over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
02-03-2012
run 47
12km300 - 59:30 - 13° - 20FP heel tevreden van deze run; nog iets warmer dan de voorbije dagen; misschien vandaar het beter gevoel; alhoewel, in het begin voelde ik toch nog wat vermoeidheid; de 16 van gisteren allicht; maar het beterde en naarmate de kilometers vorderden vatte ik het plan op om het tweede deel sneller te lopen dan het eerste; gelijke tred houden is eigenlijk nooit een probleem; het tempo opdrijven soms wel; maar nu liep het goed; halverwege kwam ik door in 31'; om binnen het uur te eindigen moest ik dus het tweede deel zeker in 29' lopen; en ik deed zelfs beter; dus heel tevreden daarmee; graag zou ik zondag een wedstrijd lopen maar het is nog niet zeker of dat zal kunnen; mogelijks wordt het de veldloop in opwijk; we zien wel
16 km - 1:15:55 - 11° - 40P gisteren goede duurloop aan een stevig tempo (altijd wat mijzelf betreft natuurlijk); niet echt super maar... het kan zeker slechter; de omstandigheden blijven voorlopig natuurlijk ideaal om te lopen; bijna windstil en ideale temperatuur; we gaan stilaan naar de lente en dit wil zeggen dat de wegwedstrijden er beginnen aan te komen; en zoals bij zovelen begint dat ook bij mij wel wat te kriebelen
15 km - 1:30:00 - 11° - clubtraining schitterend loopweertje natuurlijk; droog, niet te warm, niet te koud, weinig wind; dus ideaal om wat versnellingskes te doen; 6 x 700 goed tempo, afgewisseld met telkens 400 m 'gewoon' tempo; filip, marc en ik begonnen er samen aan; filip liet het spoedig afweten en liep zijn eigen tempo; ik probeerde dan maar alleen marc te volgen; maar die verkeert op dit moment in een schitterende conditie; het heeft dan ook heel wat moeite gekost om samen aan te komen; maar het is wel gelukt
12km300 - 1:04:25 - 10° - 20FP zelfde afstand als gisteren gelopen maar aan een iets rustiger tempo; pas op het einde het tempo iets opgedreven; echt schitterend loopweer nu; de lente is op komst en dat zie je onder meer aan het aantal mensen dat de loopschoenen aantrekt; dat stijgt zienderogen
12km300 - 1:02:10 - 9° - 20FP na de wedstrijd van gisteren even een uurtje loslopen; het was wel in de miezerige regen te doen; maar dat is dan weer goed voor het zuurstofgehalte in de lucht; goed aangekleed liep ik de kilometers toch nog tegen een behoorlijke chrono
uitslag 13e veldloop der noorderkempen op zondag 26 februari 2012 aan het college eucharistisch hart in essen provincie antwerpen - 6025 m - 42 deelnemers
even naar de atletiekpiste gereden waar er een, niet verplichte, samenkomst was voorzien; maar weinig volk opgedaagd; dus dan maar enkele jeugdlopers meegenomen, yves en stef; rond 12 u vertrokken en goed op tijd aangekomen in de grensgemeente; alleen de ring rond antwerpen was druk; maar we konden toch steeds vlotjes rijden; het parcours was aangepast geworden; er was de vorige dag een cyclocross wedstrijd gereden en dat maakte dat bepaalde stroken van het 'normale' parcours niet beloopbaar waren; in allerijl had men dan maar een ander parcours gecreëerd; in een grote weide waren her en der wat linten gespannen en daar kon men tussenlopen; zo simpel is het om een veldloop te organiseren; dat nieuwe parcours zag er bij aankomst niet zo zwaar uit maar... zo als wel meer gebeurd werd het na enkele jeugdwedstrijden toch wel even anders en veranderden enkele stroken toch in van die sappige modder; niet zo heel veel masters aan de start; altijd gevaarlijk om ergens achteraan te eindigen want vaak is het zo dat diegene die er dan zijn wel allemaal uit de voeten kunnen; maar ik voelde mij goed en startte met het idee van zeker niet laatste te eindigen; je moet de lat niet te hoog leggen dan is de kans op een tegenvaller kleiner; ik startte redelijk snel, maar moest dan toch wel efkens mijn tempo zoeken; toch kwamen er mij weinig atleten voorbij; naarmate de wedstrijd vorderde begon het beter te lopen en kon ik nog enkele plaatsen opschuiven om uiteindelijk toch in de top 20 te eindigen; met een paar bussen vloeibare waspoeder kon ik tevreden weer huiswaarts keren
4,5 km - 0:25:00 - 9° even updaten want door het drukke weekend nog geen tijd gehad; gisteren een inlooprun gedaan; even opwarmen; gewoon losjes lopen; en rond de middag vertrokken naar het antwerpse essen nabij de nederlandse grens; jeroen moest zijn wedstrijd lopen omstreeks half drie; ik een uurtje later
12km300 - 0:58:55 - 9° - 20FP normaal zou ik vandaag niet gelopen hebben; wegens tijdsgebrek; maar bepaalde geplande zaken werden afgelast en zo konden we net na de middag ons runneke doen; het liep weer beter; heb dit precies wel meer de laatste tijd; dan loopt het gesmeerd, dan weer iets minder; maar zo zie je maar dat men niet te vlug mag panikeren bij eens een mindere dag
12km300 - 1:05:00 - 12° - 20FP het liep iets moeizamer vandaag; geen aanwijsbare reden ervoor; einde van de week dan maar; de omstandigheden waren nochtans uitstekend; prima temperatuurtje terug; weliswaar wat meer wind dan gisteren; een minder goede generale repetitie zullen we maar zeggen; hopelijk draait het zondag beter
10 km - 48:50 - 12° - 16FP het wielerseizoen begint weldra in vlaanderen en de temperaturen stijgen; leuk is dat; dit loopt direct veel vlotter; de helft van het parcours met een collega gelopen; daarna de kilometers verder alleen afgemaald en af en toe een 'rustige versnelling' ingelast; het gevoel is niet 'top' maar toch ook bijlange niet slecht; van mij mag het al zondag wezen; en dan trekken we richting nederlandse grens naar essen waar jeroen en ik zullen deelnemen aan de veldloop die daar wordt ingericht door de plaatselijke atletiekclub esac
15 km - 1:30:00 - 8° - clubtraining vandaag een interval op het programma en ook gedaan; maar wel een ietwat light-versie; geprogrammeerd stond 2 x 10 x 300 maar trainer beperkte het tot 2 x 8 x 300; toch wel een verschil; maar het blijft natuurlijk een toch wel lastige oefening; mede door de wind deze avond; want die was er wel en maakte dat het kouder aanvoelde dan het in werkelijkheid was
10 km - 43:50 - 6° - 20P met 4:23/km mijn snelste trainingsrun van het jaar tot nog toe; er stond wel wat wind maar voor de rest was het heel aangenaam lopen; gisteren had ik een rustdag moeten inlassen wegens geen tijd om te rennen; en dat voelde ik vandaag; ik was goed uitgerust en het toch wel zware weekend was vergeten; morgen staat er in principe terug een clubtraining op het programma en dat worden, vrees ik, terug een aantal versnellingen
deze namiddag dan de wedstrijd tussen latem en burst gevolgd in de 2e provinciale reeks b oost-vlaanderen; weinig volk; waarschijnlijk door het weer en karnavals- en andere toestanden; spannende, maar niet direct hoogstaande partij; burst was de eerste helft de iets betere ploeg en leidde aan de rust verdiend met 1-2; bemoedigend want ze staan laatste gerangschikt en konden de punten dan ook best gebruiken; de tweede helft begon latem echter direct druk te zetten; ze konden vrij vlug gelijkstellen; burst kwam er nu niet meer uit en het bijna onvermijdelijke gebeurde dan ook in de laatste minuut; op hoekschop kon de thuisploeg het winnende doelpunt aantekenen; vreugde aan de ene kant; ontgoocheling aan de andere kant; eindstand 3-2
15 km - 1:30:00 - 5° - clubtraining de clubtraining bestond vandaag uit een gezamelijke duurloop waar een viertal versnellingen moesten in geplaatst worden van ongeveer een vijftal minuten; maar dit konden we naar eigen goeddunken doen; we gingen van start met een dertigtal joggers; heel rustig de eerste kilometers; ik denk dat we moeilijk de 10km/uur haalden; maar dit rustige tempo mag wel eens; en in het midden van het peloton, beschut tegen de wind, loopt het nog makkelijker; het was soms alleen wat opletten om geen hielen aan te tikken; na een drie kwartier mij dan toch even laten afzakken en een versnelling gedaan; maar hier kwam ik zeker niet aan de beoogde vijf minuten; even verder moesten we een brug over en die wou ik wel even testen; nu moest ik wel wat dieper gaan; een paar andere atleten wilden ook wel eens weten hoe vlug ze die brug konden nemen; dus we konden samen naar boven spurten; deze versnelling deed wel deugd; dan ging het weer wat langzamer naar het einde toe; de laatste 15 à 20 minuten zijn we dan terug met een paar atleten gaan versnellen; en ondertussen lag de groep wel helemaal uit elkaar; uiteindelijk bleek het, mede door de wind, toch een goede trainingsrun te zijn geweest; mede door deze run komen we deze week toch uit op 77 km; mijn beste resultaat van dit jaar tot nog toe
vandaag een wedstrijd gevolgd U13 ksc lokeren - vce aalst; aan de rust was het 1-1 in een evenwichtige partij voetbal; na de rust bleek aalst iets meer maturiteit in de ploeg te hebben en konden ze de wedstrijd in hun voordeel beslechten; eindstand 3-5
6 km - 31:00 - 5° - 10FP vroeg opgestaan; jolien moest naar bakker; dat betekent voor mij chauffeur spelen en om kwart voor zes vertrekken; terug thuis wat karweien gedaan en dan karakter getoond, vind ik zelf, en een half uurtje gaan lopen; dus voor het ontbijt; het begint stilaan wat vroeger klaar te worden en dat scheelt; helemaal in het donker lopen lukt me wel 's avonds maar 's morgens heb ik daar toch meer moeite mee
18,5 km - 1:36:00 - 8° - 30FP het liep, gelukkig, terug beter; toch wel even wat schrik gehad; alarmfase 1 zeg maar; ziek worden kunnen we nu wel missen; komt trouwens nooit en voor niemand gelegen zeker; nee, vandaag mocht ik niet klagen; het plan was om een langere duurloop te lopen; welteverstaan indien niet te diep in de reserves moest worden gegaan; en dat was vandaag het geval; dus tevreden met de run en de prestatie; toch raar hoe een en ander van dag tot dag kan veranderen
15 km - 1:30:00 - 7° - daknam op het programma stonden vier tempolopen van 1,5 km; de conditie is er op dit moment niet; geen goed gevoel; zowat tussen gezond en ziek balanceren; hopelijk keert de balans terug naar het eerste; er blijkt immers griep in 't land te zijn; en dat zijn zo van die dingen die je hebt voor je het goed en wel weet; ik denk dat ik de versnellingen gedaan heb aan gemiddeld 6'30; dus maar een matig tempo; afwachten hoe dit vervolgt
10 km - 50:20 - 5° - 16FP weinig tijd deze namiddag om de run af te werken; daarom heb ik hem moeten beperken tot 10 km; bovendien had ik wat te veel gegeten en was de periode tussen de maaltijd en het begin van de run te kort; gevolg was hat het bijzonder moeilijk liep; het liep eigenlijk van geen kanten; bovendien had ik me wat miskeken op de temperatuur en had ik teveel kleren aan; het was immers eigenlijk een tiental graden warmer dan de vorige dagen; het was dus zweten geblazen zonder echt vooruit te komen
