|
Boek Beter Zorgen voor jezelf - Marc Buelens, Ann Vermeiren
Wat is zelfzorg en wat is het niet?
Op zoek naar een bodem
Zelfzorgers :
- zoeken contact met hun bodem
- voeden hun bodem
- focussen op hun sterkten
- weten wanneer ze in flow geraken
Vullen of voeden
Zelfzorgers :
- kennen het onderscheid tussen vullen en voeden
- breiden hun comforzone uit
- voeden hun bodem
- staan open voor nieuwe ervaringen
- zijn nieuwsgierig, nemen af en toe een duik in het diepe
Deel 1 : Ken jezelf
Stilstaan en openstaan
Zelfzorgers :
- willen weten wie ze zijn
- staan open voor nieuwe ervaringen
- zijn geïnteresseerd in hun blinde vlekken
- weten dat alles wat ze zeggen en denken hun gemoed én hun lichaam beïnvloedt
- stoppen met piekeren door iets lichamelijks te doen
- zijn optimisten
Doorbreek je patronen
Zelfzorgers :
- kennen hun moetens
- kunnen die bandjes vervangen door willens en kunnens
- verwerpen de dwaze moetens, maar staan mild tegenover personen die ze hun hebben meegegeven
- zijn geboeid door hun patronen
Vijandigheid en zelfsabotage
Zelfzorgers :
- haten zelfsabotage
- roeien het onkruid van zelfsabotage met wortel en tak uit
- slikken de problemen van een ander niet in
- torsen de problemen van de wereld niet op hun schouders
- vechten niet tegen de bierkaai
Deel 2 : Waardeer jezelf
Ons gevoel van eigenwaarde : een kostbaar bezit
Zelfzorgers :
- erkennen hun recht op bestaan
- willen zich niet voordurend 'bewijzen'
- relativeren hun fouten
- waarderen zichzelf
- zijn zich bewust van hun talenten
Wees loyaal tegenover jezelf
Zelfzorgers :
- leggen de criticasters aan banden
- staan positief in de wereld
- hebben een actieve zelfaanvaarding
- geven zichzelf graag toestemming
- luisteren naar hun gevoelens
- vertrekken vanuit hun sterktepunten
Zelfzorg in relaties
Zelfzorgers :
- respecteren anderen
- maken hun wensen bekend
- houden rekening met de wensen van een ander
- weten dat de zwakke partij in een relatie de brekende partij is
- maken zwakke partijen sterker
- vragen specifieke zaken
- vragen met overtuiging
Luister naar je innerlijke wijsheid
Zelfzorgers :
- luisteren naar hun innerlijke stem
- zetten de volumeknop regelmatig wat luider
- komen in contact met hun bestemming
- scherpen hun zintuigen
- lezen boeken die ontroeren
Deel 3 : Kies, en bemin je keuze
Architect van je eigen toekomst
Zelfzorgers :
- weten dat ze een keuze hebben
- spelen geen slachtofferrol
- nemen het heft in handen
- kennen hun interne druk
- beslissen zelf
- zetten de eerste stap bij hun beslissingen
- zoeken nieuwe alternatieven
Zoek alternatieven!
Zelfzorgers :
- zeggen ja tegen het universum (Janet Zuckerman)
- hebben een open geest
- kiezen en beminnen hun keuze
- gebruiken hun verstand en volgen hun hart
- starten vanuit het hier en nu
- zijn hoopvol
- blijven op zoek naar nog meer nieuwe alternatieven
- beslissen na overleg
- weten dat kiezen zich engageren is
- bekommeren zich weinig om de spijt-na-de-beslissing
Visualiseer
Zelfzorgers :
- hebben een open geest
- proberen te visualiseren
- genieten van lichtpuntjes
- leggen een autosnelweg aan van lichtpuntjes
- repeteren de toekomst
- herdenken Martin Luther King : 'I have a dream'
De kracht van concrete doelstellingen
Zelfzorgers :
- weten wat ze willen
- streven naar concrete, haalbare, maar uitdagende doelstellingen
- gebruiken hun mislukkingen als ervaringen
- zijn altijd op weg en leren van de afgelegde weg
- concentreren zich op hun doel
Deel 4 : Actie!
Veranderen
Zelfzorgers :
- houden van verandering
- zetten de eerste stap
- leren van hun mislukkingen
- relativeren het verleden
- zoeken nieuwe veranderingsmogelijkheden
Verwen jezelf!
Zelfzorgers :
- zijn blije mensen
- houden van zichzelf en van andere mensen
- zijn levenskunstenaars
- maken van iedere dag een feest
- vinden het leven de moeite waard
Om te eindigen : Zelfzorgers :
- willen het een beetje beter doen
- weten dat ze de toekomst aankunnen
- stoppen hun negatieve gedachten onmiddellijk
- gebruiken hun verbeelding
- onderschatten hun capaciteiten niet
- willen zeker niet alles doen van dit lijstje
- zijn even mild voor zichzelf als voor anderen
- zijn optimistisch
- worden niet graag beklaagd, wel af en toe getroost
- zien dit lijstje als inspirerend, niet als een moeten
- lezen alleen goede boeken
- hebben lichtjes in de ogen
Lichtpuntjes :
- glimlachen
- gunnen anderen ruimte
- genieten van kleine dingen
- zijn levenskunstenaars
- zijn echt te benijden
- verdienen navolging
- hebben geduld
- luisteren naar zichzelf
- voelen zich verantwoordelijk voor hun daden
- leren van hun fouten
- op tijd stoppen
|
