over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
19-10-2012
run 183
vrijdag 19 oktober - 6 km - 33:00 - 10FP - 17° korte run; normaal was het de bedoeling van toch een tiental kilometer te lopen maar doordat het opnieuw begon te regenen en ik toch al een zekere vermoeidheid voelde, toch wat vroeger gestopt; die paar kilometer vandaag zullen het ook wel niet maken vermoed ik; misschien pakt het morgen wel goed uit; deze week toch al redelijk bezig geweest
donderdag 18 oktober - 8km800 - 39:15 - 14° - 20P BB vandaag nog eens op piste gelopen; 20 toerkes aan 2' / ronde was de opdracht; gelukt dus goed gevoel; klaar voor zaterdag de slotwedstrijd van het oostends loopcriterium te lopen; ik hoop het
woensdag 17 oktober - 15 km - 14° - clubtraining en die bestond dus uit de VIAD test; blokken van 2 km lopen en na elke kilometer tijd en hartslag opnemen; het begon traag met 5:10/km om geleidelijk na 4:10 af te zakken; na 4 x 2000 dan nog 2 x 1000 in respectievelijk 3:50 en 3:35; dat laatst zowat mijn maximum snelheid op dit moment; nu afwachten wat de resultaten zijn en hoe de op te maken grafiek het omslagpunt gaat aanduiden
dinsdag 16 oktober - 12km300 - 1:04:20 - 14° proberen wat kilometers te maken; ondanks de zware training van gisteren ging het toch behoorlijk; conditie is natuurlijk nog niet optimaal; maar als we kwetsuurvrij blijven komt het (allicht) terug goed
maandag 15 oktober - 15km500 - 1:20:20 - 14° de wedstrijd van zaterdag wat uit de benen gelopen; echt vlot ging het niet; dan maar op karakter; toch blij dat ik er bijna een 10 mijl kon van maken
1250 ploegen van elk 6 atleten namen zaterdag deel aan deze wedstrijd in brussel; volop sfeer natuurlijk in het boudewijnstadion; ondanks het slechte weer en de regen; zo'n aflossingswedstrijd is altijd iets speciaal; met 6 de marathonafstand zo snel mogelijk overbruggen is de boodschap; het deelnemersveld bestaat uit topatleten en mensen die ternauwernood de 5 km kunnen volmaken; pas afgestudeerde start-to-runners wellicht; of nog een categorie lager want heel wat mensen begonnen af en toe te wandelen; vooral als het wat bergop ging; dat zorgt wel voor wat moeilijkheden; niet echt voor mij; met mijn snelheid van om en bij de 4min/km valt het nog wel mee; ik vraag me evenwel af hoe de 'echte' atleten het met een snelheid van ongeveer 20 km/u het klaarspelen om tijdig alle 'hindernissen' te ontwijken; hoe dan ook denk ik dat deze organisatie qua aantal deelnemers toch wel aan zijn plafond zit; anders gebeuren er misschien toch nog ongelukken; vooral met dit weer was het toch wel opletten om niet uit te schuiven; de vele grote plassen ontwijken ging niet; je moest er door; maar nat van kop tot teen waren we toch; dus dat was niet echt een probleem; het voelde ook fris aan met die kille herfstregen; wat een verschil met vorig jaar toen de zon volop scheen; ikzelf ben tevreden over mijn wedstrijd; vooral gezien de omstandigheden en de weinige trainingskilometers in de benen; ik legde de 10km200 af in 41:02 en eindigde daarmee op een 169e plaats; ik vraag me zelfs af of ik nog veel sneller zou kunnen; zelfs in super conditie; op dit parcours en in deze omstandigheden ongeveer 15km/u lopen ontgoochelt me geenszins; al moet gezegd dat jeroen het toch nog stukken beter deed; hij eindigde 81e in 38:23; dus duidelijk geklopt; en ik vrees voor altijd; misschien kan ik nog wel even mijn tempo blijven lopen; maar echt veel vlugger zit er niet meer in; daarentegen merk ik dat jeroen wel een stap voorwaarts heeft gedaan en hij misschien klaar is om nog een sprongetje te maken; en die vaststelling verheugt me
donderdag 11 oktober - 8 km - 38:30 - 12° - P 4 blokken van 2 km; blok 1 in 10 min; blok 2 in 9:30; blok 3 in 9:00; en de laatste terug trager in 10 min; laatste training vóór de ekiden in brussel aan de heizel
woensdag 10 oktober - 12 km - 1:15:00 - 13° - clubtraining bospark niet de volledige voorziene training gedaan; ik niet, maar ook anderen mochten het met wat minder doen omdat er zaterdag een wedstrijd moet gelopen worden; dus geen 4 x 2000 zoals het sschema voorzag, maar wel 2 x 2000; voor mij was dat ook voldoende; het tempo dat opgelegd werd was te doen, 3:50 / km; een goede training naar zaterdag toe want toch iets dieper in het reservoir geweest dan gewoonlijk de laatste tijd
dinsdag 9 oktober - 8 km - 40:55 - 13° - 8FP enkele kilometers toch aan een redelijk tempo gelopen; het gevoel is goed; de voet spartelt nog wat tegen maar de pijn is zeker te verdragen; ik vrees dat het langzaam verder zal moeten slijten
maandag 8 oktober - 15km500 - 1:25:00 - 13° - 25FP rustige lange duurloop; het begint duidelijk terug beter te lopen; als alles goed blijft gaan zullen we zaterdag toch redelijk kunnen presteren in de ekiden van brussel; ik loop er de 10 km
donderdag 4 oktober - 15km500 - 1:20:50 - 15° een langere run afgewerkt tijdens de voetbaltraining van jonas; het was een heerlijk weertje om te lopen; wel wat moeite moeten doen om de kilometers vol te maken
dinsdag 2 oktober - 12km300 - 1:06:15 - 20FP - 15° lang geleden dat ik nog eens de 2O toerkes kon afhaspelen; mezelf wel wat moeten oppeppen; het tempo lag laag maar dat doet er nu niet toe; terug trachten enige souplesse te krijgen in het lopen; de rest volgt dan wel (hoop ik)
maandag 1 oktober - 10 km - 51:45 - 16FP - 15° met het begin van een nieuwe maand terug proberen de draad terug op te pikken; dat is de bedoeling; opnieuw iets langer trachten te lopen; afwachten of het lukt; indien dit lukt moet de conditie terug beter worden; en conditie is in mijn geval even goed lopen maar met minder inspanningen, zowel tijdens de trainingsruns als tijdens de wedstrijden; binnen 2 weken is er de aflossingsmarathon in brussel waar ik waarschijnlijk een deel van het geheel zal vertegenwoordigen; en een week later de laatste van een reeks van 15 wedstrijden van het oostends loopcriterium 'de massajogging van den olifant'; vooral tegen dan is het de bedoeling om toch terug iets 'beter' te zijn
8 km - 44:00 - 13FP - vrijdag - 28 september een korte en trage tocht weerom op de laatste werkdag van de maand; het lopen was min of meer gepland, hoever en hoe vlug niet; gewoon eens rustig rondgelopen; heel ontspannend; is morgen misschien voor herhaling vatbaar
8 km - 42:00 - 13FP - donderdag - 27 september na de clubtraining van gisteren het vandaag toch iets rustiger aan gedaan; zo'n verrassingsloop is wel prettig maar met mijn huidige conditie, of beter gezegd met het gebrek eraan, toch wel een zware bedoening; gelukkig worden we voorlopig niet onderworpen aan intervallopen; ik zou er voorlopig trouwens nog voor passen; langzaam opbouwen en trachten te blijven lopen is nu het motto
