningen aan het einde van hoofdstuk 5 (Doorbreek je patronen)
Wij raden aan deskundige hulp te zoeken als je vaststelt dat iemand (jijzelf?) langdurig en systematisch zijn sterke punten toeschrijft aan toeval en aan de omstandigheden, en zijn zwakke punten aan zichzelf en daar elke zin voor relativering bij kwijtraakt.
Focus op wat je nu aan het doen bent. Hoe lees je? Vertel je aan iemand wat je gelezen hebt? Maak je aantekeningen? Spring je van verhaaltje naar verhaaltje, van voorbeeld naar voorbeeld?

Maak een lijstje van de tien belangrijkste moetens die je van thuis hebt meegekregen. Welke zijn nog relevant?
Verklaar de oorlog aan één moeten
Probeer telkens wanneer je moeten hoort, dit te vervangen door willen of mogen
Relativeer je patronen. Probeer andere te zien. Sta open voor patronen van anderen.

Commentaar bij oefening 3 van hoofdstuk 4 :

Als blijvend : ik kan goed schilderen, ik ben kalm, ik ben opvliegend van karakter, ik ben zwak in wiskunde
Als schommelend : af en toe schilder ik goed, ik slaag er soms in kalm te blijven, in sommige stukken van de wiskunde ben ik niet zo goed

Het zal je niet verwonderen dat bij een laag gevoel van eigenwaarde onze sterke punten - als we er al vinden - als schommelend beschrijven en onze zwakke punten als blijvend. Het omgekeerde zal zich voordoen bij een sterk gevoel van eigenwaarde. Meestal zullen echter zowel goede als minder goede punten beschreven worden als blijvend en zelden als schommelend. Hoe zit dat bij jou?

Zoek je vormen van zelfsabotage
Leer te zeggen : 'Ah nee! Geen zelfsabotage!'
Leer onderscheid te maken tussen jouw problemen, jouw aandeel in een probleem en het probleem van anderen
Stop met jezelf te veroordelen. Noteer eens hoe vaak je jezelf veroordeelt.

Zoek een film of roman over positieve mensen
Aanvaard alle complimenten die men je maakt. Wimpel ze niet af!
Geef veel aandacht, ook aan jezelf
Wees je bewust van alle prestaties die je als voorwaarde stelt om je oké te voelen

Neem de lijst met je sterkten, die je hebt gemaakt in de tips en oefeningen bij hoofdstuk 4, regelmatig ter hand
Bedenk wat je nog meer met die sterkten kunt doen
Leer ook de voordelen zien van je mindere kanten

Denk na over iets wat je graag zou doen. Dat iets kan zijn : een knuffel, een bezoekje, een ritje, een boek, ... Zoek vervolgens uit wie jou dit kan geven; Vraag het en kijk wat er gebeurt.
Respecteer bij het vragen altijd twee vraagprincipes :
Kan de ander het geven?
Maak ik duidelijk waarom ik het zo graag zou hebben?

Ontspan je. Luister naar je innerlijke stem. Wat vertelt ze?
Neem een beslissing waarbij je luistert naar je innerlijke stem en vergelijk de beslissing met wat anderen je aanraden.
Neem geen beslissingen tegen je innerlijke stem in
Schenk eens wat aandacht aan je dromen. Misschien merk je bepaalde patronen, signalen, rond onderwerpen waar je (onbewust) mee bezig bent.
Fantaseer dat je een dier bent, een bloem, een vorst(in), een ... Vul zelf maar aan. In deze fantasieoefeningen ga je ongetwijfeld sleutels vinden om je gedrag bij te sturen.
Probeer eens in een gesprek uiterst zwakke signalen op te vangen. Luister naar het timbre in je stem, het ritme, de stemhoogte. Merk je bepaalde veranderingen als het gesprek wat persoonlijker wordt?

Gebruik altijd je sterke kanten om een probleem aan te pakken
Zoek alternatieven. Probeer voor elke situatie minstens één nieuwe oplossing te vinden.
Let erop wanneer je de slachtofferrol speelt. Wanneer 'kun' je niet, 'mag' je niet?
Maak een lijstje van alle vormen van 'druk' waaronder je staat. Wat is extern en wat is intern? Is die 'externe' druk echt extern? Reageert echt iedereen op dezelfde onafwendbare manier op die druk?

Maak een lijstje van 'wijze' personen die je kent. Raadpleeg minstens één van hen bij een volgende beslissing.
Onderzoek je verleden en overdenk je goede goede beslissingen
Zoek en zoek en blijf zoeken naar alternatieven
Vraag steun aan mensen die je overde beslissingsdrempel heen kunnen helpen

Lees niet verder voor je één lichtpuntje voor morgen hebt gevonden (wat er morgen ook zal gebeuren!)
Kies een lichtpuntje voor volgende week. Visualiseer met al je zintuigen! Wat ga je zien, horen, voelen, gewaarworden? Welke temperatuur? Hoe zul je zitten, staan, wandelen?
Breng je visualisatie zoveel mogelijk naar buiten. Teken het, boetseer het, schets het, schrijf een slogan, zet je woorden op de melodie van een bekend liedje.
Zorg dat je alleen bent en echt niemand je kan observeren. Handel dan alsof je geworden bent wie je wilt zijn. Wandel door de kamer op die andere manier. Spreek op een andere toon, met een ander accent; neem een andere lichaamshouding aan.
Zoek contact met mensen die zijn zoals jij wilt worden
Help je visualisatie door die plaatsen te bezoeken waar je je dromen kunt waarmaken. Waag eens een blik achter de schermen, vraag een kleine onbetaalde stage, dompel je onder!
Reserveer bepaalde periodes om te dagdromen, te fantaseren

Noteer je doelstellingen voor de volgende 24 uur, voor de volgende week en voor het volgend jaar
Zet vandaag nog de eerste stap, hoe klein ook
Kies een concreet doel. Probeer je zo levendig mogelijk voor te stellen dat je dit bereikt hebt.
Blijf met beide benen op de grond als je doelstellingen formuleert.

Herlees die hoofdstuk. Het staat vol praktische tips.
Kies iets wat je wilt veranderen en zoek minstens tien alternatieven voor de eerste stap.
Steek je energie niet in het veranderen van je partner, maar van jezelf

Maak een lijst van activiteiten die je je altijd beter doen voelen, zoals een strandwandeling, fietsen, een roman lezen, een brief schrijven.
Splits je grote vormen van zelfverwennerij op in een zo lang mogelijke stroom kleinere lichtpuntjes
Zoek activiteiten waar je als kind volledig in kon opgaan. Waarom heb je die opgegeven? Kun je dergelijke dingen nog altijd doen? Waarom niet?