over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
05-07-2013
RUN 136 - 13 KM - 1:08:00
het was al even geleden; nog eens een ouderwetse duurloop zonder meer; niks vesnellingen, niks tempo's; gewoon rustig rennen; met dit weer zalig gewoon; onder meer de strandloop in zeebrugge (reeds één maal gelopen en heel aangenaam, zeker met dit weertje) en de trappistenloop in vinderhoute, die ik nog nooit gelopen heb maar waar ik toch ook eens zou willen aan deelnemen, links laten liggen; en dit allemaal voor deze rustige vooravondloop; ja, je kan nu eenmaal niet alles hebben
rustige duurloop aan hartslag tussen 120 en 130; op het eind wel een zestal versnellingen van 100 m maar die deden de hartslag niet noemenswaardig stijgen; na de zware interval van gisteren volstond dit voor vandaag; maar toch terug goed gerecupereerd van de clubtraining; de conditie moet dus wel ok zijn
clubtraining vandaag; het had wat geregend, maar het bleef toch zwoel deze avond; maar al bij al toch goed weer om, enkele dagen na de ten van waasmunster, eens diep te gaan; nu, dat was toch het idee van onze trainer; wat had hij in elkaar gestoken: 2 x 5 x 600; continue lopen maar tussen de twee sessies mocht wel 5 minuten gewandeld worden; naar het schijnt kan je beter afzien op training dan in een wedstrijd; wel vandaag was het toch beulswerk; dan ook blij dat het gedaan was; maar ook blij dat ik volgehouden heb; want toch even gedacht om de pijp aan maarten te geven
vandaag zat er wat meer 'kwaliteit' in de run dan in die van gisteren; na een vijftal kilometer opwarmen, stonden er 2 tempo's van 1 km geprogrammeerd; nadien nog even uitlopen en geëindigd met een drietal versnellingen van 100 m; het weer was prima en het gevoel ook
vrije verlofdag vandaag; eerst het gras gekortwiekt; daarna met jonas gelopen; hij een achttal kilometer in 50 minuten; ik de rest; terug op hartslag gelopen; en de opdracht was dat die laag bleef; hoger dan 110 is het niet gegaan; dit was dus écht een trage duurloop; gelukkig liep ik samen met jonas; want alleen is het toch moeilijk om dit trage tempo aan te houden; je wordt bijna moe van te slenteren
de '10 miles van waasmunster' die gisteren zaterdag gelopen werd lokte heel wat volk; er kwamen niet minder dan 697 deelnemers aan de start; van een succes gesproken; het goede weer had daar allicht veel mee te maken; zo'n 18°, geen regen, weinig wind; dus enkel het parcours kon hier een snelle eindtijd verhinderen; en dat parcours is hier natuurlijk redelijk zwaar; bosstroken met plassen en los zand doen het tempo vaak naar beneden gaan en maken de wedstrijd bovendien zwaarder; maar mooi en afwisselend is het natuurlijk wel; bovendien heel wat volk om aan te moedigen; en dat heeft natuurlijk ook een positieve invloed; gert van poucke uit wachtebeke won de run; met brio; de ex-wielrenner specialiseert zich nu in het duathlongebeuren; en niet zonder succes; het lopen is zijn sterkste onderdeel; aan het fietsen wordt extra gewerkt; de organisatie was ook zo goed als perfect; er waren wel problemen met de tijdsopneming; vanaf de 500° plaats liep het blijkbaar mis; misschien toch eens denken aan een tijdopname met chip; men groeit daar stilaan naar een organisatie die dat toch eens zou mogen overwegen -- ik liep vandaag een goede run; hoofdbedoeling was vooral eens los te lopen; maar ik kon me toch niet houden en heb toch maar enkele tempo's gedaan; 4 X 1800 m en op het einde nog een drietal korte versnellingen van 200 meter; de maximum hartslag ging toch naar 139; maar de recuperatie blijft beregoed; de conditie dus ook; mij hoor je nu niet klagen; na de run een goede relaxmassage en alles was weer prima
de jogging over 7 km was geprogrammeerd om 14.30 u; wij (de ten miles) liepen pas om 16 u; voor de run zelf is dit heel practisch; om te parkeren is het iets vervelender; heel wat volk is natuurlijk al vroeg naar waasmunster afgezakt; ik ook maar desalniettemin had ik toch wat parkeerproblemen; de weg naar elversele dan maar genomen; en daar iets gevonden; en zò ver stappen was het nu ook weer niet naar de inschrijvingstafel; alles was buiten opgesteld; het was dan ook goed weer; zo'n 18°; meer moet dat niet zijn om een 16 km te rennen; ik had ook vooraf ingeschreven zodat ik mijn envelop met nummer enkel moest afhalen; praktisch -- de kleedkamers waren iets verder in een gemeenteschooltje; ook douchemogelijkheden daar; prima dus; op weg daar naartoe zag ik nog net de eerste lopers van de 7 km toekomen; ook LISA ROOMS, het beloftevolle jeugdproduct van AVLO, kwam toen net aan; als eerste van de dames; de eerste prijs was binnen voor de club -- rustig omgekleed; het gevoel was goed; de voorbereiding was immers optimaal verlopen; een iets mindere nacht gehad; maar daar zou ik een eventueel falen zeker niet kunnen aan wijten; deze voormiddag immers alles rustig aan kunnen doen; wat boodschappen doen; wat pasta koken, een braadworstje bakken; ikzelf heb er maar een halfke gegeten; had wat schrik van een overlaste maag; het was immers al het middaguur voorbij; dus binnen enkele uren starten; en van brussel had ik onthouden dat het beter wat te weinig is, dan teveel; wel nog redelijk wat gedronken in de namiddag -- ROLAND ADRIAENSSENS ontmoet in de kleedkamers; de conditie was goed vertelde hij me; nu ja, de mijne ook; even wat opgewarmd maar daar toch niet in overdreven; wel enkele spurtjes gedaan; en dan wachten op het startsein; heel wat deelnemers aan de start; en zoals steeds een redelijk sterk deelnemersveld; me zowat op de vijfde rij geposteerd; en dat bleek een verstandige beslissing -- MARC VERSCHUEREN had ik ook gezien aan de start; hij was ook heel vlug weg na het startsein; ik probeerde hem in het vizier te houden; dat lukte ; ik volgde op een vijftigtal meter; ROLAND was ik, tot mijn verbazing, vrij vlug voorbij gerend; maar die eindigt vaak nogal sterk; dus toch maar opletten daarmee -- na de eerste bevoorrading (ongeveer 5 km) kwam ik bij MARC; ik ging er direct voorbij; hij volgde niet; de eerste dame van de wedstrijd wel; maar niet zo heel lang; er vormde zich tijdens de 'boskilometers' wel een groepje van zo'n 4 à 5 atleten; de stroken wind tegen waren zwaar; dan was het aangewezen om even te kunnen schuilen; het kopwerk werd ook enigszins verdeeld; prima lopen zo; ik heb het wel al eens anders geweten -- het laatste stuk van de wedstrijd was zwaar; maar blijkbaar niet voor mij alleen; één atleet ging toch nog sterk door; ik probeerde aan te klampen maar moest toch een gaatje laten; de loopsport kan onverbiddelijk zijn; hoe graag je ook zou willen; je kan er maar uithalen wat erin zit; en dit was het maximum voor mij; ik bleef steken op een vijftal seconden; maar toch uitermate tevreden met mijn wedstrijd; in de eerste plaats omwille van mijn tijd die rond de 1:02:16 moet liggen (maar een volledige uitslag was er nog niet bij mijn vertrek); bovendien eindigde ik voor trainingsmakker MARC en gaf ik ook leeftijdgenoot ROLAND het nakijken; jawel hoor, toch een beetje haantjesgedrag
handrem aan vandaag; langer mocht niet; niet gemakkelijk; vooral dan als het soepel loopt; maar morgen staan er genoeg kilometers op het menu; inlopen - de 10 mijl - uitlopen; genoeg mogelijkheden om ons uit te leven daar in en rond de waasmunsterse heide
het was lang geleden, maar vandaag nog eens op hartslag gelopen; moest eerst nog een nieuw batterijtje gaan halen; niet boven de 125 geweest; toch nog een redelijk tempo gelopen; dus eigenlijk geen problemen; morgen beperk ik mij tot een korte run; trachten uitgerust en fris te zijn tegen zaterdag
trainer afwezig dus geen clubtraining vandaag; dan maar alleen een relax-run afgewerkt; heerlijk om te lopen trouwens vandaag; ideale temperatuur; niet dat het al echt zomers is maar met 18° zijn we al dik tevreden; en vooral: het was droog en af en toe een streepje zon; de komende dagen nog meer van hetzelfde maar wel iets meer kans op regen; zolang het zaterdag maar niet gans de namiddag regent voor mij geen probleem; we zijn klaar voor waasmunster; we zijn klaar voor de ten miles
duurloop met korte intervallen van ongeveer 100 meter; de zon scheen zowaar; dat is tegenwoordig wel altijd even schrikken; misschien wordt het dus toch nog zomer; in ieder geval was ik niet alleen om van die verwarmende gloed te genieten; heel wat volk op de baan; en gelijk hebben ze natuurlijk; als je te lang wacht ben je immers gezien en is het hopen op een nieuwe kans
het gras nog eens onder handen genomen; het blijft prima groeiweer; misschien iets te koud, veel te weinig zon, maar regen genoeg; nadien het op een lopen gezet; goede tempoloop; had aanstonds een goed ritme; dat gebeurt niet vaak; meestal moet ik enkele kilometer opwarmen voor ik enigszins op toerental kom; en voor de rest... geen problemen op fysiek vlak
vandaag terug samen met jonas gelopen; de eerste 7,5 km toch; die deden we traag in 45:00; daarna alleen verder aan een iets hoger tempo; de laatste twee kilometer zelfs nog voluit; en dat ging nog goed; me deze namiddag kalmpjes gehouden en naar het belgisch kampioenschap op de weg gekeken en stijn devolder schitterend zien zegevieren op een zwaar parcours in la roche
het milde weertje van gisteren is alweer verdwenen; de weerman voorspelde daarnet dat we de komende week niet direct beterschap moeten verwachten; niet te veel regen, maar veel wind en te frisse temperaturen voor de tijd van het jaar; daar zullen we het moeten mee doen; dat er veel wind was heb ik deze namiddag aan den lijve ondervonden; op sommige stroken geraakte je bijkans niet vooruit; heb mij moeten weren; daags na een wedstrijd is zoal geen sinecure; nu dus zeker niet; maar de opdracht is terug volbracht; en na de run voelden we ons beter dan ervoor; zo hoort het
28e dwars door gavere - 21 juni 2013 - 75 deelnemers ° 9 km - 53 deelnemers ° 4,5 km
vrijdagavond, mooi lenteweer; droog en een ideale joggingtemperatuur 18°; wat wil je nog meer? een aangenaam parcours? kregen we ook; op de flyer stond de markt van gavere als startlocatie genoteerd; maar die hebben we niet gezien; we zijn gestart daar waar de inschrijvingen waren en de kleedkamers; en dat ging allemaal door op de voetbalaccomodatie van kfc gavere asper aan de sportdreef; ik was er, voor zover ik mij kan herinneren tenminste, nog niet eerder geweest; en dat is toch wel uitzonderlijk in de provincie; reeds heel wat accomodaties heb ik bezocht; en vele daarvan ondermaats bevonden; maar niet deze locatie; redelijk deftige kantine; bijzonder goed voetbalterrein dat eigenlijk al klaar is om bespeeld te worden, en dit terwijl op veel terreinen nu het gras nog volop aan het ontluiken en het groeien is; en ook de kleedkamers mochten er best wezen -- dwars door gavere is een kleine organisatie; zeer sympathiek; met een mentaliteit van 'we gaan hier vanavond allemaal eens een beetje joggen'; geen drukte, geen gedoe; wel goed dat men hier geen honderden deelnemers aan de start krijgt; hoe men dat in goede banen zou leiden is mij een raadsel; normaliter was de start voorzien om half zeven; maar dat feestje ging natuurlijk niet door; wat dacht je; even wachten was de boodschap; tot iedereen klaar was, deelde men ons mede; wat dat dan ook mocht inhouden; bovendien was er nog een stilte-minuut omwille van de recent overleden voorzitter van atletiekclub ASSA RONSE; waar iedereen begrip kon voor opbrengen; het was trouwens ook prettig wachten daar aan de rand van het park met speeltuin dat het voetbalstadion en de overdekte en niet overdekte tennisterreinen omringde -- maar dat wachten kon natuurlijk niet blijven duren en een schril fluitsignaalke gaf ons het sein te vertrekken voor respectievelijk 2 of 4 ronden naargelang men ingeschreven had voor de 4,5 of de 9 km; iedereen blijkbaar wat verrast want het aanvangstempo lag verschrikkelijk laag; ikzelf ben al een trage starter en het scheelde weinig of ik nam zowaar de koppositie van het peloton; gelukkig ging dat niet door want enkele vlugge jongelingen namen dan toch het heft in handen en namen als eerste de bocht richting oefenplein van de voetbalclub; daar even rondlopen en dan mochten we langs de rand van de schelde de weg op; heerlijk lopen was het daar op deze prachtige avond; de bootjes passeerden langzaam naast ons; we konden ze even toewuiven; ik hoopte al dat we deze weg een aantal kilometer konden blijven volgen maar helaas; dat kon niet; één ronde was nu eenmaal maar een 2,5 km; we moesten dus vrij vlug weer rechtsaf richting centrum -- jeroen kwam na de eerste ronde iets voor mij door; maar ik volgde hem toch op vrij korte afstand; even dacht ik hem tijdens de volgende ronde nog te kunnen bijhalen maar ik kon het laatste gaatje toch niet dichtlopen; voor jeroen zat het er dus op na deze ronde; hij eindigde op een derde plaats in 17.10; een chrono waar hij best tevreden mee was gezien zijn toch wel mindere conditie op dit moment -- ik was halfweg; we waren met een viertal samen; de tweede ronde had ik vooral het kopwerk gedaan omdat ik jeroen zo dicht mogelijk op de hielen wou zitten; en vooral langs de scheldeboorden stond er toch wel wat wind in het nadeel; de derde ronde nam ALEXANDER VANWALLEGHEM toch eens over en kon ik mij ook wat schuilhouden; we losten elkaar regelmatig af; maar twee andere atleten bleven ons blijkbaar gemakkelijk volgen; tijdens de laatste ronde plaatste alexander enkele venijnige versnellingen maar ik remonteerde toch vrij vlot; één loper moest nu toch afhaken; toen de eindspurt werd ingezet moest ik er ook af; dat tempo lag te hoog; ik naderde nog wel terug maar moest uiteindelijk toch vrede nemen met een negende plaats; conclusie: goede wedstrijd gelopen en de conditie blijft behoorlijk goed; volgende week wordt het evenwel andere koek met de 10 mijl van waasmunster
opnieuw een run in twee delen; een eerste stuk samen met jonas; zo'n 6-tal kilometer; daarna alleen verder; vooral samen met jonas ook een aantal korte versnellingen ingelast; misschien komt dat mijn start morgen wel ten goede; want normaliter toch één van mijn zwakke punten
vandaag clubtraining; eigenlijk heel lang getwijfeld of ik wel zou gaan; de weervrouwen en -mannen voorspelden immers heel wat onheil in de vorm van hevige onweders met blikseminslagen, hagelstenen zo groot als aardappelen en beken regen; maar toch maar het risico genomen; tijdens de dag zag het vandaag af en toe wel eens wat dreigend en er vielen wel eens enkele druppeltjes maar daar bleef het bij; het kon vanavond natuurlijk nog veranderen; maar... dat deed het niet en we liepen in volle zonneschijn en bij een temperatuur van om en bij de 25° ons te pletter te zweten; gelukkig konden we in het park wat beschutting zoeken voor de zon; even hebben we ook de pas aangelegde finse piste uitgeprobeerd; maar omdat de net uitgegoten boomschors nog niet echt was platgelopen, was het lopen erop toch nog een zwaar karwei; maar nog enkele regenbuien en wat extra lopers zullen binnen enkele dagen wel zorgen dat deze looppiste uitstekend beloopbaar is; tijdens de training zelf heb ik me relatief rustig gehouden; overmorgen immers nog eens een loopwedstrijd, samen met jeroen; hij loopt de run over 4,5 km en ik de 9 km; een laatste test voor de wedstrijd van volgende week als de 10 mijl van waasmunster op het programma staat
zeer warm vandaag want geen wind meer te bespeuren; daar moet onweer van komen; dat voorspellen ze dan ook voor morgen; afwachten hoe een en ander afloopt; en daarna zijn we de tropische temperaturen terug kwijt; jammer; maar met een klein beetje minder zijn we ook al content; omdat we bijna halverwege het jaar zijn even teruggeblikt; ik heb al heel wat niet-loopdagen dit jaar: 40; toch valt mijn kilometeraantal tot nu toe wonderwel mee; met deze vandaag erbij klok ik af op 1533; dus zonder ongelukken moeten de 3000 gehaald kunnen worden; en daar ben ik meer dan tevreden mee; zoals mijn trainer altijd zegt: je steekt er beter af en toe wat 'kwaliteit' in; maar dat maakt het natuurlijk wel altijd iets pittiger en daarom zie ik soms wel op tegen die extra 'kwaliteit', lees intervallen
