over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
08-08-2013
RUN 167 - 7 Km - 0:35:45
kort maar krachtig; intens; zo kan je de run van deze voormiddag wel omschrijven; terug een interval gedaan met een 20-tal versnellingen van circa 150 meter; ideale loopomstandigheden; zo'n 18°, droog en weinig of geen wind; we zijn terug wat calorieën kwijtgeraakt; jammer dat ik morgen niet vrij ben; anders ging het zeker en vast richting oostende waar er terug een wedstrijd van het loopcriterium plaatsvindt; dwars door mariakerke - raversijde met start en aankomst aan het stadion van KV; mooie en leuke wedstrijd; met de conditie die ik nu heb was ik heel graag eens gegaan; het was allicht mijn laatste kans dit jaar; een eventuele deelname zal dan vermoedelijk wel voor volgend jaar zijn
het regende gisteren quasi gans de dag maar omstreeks 19 u klaarde het uit en kon er gevoetbald worden in nagenoeg ideale omstandigheden; prima temperatuur (18°) en een uitstekend bespeelbaar terrein; het werd dan ook een vrij vlotte en genietbare partij voetbal; lo trok aan het langste eind; vooral omdat ze als ploeg fysiek iets sterker bleken; toch bij beide ploegen een paar jonge talenten kunnen aanschouwen
een intervalrun; na een opwarming van een 4-tal kilometer de oefeningen gestart; 14 versnellingen van 150 m met 50 m trippelen tussenin; best een pittige training; kort maar krachtig; afgesloten met een 3-tal kilometer uitlopen
rare wedstrijd; eerste helft behoorlijk voetbal; van beide ploegen, maar toch licht overwicht van de bezoekers; maar... geen doelpunten; langs beide zijden werden de schaarse kansen ofwel verkwanseld, ofwel teniet gedaan door een goede reactie van de doelmannen; de tweede helft was voetballend wat minder maar... nu werden de kansen wel benut; de bezoekers liepen tot 0-2 uit via twee fraaie doelpunten; pas in blessuretijd kon de thuisploeg de aansluitingstreffer netten zodat de overwinning van lob niet meer in het gedrang kwam
deze voormiddag gelopen; de zon scheen nog niet; pas op het eind van de run werd het iets warmer; de looptemperatuur was wel prima; terug een aantal versnellingen; maar kort, 50 tot 200 m; dus eigenlijk allemaal nog redelijk rustig; alhoewel, het tempo lag toch beduidend hoger dan gisteren
het was terug behoorlijk warm vandaag; nog steeds +25°; dus prima weertje; misschien niet direct ideaal om te rennen met het te hoge ozongehalte en dergelijke maar dat nemen we er dan maar eventjes bij; langzaam gestart aan een trage hartslag; naarmate de run vorderde begon het iets beter te lopen; de spierbundelkes werden soepeler en de pijntjes verdwenen; tijdens de run een aantal korte versnellingen ingelast; redelijk willekeurig en niet langer dan 100 meter; na het drukke weekend zou het herstel op die manier toch geactiveerd en positief beïnvloed moeten worden; laat ons hopen
na hun verlies vorige week in hun eerste oefenmatch tegen de kersverse limburgse derdeprovincialer gravelo mochten de begoniajongens vandaag aantreden tegen de B ploeg van kruibeke; voor beide ploegen zal het straks hun begin zijn in de belgische voetbalcompetitie van de laagste provinciale reeks; de eerste helft verliep vrij gelijkopgaand; kruibeke scoorde eerst met een schitterende kopbal; maar de thuisploeg reageerde alert en stelde vrij vlug orde op zaken; ruststand 1-1; in het eerste half uur van de tweede helft kwam het meer voetballend vermogen van lo naar boven; daaruit puurden ze echter maar één doelpunt; het laatste kwartier begon het mechanisme van de jonge thuisploeg te sputteren en kruibeke probeerde nog een gelijkspel te behalen; vooral op stilliggende ballen bleken ze gevaarlijk; scoren deden ze evenwel niet meer zodat de overwinning verdiend bij de thuisploeg bleef; ref ARDICLAR CEYLAN leidde deze wedstrijd in heel goede banen
druk weekend; maar dat nam niet weg dat de pijnlijke spieren nog eens moesten gestrekt worden op zondagvoormiddag; even speelde ik zelfs met het idee om de clubtraining bij te wonen maar dat zou toch van het goede teveel geweest zijn; dus rustig en lustig losgelopen; vooral in het begin ging het uitermate moeizaam; het was rond tienen ook al behoorlijk warm; na een aantal kilometer begonnen alle onderdelen los te komen en liep het beter; een verkwikkend bad deed de rest en liet me de zware zaterdag volledig vergeten
tijd voor de prijsuitreiking had ik niet na de run in lokeren; jammer, ik had er best wel een pintje (of twee) gelust in de grote open tent; het was echt een weertje om eens rustig na te genieten van de prestatie; maar het ging dus richting melsele; ref MATHIAS CALUWE leidde daar een wedstrijd voor de hofmancup oost-vlaanderen; tegenstander was tweede provincialer kallo; een eerste provincialer tegen een tweede; dan denk je een klasseverschil; maar dat lag wel even anders; het is te zeggen het verschil in talent was er wel maar dan ten voordele van de bezoekende ploeg; die trad immers in zijn nagenoeg sterkste formatie aan; en dat was niet het gevoel bij melsele; hier ging het om een veredeld reserventeam; aan de rust was het dan ook al 0-3 voor kallo; wedstrijd gespeeld dus; in de tweede helft kon melsele nog even milderen; maar de bezoekers zetten daarna terug de puntjes op de i en scoorden nog een vierde doelpunt; een zege waar dus niks op aan te merken viel en waar beide ploegen ook wel het een en ander zullen uit geleerd hebben
het drukke weekend begon nog relatief kalm op zaterdagvoormiddag; maar vanaf omzeggens 13 uur zou het niet meer stoppen tot deze zondagavond; vooringeschreven voor de run in het oostvlaamse lokeren; alles was in gereedheid gebracht voor het begin van de lokerse feesten; en ook alle accomodatie voor de organisatie van de streetrace was natuurlijk reeds aanwezig; nummer afgehaald zonder problemen en zonder te moeten aanschuiven; direct reeds loopmakker MARC VERSCHUEREN ontmoet die reeds stond te trappelen van ongeduld om te kunnen starten; maar daar was het nog wat vroeg voor; mij rustig omgekleed in de wagen; daarna de start van de jeugdlopen wat bekeken en ook de run van 5 km startte vóór de eigenlijke streetrace; stipt om 15.15 u namen een 250 runners de start voor de korte wedstrijd; BERTEN DE VLEESCHAUWER was terug niet te kloppen en won vrij gemakkelijk voor MAARTEN DE MUNCK; tijdens deze run mij wat opgewarmd; niet overdreven daarmee; met plus minus 25° is dat toch wel iets minder noodzakelijk; of was ik te gemakzuchtig; hoe dan ook toch wat korte versnellingen gedaan; kwestie van de hartslag niet te veel te forceren bij de start -- aan de start heel wat goede atleten; KURT SAERENS begon al te rekenen; hier kom ik niet bij de eerste twintig; ik probeerde hem wat aan te moedigen; de eerste 25 vond hij goed; dat bleek een prima inschatting te zijn want kurt eindigde als 24°; ik verdubbelde met 2 en vond vooraf dat bij dit deelnemersveld een plaats binnen de eerste 50 goed zou zijn; en ook dat bleek een goede inschatting -- niet echt traag gestart; het is zeker al rampzaliger geweest; GERT STUYVEN was wel traag gestart; opzettelijk, zo vertelde hij mij na de wedstrijd; ik kon hem dan ook een hele tijd in het vizier houden; maar ik wist dat dit niet vol te houden was; ik moest even vaart milderen of ik viel helemaal zonder brandstof -- maar ik had geluk; ik werd bijgehaald door een groepje waar ik een tijdje kon bij aansluiten; een aantal dames namen het initiatief in deze groep; SYLVIE MULLE, XENIA LUXEM en GWENDOLYN DE DEYNE namen hier het voortouw; de mannen volgden gedwee of probeerden dat tenminste zo lang mogelijk te doen; één van hen was ondergetekende; maar in de laatste ronde moest ik op de atletiekpiste van de plaatselijke atletiekclub AVLO definitief loslaten; jammer, maar het was niet anders; dit deed me tijd verliezen want nu viel ik alleen; het was nu redden wat er nog te redden was -- uiteindelijk lukte dat nog redelijk en alhoewel nog een tweetal atleten mij voorbij snelden kon ik toch redelijk tempo houden tot de finish; het bord van de 12 kilometer hadden we dan reeds een tijdje achter ons gelaten zodat de afstand duidelijk groter was; iemand sprak van 12km700 maar dat kan ik niet bevestigen; in elk geval opnieuw voor mijn twee companen MARC VERSCHUEREN en ROLAND ADRIAENSSENS geëindigd en dat geeft me toch een voldaan gevoel; één van beide kan een slechte dag hebben, maar alletwee lijkt me uitgesloten; de drie laatste wedstrijden heb ik trouwens steeds in mijn voordeel kunnen beslechten; dus inderdaad, goed gelopen jongen
dat is nog eens een zomerweertje dat we vandaag terug gehad hebben; daar moesten we toch een loopke in doen; wel wat bomen opgezocht zodat we toch een klein beetje in de schaduw konden lopen; maar dat lukte toch niet altijd; de zon kwam overal door of over piepen; maar 'k had mijn pet terug opgezet; en dat scheelt heel wat; toch niet te lang gelopen; op hartslag; en terug een vijftal versnellingen van één minuutje; die tempo's waren me gisteren wel bevallen; maar wat ging hij telkens hoog tijdens zo'n acceleratie; en het ging ook iets moeilijker naar omlaag; maar het was dan ook wat warmer dan gisteren; morgen nog een paar graden meer, dus dik over de dertig; wat we er dan gaan van bakken weet ik nog zo niet; zeker niet te veel; we moeten zaterdag toch uitgerust aan de start verschijnen
vandaag de laatste formaliteiten vervuld (onder meer betaling inschrijving) voor de wedstrijd van zaterdag in lokeren; de optiek sonck streetrace was oorspronkelijk de lokerse feesten stratenloop; maar de organisatie van die feesten was niet opgezet met de link naar hun festiviteiten en daarom moest men de naam veranderen; maar de wedstrijd blijft gewoon verder samenvallen met het begin van de feesten en de kermis aldaar; deze wedstrijd is ondertussen uitgegroeid tot een toporganisatie waaraan heel wat betere belgen en buitenlanders deelnemen; aan ambiance is er nooit gebrek; alleen al voor die sfeer loop ik er graag; er moeten 3 ronden afgelegd worden van een 4-tal kilometer; de start is dit jaar voor het eerst op de oude vismijn waar de zogenaamde fonnefeesten plaatsvinden; de aankomst is nog steeds in het josephine-charlotte park; en wie met de trein wil komen; het station is op enkele minuutjes wandelen; men verwacht zaterdag terug zeer warm weer; vrijdag belooft de absolute topper van het jaar te worden met temperaturen van 35 graden en meer; hopelijk is het zaterdag toch iets 'koeler'; vandaag was het ook warm, maar het was zeker te doen; een goede wisselloop gedaan aan verschillende tempo's en een zestal keer een minuutje goed doorgezet; nu mij de komende dagen wat rustig proberen te houden; voor morgen worden de dertig graden immers ook al verwacht
een regenrun vandaag; een frisser intermezzo; de komende dagen wordt het volgens de voorspellingen terug ietwat warmer en droger; ik loop eigenlijk liever als het warm en droog is; raar maar waar; toch bleek de hartslag nu lager dan tijdens de hete oefenstonden; er stond ook veel wind vandaag; dat maakte het op sommige stroken behoorlijk lastig lopen; toch lijkt de conditie mij goed; lijkt goed, want echt zeker weet je het nooit; dat zal nog moeten blijken tijdens de wedstrijd zaterdag aanstaande
eerst wat verfklussen; één slaapkamer is toch terug netjes; daarna een rustige lange duurloop; 'kilometerkes verzamelen' zoals dat heet; versnellingen zaten er niet in; alhoewel niet tropisch, was het toch behoorlijk warm; de wind bracht wel enig soelaas; na de run rustig wat stretchoefeningen gedaan; met dit weer mag je even stilvallen na het lopen; een verkoudheid zal je nu niet vlug opscharrelen; morgen zou het heel wat koeler zijn, nog amper 20 graden, en zou het na de middag ook beginnnen regen; daarna zou het echter terug in stijgende lijn gaan en verwacht men opnieuw tropische temperaturen van 30 graden en meer; en daarna... terug onweer zeker
een beetje frisser deze voormiddag en dus ideaal loopweer; er een korte maar goede tempoloop van gemaakt; de laatste dagen vond ik het gevoel een ietske minder; maar dat kan met de opeenvolgende hete dagen te maken hebben; het gewicht is in elk geval prima; deze morgen nog eens gekeken en met 61.5 sta ik eigenlijk op mijn marathongewicht; dus dat kan niet beter; het deze week proberen een beetje kalmer aan te doen zodat we er aanstaande zaterdag staan voor de streetrace in lokeren; eindelijk nog eens een wedstrijd
schitterend onweer deze voormiddag; pikdonker werd het op een bepaald moment; een onweer met alles er op en er aan; geen hagel, maar dat is maar best ook; kan immers heel wat schade veroorzaken; grote hoeveelheden water gevallen; de droge sloot stond plots halfvol; in het helse onweer toch iemand zien rennen; niet echt verantwoord, maar schuilen is misschien nog gevaarlijker; dan had ik deze namiddag meer geluk; ik hield het helemaal droog; dit wil zeggen, er viel geen regen; maar het werd wel terug hartstikke warm; normaliter dalen de temperaturen na een onweer, maar nu dus helemaal niet; na een paar uurtjes waren die 30 graden daar weer; dus wel eventjes kunnen zweten; het shirt kon je uitwringen; temeer ik de run geëindigd ben met een vijftal versnellingen van 100 meter; dus een klein beetje 'kwaliteit' ingelast; en terwijl ik dit hier aan het pennen ben lijkt het me dat ze een nieuw onweertje aan het fabriceren zijn; ga even kijken
ref FRANK BRUGGEMAN was oorsponkelijk aangeduid voor deze wedstrijd maar liet zich verontschuldigen; een nieuwbakken 4e provinciale ploeg uit oost-vlaanderen tegen een kersverse 3e provincialer (vorig seizoen gepromoveerd) uit het verre limburg; de gasten hadden hun stageplek in onze oorden vastgelegd (provinciaal domein wachtebeke) en ter dezer gelegenheid zagen ze een oefenduel wel zitten -- RDK (rapid dappere kampers) gravelo, het zegt je waarschijnlijk niks; mij ook niet, tot gisteren; hun terreinen blijken zich te bevinden in enerzijds buvingen en anderzijds mielen-boven-aalst; beide zijn deelgemeenten van gingelom, nabij sint-truiden, midden de fruitstreek; andere deelgemeenten van gingelom zijn boekhout, borlo, jeuk, kortijs, montenaken, muizen, niel-bij-sint-truiden en vorsen; wat de spreiding van accomodaties betreft dus te vergelijken met datgene waarover de thuisploeg beschikt: de A-accomodatie op de ene plek, de B-accomodatie op een andere -- deze wedstrijd ging door op het b-terrein in beervelde aan de beerveldsebaan; wat bood ons de eerste helft; vanwege de thuisploeg weinig of niks; één enkel afstandschot tussen de palen maar gemakkelijk gepakt door de bezoekende doelman; de bezoekers waren beter; meer maturiteit; stonden ook al verder in de opbouw; waren al een tweetal weken bezig; de blauwhemden hadden amper twee trainingen in de benen; ondanks hun, weliswaar steriel, overwicht duurde het tot op het halfuur vooraleer ze op voorsprong kwamen; dit dan nog na gestuntel in de thuisdefensie en via een strafschop; net voor rusten liepen ze uit tot 0-2 -- de tweede helft kwam LOB beter in de match; vooral na de uitsluiting van een bezoekende speler wegens herhaald protest; toch bleven de kansen beperkt; een zeldzame man tegen man situatie kon net niet uitgespeeld worden zodat ook die kans verloren ging; maar via een goed gericht grondscherend afstandschot trof men toch raak en knokte men zich terug in de wedstrijd; goede wil en motivatie was er wel maar de vermoeidheid liet zich echter teveel gevoelen om nog voor enig gevaar te kunnen zorgen -- verdiende overwinning van de bezoekers maar conclusie van beide ploegen: er is nog (veel) werk aan de winkel
een kortere run tussen twee onweders door; maar afkoelen deed het eigenlijk allerminst; de 30 graden bleven binnen bereik; ik vond het ook lastig lopen; weinig zuurstof; misschien ook wel ozon, weet ik veel; dus eigenlijk een tempoloze run vandaag; maar toch eventjes de benen gestrekt
