over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
15-06-2012
run 120
8 km - 41:30 - 15° - 13FP rustige run; geprobeerd om de spieren terug wat los te krijgen; alles zat zowat vast; de versnellingen van woensdag zaten nog in de benen; vooral in de kuiten; van iets meer dan anders op de voorvoeten te lopen denk ik; dus op dit moment niet echt een denderend gevoel; het kan beter
15 km - 1:30:00 - 15° - bospark woensdag was er dus de clubtraining; en die was zwaar; 3 x 10 x 200; vlug gezegd en geschreven maar minder vlug uitgevoerd; de tempo's lagen nogal hoog (vind ik); 37 à 38 seconden op de 200 is niet echt slenteren; de pauzes tussen elke versnelling bedroegen 40 seconden; na elke reeks mochten we vijf minuutjes de rol lossen; vaststelling op het eind: stikkapot!; gisteren niet gelopen: geen tijd want het gras moest wat korter gezet worden, én eigenlijk ook geen fut meer want die karwei had me zodanig in beslag genomen dat het vat leeg was; gelukkig was er 's avonds het europees voetbal op tv zodat we daar wat verpozing konden bij vinden
8 km - 40:15 - 15° - 13FP korte tempoloop; het regende, gelukkig niet te hard; dat viel dus nog mee; wel regenkledij aangedaan; dus dat werd toch efkens zweten; morgen clubtraining; hopelijk wat droger
12km300 - 58:30 - 18° - 20FP goede tempoloop; het liep echt heel losjes vandaag; de dagen hebben verschil; soms loopt het van geen kanten, en andere keren moet je bijna geen moeite doen om vooruit te komen; nu waren de weersomstandigheden ook optimaal; een beetje vochtig, maar geen regen, en ideale gevoelstemperatuur; toch mag het voor mij iets warmer worden; en vooral droger want de karweien in de tuin stapelen zich op; ze kunnen niet worden aangevat omdat alles er te nat bij ligt; we hopen op beter (vooral droger!)
15 km - 1:30:00 - 18° - bospark vandaag een clubtraining met versnellingen van 1000 m op het programma; heb ze evenwel niet meegedaan; de benen voelden te vermoeid; het daarom bij een rustige duurloop gehouden
storm aan de spuikom de spuikom in oostende was het decor voor deze vuurtorenloop; wat mij betreft mag die gerust in de benaming van de wedstrijd worden opgenomen: de vuurtoren-spuikom-loop of zoiets; het parcours was zo simpel als maar zijn kon: 3 maal het water rond lopen; niks meer, maar ook niks minder; 'het water rond', inderdaad, want een spuikom is in feite een kunstmatige waterplas; hier is die zo'n 80 ha groot;een spuikom is eigenlijk een 'bassin' die in verbinding staat met een zeehaven via een spuisluis; men liet die vroeger vollopen bij hoogwater om ze bij laagwater te ledigen; overtollig slib kon alzo uit de haven worden verwijderd; in oostende werd de spuikom evenwel nooit gebruikt voor dit doel; op het einde van WO1 werd de spui-inrichting vernietigd en werd die niet meer hersteld - ik zei het donderdag al: dat wordt daar afzien in oostende; maar dat het gisteren zo erg zou worden had ik toch niet kunnen vermoeden; nu waait het daar altijd wel redelijk in dat open gebied maar wat we gisteren op onze boterham kregen was toch iets speciaal; uiteindelijk is niemand door de hevige wind in het water beland en dit op zich mag al een succes genoemd worden; het was dus telkenmale één tot anderhalve kilometer met meewind en eenzelfde afstand met tegenwind; snelheid wind mee schat ik op 17 à 18 km/u; wind tegen 12 à 13; sommigen zijn letterlijk uit de uitslag gewaaid - ik liep tot de laatste ronde betrekkelijk goed mee in een groepje van tien; tot we een laatste keer draaiden en de wind voluit in het aangezicht kregen; een strookje van een tiental (maximum) meter bergop deed me dan evenwel kraken; ik moest enkele meters prijsgeven en toen wist ik dat het gebeurd was; ik zou op eigen tempo de strook tegenwind moeten afleggen; ik hoopte nog even dat er nog een paar atleten uit het groepje zouden lossen maar dit gebeurde niet meer; het groepje kleefde aan elkaar; ik kreeg gelukkig wel steun van metgezel GINO PUYSTJENS die op die eigenste plek ook even in moeilijkheden was gekomen - volledig stilvallen deden we dus niet maar dat was niet voldoende om nog atleten in te halen; toch tevreden met mijn wedstrijd; ik mag zeker niet klagen; de conditie is behoorlijk; en wat mij betreft mogen er nog zo'n wedstrijden georganiseerd worden; enig parcours eigenlijk; superlastig dat wel; maar je hebt constant een mooi overzicht van wie er voor en achter je zit; en het verlangen om enkele rijdende auto's en een grote steenweg (eduard moreauxlaan) te zien is zelden zo groot geweest; dan wist ik immers dat we konden afdraaien naar de aankomst toe en de strijd zo goed als gestreden was - ondanks het stormweer toch nog een viertal kilometer uitgelopen; ja, ik wou nog eens dat rondje 'spuikom' doen; maar dan was het wel aan een rustiger tempo; heerlijk uitwaaien dus - prijsuitreiking verliep, zoals we het gewoon zijn in oostende, weer heel vlot; het cafétje misschien wel wat klein voor zo'n groep lopers maar dat zorgde niet voor noemnswaardige problemen; we kregen een flesje wijn en een fruitmand; met deze lekkernijen kunnen we nog eens rustig terugdenken aan 'die stormavond op vrijdag 8 juni, in oostende aan de spuikom'
8 km - 42:00 - 16° - 13FP deze voormiddag stond er eerst een wandeling op het programma; heel lang geleden dat ik dat nog eens had gedaan; er werd er een georganiseerd in zaffelare in de nabijheid van het provinciaal natuurdomein puyenbroeck; we deden de kortste afstand (7 km) en die liep dan ook grotendeels door dit prachtig domein waar het rustig wandelen is; ons tempo lag laag, we deden er zowat anderhalf uur over; deze namiddag nog wat geklust en voor het avondeten nog een korte trage duurloop gedaan; eventjes alles losschudden; het was immers een behoorlijk zware week met enkele fraaie trainingen en de afsluiter gisteren mocht er ook best wezen (de stormloop in oostende)
15 km - 1:30:00 - 15° - bospark + crossparcours gisteren een zee zware training; een fartlek van 3 x 10 minuten enkel onderbroken door 5 minuten gewoon tempo; de versnellingen waren er voor mij te veel aan; als het te snel gaat kan ik niet meer mee; de ouderdom, ik zal het daar maar aan wijten; met de conditie is zeker niks mis
16 km - 1:20:00 - 16° - heuveltraining BR vandaag terug een nogal pittige training; wat klimmetjes kunnen verwerken in mijn duurloop; die kans heb ik niet zoveel; daarom maar ten volle van geprofiteerd; twee nogal zware trainingen na elkaar; misschien niet ideaal als voorbereiding op de wedstrijd van morgen in oostende; maar daar wordt het ook wel afzien; zodus, dat hebben we gisteren en vandaag alvast wat geoefend; we zien wel wat het resultaat ervan is morgen
6 km - 29:35 - 15° - 10FP gisteren op de valreep toch een korte run kunnen doen; ik had liever iets langer gelopen, én (nog) wat trager, maar de tijd ontbrak; ook vandaag waarschijnlijk geen run meer
25km200 - 2:11:00 - 11° - hyfte/desteldonk/zaffelare/zeveneken lange duurloop; lang geleden dat ik nog eens 1 grote ronde liep; het regende heel lichtjes, zo'n beetje miezeren; had er helemaal geen last van; de temperatuur viel ook best mee; te koud voor de tijd van het jaar natuurlijk maar om te joggen eigenlijk ideaal; een lichte wind die ook niet hinderde; veel zuurstof aanwezig; dus eigenlijk wel genoten; kreeg het ook niet echt lastig; dus eigenlijk gemakkelijk gelopen; in zaffelare was het kermis en tweedehands markt; en eigenlijk best veel volk ondanks het toch niet echt 'kermis'weertje
8 km - 37:40 - 16° - 13FP gisteren zaterdag terug een korte loop (bij gebrek aan tijd); een goede tempoloop deze keer; na een drukke (werk)dag liep het toch nog vrij behoorlijk; 's avonds moest ik met jeroen nog naar een meeting in oordegem; hij liep er de 1500 m; thuis omstreeks 1 u 's nachts
8 km - 38:30 - 15° - 13FP na een korte opwarming (een drietal kilometer) een paar versnellingen gedaan van respectievelijk 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 meter; daarna nog even met voetballer MICHIEL uitgelopen; morgen moet ik met jeroen naar oordegem; hij moet er 's avonds een 1500 meter lopen; ik ga proberen in de loop van de dag iets te presteren
12 km - 55:50 - 18° - 30P een intervalrun; maar een lichte; 2 x (100 + 200 + 300 + 400); veel minder warm dan de voorbije dagen en dat gaat er niet op beteren; het zou de komende dagen wel droog blijven; ook ik heb vandaag nog een droge run kunnen afwerken; dus eigenlijk wel ideale omstandigheden; niet te warm, geen regen en weinig of geen wind; wat willen we nog meer
15 km - 1:30:00 - 23° - bospark een ietwat speciale clubtraining vandaag; 2 x 20'; daaarin moest het gebeuren; eerst 10' gewoon tempo, daarna 5' het tempo verhogen, dus iets strakker, dan terug naar gewoon voor een 3-tal minuten, om ten slotte te eindigen met een heuse versnelling van 2'; en dit alles dus nog even herhalen na een 5-tal minuten; niet superzwaar maar toch een degelijk trainingske
20km300 - 1:43:30 - 25° - 33P een run in twee delen; in het eerste deel deze voormiddag bleef het bij eenvoudig loslopen; de spieren terug wat soepel trachten te krijgen; er werden 12 kilometer gelopen in 1:04:00; een vetloop - deze avond dan nog een 8-tal kilometer met een aantal versnellingen van 200, 400 en 600 meter; de 20 van brussel zouden nu uit de benen moeten zijn; afwachten wat het morgen wordt
20 km brussel - 27 mei 2012 - 1:20:34 - 371e gisteren stierf arthur decabooter; een gewezen profwielrenner; min of meer één van mijn idolen uit mijn prille kinderjaren; wielrennen heeft mij van kindsbeen geïnteresseerd; met vader ging ik regelmatig kijken naar wedstrijden van familielid FERDINAND HERMIE; achterop de bromfiets; zo ging dat nog in die tijd; vaak zag ik ook decabooter; niet de eerste de beste trouwens, die arthur; won onder meer de ronde van vlaanderen als beroepsrenner, maar ook de omloop het volk (het huidige gent-gent, omloop het nieuwsblad), kuurne-brussel-kuurne, enz.; won trouwens ook nog het puntenklassement in de ronde van spanje; toch was hij geen absolute winnaar zoals bijvoorbeeld klasbak rik van looy; maar toch, door zijn karakter sprak hij mij van jongsaf aan; ik herinner mij dat ik soms wielerwedstrijden nabootste met een aantal spelkaarten; elke kaart kreeg een naam van een wielrenner; decabooter mocht er één van zijn; door de kaarten één voor één voort te duwen bepaalde ik wie mijn winnaar in mijn wedstrijd was; en ja soms won decabooter ook bij mij tegen de grote rik van looy; net zoals in de ronde van vlaanderen van 1960; arthur decabooter werd 75 jaar; hij stierf tijdens een fietstocht; hij deed blijkbaar nog dagelijks zo'n tochtjes van een 50-tal kilometer - vorig jaar stierf een jonge voetballer tijdens de 20 km op 25e jarige leeftijd; ook die gebeurtenis heeft mij sterk aangegrepen; ben trouwens nog naar de begrafenis geweest van die speler van KFC sleidinge, een provinciale voetbalploeg - dit waren de voornaamste zaken waar ik tijdens het wachten op het startsein stond aan te denken; twee maal een hartfalen; vorig jaar was het de beurt aan een jonge kerel, gisteren aan een oude man van 75; vijftig jaar verschil, maar dezelfde dood; gestorven tijdens het uitoefenen van hun hobby; en ik stond daar ook in brussel; te wachten om te mogen lopen; het was reeds warm; vorig jaar had ik nog een extra shirt boven mijn loopshirt getrokken tijdens het wachten (en dat in de namiddag!); deze morgen was dat voor niks nodig; zalig weer; maar om hard te lopen?; zou mijn hart het houden deze voormiddag; qua leeftijd bevind ik mij zowat tussen de 25 en de 75; alhoewel, reeds veel dichter bij het laatste cijfer; veel twijfels dus; conditietesten heb ik wel reeds gehad; maar wat zeggen die; welke waarde hebben ze; we staan in de eerste startbox met 6000; indien men zou overgaan tot een verplichte screening zou dat misschien het totaal aantal goedgekeurde deelnemers zijn; de rest zou mogen in de zetel blijven zitten; en hartzeer krijgen omdat ze niet mogen mee rennen; misschien zitten er zich dan nog meer 'dood' (figuurlijk, maar misschien ook letterlijk) te ergeren - inderdaad, in de eerste startbox stonden er voor het eerst 6000 lopers; vorig jaar was er nog een aparte startbox voor 1200 renners; dit wil zeggen dat voor het eerst alle lopers die vorig jaar een aankomsttijd hadden van pakweg 1:40 samen staan; dat wil zeggen tempo's van pakweg 18 km per uur tot 12 km per uur bij elkaar; dit heeft me waarschijnlijk wel een snellere start gekost; niet dat dit a priori slechter is maar toch; ik moest in het begin toch regelmatig uitwijken en 'een gaatje' zoeken om doorgang te krijgen en zo toch een min of meer een 'redelijk' tempo te ontwikkelen; volgend jaar mij misschien toch maar wat meer vooraan de startbox trachten te stellen; tenzij men natuurlijk terugkeert naar de vroegere, en volgens mij betere, toestand waarbij een aparte startbox werd gecreëerd voor de eerste 1200 atleten - gezien het voorgaande (de gedachten bij de start en het aantal - te - trage lopers voor mij) dus langzaam en ontspannen gestart; het was immers nog ver en... het was warm; tientallen, honderden lopers ging ik voorbij; de wedstrijd begon voor mij zowat pas echt aan het terkamerenbos; toen waren we het bord van de 6 km al een tijdje voorbij - ondanks de warmte bleef ik eigenlijk heel gemakkelijk lopen; ook de tijd genomen om wat te drinken (wat niet mijn gewoonte is en waar ik heel wat moeilijkheden mee heb); maar het zou het hart sparen, zodus; stilaan kwamen we aan de tervurenlaan; daar kreeg ik het enkele honderden meters moeilijk; maar vrij vlug werd het terug vlakker en kon ik het tempo opnieuw opdrijven en nog vrij fris (ondanks de warmte) finishen; nu ja, ik moest na de aankomst toch ook een tiental seconden steun zoeken aan een van de dranghekkens; maar alle vermoeienis was vlug verdwenen; had ik te traag gelopen; nee toch; eerlijk zijn, veel meer zit er op dit parcours voor mij niet in; terug één jaar ouder en amper een vijfentwintigtal seconden trager dan vorig jaar; daar wil ik voor tekenen: de volgende twintig jaar telkens 25 seconden trager!
10 km - 45:00 - 27° - bosdreef rustige duurloop; nog eens de wedstrijdschoenen (adidas formotion) aangedaan; met deze moet het zondag gebeuren; het was snikheet; wat koelte gezocht tussen de bomen; zo'n korte duurloop ging nog net; morgen waarschijnlijk nog even loslopen en dan zouden we er helemaal klaar moeten voor zijn
