over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
22-06-2012
run 126
10 km - 47:20 - 18° - 25P vandaag een pisteloop; aan een redelijk strak tempo; maar terug niet te lang; morgen staat er immers terug een wedstrijdje op het menu; we gaan inderdaad terug naar het henegouwse achro criterium; vond het vorige week inderdaad een leuke run; uit de eerste berichten blijkt dat deze challenge-run toch iets minder zwaar zal zijn; afwachten wat het wordt; helemaal vlak lijkt het me daar wel echt nooit; maar tussen dat en wat we in thimougies voorgeschoteld kregen kan er inderdaad wel een verschil zijn; we zien wel; we gaan van start om 16 u en de weervoorspellingen zijn goed; allicht wel wat winderig maar geen regen en geen tropische temperaturen; dus dat moet lukken
6 km - 29:50 - 18° - 10FP gisteren inderdaad een ultra(korte)loop; weinig tijd; moest nog koken; dus nog vlug voor het avondeten wat losgelopen; wel aan een redelijk tempo om er niet echt een gezondheidswandelingske van te maken; de benen voelden ook nog wat vermoeid aan van de clubtraining van gisteren; dus meer moest dat eigenlijk niet zijn; tevreden met het loopje; de spieren werden even gestrekt
15 km - 1:30:00 - 24° - bospark gisteren clubtraining; zéér goed weer; misschien iets te warm om te lopen maar ik ga de laatste zijn om daar over te zeuren; ik ben de regen van enkele weken terug tijdens de training nog niet vergeten; terug een pittig dingske met name 5 x 1000 in 3:25 à 3:30; telkens werd dat tempo gehaald; de laatste vrij nipt 3:29 maar het lukte dus toch; tussen de versnellingen 2' uitbollen; zware training dus maar toch iets minder slopend dan de 3 x 10 x 200 van vorige week; die zal ik me écht nog lang herinneren
ondertussen staan ook de foto's van de laatste wedstrijd 'les crêtes du tournaisis' online
12 km - 1:00:00 - 18° - B-park vandaag 3 rondjes in het park gelopen; schitterend weertje; ideale temperatuur, weinig wind, én... geen regen; morgen zou het warmer worden maar... terug regenen; hopelijk blijft het morgenavond toch wat droog want dan staat er toch een clubtraining geprogrammeerd; ik heb me wel een nieuwe regenvest aangeschaft; je zou voor minder
10 km - 49:00 - 18° - 16FP gisteren een rustige duurloop; de benen voelden nog wel wat vermoeid aan; daarom de run beperkt tot 10 km; naarmate de kilometers vorderden begon het tempo toch te verhogen
12km300 - 1:00:35 - 20° - 20FP eindelijk nog eens een echt aangenaam loopweertje; kan dit nu even blijven aub; een losloop-na-wedstrijd run; gisteren na de wedstrijd niet uitgelopen; vandaag mocht er dus wel iets gedaan worden; we hadden wat tijd dus maar een uurtje gelopen; en toch wel aan een redelijk tempo; een triatleet hield mij gezelschap en dat dreef mijn voorziene tempo toch iets naar omhoog; maar los van het feit dat er tussen het middagmaal en de run iets te weinig tijd was geen problemen gehad vandaag; en stilaan komt de recuperatie toch ook terug in orde
LES CRETES DU TOURNAISIS zaterdag 16 juni; een wedstrijd in het kader van acrho-loopcriterium; al veel positieve zaken over gehoord; vooral wat sfeer, parcours en organisatie betreft; wou dit dus ook wel eens meemaken en van naderbij gaan bekijken; geen of in ieder geval weinig verwachtingen; de training van woensdag, en de werkdagen nadien, zaten duidelijk nog in de benen; ik vond de recuperatie niet zoals die zou moeten zijn; het kan natuurlijk ook net dat beetje te veel geweest zijn; het gewicht is nochtans ok; sta eigenlijk op een 'marathon'gewicht van 61 kg rond; dus dat is perfect; de zomerperiode is, ondanks dit toch minder goede weer, natuurlijk wel het moment om er altijd een paar kilo'tjes af te knijpen - mij dus rond de middag toch maar naar het 'verre' wallonië begeven; de afstand valt nog wel mee; niet verder dan naar oostende bijvoorbeeld; maar wel iets minder goed bereikbaar; oostende is een uurtje bollen; naar thimougies deed ik er, weliswaar rustig aan, toch iets langer over; maar dit had allicht ook te maken met het minder goed kennen van deze streek; mooi rijden was het in ieder geval; aan de hotondberg bijvoorbeeld (is of was dit niet een deel van de ronde van vlaanderen) krijg je bijvoorbeeld wel een heel mooi uitzicht over de vallei en over ronse; van daar af gaat het richting leuze-en-hainaut om daarna richting doornik te rijden; ergens halverwege vind je dan thimougies; mooi dorpje, omgeven door andere mooie plaatsjes zoals beclers, melles en maulde - dus tijdig ter plaatse; altijd heel erg leuk; vooral als je de looporganisatie nog wat wil bekijken; waar is de inschrijving, waar de kleedkamers, waar vertrekken we, welke richting lopen we uit, en dergelijke zaken meer; er stond een grote feesttent waar de inschrijving was; en er waren heel wat kraampjes waar men heel wat artisanale producten verkocht zoals kaas, vlees, en dergelijke meer; dus wel gezellig om eens wat rond te kuieren; maar ik moest ook nog de bijna 14 km lange wedstrijd lopen en de benen bleven vermoeid aanvoelen; dus het vooraf toch maar rustig gehouden; ik zag ook dat er een viertal bewegwijzerde wandelingen vertrokken vanuit de dorpplaats; en alhoewel ik wel zin had om er meteen eentje te doen heb ik dat toch maar wijselijk niet gedaan - doordat ik het de laatste uren voor de wedstrijd rustig aan deed voelden de benen bij de start toch al iets beter aan; niet super, nee; maar ik zag het toch al weer iets meer zitten om deze wedstrijd aan te vangen; positief en makkelijk was ook dat hier echt niks moest en alles mocht; eens geen klassering of plaats te verdedigen; neen, hier kon ik ècht ontspannen lopen; dit moest een goede training worden; niks meer, niks minder - aan de start een 700-tal deelnemers; deze wedstrijden zijn altijd druk bezet; ik plaatste mij bewust niet vooraan de groep; ik zou het vandaag wel even eens allemaal van de tweede rij bekijken; ik stond wel vlak aan de startlijn die op de weg getrokken was; maar op het moment van de start staan er opeens zo'n 200 lopers voor je; dat zijn toestanden die we onderhand wel al kennen; het begin van de wedstrijd, en nagenoeg ook tijdens het verdere verloop ervan, was het dan bijna uitsluitend andere atleten inhalen; en eigenlijk is dat wel leuk lopen; in het begin was het wat chaotisch op een lange weg die in het midden bestond uit kasseien omgeven door wat asfaltwerk; iedereen zocht immers die asfalt op; ik schokte dan maar over de kasseien; na een goede 500 meter mochten we dan toch rechts indraaien en kwam er wat meer structuur, wat meer overzicht in het geheel - ik liep eigenlijk de eerste kilometers van groepje naar groepje; de eerste liep ik tamelijk vlug voorbij en bleef ik er niet aan 'plakken'; naarmate het iets verder ging deed ik dat soms wel en schuilde ik wat achter een tweetal atleten; er stond immers toch wel wat wind in die open gebieden rond thimougies; bovendien is het daar, zoals uit de titel van de loop al blijkt, best wel heuvelachtig; en naarmate die heuvelkes elkaar meer opvolgen, worden ze ook moeilijker verteerbaar; bergop liep het nochtans goed bij mij en het was vooral dan dan ik mijn metgezellen in de steek liet en op zoek ging naar een volgend groepje; en met zoveel deelnemers heb je wel het voordeel dat je vrij vlug terug iemand in het vizier krijgt - naar het einde van de wedstrijd toe (zowat na km 10) krijg je dan uiteindelijk toch wel enkele atleten die zowat je tempo lopen; de laatste kilometers waren we nog met drie; en dat ging een tijdje goed; de ene liep beter bergaf, de andere bergop; maar zo bleven we toch samen tot zowat de laatste kilometer; dan moest ik er eentje laten gaan; en iemand moest ook mij loslaten; na nog een laatste klimmetje (na ja, toch wel terug enkele honderden meter bergop!) draaiden we richting dorp en bereikte ik de finish op een 31e plaats in een tijd van 56:07; dat betekent net geen 15 km/u maar op dit parcours is dit echt niet onlogisch; mijn laatste metgezellen, JEAN-LUC MESPLOMP en PATRICK SOLDAI eindigden respectievelijk in een tijd van 55:40 en 56:25 - conclusie: aangename wedstrijd op een zwaar maar echt schitterend parcours; dus echt voor herhaling vatbaar
8 km - 41:30 - 15° - 13FP rustige run; geprobeerd om de spieren terug wat los te krijgen; alles zat zowat vast; de versnellingen van woensdag zaten nog in de benen; vooral in de kuiten; van iets meer dan anders op de voorvoeten te lopen denk ik; dus op dit moment niet echt een denderend gevoel; het kan beter
15 km - 1:30:00 - 15° - bospark woensdag was er dus de clubtraining; en die was zwaar; 3 x 10 x 200; vlug gezegd en geschreven maar minder vlug uitgevoerd; de tempo's lagen nogal hoog (vind ik); 37 à 38 seconden op de 200 is niet echt slenteren; de pauzes tussen elke versnelling bedroegen 40 seconden; na elke reeks mochten we vijf minuutjes de rol lossen; vaststelling op het eind: stikkapot!; gisteren niet gelopen: geen tijd want het gras moest wat korter gezet worden, én eigenlijk ook geen fut meer want die karwei had me zodanig in beslag genomen dat het vat leeg was; gelukkig was er 's avonds het europees voetbal op tv zodat we daar wat verpozing konden bij vinden
8 km - 40:15 - 15° - 13FP korte tempoloop; het regende, gelukkig niet te hard; dat viel dus nog mee; wel regenkledij aangedaan; dus dat werd toch efkens zweten; morgen clubtraining; hopelijk wat droger
12km300 - 58:30 - 18° - 20FP goede tempoloop; het liep echt heel losjes vandaag; de dagen hebben verschil; soms loopt het van geen kanten, en andere keren moet je bijna geen moeite doen om vooruit te komen; nu waren de weersomstandigheden ook optimaal; een beetje vochtig, maar geen regen, en ideale gevoelstemperatuur; toch mag het voor mij iets warmer worden; en vooral droger want de karweien in de tuin stapelen zich op; ze kunnen niet worden aangevat omdat alles er te nat bij ligt; we hopen op beter (vooral droger!)
15 km - 1:30:00 - 18° - bospark vandaag een clubtraining met versnellingen van 1000 m op het programma; heb ze evenwel niet meegedaan; de benen voelden te vermoeid; het daarom bij een rustige duurloop gehouden
storm aan de spuikom de spuikom in oostende was het decor voor deze vuurtorenloop; wat mij betreft mag die gerust in de benaming van de wedstrijd worden opgenomen: de vuurtoren-spuikom-loop of zoiets; het parcours was zo simpel als maar zijn kon: 3 maal het water rond lopen; niks meer, maar ook niks minder; 'het water rond', inderdaad, want een spuikom is in feite een kunstmatige waterplas; hier is die zo'n 80 ha groot;een spuikom is eigenlijk een 'bassin' die in verbinding staat met een zeehaven via een spuisluis; men liet die vroeger vollopen bij hoogwater om ze bij laagwater te ledigen; overtollig slib kon alzo uit de haven worden verwijderd; in oostende werd de spuikom evenwel nooit gebruikt voor dit doel; op het einde van WO1 werd de spui-inrichting vernietigd en werd die niet meer hersteld - ik zei het donderdag al: dat wordt daar afzien in oostende; maar dat het gisteren zo erg zou worden had ik toch niet kunnen vermoeden; nu waait het daar altijd wel redelijk in dat open gebied maar wat we gisteren op onze boterham kregen was toch iets speciaal; uiteindelijk is niemand door de hevige wind in het water beland en dit op zich mag al een succes genoemd worden; het was dus telkenmale één tot anderhalve kilometer met meewind en eenzelfde afstand met tegenwind; snelheid wind mee schat ik op 17 à 18 km/u; wind tegen 12 à 13; sommigen zijn letterlijk uit de uitslag gewaaid - ik liep tot de laatste ronde betrekkelijk goed mee in een groepje van tien; tot we een laatste keer draaiden en de wind voluit in het aangezicht kregen; een strookje van een tiental (maximum) meter bergop deed me dan evenwel kraken; ik moest enkele meters prijsgeven en toen wist ik dat het gebeurd was; ik zou op eigen tempo de strook tegenwind moeten afleggen; ik hoopte nog even dat er nog een paar atleten uit het groepje zouden lossen maar dit gebeurde niet meer; het groepje kleefde aan elkaar; ik kreeg gelukkig wel steun van metgezel GINO PUYSTJENS die op die eigenste plek ook even in moeilijkheden was gekomen - volledig stilvallen deden we dus niet maar dat was niet voldoende om nog atleten in te halen; toch tevreden met mijn wedstrijd; ik mag zeker niet klagen; de conditie is behoorlijk; en wat mij betreft mogen er nog zo'n wedstrijden georganiseerd worden; enig parcours eigenlijk; superlastig dat wel; maar je hebt constant een mooi overzicht van wie er voor en achter je zit; en het verlangen om enkele rijdende auto's en een grote steenweg (eduard moreauxlaan) te zien is zelden zo groot geweest; dan wist ik immers dat we konden afdraaien naar de aankomst toe en de strijd zo goed als gestreden was - ondanks het stormweer toch nog een viertal kilometer uitgelopen; ja, ik wou nog eens dat rondje 'spuikom' doen; maar dan was het wel aan een rustiger tempo; heerlijk uitwaaien dus - prijsuitreiking verliep, zoals we het gewoon zijn in oostende, weer heel vlot; het cafétje misschien wel wat klein voor zo'n groep lopers maar dat zorgde niet voor noemnswaardige problemen; we kregen een flesje wijn en een fruitmand; met deze lekkernijen kunnen we nog eens rustig terugdenken aan 'die stormavond op vrijdag 8 juni, in oostende aan de spuikom'
8 km - 42:00 - 16° - 13FP deze voormiddag stond er eerst een wandeling op het programma; heel lang geleden dat ik dat nog eens had gedaan; er werd er een georganiseerd in zaffelare in de nabijheid van het provinciaal natuurdomein puyenbroeck; we deden de kortste afstand (7 km) en die liep dan ook grotendeels door dit prachtig domein waar het rustig wandelen is; ons tempo lag laag, we deden er zowat anderhalf uur over; deze namiddag nog wat geklust en voor het avondeten nog een korte trage duurloop gedaan; eventjes alles losschudden; het was immers een behoorlijk zware week met enkele fraaie trainingen en de afsluiter gisteren mocht er ook best wezen (de stormloop in oostende)
15 km - 1:30:00 - 15° - bospark + crossparcours gisteren een zee zware training; een fartlek van 3 x 10 minuten enkel onderbroken door 5 minuten gewoon tempo; de versnellingen waren er voor mij te veel aan; als het te snel gaat kan ik niet meer mee; de ouderdom, ik zal het daar maar aan wijten; met de conditie is zeker niks mis
16 km - 1:20:00 - 16° - heuveltraining BR vandaag terug een nogal pittige training; wat klimmetjes kunnen verwerken in mijn duurloop; die kans heb ik niet zoveel; daarom maar ten volle van geprofiteerd; twee nogal zware trainingen na elkaar; misschien niet ideaal als voorbereiding op de wedstrijd van morgen in oostende; maar daar wordt het ook wel afzien; zodus, dat hebben we gisteren en vandaag alvast wat geoefend; we zien wel wat het resultaat ervan is morgen
6 km - 29:35 - 15° - 10FP gisteren op de valreep toch een korte run kunnen doen; ik had liever iets langer gelopen, én (nog) wat trager, maar de tijd ontbrak; ook vandaag waarschijnlijk geen run meer
25km200 - 2:11:00 - 11° - hyfte/desteldonk/zaffelare/zeveneken lange duurloop; lang geleden dat ik nog eens 1 grote ronde liep; het regende heel lichtjes, zo'n beetje miezeren; had er helemaal geen last van; de temperatuur viel ook best mee; te koud voor de tijd van het jaar natuurlijk maar om te joggen eigenlijk ideaal; een lichte wind die ook niet hinderde; veel zuurstof aanwezig; dus eigenlijk wel genoten; kreeg het ook niet echt lastig; dus eigenlijk gemakkelijk gelopen; in zaffelare was het kermis en tweedehands markt; en eigenlijk best veel volk ondanks het toch niet echt 'kermis'weertje
