over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
21-03-2011
run 19 maart
Gelopen 16km500; chrono 1:13:50; 40 pisterondjes gelopen op baan 2; schitterend weertje deze namiddag; temperatuur 16° en volop zon; 's nachts koelt het serieus af en is er zelfs wat nachtvorst; maar wie treurt daar nu om als het overdag zo'n fantastisch weertje is
Gelopen NEEN; inderdaad vandaag de vijfde niet-rundag van dit jaar; eigenlijk amper een gaatje gevonden om dit hier te posten; om van 't lopen nog maar te zwijgen; deze voormiddag mocht jeroen vriendschappelijk voetballen tegen zijn collega's van de atletiekclub van gent; ik ben tot bij de rust gebleven en toen was de tussenstand 4-3; achteraf hoorde ik dat ze de wedstrijd wel gewonnen hebben met 7-8; en jeroen heeft gescoord; neen, blijkbaar niet de winning-goal, maar hij was er toch tevreden mee; vooral ook met de winst
Gevolgd Aalter - Bazel 2e prov. oost-vlaanderen deze namiddag ging het dan naar aalter waar ik de wedstrijd tegen bazel heb gevolgd; de bezoekers kwamen 0-3 voor; van een verrassing gesproken want aalter is toch één van de toppers van de reeks; nog voor de rust konden ze evenwel nog terugkeren tot 1-3; na de rust was het al aalter wat de klok sloeg; bazel kreeg op tegenaanval nog wel enkele reuzekansen maar konden die niet benutten; aalter scoorde wel nog tweemaal zoat deze wedstrijd op een al bij al billijke drawn eindigde; eindstand 3-3; de avond werd afgesloten in 't biezemhof in de kattewegel in aalter en zoals daarnet gezegd net op tijd thuis gekomen om dit nog te posten
Gelopen 10 km (16FP); chrono 48:45; gestart om 17 u; temperatuur 12°; veel zon; helder weertje; mooi windje; heel droog; of hoe het op 24 u kan veranderen van kletsnat en kil weer, naar mooi en zonnig; weerom echt genoten van deze fijne, rustige tempoloop
Gevolgd Evergem - St. Wetteren u 19 prov. oost-vlaanderen spannende wedstrijd tussen twee ploegen die elkaar waard waren; beide verdedigen waren echter bijna door lopend baas over de aanvallers zodat deze wedstrijd op een scoreloos gelijkspel eindigde
Gezien Lo - Lovendegem u19 prov. oost-vlaanderen ultraslecht begin van de thuisploeg die na een kwartier reeds tegen een 0-2 achterstand aankeken; toen iedereen van de thuisploeg reeds aan een rampscenario begon te denken en aan een totale afgang, begon het warempel te draaien; rond het halfuur werd op een vijftal minuten de situatie rechtgezet; lo scoorde driemaal na enkele mooie combinaties; de drive zat er nu in en nog voor de eerste helft verstreken was werd nog een vierde maal gescoord; de tweede helft was veel minder hoogstaand en geen van beide ploegen kwam nog tot scoren; eindstand 4-2; de prima prestatie van ref soren beerens mag ook worden vermeld
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:10; gestart om 18 u; temperatuur 8°; een regenrun vandaag; dat was al efkens geleden; maar het deed het goed; het regende onophoudelijk; dit en toch wat vermoeide benen hebben me er een rustige duurloop doen van maken; de volgende dagen zou het terug beter weer worden; laat het ons hopen
Gelopen 16 km (40P); chrono 1:11:30; gestart om 16.30 u; temperatuur 9°; heel wat frissser dan de voorgaande dagen, vooral door de wind; van lentekledij is opnieuw geen sprake meer; weerom lange broek en shirt met lange mouwen boven gehaald; maar de voorspellingen zijn opnieuw beter; laat maar komen; toch een goed gevoel na deze run; alleen was er iets te weinig tijd tussen mijn middagmaal en het begin van de loop; maar voor de rest weinig negatiefs te melden; laat ons proberen dit zo te houden en dan zullen we zeker klaar zijn tegen dat de 20 km van brussel op het programma staat; maar dit is pas eind mei dus nog eventjes wachten
Gelopen 13,5 km; chrono 1:05:40; gestart om 18.45 u; laat, want er waren heel wat treinperikelen; eerst nog getwijfeld of we nog wel naar de club zouden rijden; maar jeroen overhaalde mij; hij wou zo graag; het was wel iets frisser dan gisteren maar toch nog een prima weertje; dus dan toch maar gereden; ik wou er dan tegelijkertijd toch een stevig loopke van maken; daarom een goed uur tempo gelopen; voor jeroen gaat het nu een paar weken rustig aan; even uitbollen om de sprong (of stap) naar het zomerseizoen te maken
Gelopen 20 km (35FP); chrono 1:33:25; gestart om 17 u; temperatuur 15°; lenteweer, dus voor het eerst in korte shirt; altijd even wennen na de winter; maar het scheelt als je met wat minder ballast kan lopen; goede duurloop; vandaag geen versnellingen, maar rustig tempo gelopen
Gelopen 18 km (45P); chrono 1:22:30; gestart in de late namiddag bij een prachtig lenteweertje; zo'n 13° en weinig of geen wind; zoals bij zovelen loopt het ook bij mij wat gesmeerder bij deze temperaturen en deze omstandigheden; een merkelijk verschil met de lagere temperaturen van deze winter; de lente komt er aan; stilaan tijd voor iets lichtere kledij; deze temperaturen nodigden volop uit om iets meer te doen dan een gewone duurloop; daarom er een paar intervallen ingelast; 5 x 400 m met telkens 400 m uitlopen; het werd dus een pittig maandag-loopje
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 44:30; temperatuur 8°; zoals mezelf beloofd, opgestaan bij het ochtendgloren en het op een lopen gezet; het moest vroeg, zoniet zou het er ook vandaag niet van gekomen zijn; dus om kwart voor zeven vertrokken; eerst langzaam, het ritme moest nog gevonden worden; maar het was lekker lopen; een en al rust zo op een vroege zondagmorgen; een kat zocht toch reeds haar prooi; ik zocht wat drive, wat snelheid; na drie kilometer besloot ik om er een interval van te maken; het moest immers vlugger, en dat was de enige manier om dit te kunnen; versnellingen van 400 m met telkens 200 m recuperatie werden op het programma geplaatst; stilaan verhoogde het tempo en ik kwam uiteindelijk goed aan in de hiervoor vermelde chrono; opdracht volbracht; lekker relaxbad genomen, een goed ontbijt, en dan op weg naar oostende; afspraak was om half tien aan de piste; rond kwart voor elf waren we ter plaatse; reeds heel wat volk en even moeten zoeken om auto kwijt te geraken; maar alles verliep vlotjes; avlo stapte in groep het parcours af en dan konden alle atleten zich gaan klaarmaken; kleden, opwarmen en starten maar; jeroen liep om 13.20 u.; hij was goed gestart maar moest toch vrij vlug de betere (lees snellere) lopers laten voorgaan; het was een lichtlopend parcours; de hellingen zorgden voor de enige hindernissen; daar werd enigszins snelheid geminderd; maar de rechte stroken gingen heel vlug; jeroen ging diep maar was toch niet echt uitgeput na zijn race; sommigen waren dit echter wel en lagen lang uitgestrekt op de grond; één atleet had zelfs verzorging nodig; raar, want dit waren toch ideale loopomstandigheden; liep jeroen een megarace; neen, zeker niet; ontgoochelde hij vandaag; neen, ook dat geenszins; en ik... ik liep dus niet en vond het voor één keer fijn zo
Gelopen NEEN en daardaar zijn we aan de vijfde runloze dag van het jaar; de tijd ontbreekt me vandaag, vandaar; ook morgen wordt het moeilijk wegens onze uitstap naar 't zeetje; maar ik ga toch proberen om bij het ochtendgloren even wat los te lopen; we worden om half tien aan 'de poorten' van de club verwacht waar we gezamenlijk gaan vertrekken richting oostende; het wordt dus vooral een weekend van kijken, van observeren; maar goed, misschien worden we ook daar wel beter van; even kijken naar de looptechniek van 's lands elitelopers en dat dan maar trachten na te doen; meestal véél gemakkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk
Gevolgd cercle melle - melsen u13 prov. oost-vlaanderen een 'rijpere' thuisploeg, met toch ook heel wat voetballend vermogen, haalde het eerder gemakkelijk van de bezoekers; toch wisten deze laatsten nog te scoren in de laatste minuut; eindstand 5-1
Gezien meldert - lo u19 prov. oost-vlaanderen prima begin van de bezoekers die reeds scoorden in de eerste minuut; de thuisploeg herpakte zich langzaam maar kwam toch steeds beter in de match; lo was niet in staat voor echt weerwerk te zorgen en meldert stelde voor de rust dan ook gelijk via strafschop; ruststand 1-1; in de tweede helft drukte de thuisploeg door en scoorde 2-1; lo reageerde echter gevat en kon terug gelijkstellen; naar het einde toe kregen beide ploegen nog enkele hele en halve kansen; een schot van dichtbij van lo eindigde op de paal; de thuisploeg kon het wel nog afmaken; eindstand 3-2; mooie en spannende partij voetbal op een prima kunstgras terrein; een accomodatie om u tegen te zeggen overigens
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:10; gestart om 18.30 u; temperatuur 10°; in tegenstelling tot gisteren was er nu bijna geen wind; dus heel aangenaam lopen; het wel rustig gehouden vandaag, een relax- en recuperatierun; eventjes het tempo laten zakken kan geen kwaad
Gelopen 10 km (16FP); chrono 45:05; gestart om 18 u; temperatuur 8°; enorm veel wind vanavond; heb je hem van achter dan is het makkelijk lopen; heb je hem tegen, dan is het zwoegen om niet ter plaatse te trappelen; zeer goede tempoloop; loop zelden zo vlug op training; het kwam misschien door die wind; maar toch, het was verdraaid lastig; met de conditie zit het wel snor; hopelijk kunnen we dit houden tot een volgende wedstrijd; maar die is nog niet voor direct gepland; waarschijnlijk zelfs niet meer deze maand
Gelopen 14km700; chrono 1:15:00; woensdagavond, dus clubtraining; gestart om 18.15 u; temperatuur 8°; het had net wat geregend dus geen last van stof; tijdens de run bleef het droog; dus ideale omstandigheden; 7 rondjes gelopen van 2km100 telkens met een kort maar nijdig bergopke waar de buikspieren even konden getest worden
Gelopen 10 km (16FP); chrono 46:55; gestart om 20 u; temperatuur 6°; prima loopweertje; jammer dat ik ietwat weinig tijd had; bovendien lichtjes verkouden; niks erg, maar toch; hopelijk is het morgen beter; de goede tempo-zweetrun van vandaag zal mij daar misschien bij helpen; voor de rest zeer goed gevoel na deze training; eigenlijk jammer dat er zondag geen wedstrijd op het programma staat; maar dan gaat het richting oostende en gaan we eens kijken hoe jeroen het er van af brengt; supporteren is ook eens leuk
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:00; gestart om 18 u; temperatuur 7°; begonnen met ietwat vermoeide benen, maar langzaam aan liep het beter, liep het los; opnieuw zonnig weertje, nog geen lente maar we zijn duidelijk op de goede weg
gisteren niet deelgenomen aan het belgisch kampioenschap veldlopen masters maar hierbij toch de resultaten gezien op de site van de jogging vereniging beernem + sfeerbeelden vorige edities veldlopen oostende
Gelopen 15km700; chrono 1:19:00; temperatuur 6°; zonnig, droog, prima loopweertje; clubtraining; één week voor bk veldlopen in oostende; ik neem niet deel, jeroen wel; vandaag nog een lange duurloop afgewerkt als afsluiter van een toch wel intensieve week
Gelezen bk veldlopen 13 maart oostende-stene het afhalen van de borstnummers moet door de clubafgevaardigden gebeuren; dit is zo vanaf de categorie cadetten; men kan dit doen op het LOC secretariaat, dit is in de tent die staat in de 'tent zone' en het opwarmingsveld, op zaterdagnamiddag 12 maart van 13 tot 16 u en op zondagvoormiddag 13 maart vanaf 9 u; na de aankomst recupereert men de borstnummers met chip; gedubbelde atleten zullen 200 m voor het ingaan van de rechte lijn uit de wedstrijd genomen worden, maar worden wel in de resultaten opgenomen; atleten die de strijd staken brengen hun nummer naar de aankomstzone en geven hun chip af aan de personen die instaan voor het recupereren van de chips; deze atleten komen niet voor in de resultaten en tellen niet mee voor het interclubklassement; benjamins, pupillen en miniemen lopen met hun VAL nummer en zonder chip; het parcours kan worden verkend op zaterdag en op zondag tot 10.15 u; vanaf 10.15 u kan men niet meer inlopen op het wedstrijdparcours!
Totaal week 9 = 120 km
Gewicht = 62,4 kg
Gewicht jeroen = 59,3 kg
Gezien zaterdag 5 maart 15.30 u skdj lovendegem - sklo u19 prov. oost-vlaanderen eerste twintig minuten waren voor de bezoekers die via een knap afstandschot op voorsprong kwamen; het tweede deel van de eerste helft verliep evenwichtiger maar de rust werd ingegaan met 0-1 voorsprong voor lo; de tweede helft nam lo weer het initiatief; opnieuw ging men zijn kans via een paar afstandschoten; één ervan ging, althans volgens de referee, nipt over de doellijn 0-2; de thuisploeg nam nu nog meer het initiatief maar lo counterde gevat en kon een kwartier voor het einde de zege veilig stellen 0-3 eindstand
Gevolgd de pinte - oosterzele 3e prov. b oost-vlaanderen referee geert derycke goede eerste helft van de bezoekers die zich prima verweerden tegen de titelkandidaat; ruststand 0-0; de tweede helft begon goed voor oosterzele 0-1 in de 53'; dan begon de pinte evenwel de druk op te voeren en tegen al dat geweld waren de bezoekers niet bestand; ze plooiden dan ook volledig toen het 2-1 werd en zo kon de thuisploeg al bij al nog een gemakkelijke zege behalen met nog twee treffers in de slotfase; eindstand 4-1
Gelopen 8 km (13FP); chrono 40:00; gestart om 11 u; temperatuur 6°; rustige herstelloop; normaal was het de bedoeling om iets langer te lopen maar de tijd ontbrak; bovendien mocht het wel iets rustiger na de lange duurloop van gisteren en de reeds intensieve trainingsdagen van deze week
Gelopen 31km500 (50FP); chrono 2:49:34; gestart om 14 u; temperatuur 8°; prima loopweer voor deze namiddag-lange-duurloop-run; de zon scheen volop; zo droog als het maar zijn kan; een licht briesje; meer moet dat niet zijn; het was dus volop genieten; naar het einde toe begonnen de beentjes wat zwaarder te wegen; maar toch steeds de hartslag onder controle weten te houden; naar het einde toe had hij wel zin om ietwat te stijgen; dan maar lichtjes het tempo aangepast en alles was weer onder controle
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 58:55; gestart om 17.45 u; temperatuur 7°; prima loopweertje; toch traag begonnen vandaag; rustig aan ingelopen; naar het einde toe de snelheid opgedreven en tot mijn verbazing toch nog geëindigd in een mooie chrono; de conditie zit toch behoorlijk goed lijkt me
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:10; gestart om 7u15; temperatuur 1°; een ochtend-duurlooprun; 't schijnt dat het goed is zo'n run; vandaar; misschien doen we dat wel eens meer; eens kijken hoe dat meevalt -- 15 km; chrono 1:16:20; gestart om 18 u; temperatuur 5°; een avond-duurlooprun; deze avond gelopen in het bospark in lokeren waar ik steeds beter de weg begin te kennen; heb daar vier grote ronden en één kleine gedaan; het was het tweede deel van deze duo-run; in totaal goed voor 25 km en deze afgelegd in 2:06:30; goed voor een gemiddelde snelheid van 11,8 km/u; dus niet zo vlug maar dat was vandaag ook de bedoeling; iets langer en iets trager
