over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
03-06-2012
run 111
25km200 - 2:11:00 - 11° - hyfte/desteldonk/zaffelare/zeveneken lange duurloop; lang geleden dat ik nog eens 1 grote ronde liep; het regende heel lichtjes, zo'n beetje miezeren; had er helemaal geen last van; de temperatuur viel ook best mee; te koud voor de tijd van het jaar natuurlijk maar om te joggen eigenlijk ideaal; een lichte wind die ook niet hinderde; veel zuurstof aanwezig; dus eigenlijk wel genoten; kreeg het ook niet echt lastig; dus eigenlijk gemakkelijk gelopen; in zaffelare was het kermis en tweedehands markt; en eigenlijk best veel volk ondanks het toch niet echt 'kermis'weertje
8 km - 37:40 - 16° - 13FP gisteren zaterdag terug een korte loop (bij gebrek aan tijd); een goede tempoloop deze keer; na een drukke (werk)dag liep het toch nog vrij behoorlijk; 's avonds moest ik met jeroen nog naar een meeting in oordegem; hij liep er de 1500 m; thuis omstreeks 1 u 's nachts
8 km - 38:30 - 15° - 13FP na een korte opwarming (een drietal kilometer) een paar versnellingen gedaan van respectievelijk 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 meter; daarna nog even met voetballer MICHIEL uitgelopen; morgen moet ik met jeroen naar oordegem; hij moet er 's avonds een 1500 meter lopen; ik ga proberen in de loop van de dag iets te presteren
12 km - 55:50 - 18° - 30P een intervalrun; maar een lichte; 2 x (100 + 200 + 300 + 400); veel minder warm dan de voorbije dagen en dat gaat er niet op beteren; het zou de komende dagen wel droog blijven; ook ik heb vandaag nog een droge run kunnen afwerken; dus eigenlijk wel ideale omstandigheden; niet te warm, geen regen en weinig of geen wind; wat willen we nog meer
15 km - 1:30:00 - 23° - bospark een ietwat speciale clubtraining vandaag; 2 x 20'; daaarin moest het gebeuren; eerst 10' gewoon tempo, daarna 5' het tempo verhogen, dus iets strakker, dan terug naar gewoon voor een 3-tal minuten, om ten slotte te eindigen met een heuse versnelling van 2'; en dit alles dus nog even herhalen na een 5-tal minuten; niet superzwaar maar toch een degelijk trainingske
20km300 - 1:43:30 - 25° - 33P een run in twee delen; in het eerste deel deze voormiddag bleef het bij eenvoudig loslopen; de spieren terug wat soepel trachten te krijgen; er werden 12 kilometer gelopen in 1:04:00; een vetloop - deze avond dan nog een 8-tal kilometer met een aantal versnellingen van 200, 400 en 600 meter; de 20 van brussel zouden nu uit de benen moeten zijn; afwachten wat het morgen wordt
20 km brussel - 27 mei 2012 - 1:20:34 - 371e gisteren stierf arthur decabooter; een gewezen profwielrenner; min of meer één van mijn idolen uit mijn prille kinderjaren; wielrennen heeft mij van kindsbeen geïnteresseerd; met vader ging ik regelmatig kijken naar wedstrijden van familielid FERDINAND HERMIE; achterop de bromfiets; zo ging dat nog in die tijd; vaak zag ik ook decabooter; niet de eerste de beste trouwens, die arthur; won onder meer de ronde van vlaanderen als beroepsrenner, maar ook de omloop het volk (het huidige gent-gent, omloop het nieuwsblad), kuurne-brussel-kuurne, enz.; won trouwens ook nog het puntenklassement in de ronde van spanje; toch was hij geen absolute winnaar zoals bijvoorbeeld klasbak rik van looy; maar toch, door zijn karakter sprak hij mij van jongsaf aan; ik herinner mij dat ik soms wielerwedstrijden nabootste met een aantal spelkaarten; elke kaart kreeg een naam van een wielrenner; decabooter mocht er één van zijn; door de kaarten één voor één voort te duwen bepaalde ik wie mijn winnaar in mijn wedstrijd was; en ja soms won decabooter ook bij mij tegen de grote rik van looy; net zoals in de ronde van vlaanderen van 1960; arthur decabooter werd 75 jaar; hij stierf tijdens een fietstocht; hij deed blijkbaar nog dagelijks zo'n tochtjes van een 50-tal kilometer - vorig jaar stierf een jonge voetballer tijdens de 20 km op 25e jarige leeftijd; ook die gebeurtenis heeft mij sterk aangegrepen; ben trouwens nog naar de begrafenis geweest van die speler van KFC sleidinge, een provinciale voetbalploeg - dit waren de voornaamste zaken waar ik tijdens het wachten op het startsein stond aan te denken; twee maal een hartfalen; vorig jaar was het de beurt aan een jonge kerel, gisteren aan een oude man van 75; vijftig jaar verschil, maar dezelfde dood; gestorven tijdens het uitoefenen van hun hobby; en ik stond daar ook in brussel; te wachten om te mogen lopen; het was reeds warm; vorig jaar had ik nog een extra shirt boven mijn loopshirt getrokken tijdens het wachten (en dat in de namiddag!); deze morgen was dat voor niks nodig; zalig weer; maar om hard te lopen?; zou mijn hart het houden deze voormiddag; qua leeftijd bevind ik mij zowat tussen de 25 en de 75; alhoewel, reeds veel dichter bij het laatste cijfer; veel twijfels dus; conditietesten heb ik wel reeds gehad; maar wat zeggen die; welke waarde hebben ze; we staan in de eerste startbox met 6000; indien men zou overgaan tot een verplichte screening zou dat misschien het totaal aantal goedgekeurde deelnemers zijn; de rest zou mogen in de zetel blijven zitten; en hartzeer krijgen omdat ze niet mogen mee rennen; misschien zitten er zich dan nog meer 'dood' (figuurlijk, maar misschien ook letterlijk) te ergeren - inderdaad, in de eerste startbox stonden er voor het eerst 6000 lopers; vorig jaar was er nog een aparte startbox voor 1200 renners; dit wil zeggen dat voor het eerst alle lopers die vorig jaar een aankomsttijd hadden van pakweg 1:40 samen staan; dat wil zeggen tempo's van pakweg 18 km per uur tot 12 km per uur bij elkaar; dit heeft me waarschijnlijk wel een snellere start gekost; niet dat dit a priori slechter is maar toch; ik moest in het begin toch regelmatig uitwijken en 'een gaatje' zoeken om doorgang te krijgen en zo toch een min of meer een 'redelijk' tempo te ontwikkelen; volgend jaar mij misschien toch maar wat meer vooraan de startbox trachten te stellen; tenzij men natuurlijk terugkeert naar de vroegere, en volgens mij betere, toestand waarbij een aparte startbox werd gecreëerd voor de eerste 1200 atleten - gezien het voorgaande (de gedachten bij de start en het aantal - te - trage lopers voor mij) dus langzaam en ontspannen gestart; het was immers nog ver en... het was warm; tientallen, honderden lopers ging ik voorbij; de wedstrijd begon voor mij zowat pas echt aan het terkamerenbos; toen waren we het bord van de 6 km al een tijdje voorbij - ondanks de warmte bleef ik eigenlijk heel gemakkelijk lopen; ook de tijd genomen om wat te drinken (wat niet mijn gewoonte is en waar ik heel wat moeilijkheden mee heb); maar het zou het hart sparen, zodus; stilaan kwamen we aan de tervurenlaan; daar kreeg ik het enkele honderden meters moeilijk; maar vrij vlug werd het terug vlakker en kon ik het tempo opnieuw opdrijven en nog vrij fris (ondanks de warmte) finishen; nu ja, ik moest na de aankomst toch ook een tiental seconden steun zoeken aan een van de dranghekkens; maar alle vermoeienis was vlug verdwenen; had ik te traag gelopen; nee toch; eerlijk zijn, veel meer zit er op dit parcours voor mij niet in; terug één jaar ouder en amper een vijfentwintigtal seconden trager dan vorig jaar; daar wil ik voor tekenen: de volgende twintig jaar telkens 25 seconden trager!
10 km - 45:00 - 27° - bosdreef rustige duurloop; nog eens de wedstrijdschoenen (adidas formotion) aangedaan; met deze moet het zondag gebeuren; het was snikheet; wat koelte gezocht tussen de bomen; zo'n korte duurloop ging nog net; morgen waarschijnlijk nog even loslopen en dan zouden we er helemaal klaar moeten voor zijn
12km300 - 59:45 - 26° - 20FP vrije dag vandaag; start van de tweede rit van de ronde van belgië in de gemeente; even gaan zien; veel volk; best wel eens de moeite om het ganse gedoe te aanschouwen; michel wuyts deed de gesprekken; met een aantal renners en natuurlijk ook met enkele (vooraanstaande) dorpspolitici die van deze gelegenheid natuurlijk ook gebruik maakten om, enkele maanden voor de verkiezingen, nog eens in beeld te komen; deze namiddag dan een duurloop aan een redelijk tempo; mede door de volle zon was het toch nog redelijk intensief; de hartslag ging soms in alarmfase naar 143; dan maar af en toe het tempo wat bijgesteld; maar toch een redelijke eindtijd onder het uur
15 km - 1:30:00 - 21° - bospark een ultieme training vóór brussel; en die mocht er wezen; 10 x 600 met telkens 2 min dribbelen (300 m); de benen voelen goed en ik kon het tempo van 2:05 per versnelling goed volgen; hopelijk blijft deze conditie nog even aanhouden en dan mag ik met vertrouwen richting hoofdstad vertrekken aanstaande zondag; de rest van de week ga ik mij beperken tot nog enkele duurlopen en niet meer forceren
10 km - 50:00 - 15° - bosdreef samen met jeroen zaterdag rond de middag (ongeveer zelfde uur als start stadsloop) een ontspannende loop gedaan met een paar korte versnellingen; veel mocht en moest het niet zijn; voor de rest nog wat gerust zodat de wedstrijd van vrijdag in oostende (keignaertloop) uit de benen kon verdwijnen
5 km - 17:04 - 13e plaats ik doe het zelden, die massa-evenementen; maar gent is zo goed als thuisbasis en dat scheelt natuurlijk; geen verre verplaatsing; even het busje op en even later kunnen we terug afstappen; jeroen was mee, om te lopen, en jonas ook, om te kijken; netjes op tijd natuurlijk; even rondgekeken; de kleedkamers opgezocht en goedgekeurd; perfecte organisatie; veel sfeer; om 13 u vond jeroen het tijd om de opwarming te beginnen; even de startzone verkend en de dieperik ingedoken; de eerste honderden meter gaan serieus bergaf; nadien ook naar de aankomstzone geweest; beide liggen immers op enkele honderden meter van elkaar; en daar het tegenovergestelde gezien; de laatste 700 à 800 m gaan bergop; niet steil weliswaar, maar toch; dit doet pijn op het einde van om het even welke wedstrijd; terwijl de kidsrun bezig was ons dan terug naar de startzone begeven en dan wachten tot het startschot werd gegeven; we stonden vooraan zodat we, indien we dat konden, direct in de mogelijkheid waren om de toppers te volgen; maar dat dit voor mij uitgesloten was, wist ik op voorhand; netjes op tijd waren we weg; ik liet me, net als de rest, als een steen naar beneden vallen; maar er waren er heel wat die nog veel vlugger naar beneden tuimelden; ook jeroen, die zo'n vlugge start wél in de benen heeft; na die eerste honderden meter even op adem komen en dan tempo zoeken; zo vlug mogelijk want in zo'n korte run is geen tijd te verliezen; zoals enigszins verwacht kwam ik langzaam maar zeker terug bij jeroen; het moet zowat halfweg wedstrijd geweest zijn; hij had het blijkbaar ook even moeilijk en liet het even wat afweten; ik ging hem dan maar voorbij; dit maneuver maakte hem precies wakker; we zaten in een groepje van 5 - 6 man en er werd nu om beurt even versneld; het tempo lag behoorlijk hoog; we waren precies met meer die wat op interval hadden getraind; met dit groepje gingen we zo de laatste rechte lijn in, bergop; hier zou uitgemaakt worden wie de sterkste was; jeroen eindigde nog prima en werd 9e in een tijd van 16:34; ik kwam even later ook aan; totaal leeg, maar toch blij dat ik jeroen halfweg de wedstrijd had wakker gemaakt; dus: verslagen, maar met eer uit het slagveld - na de wedstrijd heb ik, om uit te lopen, en om wat kilometers te maken voor volgende week in brussel, nog de 10 km meegelopen; wel plezant om eens mee te maken, zo vertrekken vanuit de laatste rijen; het startschot ging om 15 u; om 15.15 (jawel, een kwartier later) kon ik vertrekken; en dan is het natuurlijk slalommen; bij een paar rustige lopers aansluiting gezocht en toch nog geëindigd in 45 minuten rond; de recuperatie is goed, dus de conditie ook; afwachten wat dat zondag zal geven; dan is het toch even wat langer lopen
hoe pak je een 9 km wedstrijd (reëel 8,6?) aan 2 dagen voor een 5 km wedstrijd; mijn bedoeling was om vlug te (proberen) starten; of beter gezegd, zo vlug mogelijk; je doet dat beter niet zegt men mij; maar soms ben ik eigenwijs; ik zou proberen een 5 km wedstrijd te lopen in één van 9 km; een generale repetitie voor morgen; de sirene ging af en het peloton zette zich in beweging; ik op de voorste rij deze keer; er alles uitpersen; maar toch zien dat een heel pak lopers sneller is; frustrerend; maar zo leer je je limieten kennen; het gevoel was goed maar sneller ging niet; ik had het parcours verkend; ondanks de regen; wist dus dat het heel technisch was; veel draaien en keren; en dit van in het begin; een goede start was dus belangrijk
na die beginfase vormen zich meestal enkele groepjes; de toppers en... de rest die daarna wat uiteenvalt in afzonderlijke blokjes; voordeel van dit criterium is dat je op de duur weet in welke groepje je thuis hoort; een aantal gezichten komen steeds terug; dus dat is makkelijk; ik zat in 'mijn' groepje
maar omdat ik dus die eerste kilometers zo snel mogelijk wou afleggen, én omdat de afstand naar enkele 'voorlopers' nog niet heel groot was, probeerde ik een groepje voor mij te bereiken; dus nogmaals alles eruit persen; maar als iedereen nog fris zit is 50 meter dichtlopen niet zo evident en stilaan kreeg ik terug gezelschap vanuit de achterhoede; uiteindelijk konden we toch samen aansluiting krijgen bij enkele atleten
het begon tijdens de laatste ronde terug te regenen; dit maakte dit veredelde crossparcours nog wat zwaarder; met nog 1 km te gaan begon de rush naar de finish toe; er nogmaals alles uitpersen; ik moest toch een klein gaatje laten; maar PETER HAMERS, die blijkbaar niet zijn beste dag had, kon ik nog net volgen; uiteindelijk geëindigd in 32:36; altijd jammer dat de afstanden niet heel precies zijn aangegeven; want 400 m meer of minder is, als je een tijdbeoordeling wil doen, natuurlijk heel wat
conclusie: relatief tevreden met de tijd, misschien iets minder met de plaats; maar er waren vandaag toch terug een aantal atleten aanwezig die er tijdens de vorige lopen niet waren; dus toch wel een sterkere bezetting voor deze loop; bovendien ook veel geleerd voor morgen; dan neem ik samen met jeroen deel aan de stadsloop van gent; we schreven in voor de 5 km wedstrijd; met het oog op zijn aankomende pistewedstrijden mag hij de 10 km niet lopen; en hij wil mij natuurlijk nog eens verslaan; daarom loop ik dus ook de 5 km; echt niet mijn favoriete afstand; dit wordt achtervolgen van in het begin, hopen dat ik hem in het vizier kan houden, en er op het eind nog eens alles uitpersen!
10 km - 41:00 - 14° - 16FP duurloop met enkele versnellingen van 100 m; meer moest dat niet zijn vandaag na de toch wel behoorlijk zware training van gisteren; me voor de rest van de dag wat kalm proberen houden zodat we niet te vermoeid zijn tegen morgen; dan gaan we weer richting oostende
15 km - 1:30:00 - 14° - clubtraining piste vandaag dus een training met stevige intervallen; 10 X 500 met telkens 300 m dribbelen; snelheid tussen de 1:40 en 1:45; kon het tempo goed volgen; de conditie blijft dus goed; gelukkig, want vrijdag staat wedstrijd nr 6 van het oostends loopcriterium reeds op het programma; de keignaertloop loop ik graag; aantrekkelijk parcours daar; morgen zal er enkel een relax-run, met eventueel enkele korte versnellingen, op het programma staan; veel zal afhangen van de recuperatie van deze training
12km300 - 1:01:00 - 18° - 20FP trainingsrun van gisteren maandag 14 mei; prachtig weertje; jammer dat dit alweer voorbij is; een paar versnellingen ingelast van 200 tot 500 m; maar zeker niet overdreven; vandaag geen tijd (en misschien door het mindere weer ook minder zin) om te lopen; bovendien staat er morgen nog een clubtraining op het programma; en dat beloofd terug wat te worden; 10 x 500 m met telkens 2 min rust; een beetje uitrusten vooraleer daar aan te beginnen kan vast en zeker geen kwaad; eigenlijk zijn dit al goede oefeningskes voor de 20 van brussel; de wedstrijden volgen elkaar nu vlug op; dus jawel... even stoom aflaten mag wel
15 km - 1:30:00 - 12° - bospark - piste clubtraining vandaag; in het algemeen veel minder volk dan anders; zo ook in onze loopgroep; drukke tijden, veel wedstrijden; omdat ik gisteren gelopen heb ging het vandaag rustig aan; hartslagmeter aan en niet boven de 130; dat was het doel en is me ook gelukt; collega marc wel af en toe eens moeten afremmen; heeft altijd de neiging om te snel te gaan; en ik wou op trage hartslag lopen; wat stretching sloot deze leuke en ontspannende voormiddag af
