over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
09-09-2011
run 6 september
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:00; gestart om 19.30 u; temperatuur 21°; vandaag iets minder lang gelopen en dit enerzijds omdat ik later kon beginnen, en anderzijds omdat de deze week gelopen runs begonnen door te wegen; en liever dan het tempo te laten zakken gedurende de laatste kilometers heb ik er voor gekozen om het starttempo aan te houden en op het eind nog iets op te drijven; door die opeenvolgende runs merk ik dat de conditie terug iets beter wordt; alhoewel er nog wel wat werk aan de winkel is; maar het voornaamste blijft voorlopig dat de rugperikelen niet slechter worden want dat zou weer inactiviteit betekenen; en dat kan ik nu wel missen als de pest
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:05; temperatuur 18°; winderig en het zag er ook naar uit dat het ging regenen; daarom preventief reeds mijn regenjas aangedaan en petje opgezet maar... het regende niet; desondanks toch kletsnat maar dan wel van het zweet; niet dat het zo vlug ging, nee helemaal niet; dat was ook de bedoeling niet na de toch wel zware training van gisteren, en ook wel van eergisteren (die was zwaar door het stormweer)
Gelopen 15 km; samen met jeroen naar de clubtraining; voor mij op het programma 3 X 8 min tempo; samen met marc en donald gelopen; best wel pittig; nog altijd wat last aan de rug; maar het lopen lukt wel; dat is het voornaamste; heel wat beter weer dan gisteren; prima van temperatuur, zo'n 18°, en geen storm en regen; dus best aangenaam
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:15; gestart om 17.45 u; temperatuur 17°, maar heel wat regen en nog meer wind; dit is vervroegd herfstweer; het maakte dat het moeilijk lopen was; uiteindelijk heel wat uit de kas moeten halen om te eindigen in deze tijd; bij sommige windstoten was het echt moeilijk om te blijven lopen; ik zag dat enkelen daar niet in slaagden; zomer voorbij?
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:00; gestart om 19 u; dus weer eens gelopen tijdens jonas zijn voetbaltraining; tamelijk wat wind vandaag maar aangename looptemperatuur (18°); losjes begonnen om de weekendbedrijvigheid wat te verwerken; naar het einde toe het tempo terug wat opgedreven maar zonder te forceren
Gevolgd tijdens het weekend zaterdag 3 september om 14 u u16 KAA Gent - K. Beerschot AC 1-2 technisch goede wedstrijd maar afwerken was voor beide ploegen een probleem; de bezoekers deden het uiteindelijk toch iets beter dan de thuisploeg ref van vaerenbergh beau leidde zondag 4 september om 15 u 2e provinciale a oost-vlaanderen LS merendree - Adegem 2-2 wedstrijd met weinig doelkansen; billijk gelijkspel ref verheecke anthony leidde
zaterdag 3 september vanaf 18 u was er ook de nacht van volharding beveren; ook daar naartoe geweest met jeroen die er de 1500 m liep; alhoewel hij zich goed voelt komt het er de laatste tijd niet echt meer uit; maar zijn prestatie was toch beter de vorige dus daar kan hij zich aan optrekken; hierbij de uitslagen
Gisteren vrijdag niet gelopen. 's Namiddags het gras een maaibeurt gegeven. Daarna op ziekenhuisbezoek. Er stond ook nog een vergadering op het programma maar daarvoor heb ik verstek moeten geven.
Vandaag zaterdag wordt er ook niet gelopen. Wel een wedstrijd gaan volgen van de U16 van gent tegen beerschot. Aanvang 14 u. Wordt wel leuk met temperaturen van 25° en meer. Nadien naar beveren waar jeroen zijn beste beentjes zal trachten te vinden op een 1500 m tijdens een avondmeeting ingericht door de plaatselijke atletiekclub volharding.
Morgen zal jeroen dus de clubtraining niet meedoen en enkel wat loslopen. Ik zal er evenmin zijn. In de namiddag dan naar merendree om de wedstrijd te volgen tussen de plaatselijke voetbalclub en adegem. En dan... zal dit weekend terug voorbij zijn.
Voor maandag staat er terug ziekenhuisbezoek op het programmamaar ga ik toch proberen van opnieuw een loopke te doen. Kwestie van het niet af te leren.
Pluspunt van deze runinactiviteit zal misschien zijn dat de kwetsuur wat verder kan herstellen.
Ondertussen werden wel de foto's van de vijfde dwars door nazareth op het net geplaatst.
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:01:25; gestart om 19 u; temperatuur 22°; wat een verschrikkelijk mooie nazomeravond; je moest eigenlijk geen inspanning doen om te lopen; schitterend; dit mag wat mij betreft nog enkele weken, zelfs maanden, aanhouden; maar we zullen het binnenkort allicht met wat minder milde temperaturen moeten stellen; vandaag iets trager gelopen dan gisteren; maar dat mocht wel; echt genoten vandaag; toch begon de opeenstapeling van 12 km runs zich op het eind toch te laten voelen; maar we komen dan ook van een bijna stilstand maand juli; augustus was dan weer een overgangsmaand met toch weer 23 runeenheden; zouden we mogen stellen dat het terug stilaan beter wordt?
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:55; gestart om 19 u; temperatuur 20°;weerom fantastisch om even te gaan rennen; dit hebben we dan ook met plezier gedaan; de eerste helft in 31:10; daarna aan de remonte begonnen en sterk moeten eindigen om alsnog onder het uur te blijven; de conditie is dus zeker niet slecht; hopelijk kunnen we het zo houden, of beter nog, iets verbeteren
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:55; gestart om 19 u; temperatuur 17°; heel leuk om te lopen met zo'n weertje; er een redelijk rustig tempo op nagehouden vandaag; morgen staan er immers een clubtraining en waarschijnlijk terug wat intervallen op het programma
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:30; fris voor de tijd bij de start om 19 u; amper 17°; maar dit is natuurlijk prima om te lopen; geen gebrek aan zuurstof dus we kunnen volle gas geven ware het niet dat de pijn zich toch nog steeds blijft manifesteren; maar daar ga ik het niet voorlopig niet meer over hebben; misschien verbetert het mettertijd wel; het lopen gaat anders vlot; eigenlijk weinig moeite gehad om het tempo aan te houden en zoals toch nog wat kunnen verdapperen naar het einde toe; zolang we dit kunnen doen hoor je mij niet meer klagen
Gelopen op zaterdag run 19 van deze maand; samen met jonas een tiental kilometer gelopen; goed runweer maar flets zomerweer; duur 50'; een drietal versnellingen gedaan van 300 m; jonas gaf hierbij het tempo aan en ik... probeerde te volgen; toch wel goede trainingsloop na de wedstrijd van zaterdag in eke-nazareth vandaag zondag run 20; alleen nu; vertrokken om 10.30 u en nog steeds fris zomerweer, zo'n 17°; maar natuurlijk prima omstandigheden om te rennen; toch wel winderig vandaag; bedoeling was om iets langer trachten te lopen; het was eigenlijk reeds lang geleden dat ik een twaalftal kilometer aan een stuk had gelopen; vandaag is me dat nog eens gelukt; heel langzaam begonnen (diesel!) maar naar het einde toe het tempo wat opgedreven; afgeklokt in 1:03:25
in bijlage de uitslagen en de (talrijke) foto's van de first fit run in lokeren van vorige zondag
Wat er aan voorafging Woensdag was het terug verzamelen geblazen in het bospark. De training was opnieuw samen met de tieners, de jonge gasten. Dus ook samen met jeroen. Wel eens plezant. Het werd meteen toch weer mijn zestiende run van de maand. En het was, zoals steeds, een pittige training (voor mij althans!). Inlopen, wat loswerken, dan de intervallen 500 - 1000 - 1500 - 1000 - 500, om dan redelijk dapper af te sluiten met een goede 'uitloop'. De 1:45 gingen zo weer heel vlug voorbij. Toch wel een dertien kilometer afgelegd. Pijn? Ja toch wel. Niet meer in het begin. Maar zodra het eerste halfuurtje om is begint ze zich toch steeds meer te manifesteren. Maar draaglijk dus we doen, voorlopig toch, verder. Donderdag een tiental kilometer getraind. Samen met jeroen. Een gewone tempoloop. Want echt rustig lopen samen met jeroen is niet mogelijk. Het is net alsof hij het tempo steeds opdrijft. Het is natuurlijk gemakkelijker lopen met twee. Na een vijftigtal minuten waren we terug binnen. De wedstrijd De jubileumeditie, want reeds voor de vijfde maal georganiseerd, van deze 'dwars door nazareth' ging vrijdagavond 26 augustus van start in nazareth-eke en werd georganiseerd door jc energy2 run vzw. De inschrijving was naast de sporthal in de drapstraat. Kleedkamers en douches in de sporthal. Omwille van de toch nog aanwezige blessurelast enerzijds, en omwille van een verzoek van jeroen anderzijds om aan dezelfde afstand als hem deel te nemen, schreef ik mij in voor de 5,5 km. Ik loop eigenlijk liever de ietwat langere afstanden maar omdat ik zeker nog niet 'top' ben en omdat het toch ook wel de snelheid wat te goede komt, nam ik met plezier de handschoen op tegen jeroen en company. We gingen van start in de groendreef. Op een honderdtal meter van de inschrijvingstafel. Het startschort werd (redelijk) stipt gegeven omstreeks 19 uur door eric de beck. Deze de beck is een streekgenoot, geboren in 1951, en in de jaren zeventig van de voorbije eeuw behorende tot de wereldtop van het veldlopen. Alhoewel iets ouder dan mij herinner ik mij deze topper van weleer nog alsof het gisteren was. De beck werd onder meer wereldkampioen in 1974, veroverde twee belgische titels in het veldlopen en won één belgische titel op de 10.000 m. Dus niet de eerste de beste geweest. Maar goed, terug naar deze (doodgewone) jogging. De start was vlug. Maar doordat ik nu reeds enkele keren zo'n korte wedstrijd liep ging ik toch behoorlijk goed mee. Neen, niet met de allereersten, maar toch zeker tussen de eerste twintig atleten. Jeroen was wel goed mee en liep echt helemaal vooraan. Het parcours was schitterend. Maar toch ook behoorlijk zwaar. In een dreef was het wat zoeken om de plassen te ontwijken. En op een finse piste is het zowiezo iets moeilijker lopen. Ze lag er wel schitterend bij. Af en toe had ik tijdens de run een iets moeilijker moment maar echt verzwakken deed ik toch niet. Jeroen zag ik steeds een 150 meter voor mij uitlopen. Maar ook hij verzwakte niet echt zodat ik niet dichter kwam. Ik moest me dus uiteindelijk bij zijn meesterschap neerleggen. Maar dat had ik ook wel verwacht. Ik probeer gewoon zo dicht mogelijk bij hem te eindigen. Tegen een zestienjarige kan ik (op deze afstand) niet meer opboksen. Jeroen werd uiteindelijk mooi 4e in 20:13. Ik eindigde even later op een 7e plaats in 20:47. En hier was ik heel tevreden mee. Er werden 165 atleten opgenomen in de uitslag van de 5,5 km. Na de wedstrijd Eerst even met jeroen gesproken. Hij was in discussie geraakt met een paar atleten over het feit dat bepaalde mensen ingeschreven hadden voor de langste afstand en het toch na 1 ronde voor bekeken hielden. Hij vond dat niet echt kunnen. Sommigen gaven hem gelijk, anderen dan weer niet. En het moet gezegd dat hij er al een tijdje naar uitkeek om eens op het podium te mogen. En voor een zestienjarige kan ik dat best begrijpen. Tegen zo'n gast moet je niet zeggen dat het hier maar een derderangs joggingske betreft. Hij zou dus gelukt geweest zijn in zijn opzet indien... iedereen de afstand had gelopen waarvoor hij had ingeschreven. Om wat af te koelen (en jeroen om te bekomen van zijn ontgoocheling) gingen we eens goed uitlopen. We legden het rondje nog eens op ons gemak af. Zo stonden er toch terug in het totaal een dertiental kilometer op de teller. Prachtige sporthal daar in nazareth waar we konden genieten van een verkwikkende douche. Ik heb het echt al minder goed geweten. Wat een verschil met het teiltje koud water dat je soms voorgeschoteld krijgt. De organisatie was trouwens perfect. Wat mij betreft nog nooit zo'n goede run meegemaakt. Alles liep ordelijk van het begin tot het einde. Het parcours was een enorme meevaller. En de tombola na de run mocht er ook best wezen. Tenslotte vond ik het dan ook nog extra fijn voor jeroen dat hij toch nog op het podium mocht en dit ondanks het feit dat hij uiteindelijk maar vierde werd. Vond ik wel tof van de organisatie. En jeroen... ja die was echt ook wel apetrots! De volledige uitslag
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:00; gestart om 18.30 u; drukkend warm, 25°; geen zon, onweerachtig; maar ik had geluk, het bleef droog; zelfde run als gisteren; iets vlugger gelopen; nog steeds op karakter; soepel draait het nog geenszins; bovendien ook nog steeds wat pijn; hopelijk gaat dit over
uitslag first fit run lokeren - zondag 21 augustus 2011 - start 10.30 u - 114 deelnemers
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:25; gestart om 19.15 u; het had even wat geregend maar tijdens de run bleef het droog; ik merk toch stilaan wat beterschap; nog steeds wel wat pijn maar draaglijk; vandaar ook iets langer gelopen; bovendien de laatste 3 km het tempo wat opgedreven; het gebrek aan kilometers laat zich duidelijk voelen; we proberen er iets aan te doen; vrijdag staat er immers in principe weer een wedstrijd geprogrammeerd
Gelopen 5 km; wedstrijd in lokeren - oudenbos; warm, zo'n 24°; toch een redelijk goed gevoel; zeker na de miserie van de laatste 4 à 6 weken; het lopen ging weer bijna pijnloos en dat geeft hoop; gearriveerd in een tijd van circa 18:40; jeroen liep sneller en zou rond de zesde plaats aangekomen zijn; een definitieve uitslag heb ik evenwel nog niet
Gelopen 6 km (10FP); chrono 27:45; snel dus; reden: samen met jeroen gelopen en die begon reeds na enkele honderden meter het tempo gevoelig op te drijven; na een 4-tal kilometer heb ik hem dan maar laten lopen en op eigen tempo de laatste kilometer afgewerkt; door de warmte (25°), de wedstrijd van gisterenavond, en de pijn in de rug werd het toch een pittige trainingsrun; maar gisteren heb ik wel ondervonden dat, wil ik de conditie terug wat verbeteren, de trainingsintensiteit terug zal moeten opdrijven; het is dus balanceren op twee gedachten, enerzijds de blessure en het ongemak onder controle houden, anderzijds toch proberen om terug iets meer snelheid en vooral uithouding te krijgen; dit is de opdracht; als alles goed zit kunnen we morgen terug eens gaan testen tijdens de 5-km first fit run in lokeren - oudenbos
Gelopen 6 km; wedstrijd(je) in lokeren wijk bijlken waar een wijkfeesttent stond opgesteld; redelijk warm vanavond; we gingen van start om 19 u bij een temperatuur van rond de 25°; gelukkig niet onweerachtig zodat we geen pukkelpoptoestanden hoefden te vrezen; nu de massa was er ook niet; heel wat deelnemers van avlo en dan nog wat plaatselijke atleten; toch iets meer volk dan vorig jaar naar het schijnt; over de loop zelf valt niet zoveel te zeggen; geen tijdsopname, dus dat valt al tegen; maar voor mij was dit misschien een meevaller met mijn huidige conditie; was gewoon blij dat ik de kilometers kunnen volmaken heb, en dit toch tegen een redelijk tempo; zondag staat er trouwens in de buurt opnieuw een run geprogrammeerd en daar zou het toch wel eens iets ernstiger kunnen worden; misschien neem ik er ook aan deel om toch wat aan conditieopbouw te doen want dat is toch wel heel dringend nodig
Gelopen 6 km (10FP); chrono 32:40; gestart om 19 u; temperatuur 23°; er was net een onweer geweest en het bleef er dreigend uitzien; een nieuw onweer kwam er niet maar het werd wel een run in de, weliswaar zachte, regen; voor de rest weinig nieuws; het was zaak toch even te bekomen van de, op dit moment voor mij althans, zware training van gisteren; en het blijft hopen op een beter gevoel bij het lopen
Gelopen 15 km; intervaltraining in het bospark; gestart om 18 u; warm maar toch nog lekker loopweer; 5 versnellingen van 1000 m in 4' rond met telkens 1' uitlopen; pittig, vooral na een zestal weken inactiviteit; de korte runs buiten beschouwing gelaten; wel wat pijn, maar hopelijk gaat het morgen terug beter
Gelopen 8 km (13FP); chrono 41:00; gestart om 18.30 u; zeer zacht en mooi weertje; 22° en zo goed als geen wind; dat is eigenlijk ideaal want zo is het lopen veel gemakkelijker; en zeker als je nog niet 100 % bent is dat lekker meegenomen; dus terug 8 km en dat is toch de tweede dag op rij; het is de volgende dagen steeds bang afwachten hoe een en ander is geëvolueerd; hopelijk kunnen we positief blijven
