over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
27-06-2012
run 129
10 km - 45:45 - 22° - 16FP deze voormiddag gelopen; het was al warm, een drukkende warmte; weinig zuurstof en dus moeilijk lopen; ik deed de zelfde run als gisteren; maar vandaag aan een hoger tempo; dus op dit moment doe ik iets minder kilometer, maar af en toe wat sneller dan anders; zo kan de achillespees wat gespaard worden; heb er waarschijnlijk iets meer last van door de hellingenlopen in de provincie henegouwen (thimougies - popuelles); dus toch even opletten daarmee
10 km - 47:55 - 24° - 16FP een gewone duurloop vandaag; toch een redelijk tempo aangehouden; maar geen versnellingen gedaan; deze week gaan we niet veel speciaal meer doen; de clubtraining morgen kan ik niet meedoen want jeroen loopt een meeting in ninove; dus waarschijnlijk terug een 10 à 12 km loslopen morgen; we zien wel
15 km - 1:30:00 - 14° - crossparcours gisteren tijdens de clubtraining leek het meer herfst dan zomer (of lente); het was fris en het regende pijpestelen; alhoewel ik nog stramme spieren had van de run in poluelles de dag ervoor toch de training meegedaan; de versnellingen evenwel niet; het had geen zin om terug in het rood te gaan -- vandaag was ik wel zinnens om te lopen maar het gras groeit dezer dagen zienderogen en daarom maar terug achter het machientje gehold; morgen zouden we toch in ieder geval terug wat moeten lopen; kwestie van de spieren toch nog wat los te gooien; vrijdag staat er immers reeds terug een jogging geprogrammeerd
hier de uitslagen van de run van vorige week in thimougies en deze van gisteren in popuelles op een rijtje; popuelles = 23/06/2012 - 13250 km - 580 deelnemers thimougies = 16/06/2012 - 13950 km - 700 deelnemers
LE JOGGING DE POPUELLES zaterdag 23 juni: jogging in het henegouwse popuelles; piepklein dorpje dat wordt omgeven door andere plaatsjes zoals quartes, velaines en forest; het heeft een oppervlakte van 368 ha en ongeveer een 200 tal inwoners -- de start werd gegeven aan de kerk (gerestaureerd in de 18e eeuw); mooi kerkje trouwens; prima loopomstandigheden; veel deelnemers ook, zo'n 570 lopers; dus iets minder dan vorige week in thimougies; toen was alles nieuw voor mij; nu kon ik mij toch al iets beter positioneren in het pak; er waren toch al een aantal bekende gezichten; vooral de categorie V2 tegenstrevers een beetje in het oog houden; en niet te ver uit hun buurt blijven bij de start; zo stond ik meteen ook al veel beter opgesteld; niet onbelangrijk toch als je een zeker resultaat wil lopen; en dat wou ik, in tegenstelling tot de week ervoor, nu echt wel; mij even meten met de tegenstand; en dan is het zaak om meteen geen minuut of zo te verliezen -- dus goed weg; niet supersnel; maar buiten een paar snelle hazen vond de rest het ook niet echt nodig om er direct voluit in te vliegen; met dit weer, niet superwarm maar toch zo'n goede 20°, en met het toch altijd heuvelachtig parcours dat ons te wachten stond; zo'n niet te snelle start heb ik natuurlijk graag; de eerste kilometers dus wat gevolgd en gekeken naar de concurrentie -- na een drietal kilometer kwam er wat verbrokkeling; ik probeerde mee te gaan met enkele atleten die een versnelling plaatsten; het lukte en zo kon ik me terug een beetje verschuilen; ik kwam nog niet in ademnood dus dat zat goed; ik zag dat de groep verder verbrokkelde; de volgende kilometers liepen we tempo met drie; iets voor een aantal andere atleten uit -- rond halfweg kwam er een moeilijke strook; vals plat en tegenwind; en in het open veld voel je die behoorlijk; ik moest even passen; zocht mijn eigen tempo en probeerde mijn voorliggers in het vizier te houden; vóór mij kwam er een hergroepering van zo'n vijf à zes atleten; jammer dat ik daar niet bij was want dat zou mij het lopen gemakkelijker gemaakt hebben; nu kregen we een aantal, weliswaar lichte hellingen te verwerken en de wind deed de rest om het mij extra moeilijk te maken; ik hoopte dat het groepje voor mij zou uiteenvallen; dat gebeurde ook na zowat 10 kilometer -- nog een drietal te gaan dus; de kilometeraanduidingen gedurende het ganse parcours waren trouwens voortreffelijk; dit is een luxe die je op gewone joggings maar zelden aantreft; maar verschrikkelijk belangrijk natuurlijk; op een open strook en een bocht van 90° kon ik mijn positie goed inschatten; een honderdtal meter voor mij 1 atleet; dus ik had een goed mikpunt; en achter mij was er toch ook een behoorlijk gat gevallen; de eerste achtervolger moest toch ook al zo'n honderd meter goed maken rekende ik uit -- de atleet voor mij keek ook regelmatig achterom; dus hij betrouwde het zaakje blijkbaar ook niet ten volle; ik naderde wel een beetje maar zag toch dat het moeilijk zou worden om nog aan te sluiten; ik kreeg het trouwens ook moeilijk; maar gelukkig liepen we stilaan terug richting kerk en aankomst; de laatste honderden meter kwamen we opnieuw 'tussen de mensen'; gelukkig maar want opeens hoorde ik een soort gegil; één achtervolger was wel echt dicht genaderd; ik kon evenwel nog een laatste versnelling plaatsen en zo toch beslag leggen op een 18e plaats; en daar was ik wel dik tevreden mee; trouwens eerste in mijn categorie ook; met een beker en een fles cava als beloning konden we terug naar huis
10 km - 47:20 - 18° - 25P vandaag een pisteloop; aan een redelijk strak tempo; maar terug niet te lang; morgen staat er immers terug een wedstrijdje op het menu; we gaan inderdaad terug naar het henegouwse achro criterium; vond het vorige week inderdaad een leuke run; uit de eerste berichten blijkt dat deze challenge-run toch iets minder zwaar zal zijn; afwachten wat het wordt; helemaal vlak lijkt het me daar wel echt nooit; maar tussen dat en wat we in thimougies voorgeschoteld kregen kan er inderdaad wel een verschil zijn; we zien wel; we gaan van start om 16 u en de weervoorspellingen zijn goed; allicht wel wat winderig maar geen regen en geen tropische temperaturen; dus dat moet lukken
6 km - 29:50 - 18° - 10FP gisteren inderdaad een ultra(korte)loop; weinig tijd; moest nog koken; dus nog vlug voor het avondeten wat losgelopen; wel aan een redelijk tempo om er niet echt een gezondheidswandelingske van te maken; de benen voelden ook nog wat vermoeid aan van de clubtraining van gisteren; dus meer moest dat eigenlijk niet zijn; tevreden met het loopje; de spieren werden even gestrekt
15 km - 1:30:00 - 24° - bospark gisteren clubtraining; zéér goed weer; misschien iets te warm om te lopen maar ik ga de laatste zijn om daar over te zeuren; ik ben de regen van enkele weken terug tijdens de training nog niet vergeten; terug een pittig dingske met name 5 x 1000 in 3:25 à 3:30; telkens werd dat tempo gehaald; de laatste vrij nipt 3:29 maar het lukte dus toch; tussen de versnellingen 2' uitbollen; zware training dus maar toch iets minder slopend dan de 3 x 10 x 200 van vorige week; die zal ik me écht nog lang herinneren
ondertussen staan ook de foto's van de laatste wedstrijd 'les crêtes du tournaisis' online
12 km - 1:00:00 - 18° - B-park vandaag 3 rondjes in het park gelopen; schitterend weertje; ideale temperatuur, weinig wind, én... geen regen; morgen zou het warmer worden maar... terug regenen; hopelijk blijft het morgenavond toch wat droog want dan staat er toch een clubtraining geprogrammeerd; ik heb me wel een nieuwe regenvest aangeschaft; je zou voor minder
10 km - 49:00 - 18° - 16FP gisteren een rustige duurloop; de benen voelden nog wel wat vermoeid aan; daarom de run beperkt tot 10 km; naarmate de kilometers vorderden begon het tempo toch te verhogen
12km300 - 1:00:35 - 20° - 20FP eindelijk nog eens een echt aangenaam loopweertje; kan dit nu even blijven aub; een losloop-na-wedstrijd run; gisteren na de wedstrijd niet uitgelopen; vandaag mocht er dus wel iets gedaan worden; we hadden wat tijd dus maar een uurtje gelopen; en toch wel aan een redelijk tempo; een triatleet hield mij gezelschap en dat dreef mijn voorziene tempo toch iets naar omhoog; maar los van het feit dat er tussen het middagmaal en de run iets te weinig tijd was geen problemen gehad vandaag; en stilaan komt de recuperatie toch ook terug in orde
LES CRETES DU TOURNAISIS zaterdag 16 juni; een wedstrijd in het kader van acrho-loopcriterium; al veel positieve zaken over gehoord; vooral wat sfeer, parcours en organisatie betreft; wou dit dus ook wel eens meemaken en van naderbij gaan bekijken; geen of in ieder geval weinig verwachtingen; de training van woensdag, en de werkdagen nadien, zaten duidelijk nog in de benen; ik vond de recuperatie niet zoals die zou moeten zijn; het kan natuurlijk ook net dat beetje te veel geweest zijn; het gewicht is nochtans ok; sta eigenlijk op een 'marathon'gewicht van 61 kg rond; dus dat is perfect; de zomerperiode is, ondanks dit toch minder goede weer, natuurlijk wel het moment om er altijd een paar kilo'tjes af te knijpen - mij dus rond de middag toch maar naar het 'verre' wallonië begeven; de afstand valt nog wel mee; niet verder dan naar oostende bijvoorbeeld; maar wel iets minder goed bereikbaar; oostende is een uurtje bollen; naar thimougies deed ik er, weliswaar rustig aan, toch iets langer over; maar dit had allicht ook te maken met het minder goed kennen van deze streek; mooi rijden was het in ieder geval; aan de hotondberg bijvoorbeeld (is of was dit niet een deel van de ronde van vlaanderen) krijg je bijvoorbeeld wel een heel mooi uitzicht over de vallei en over ronse; van daar af gaat het richting leuze-en-hainaut om daarna richting doornik te rijden; ergens halverwege vind je dan thimougies; mooi dorpje, omgeven door andere mooie plaatsjes zoals beclers, melles en maulde - dus tijdig ter plaatse; altijd heel erg leuk; vooral als je de looporganisatie nog wat wil bekijken; waar is de inschrijving, waar de kleedkamers, waar vertrekken we, welke richting lopen we uit, en dergelijke zaken meer; er stond een grote feesttent waar de inschrijving was; en er waren heel wat kraampjes waar men heel wat artisanale producten verkocht zoals kaas, vlees, en dergelijke meer; dus wel gezellig om eens wat rond te kuieren; maar ik moest ook nog de bijna 14 km lange wedstrijd lopen en de benen bleven vermoeid aanvoelen; dus het vooraf toch maar rustig gehouden; ik zag ook dat er een viertal bewegwijzerde wandelingen vertrokken vanuit de dorpplaats; en alhoewel ik wel zin had om er meteen eentje te doen heb ik dat toch maar wijselijk niet gedaan - doordat ik het de laatste uren voor de wedstrijd rustig aan deed voelden de benen bij de start toch al iets beter aan; niet super, nee; maar ik zag het toch al weer iets meer zitten om deze wedstrijd aan te vangen; positief en makkelijk was ook dat hier echt niks moest en alles mocht; eens geen klassering of plaats te verdedigen; neen, hier kon ik ècht ontspannen lopen; dit moest een goede training worden; niks meer, niks minder - aan de start een 700-tal deelnemers; deze wedstrijden zijn altijd druk bezet; ik plaatste mij bewust niet vooraan de groep; ik zou het vandaag wel even eens allemaal van de tweede rij bekijken; ik stond wel vlak aan de startlijn die op de weg getrokken was; maar op het moment van de start staan er opeens zo'n 200 lopers voor je; dat zijn toestanden die we onderhand wel al kennen; het begin van de wedstrijd, en nagenoeg ook tijdens het verdere verloop ervan, was het dan bijna uitsluitend andere atleten inhalen; en eigenlijk is dat wel leuk lopen; in het begin was het wat chaotisch op een lange weg die in het midden bestond uit kasseien omgeven door wat asfaltwerk; iedereen zocht immers die asfalt op; ik schokte dan maar over de kasseien; na een goede 500 meter mochten we dan toch rechts indraaien en kwam er wat meer structuur, wat meer overzicht in het geheel - ik liep eigenlijk de eerste kilometers van groepje naar groepje; de eerste liep ik tamelijk vlug voorbij en bleef ik er niet aan 'plakken'; naarmate het iets verder ging deed ik dat soms wel en schuilde ik wat achter een tweetal atleten; er stond immers toch wel wat wind in die open gebieden rond thimougies; bovendien is het daar, zoals uit de titel van de loop al blijkt, best wel heuvelachtig; en naarmate die heuvelkes elkaar meer opvolgen, worden ze ook moeilijker verteerbaar; bergop liep het nochtans goed bij mij en het was vooral dan dan ik mijn metgezellen in de steek liet en op zoek ging naar een volgend groepje; en met zoveel deelnemers heb je wel het voordeel dat je vrij vlug terug iemand in het vizier krijgt - naar het einde van de wedstrijd toe (zowat na km 10) krijg je dan uiteindelijk toch wel enkele atleten die zowat je tempo lopen; de laatste kilometers waren we nog met drie; en dat ging een tijdje goed; de ene liep beter bergaf, de andere bergop; maar zo bleven we toch samen tot zowat de laatste kilometer; dan moest ik er eentje laten gaan; en iemand moest ook mij loslaten; na nog een laatste klimmetje (na ja, toch wel terug enkele honderden meter bergop!) draaiden we richting dorp en bereikte ik de finish op een 31e plaats in een tijd van 56:07; dat betekent net geen 15 km/u maar op dit parcours is dit echt niet onlogisch; mijn laatste metgezellen, JEAN-LUC MESPLOMP en PATRICK SOLDAI eindigden respectievelijk in een tijd van 55:40 en 56:25 - conclusie: aangename wedstrijd op een zwaar maar echt schitterend parcours; dus echt voor herhaling vatbaar
8 km - 41:30 - 15° - 13FP rustige run; geprobeerd om de spieren terug wat los te krijgen; alles zat zowat vast; de versnellingen van woensdag zaten nog in de benen; vooral in de kuiten; van iets meer dan anders op de voorvoeten te lopen denk ik; dus op dit moment niet echt een denderend gevoel; het kan beter
15 km - 1:30:00 - 15° - bospark woensdag was er dus de clubtraining; en die was zwaar; 3 x 10 x 200; vlug gezegd en geschreven maar minder vlug uitgevoerd; de tempo's lagen nogal hoog (vind ik); 37 à 38 seconden op de 200 is niet echt slenteren; de pauzes tussen elke versnelling bedroegen 40 seconden; na elke reeks mochten we vijf minuutjes de rol lossen; vaststelling op het eind: stikkapot!; gisteren niet gelopen: geen tijd want het gras moest wat korter gezet worden, én eigenlijk ook geen fut meer want die karwei had me zodanig in beslag genomen dat het vat leeg was; gelukkig was er 's avonds het europees voetbal op tv zodat we daar wat verpozing konden bij vinden
8 km - 40:15 - 15° - 13FP korte tempoloop; het regende, gelukkig niet te hard; dat viel dus nog mee; wel regenkledij aangedaan; dus dat werd toch efkens zweten; morgen clubtraining; hopelijk wat droger
12km300 - 58:30 - 18° - 20FP goede tempoloop; het liep echt heel losjes vandaag; de dagen hebben verschil; soms loopt het van geen kanten, en andere keren moet je bijna geen moeite doen om vooruit te komen; nu waren de weersomstandigheden ook optimaal; een beetje vochtig, maar geen regen, en ideale gevoelstemperatuur; toch mag het voor mij iets warmer worden; en vooral droger want de karweien in de tuin stapelen zich op; ze kunnen niet worden aangevat omdat alles er te nat bij ligt; we hopen op beter (vooral droger!)
15 km - 1:30:00 - 18° - bospark vandaag een clubtraining met versnellingen van 1000 m op het programma; heb ze evenwel niet meegedaan; de benen voelden te vermoeid; het daarom bij een rustige duurloop gehouden
storm aan de spuikom de spuikom in oostende was het decor voor deze vuurtorenloop; wat mij betreft mag die gerust in de benaming van de wedstrijd worden opgenomen: de vuurtoren-spuikom-loop of zoiets; het parcours was zo simpel als maar zijn kon: 3 maal het water rond lopen; niks meer, maar ook niks minder; 'het water rond', inderdaad, want een spuikom is in feite een kunstmatige waterplas; hier is die zo'n 80 ha groot;een spuikom is eigenlijk een 'bassin' die in verbinding staat met een zeehaven via een spuisluis; men liet die vroeger vollopen bij hoogwater om ze bij laagwater te ledigen; overtollig slib kon alzo uit de haven worden verwijderd; in oostende werd de spuikom evenwel nooit gebruikt voor dit doel; op het einde van WO1 werd de spui-inrichting vernietigd en werd die niet meer hersteld - ik zei het donderdag al: dat wordt daar afzien in oostende; maar dat het gisteren zo erg zou worden had ik toch niet kunnen vermoeden; nu waait het daar altijd wel redelijk in dat open gebied maar wat we gisteren op onze boterham kregen was toch iets speciaal; uiteindelijk is niemand door de hevige wind in het water beland en dit op zich mag al een succes genoemd worden; het was dus telkenmale één tot anderhalve kilometer met meewind en eenzelfde afstand met tegenwind; snelheid wind mee schat ik op 17 à 18 km/u; wind tegen 12 à 13; sommigen zijn letterlijk uit de uitslag gewaaid - ik liep tot de laatste ronde betrekkelijk goed mee in een groepje van tien; tot we een laatste keer draaiden en de wind voluit in het aangezicht kregen; een strookje van een tiental (maximum) meter bergop deed me dan evenwel kraken; ik moest enkele meters prijsgeven en toen wist ik dat het gebeurd was; ik zou op eigen tempo de strook tegenwind moeten afleggen; ik hoopte nog even dat er nog een paar atleten uit het groepje zouden lossen maar dit gebeurde niet meer; het groepje kleefde aan elkaar; ik kreeg gelukkig wel steun van metgezel GINO PUYSTJENS die op die eigenste plek ook even in moeilijkheden was gekomen - volledig stilvallen deden we dus niet maar dat was niet voldoende om nog atleten in te halen; toch tevreden met mijn wedstrijd; ik mag zeker niet klagen; de conditie is behoorlijk; en wat mij betreft mogen er nog zo'n wedstrijden georganiseerd worden; enig parcours eigenlijk; superlastig dat wel; maar je hebt constant een mooi overzicht van wie er voor en achter je zit; en het verlangen om enkele rijdende auto's en een grote steenweg (eduard moreauxlaan) te zien is zelden zo groot geweest; dan wist ik immers dat we konden afdraaien naar de aankomst toe en de strijd zo goed als gestreden was - ondanks het stormweer toch nog een viertal kilometer uitgelopen; ja, ik wou nog eens dat rondje 'spuikom' doen; maar dan was het wel aan een rustiger tempo; heerlijk uitwaaien dus - prijsuitreiking verliep, zoals we het gewoon zijn in oostende, weer heel vlot; het cafétje misschien wel wat klein voor zo'n groep lopers maar dat zorgde niet voor noemnswaardige problemen; we kregen een flesje wijn en een fruitmand; met deze lekkernijen kunnen we nog eens rustig terugdenken aan 'die stormavond op vrijdag 8 juni, in oostende aan de spuikom'
