over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
05-04-2012
run 72
13,5 km - 1:07:00 - 8° - 34P RAVENNARUN jolien zet haar reis verder en begint stilaan de terugweg in te slaan; ze zitten al terug in ravenna en hebben daar enkele basilieken bezocht (san apollinare in classe); ik heb een duurloop gedaan aan een redelijk tempo; wel fris vandaag; er stond ook heel wat wind; maar het regende niet dus uiteindelijk toch prima loopweer; alhoewel het van mij terug wat warmer mag worden; we zijn enkele dagen verwend geweest met temperaturen tegen de 20° maar nu is het toch heel wat minder; dus terug iets zwaardere kledij bovenhalen; zaterdag staat er normaliter terug een wedstrijd in oostende op het programma; reeds de derde van het loopcriterium; de loop op de wijk hazegras start om 16 u aan het ernest feysplein; als ik het goed voor heb wordt dat weer een run die deels door het maria hendrikapark gaat ('het bosje'); het wordt zoeken naar de best beloopbare wegen rond de vijvers daar; ook zaterdag voorspellen ze gelukkig niet of niet veel regen; gelukkig maar want anders kan een en ander er daar glibberig bij liggen; en in een valpartij heb ik niet echt veel zijn met toch nog een drukke maand april en vooral mei voor de boeg; dus maken dat we er heelhuids doorkomen is de boodschap
15,5 km - 1:13:45 - 12° - 25FP ROMERUN jolien is volop rome aan het bezoeken; twee dagen verblijven ze daar; enerzijds om het antieke rome te bezoeken met onder andere het colosseum, het pantheon, de trevifontein, ecc.; anderzijds bezoeken ze natuurlijk ook het christelijke deel van de stad met het vaticaans museum, de sint-pietersbasiliek, het sint-pietersplein, ...; en ik heb er vandaag, na de rustdag van gisteren, nog eens redelijk de pees opgelegd; geen clubtraining want jeroen meldde mij dat hij geen tijd had; en dat tijdens de vakantie; hoe druk kan de jeugd toch bezig zijn; na een goede inloop een achttal versnelde tempo's gelopen van 600 m; deze tempo's werden telkens onderbroken door een 600 m 'gewoon tempo'; een en ander had als gevolg dat ik deze trainingsloop toch tegen een redelijk gemiddelde heb afgelegd (cfr mijn normen)
20 km - 1:41:15 - 10° - P + FP SIENARUN jolien zet haar italiëreis veder en is ondertussen gearriveerd in siena; hier bezochten ze onder meer toeristische trekpleisters zoals de dom, de kathedraal (il duomo) en het stadsplein (il piazzo del campo); ik heb het terug zo ver niet gezocht; maar via een dubbelrun heb ik toch 20 km bij elkaar gekregen; en het was al een tijdje geleden dat ik dit nog gelopen had; op de middag wat versnellingen gedaan tijdens een 12 km run; versnellingen van 100 m (2 x 4 x 100) met tussen elke reeks een pauze van drie minuten; deze avond dan onder een mooi zonnetje nog een achttal kilometer losgelopen; afwachten wat dat morgen zal geven; de dochter zet haar vermoeiend schoolreisje ondertussen onverdroten verder en zal zich dan in de hoofdstad bevinden
15 km - 1:20:00 - 8° - bospark FIRENZERUN jolien meldt mij dat ze 'il battistero', 'il duomo santa maria', 'il camposanto' en natuurlijk de scheve toren heeft gezien in pisa; voor mij was het vandaag een strijd in het bospark; na het loslopen mochten we aan de eigenlijke training beginnen; 3 x 2000 was het programma; wij moesten in die 2 km geen versnelling inlassen; sommige anderen wel; we konden na die versnellingen wel steeds terug aansluiten of dichterbij komen; wij waren dan onder andere marc, roland en ikzelf; het tempo lag behoorlijk hoog vond ik; steeds ongeveer 7:15; maar het voelde goed; niet te warm gekleed; ik had het zelfs wat koud bij aanvang; het had dan ook gevroren vannacht; toch geopteerd voor de korte mouwen en voor deze inspanning bleek dit een goede keuze; de conditie is dus behoorlijk; dat beloofd terug voor volgende week als er reeds terug een wedstrijd in oostende op het programma staat; die volgen elkaar daar nu wel heel vlug op; maar ik vertrek voorlopig dus nog niet naar de kust; nog enkele dagen geduld; jolien heeft pisa ondertussen wel al verlaten en is reeds gearriveerd in firenze
kvv windeke - kfc heusden 1-0 vandaag ging het richting schelde-windeke (mooie naam) waar de thuisploeg bij winst zeker was van de kampioenstitel; het was een goede wedstrijd van beide ploegen die voluit voor winst gingen; uiteindelijk kon de thuisploeg profiteren van een mistasten in de verdediging van heusden om in de tweede helft verdiend op voorsprong te komen; heusden probeerde nadien nog wel gelijk te stellen maar de stand wijzigde niet meer en het kampioenenbal kon beginnen
18km500 - 1:39:20 - 10° - 30FP PISARUN een zwitserse onderzoekscommissie zoekt nog wel naar de oorzaak van het tragische busongeval (defecte cruisecontrol?) maar stilaan is de heisa rond 'het ongeval in sierre' (zwitserland), waarbij 28 landgenoten het leven verloren, voorbij - ondertussen is jolien gezond en wel teruggekeerd van denemarken waar ze als tiener heeft leren kennismaken met jonge mensen van haar leeftijd én zich kon verwonderen over de traagheid van hun bestaan; niks doen blijkt daar nog te kunnen - nicole, de deense, is deze week bij ons op bezoek geweest; een week die propvol zat met activiteiten; de denen zouden immers niet meemaken wat de belgen ginder hebben ervaren, met name dat ze niks gezien hadden; uitstapjes naar (in chronologische volgorde) antwerpen, gent en brussel, stonden op het programma; en de deense gasten waren enthousiast, ook al konden of wilden ze regelmatig niet volgen en lag het tempo hen iets te hoog - gisteren was er de slotavond met een aperitief en een avondmaaltijd; afspraak was om 18.30 u; wij zijn er om 19 u aangekomen; tijd is niet belangrijk dacht onze deense gaste; ze maakte zich rustig klaar om te vertrekken net alsof er niks meer op het programma stond; we waren uiteindelijk net op tijd voor de maaltijd, het aperitief hebben we gemist - de bus ging in principe om 20.30 u vertrekken richting denemarken; na wat toetersalvo's van de chauffeur had iedereen rond 21 u uiteindelijk toch plaatsgenomen; nog even wuiven en weg waren zij - het schoolgaan en studeren is geenszins meer wat het vroeger was; een 'sneeuwklas' was er dit jaar niet; maar na het uitwisselingsproject met de denen kon het toch nog niet stoppen; nee, dat zou echt ongehoord zijn; een moderne en met zijn tijd mee evoluerende school onwaardig - daarom vertrekt jolien vanavond opnieuw; een 'italiëreis' staat op het programma vanaf vandaag 30 maart tot volgende week zondag 8 april; ik hoorde gisteren dat bepaalde jongelui, én ouders, dit niet meer zien zitten en aan deze 'uitstap' niet meer gaan deelnemen; wie kan het hen kwalijk nemen? - dus daarnet mijn lange duurloop afgewerkt; aan een gezapig tempo; geen versnellingen dit keer; rustig, net hard genoeg om het niet koud te krijgen; want fris was het wel vandaag; een venijnige en schrille wind; wat een verschil met de voorbije dagen - en vanavond staan jolien en co klaar voor een reis richting italië; eerste halte is pisa, een stad in de regio toscane...
12km300 - 0:58:15 - 17° - 20FP na de clubtraining van gisteren mocht het vandaag iets rustiger zijn; maar toch weer wat versnellingen in mijn duurloop gestoken; 20 x 200 werd erin gedropt; en met dit mooie weer gaat een en ander natuurlijk allemaal iets makkelijker; jammer genoeg voorspellen ze de komende dagen iets minder goed weer
13 km - 1:10:15 - 19° - clubtraining een goede intervaltraining gedaan gisteravond; niet echt multi-zwaar maar toch best wel pittig; het programma bestond onder meer uit 2 x 4 rondjes voetbalplein; de lengtes snel , de breedtes in recuperatie; de rest bestond uit duurloop; kortom, een duurloop met 'kwaliteit' erin
15km500 - 1:11:15 - 19° - 25FP de rustdag van gisteren had blijkbaar deugd gedaan; quasi direct het goede ritme gevonden; en dat is wel eens anders; het tempo ook zonder problemen kunnen aanhouden; alleen in het begin had ik wat last van een iets te volle maag; te wijten aan wat fruit dat ik iets te laat naar binnen gewerkt had; maar voor de rest liep het gesmeerd; en in zo'n weertje wat kunnen rondtoeren is natuurlijk super
vc ressegem - herzele een middenmotor tegen de laatste; de uitslag doet er eigenlijk niet veel meer toe; toch gingen beide ploegen (eergevoel) voor de overwinning; vooral de bezoekers wilden blijkbaar iets bewijzen; ze kwamen 0-1 voor op een zeldzame tegenaanval maar de thuisploeg stelde nog voor rust gelijk; in de tweede helft ging ressegem nog meer drukken maar weer kregen ze het deksel op de neus; een kwartier voor het einde werd het toch 2-2 en in de laatste minuut, op hoekschop zowaar 3-2; jammer voor de bezoekers want louter voor hun wilskracht verdienden ze een punt
vandaag inderdaad de tweede wedstrijd van het oostends loopcriterium; de aanloop er naar toe werd gisteren nog danig verstoord maar vandaag viel alles toch min of meer weer op zijn plooitjes; de wedstrijd startte om 15 u aan het clubhuis OMS (ostend motor sport) in de liefkemorestraat; ook de aankomstlijn was daar getrokken; we dienden drie ronden af te leggen; sommige atleten lopen deze run niet graag; ik wel; het parcours is heel gevarieerd; er zitten een aantal rechte stukken in maar toch ook een paar moeilijkere gedeelten met wat kort draaiwerk, wat zand, enz.; bovendien speelt de wind ook hier (we zouden niet aan zee zijn) steeds een belangrijke rol; ook heel aangenaam lopen vond ik het vandaag omwille van het verloop van de wedstrijd; wie kon deed nu zijn deel van het kopwerk; dit maakt het lopen heel wat leuker; op het eind kreeg ik het wat moeilijk; niet dat ik echt verzwakte maar de tegenstand voerde het tempo op en ik kon niet direct aanpikken; omdat we met een zevental atleten samen liepen maakte dit in de einduitslag direct een aantal plaatsen verschil; maar om te besluiten: al bij al terug heel tevreden met deze wedstrijd; op naar de volgende; nieuwe afspraak is 7 april voor de wijkloop hazegras
10 km - 0:48:10 - 18° - 16FP ondanks een rot- en pechdag toch nog een duurloop gedaan vandaag aan een redelijk tempo; het waren mijn medelopers die me aanzetten om af en toe het tempo op te drijven; goed rusten wordt nu de boodschap; alleen zo kunnen we morgen met een fris lichaam en een frisse geest aan de start van de noordzeeloop in oostende komen
10 km - 52:35 - 15° - 10FP rustige duurloop; eerste maal dit jaar wat tuinwerk gedaan; het gras onder andere een eerste maaibeurt gegeven; gelukkig stond het mooi droog; maar ik ben er toch een paar uurtjes zoet mee; dus wat vermoeid aan de run begonnen en hem bewust beperkt tot 10 km; we moeten zien dat we zaterdag niet totaal uitgeblust aan de start komen
12 km - 1:00:00 - 15° - clubtraining relatieve rust-training; duurloop van 12 km met toch wel enkele stevige intervallen van 1 km; prima looptemperatuur deze avond; aangename training; en de gezondheid blijft goed; dus geen problemen op dit moment
12km300 - 0:58:45 - 13° - 20FP redelijk vlug een betrekkelijk goed tempo gevonden en de vooropgestelde snelheid ook gemakkelijk kunnen aanhouden; ik mag op dit moment zeker niet klagen van de conditie; vandaar dat ik waarschijnlijk zo uitkijk naar een eerstvolgende wedstrijd; uiteindelijk krijg ik altijd schrik dat er de laatste dagen nog iets zou misgaan zodat de conditie minder wordt, of er zelfs helemaal niet kan gelopen worden; morgen staat er terug een clubtraining op het programma en ik zal zeker opletten dat ik niets verstuik of mijn pootjes breek; maar ja, hoe voorzichtig ook, een ongelukje is soms vlug gebeurd
15km500 - 1:20:00 - 10° - 25FP enkele korte versnellingen in een anders heel rustige duurloop; terug een beetje de stress van de laatste dagen eruit gelopen; een goede nachtrust is nu welkom; en ons dan stilaan beginnen voorbereiden op de weekendwedstrijd; terug richting oostende; tweede wedstrijd van het loopcriterium; en men voorspelt schitterend weer; echt waar, ik kijk er enorm naar uit; de bekerfinale lokeren - kortrijk, die ik ook wel graag had bijgewoond, moet er helemaal voor wijken; dat heet dan (moeilijke) keuzes maken zeker
St-Kruis-Winkel - Wachtebeke 3e prov. oost-vlaanderen pittige derby daar in de kanaalgemeente; de eerste helft verliep tamelijk gelijkopgaand; in de tweede helft nam de kandidaat promovendus gemakkelijk afscheid van de bezoekers; eindstand 4-0; de wedstrijd werd bijgewoond door zo'n 400 toeschouwers
12km300 - 59:15 - 13° - 20FP vandaag niet naar de clubtraining die normaal wel altijd voorzien is op zondagvoormiddag; jeroen zit in zijn 'relatieve rust-weken' tussen winter- en zomerseizoen en had bovendien een feestje waarop hij uitgenodigd was; bovendien is er deze namiddag voor de lange afstandslopers van de club de corrida in dendermonde; dus zouden er niet te veel atleten aanwezig zijn op de training veronderstel ik; en waarschijnlijk zullen diegene die er waren een gewone duurloop afgehaspeld hebben; niet dat dit niet leuk is natuurlijk maar daarom hoef ik mij niet noodzakelijk naar het clubterrein te begeven; ik heb er trouwens vandaag een redelijk intensieve intervalrun van gemaakt; 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 was de opdracht; gezien de eindchrono (onder het uur) vind ik het een zeer geslaagde training
Zelzate - Sleidinge U13 prov. oost-vlaanderen 1-2 avondwedstrijd gevolgd; reden van het verschuiven van de wedstrijd was dat één van de trainers zich in de namiddag niet kon vrijmaken; veel sfeer daar in de grensgemeente en de jeugdige spelertjes lieten zich wat ophitsen door de aanwezige ouders; de bezoekers wonnen wel verdiend
