over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
27-01-2011
run 25 januari
Gelopen 13km100 (21FP); chrono 1:05:19; gestart om 20 u; temperatuur 0°; terug een interval gedaan; de intervaltrainingen die jeroen moet doen stimuleren mij blijkbaar om er ook eens meer tegenaan te gaan; versnellingen van 1x100 2x200 3x300 4x400 en 4x600; niet gemakkelijk maar deugddoend; we hebben er plezier aan beleefd; en dat overkomt mij niet te veel met interval; misschien moet ik er meer doen om er ook beter te kunnen van genieten
Gelopen 20 km; chrono 1:42:16; temperatuur 5°; droog en prima loopweer; het was een run in twee etappes; twee x 10 km; steeds aan een lage hartslag gelopen; deze voormiddag ging het eerder moeizaam; vanavond ging het in lokeren een stuk beter
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:45; gestart om 19 u; temperatuur 6°; het regende bij aanvang; dus direct de nodige regenkledij aangetrokken; na een half uurtje begon het toch wat te beteren en uiteindelijk hield het zelfs op met regenen; terug goede interval afgewerkt met versnellingen die varieerden tussen de 100 en de 400 meter; wel een ietwat vermoeid gevoel vandaag maar dit is niet onlogisch na de toch wel redelijk zware voorbije trainingsdagen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:21:19; temperatuur 6°; schitterend loopweer vandaag; frisjes, niet te veel wind en droog; meer moet dat niet zijn; na met een runcollega een 6-tal kilometer te hebben ingelopen (33:00) kon ik mijn training starten; ik wou absoluut wat intervallen doen vandaag; een tiental versnellingen van 300 m gedaan met telkens 300 meter tussen; zo'n training doet wel wat meer pijn dan een gewone duurloop maar misschien worden we er toch iets sneller van en kan het de weerstand te goede komen; iets wat met de komende cross begin februari in deinze wel eens van pas zou kunnen komen; na de intervalloop, die ook over een afstand van 6 kilometer ging, nog een drietal kilometer losjes uitgelopen; dus prima training en goed gevoel
Gelopen 13km300; chrono 1:15:00; gestart om 10.15 u; in het park van lokeren terwijl jeroen aan zijn training bezig was; temperatuur 6°; prima loopweertje; rustige duurloop afgewerkt en zo uiteindelijk toch nog de week goed gemaakt met in totaal iets meer dan 80 km; de laatste drie dagen hebben de week gered; in het begin was het maar poverkes gesteld; het ging echt niet vooruit
Gevolgd Massemen - Oosterzele 3e provinciale b oost-vlaanderen scheidsrechter guy arys duel tussen de laatste en voorlaatste in de rangschikking; wedstrijd die door de thuisploeg moest gewonnen worden; gelijkopgaande eerste helft waarin geen van beide ploegen kon scoren; de tweede helft liep oosterzele uit tot 0-2; massemen probeerde nog maar kon de kansen niet afmaken; verdiende overwinning van de bezoekers
Gelopen 13km500; chrono 01:09:23; gestart om 15.15 u; temperatuur 7°; rustig winterweertje; samen met jeroen die een grote ronde liep (langs stationsstraat) in 44:10; daarna nog een achttal rondjes losgelopen op finse piste aan rustig tempo; hartslag niet hoger dan 130
Gevolgd cercle melle - sint-denijs u13 prov. oost-vlaanderen spannende en gelijkopgaande wedstrijd waarin de thuisploeg net iets te veel met de kansen morste om te winnen; uitslag 3-3
Gelopen 24km800 (40FP); chrono 1:57:14; gestart om 17.15 u; temperatuur 4°; goede en stevige lange duurloop; bij deze mijn slabakkende week een beetje goed gemaakt; constant goed in tempo en hartslag rond de 140; naar het einde toe kwamen er wel wat vermoeidheidspijntjes opzetten; maar al bij al toch heel tevreden vandaag
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 46:30: gestart om 17.45 u; temperatuur 4°; fijn runweer; heerlijk fris en vooral DROOG; deze week nog geen tijd gehad om eens een langere duurloop te doen; ik kijk er wel naar uit; het zal deze week hoe dan ook een redelijk kalme week worden
Gelezen 't schijnt dat we minder slapen, sneller praten en harder lopen; we slapen gemiddeld een uur minder dan 20 jaar geleden; we praten sinds 1950 50% sneller; voetgangers stappen in grote steden 10% sneller dan 10 jaar geleden; en tegelijkertijd... steeg het aantal diagnoses van hartaandoeningen, ADHD en burn-out; de roep naar rust en stilte, en om een andere beleving van 'de tijd', klinkt luider dan ooit; er is een boek over, van leo fijen, 'tijd nemen; voor rust en ruimte in je leven'; moraal van het verhaal: meer slapen en trager praten en lopen; ik wens het mezelf en jullie toe
Gelopen 9km200(15FP); chrono 48:00; gestart om 20.30 u; uitzonderlijk laat maar de omstandigheden zaten wat tegen; terug tamelijk fris, zo'n 4°; maar waar het in de vooravond nog wat regende bleef het nu volledig droog; zo is het nog maar eens bewezen: elk nadeel heeft zijn voordeel
uitslag 20e hamse dubbelcross - scholieren heren - 4050 m - 16 januari 2011
Gelopen 9km200; chrono 45'; gestart om 20 u; temperatuur 8°; intervaltraining met vijf versnellingen van 600 m; prima loopweertje, droog en niet te veel wind
Gelopen 6,7 km; cross hamme; gestart om 15.15 u; temperatuur 13°; schitterend weertje; parcours wel heel erg modderig met stroken waar je echt 15 cm diep modder had; jeroen heeft het geweten want op de zwaarste strook verloor hij zijn schoen; hij was gewoon in de modderbrij blijven steken; hij verzeilde daardoor op een bepaald moment naar de laatste plaats maar had op het laatst toch nog een goede remonte in huis; hij beëindigde zijn wedstrijd op plaats 12 in 17:07; jammer van het spijtige voorval want hij was heel goed gestart en zat in een kopgroep van een achttal atleten; volgende keer meer geluk......; omdat ik zijn relaas had gehoord na zijn wedstrijd lette ik heel erg op om niet dezelfde nare ervaring te hebben; gelukkig ben ik er vijf maal goed doorheen gekomen; ik eindigde uiteindelijk op een 33e plaats; ik ben mijn tijd wel vergeten afklokken maar dat moet zo rond het half uur gelegen hebben; dus tevreden met de prestatie; morgen meer info over de uitslagen van deze eerste wedstrijd van 2011
Gevolgd zaterdag 15 januari 2011 om 19.30 u boekel - oudenhove 3e provinciale c provincie oost-vlaanderen referee demeester kurt-gent wedstrijd waarin de bezoekers twee keer op voorsprong kwamen maar zich in blessuretijd toch tevreden moesten stellen met een gelijkspel; een licht gevleide uitslag voor de thuisploeg die in de tweede helft meer in balbezit was en naar het einde van de wedstrijd toe de druk opvoerde maar weinig of geen uitgespeelde kansen kreeg; het gelijkstellend doelpunt viel uiteindelijk slechts in blessuretijd na hoekschop; uitslag 2-2
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:25; gestart om 11.30 u; temperatuur 10°; het bleef droog; het parcours lag er wel zwaar en heel modderig bij; vandaar nog eens oude nikes uit de kast gehaald; een lichte intervaltraining met een tiental versnellingen van 60 m
Gelopen 15km600; chrono 1:09:30; gestart om 17.15 u; zacht weer voor de tijd van het jaar, zo'n 10°; wel lichte regen gedurende de ganse run; het moeilijke van de 'opdracht' vandaag bestond er vandaag vooral in om het tempo redelijk hoog te houden tijdens de stroken dat het tegenwind was; er stond nogal wat wind en het was toch wel zaak om dan niet ter plaatse te trappelen; de drie rondjes aan een egaal tempo kunnen afhaspelen; al bij al vandaag dus terug een zeer goed gevoel; na enkele dagen miserie er terug vrij kunnen tegen aan gaan gaf me na afloop toch wel een kick; het gevoel van 'ah het is er weer'
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:39:00; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; motregen; ondergrond was zwaar wegens de overvloedige regen van de voorbije dagen; rustig ingelopen; de laatste kilometers iets vlugger afgelegd
Gelopen 10 km; chrono 53:00; gestart om 18.45 u; met regen, maar zonder stem, en bij een temperatuur van 10°; dus ultra zacht weer nu; de verkoudheid is nog niet verdwenen; gelukkig moeten we niet babbelen tijdens het lopen want dat zou niet gelukt zijn; toch maar de duurloop afgewerkt; we zien wel wat het resultaat is morgen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:00; gestart om 18 u; temperatuur 6°; het regende dus direct de gepaste kledij aangedaan; nog altijd wat problemen met de valling; de borststreek zit blijkbaar nog vol; dit maakt het ademen toch iets moeilijker; de stem is ook niet wat ze moet zijn maar gelukkig moeten we niet babbelen tijdens het lopen; kortom een eerder moeizame run en toch wel wat karakter moeten opbrengen om hem af te werken; één voordeel: het kan eigenlijk alleen maar beter gaan, tenzij er natuurlijk een griepvirus zou te voorschijn komen (want dit zou ook volop in het land zijn); laat ons hopen dat we het kunnen weerstaan of afleiden; morgen staat er een training in lokeren op het programma (met jeroen)
Gelopen 15km600; chrono 1:15:15; gestart om 18 u bij een temperatuur van 3°; fris maar prima loopweer; er stond wel een hevig windje; begin liep moeilijk maar nadien kwam de drive er toch in; vandaar de behoorlijke chrono; heel blij dat ik 'm gelopen heb; moet wel dringend nieuwe schoenen halen; waarschijnlijk opnieuw saucony want van deze mag ik heel tevreden zijn
Gelopen NEEN; tweede rustdag van het jaar; ik was eerst wel van plan om in lokeren wat te lopen; terwijl jeroen daar zijn clubtraining deed van 10.00 tot 11.45 u; maar de sporthal was gesloten; reden onbekend; en daarom vreesde ik mij niet deftig te kunnen douchen; en aangezien ik reeds met een verkoudheid sukkel (is wel stilaan aan het beteren) heb ik dan maar afgezien van mijn voornemen om deze voormiddag een korte run te doen; wel een fikse wandeling gedaan in het bospark; zodanig dat ik op een bepaald moment weer even de weg en het noorden kwijt was; ondertussen jeroen ook enkele keren ontmoet terwijl hij zijn versnellingen van 500 m aan het doen was; weerom een pittige training voor hem dus; hij kwam deze week toch ook uit op een totaal van 50 km, met daarbij toch een tweetal intervaltrainingen; hoe dan ook morgen zou ik toch absoluut willen lopen; hopelijk komt er niks in de weg!
Totaal week 1 = 57 km
Gewicht = 63,4 kg
Gevolgd bassevelde - adegem 2e provinciale reeks a oost-vlaanderen adegem paste zich het best aan de ultraslechte staat van het terrein aan; de ruststand was 'slechts' 1-2 maar het was vooral te wijten aan het missen van een aantal mooie kansen dat het verschil nog niet groter was; ook in de tweede helft waren de bezoekers beter en liepen vrij vlug uit tot 1-3; bassevelde kreeg nog een mooie kans om de achterstand te milderen maar men miste jammerlijk; bovendien werden ze ook nog eens tot tien man herleid wegens een rode kaart; adegem profiteerde direct van deze situatie en legde meteen de eindstand vast 1-4; meer dan verdiende overwinning
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:25; gestart om 15 u; temperatuur 12°; de verkoudheid was beter; dus toch maar samen met jeroen gelopen vandaag; op zijn programma stond een eerder gemakkelijke intervaltraining met versnellingen van 50 m; dus maar dapper meegedaan; jeroen stopte na 10 km; nog een tweetal kilometer alleen uitgelopen
