over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
28-09-2012
run 170
8 km - 44:00 - 13FP - vrijdag - 28 september een korte en trage tocht weerom op de laatste werkdag van de maand; het lopen was min of meer gepland, hoever en hoe vlug niet; gewoon eens rustig rondgelopen; heel ontspannend; is morgen misschien voor herhaling vatbaar
8 km - 42:00 - 13FP - donderdag - 27 september na de clubtraining van gisteren het vandaag toch iets rustiger aan gedaan; zo'n verrassingsloop is wel prettig maar met mijn huidige conditie, of beter gezegd met het gebrek eraan, toch wel een zware bedoening; gelukkig worden we voorlopig niet onderworpen aan intervallopen; ik zou er voorlopig trouwens nog voor passen; langzaam opbouwen en trachten te blijven lopen is nu het motto
15 km - 1:30 - clubtraining - 26 september - woensdag lang geleden dat ik nog eens meegedaan had met mijn 'eenheid'; geen echte training op het programma; het zijn de 'stille' weken; nu kan alles en moet niks; er stond een verrassingsloop op het programma; en ik moet toegeven dat onze trainer en gids inderdaad toch voor enkele verrassingen had gezord; eerst en vooral was het een mooie, landelijke route die hij uitgestippeld had; en heel afwisselend; van gewone landelijke wegen, tot het dwarsen van weilanden waar we ons zelfs door een prikkeldraad moesten wringen, over dijkwegen, langs en door maisvelden, en rond enkele voetbalterreinen en bosstroken; best mooi maar toch wel zwaar; wel plezant om zo iets te doen
6 km - 32:45 - 12° - 10FP lichte, ontspannende loop; om terug de gewoonte wat te kunnen opnemen; maar helemaal ok is het nog niet; gelukkig zijn er nu de eerste weken geen wedstrijden
woensdag 12 september - 12 km - 1:10 op woensdag was er clubtraining; ik voelde mij evenwel nog niet zeker en had geen zin om de training mee te doen; je mag nog beginnen met het idee om het rustig aan te doen; na een tijd doe je toch mee met de rest en forceer je voor je het weet; dus liever niet; jeroen vroeg me evenwel of ik samen met hen (de jeugd) wou lopen; het ging een rustige 12 km zijn; dat zei me wel iets; even wat langer en verder lopen en kijken wat de reactie was; ik liep dus aan het staartje de jeugdige atleten achterna; de 'opwarming' was rustig; een paar kilometer samen met de trainer; nadien werd de groep gesplitst; de scholieren mochten een improvisatieloop doen en de resterende kilometers alleen afmalen; en toen begon het; ik denk dat de heren scholieren de 'ouwe' even wilden meten; het tempo werd langzaam opgedreven; omdat we ondertussen ook op een mij onbekend bevonden was ik wel verplicht om te volgen; nu ging het wel niet 'wedstrijd'hard, maar toch; stilaan begon ik toch terug wat irritatie te voelen aan en rond de enkel; de ontsteking die nog niet helemaal weg is; wel kunnen uitlopen maar toch met een dubbel gevoel; het liep nog niet zoals ik het zou willen; dus eigenlijk wel een goeie test; achteraf hoorde ik dan nog dat de trainer hen de opdracht gegeven had om het ganse traject rustig te lopen; maar dat is voor die jeugdige atleten zonder begeleiding natuurlijk wel iets te veel gevraagd
dinsdag 11 september - 5 km - 26:00 op zondagavond keerden we via praag terug naar de heimat; dus de laatste dag ook nog even door de stad kunnen kuieren; het was nu heel wat warmer dan donderdag; de dertig graden werden nu gemakkelijk gehaald; gelukkig waren de loopproeven voorbij; we konden dus rustig 'loswandelen'; op maandag niet gelopen; de dag erna wel; een korte run weliswaar; maar alles beter dan niks; als het achillespees- en enkelgedoe niet verergerd tenminste; maar bij zo'n rustig en kort loopke bleef alles onder controle; hoera
zaterdag 8 september 2012 - decin - 10 km - 43:52 - 49 deelnemers om 10 uur stonden we klaar voor onze volgende wedstrijd, een 10 km cross door de bossen; oneffen paden, soms heel smal, soms langzaam dalend, af en toe steil omhoog; één helling deed een enorm veel pijn; een strook kronkelend bergop van zo'n 250 meter die je met moeite al lopend kon doen; maar eerst de start: een tweehonderd meter op een weg, en dan rechts het bos in; we zouden er alleen nog uitkomen op het einde van elke ronde; er waren drie in totaal; ik startte redelijk; eens het bos in moest je wat afstand bewaren om de oneffenheden en obstakels (boomwortels en dergelijke) tijdig te zien; er scheidde zich vrij vlug een groepje van een vijftal atleten af; tussen de deelnemers had je eigenlijk alle niveaus; van (sub) toppers die de 20 km van brussel afleggen in 1:O5 à 1:10 tot atleten die al blij waren als de finish bereikten; de zware strook bergop kwam op het eind van de ronde en net voor we ons 'vijvertoerke' (zo'n 400 à 500 meter) van de mijl nog eens moesten doen; als je boven kwam had je eigenlijk zin om een paar minuten uit te blazen; dat kon natuurlijk niet en het was dus trachten de ademhaling zo vlug mogelijk weer onder controle te krijgen; ik liep de eerste ronde met nog een tweetal atleten; daarna haakten ze echter af; ik probeerde mijn eigen tempo aan te houden; dat lukte en naar het eind van de tweede ronde kreeg ik MARES RADEK in het vizier; hij liep wel nog zo'n honderd meter voor me uit; in de derde ronde kwam ik letterlijk meter voor meter wat dichterbij; dat voelde hij natuurlijk ook wel; het zette hem ertoe aan het tempo niet te laten zakken en misschien nog iets op te drijven; ik had het beste wel gehad en kreeg de laatste meters niet meer dichtgelopen; achteraf bedankte hij mij; doordat ik zo kort op zijn hielen zat liep hij zijn beste tijd ooit in deze wedstrijd; ik bleef daardoor steken op een achtste plaats; maar hiermee was ik best wel tevreden; vooral rekening houdend met het feit dat ik de laatste weken weinig gelopen had; belgium-collega-runner DAVID NAGELS eindige mooi dertiende
dwars door westerkwartier - 14e wedstrijd oostends loopcriterium - 33:38 - 9 km een heel rustige week gehad; althans op trainingsgebied; normaliter ging ik op woensdag in de mate van het mogelijke wel de clubtraining meedoen; een deel ervan althans; maar dat ging niet door; jeroen belde af en kon niet trainen; alleen had ik ook geen zin om de verplaatsing te maken; zoveel mogelijk rusten en hopen dat de pijn en het ongemak, uiteindelijk volledig verdwijnt; daar hoopte ik op; dat ik daardoor terug een zware wedstrijd tegemoet ging nam ik er dan maar bij; en zwaar werdhet; deze 9 km wedstrijd over drie ronden met veel draaien en keren, laveren tussen paaltjes, en voetpaden op en af; vooral extra lastig als je niet volledig kunt, durft doordrukken op het enkelgewricht; ik moest er dan ook het laatste greintje macht uitpersen om man in conditie ALFONS VAN CAMP achter mij te houden; dat krijg je natuurlijk als ik waarschijnlijk iets minder loop en hij iets vlugger dan de voorbije jaren; dan wordt het verschil wel heel erg klein; nu, voor de eindklassering van onze categorie moet ik mij nu niet te veel zorgen meer maken; maar ik had me reeds heel lang als doel gesteld om te eindigen boven de 2800 punten; en dat doel zit er, behoudens erg onvoorziene omstandigheden en met nog één wedstrijd te gaan, nu wel in; kan ik, net als in 2010, terug op een top tien plaats in het eindklassement eindigen; het zou mooi zijn
hermesloop - 13e wedstrijd oostends loopcriterium - 45:59 - 11km500 de sukkelmaand augustus ligt ondertussen al een tijdje achter mij; maar september is tot dusverre toch nog niet de maand geweest van de volledige 'heropleving'; al had ik dat natuurlijk wel graag gehad; maar we moeten verder; toeval of niet, de laatste weken waren zwaar wat aantal wedstrijden betreft; ik train bijna geen kilometers en loop bijna van wedstrijd naar wedstrijd; wat hebben we gehad de laatste tijd; de strandloop op 31 augustus: heel rustig afgewerkt; ron de nieuwe kerswijk op 5 september: idem, gelopen zonder te forceren, maar toch iets meer tempo dan tijdens de strandloop en dit vooral de laatste ronde; de 1 mijl wedstrijd op 7 september in decin tsjechië: voluit gelopen; en de volgende dag, op zaterdag 8 september, de 10 km wedstrijd op dezelfde lokatie; de laatste training op woensdag 12 september den terug beëindigd met heel wat vraagtekens - de hermesloop is de dertiende wedstrijd van het loopcriterium; wil ik mijn klassement nog een beetje in ere houden dan moet ik er terug voor gaan; dus deelnemen zoals aan de strandloop en de koerswijk is geen optie; gelukkig loop ik hem graag die hermesloop; is het de atletiekpiste met de muziek, ik weet het niet; het heeft toch iets apart; het wijkt wat af van die andere criteriumlopen in oostende; nu zijn er nog een paar lopen die ik iets liever loop dan andere daar in oostende; en het heeft ofwel met het parcours, ofwel met het betere weer te maken; zo loop ik de keignaertloop, de konterdamloop en de schorreloop ook heel graag; en de massajogging mag natuurlijk ook niet ontbreken; maar dat heeft dan ook te maken met het feit dat het de laatste loop is van de vijftien, de final touch zeg maar - de start van de hermesloop is ook in de voormiddag; ook dat is bijna uniek in het criterium; de corrida van 't sas durft in februari ook wel 's voormiddags starten maar dan is de sfeer natuurlijk weer heel anders, wat meer winters; de hermesloop is ook iets langer met een kleine 12 kilometer; hij gaat ook maar over twee ronden; dus we lopen iets verder uit; de eerste ronde ging, alles in acht genomen, vrij goed; maar de tweede ronde, en dan vooral de laatste twee kilometers, zag ik serieus af; uiteindelijk toch een goede wedstrijd gelopen maar de inspanningen die ik ervoor moet doen zijn groter dan normaal; en dat heeft dan natuurlijk met het gebrek aan training te maken; en die vaststelling is dan weer positief: heeft trainen wel zin, kan het ook niet met minder; op deze vragen heb ik nu ook wel een antwoord gekregen
vrijdag 7 september 2012 - decin - 1 mijl - 5:59 - 50 deelnemers op donderdag vertrokken naar praag; dus daags na de wedstrijd in oostende (rond de nieuwe koerswijk) die ik dus heel bewust en met het oog op dit buitenlands avontuur heel voorzichtig afgewerkt had; een verergering van de kwetsuur kon ik nu wel missen; we werden vroeg verwacht in de luchthaven (7 uur); dat betekende dus vroeg uit de veren; de treinrit richting luchthaven had natuurlijk vertraging en we dienden weer wat alternatieve stappen (overstappen in brussel-zuid) te nemen om uiteindelijk toch in de luchthaven te arriveren; gelukkig verliep de vlucht naar praag wel normaal en zonder problemen; rond de middag gearriveerd in ons hotelletje zodat we nog een ganse namiddag en avond hadden om deze hoofdstad aan de elbe te bezichtigen; het weer viel mee, droog en zo'n 20 graden; daar hoorden we dat er in belgië een hittegolf was met temperaturen tot 30°; dit hadden we nu en ook de volgende dagen niet echt nodig; het was druk in praag; maar dat is het er naar het schijnt altijd, zowel tijdens de zomer als tijdens de winter; de volgende dag (vrijdag) vertrokken we dan voor een busrit van zo'n 120 kilometer (toch een tweetal uurtjes rijden) naar decin, een stad in het noordwesten van tsjechië en gelegen in de regio usti nad labem; ook deze stad ligt aan de elbe; het is een grote stad die is onderverdeeld in 35 delen (gemeenten); decin ligt nagenoeg op de grens met duitsland; vooral het kasteel springt er in het oog; wij verbleven een 5 km van het centrum in een zeer bosrijke en mooie omgeving; en daar dienden we om 17 u ook onze eerste wedstrijd te lopen; het was er één over een afstand van 1 mijl; nog nooit eerder iets dergelijks gelopen; jeroen had ik wel al enkele keren een 1500 zien lopen op piste en ik wist dus wel dat zo'n proef toch niet te onderschatten is; temeer dat het parcours nu gesitueerd was rond een grote vijver met veel oneffenheden op het pad; we moesten driemaal rond deze vijver; ik had goed elk knobbeltje bekeken vooraleer de start werd gegeven; ik had geen zin om een tuimelperte te maken over de talrijke boomwortels die hier en daar te zien waren; maar je loopt dus kort bij elkaar en het bleef dus toch wel opletten geblazen; ik eindigde als 9e in een tijd van 5:59 en nog net voor collega belgium-runner david nagels die de laatste 200 m compleet stil viel; dus tevreden want eerste belg; we waren dan ook maar met twee; het was dus eerste of... laatste
rond de nieuwe koerswijk - 12e wedstrijd oostends loopcriterium - 37:42 - 9 km woensdag 5 september 2012 wedstrijd over drie ronden met start in de PYCKE DE TEN AERDELAAN; ik plaats mij helemaal achteraan; jeroen neemt ook deel en stelt zich vooraan de groep; ik bekijk het van op afstand; waar ik anders zo vlug mogelijk wil starten is nu het omgekeerde het geval; zo traag mogelijk starten zodat de collega lopers waarmee ik anders het 'gevecht' aanga vrij vlug uit mijn gezichtsveld verdwijnen; dan is het moeilijkste voorbij en komt het er op aan rustig uit te lopen en aan de wedstrijd geen pijn over te houden; de eerste twee ronden gaan relatief traag; de derde ronde probeer ik toch of het iets sneller kan; het lukt en al bij al kom ik nu toch nog in een redelijke tijd aan; dus toch beter dan in de strandloop waar ik zelfs niet bij de top 100 was; jeroen deed het prima en eindigde 19e in 34:29; de laatste kilometer had hij het wel moeilijk gekregen verklapte hij mij; ook lang geleden dat hij nog eens een wedstrijd over die afstand liep; goed als voorbereiding op het komende veldloopseizoen
BEGIN UPDATE maandag 3 september / 6 km / 33:30 een snertmaand (augustus) is voorbij; gelukkig maar; een korte run gelopen; aftasten wat kan, en wat niet; hoever kunnen we lopen; niet ver dus; en ook niet hard; woensdag aanstaande staat er al een volgende wedstrijd van HET loopcriterium geprogrammeerd; dit maakt het allemaal nog wat erger; de wedstrijden komen er nu heel vlug aan en ik kan en vooral mag niet tot het uiterste gaan; kopke erbij houden dus; niet gemakkelijk
6 km - 32:15 - 21° - 10FP donderdag terug een rustig loopke gedaan; ik kan (voorzichtig) lopen zonder pijn; en ook nadien is het gevoel redelijk; nog zeker niet perfect; maar ik hoef toch niet meer te manken; dus dat is toch een merkelijke verbetering; de rustige weken beginnen nu toch te renderen; de conditie is natuurlijk wel erg naar beneden gegaan; maar daar kunnen we terug wat aan doen als we volledig hersteld zijn
strandloop / oostends loopcriterium / 11e run / 31 augustus 2012 gisteren dus toch de wedstrijd gelopen in oostende; het was de elfde wedstrijd van dit loopcriterium; opdracht was om deze wedstrijd uit te lopen zonder met kwalijke naweeën te zitten; afstand 9 km en dit met enkele stroken los zand; daar zou het vooral opletten geblazen worden; om mij zeker niet te laten verleiden tot een snelle start en dito wedstrijd startte ik helemaal achteraan; en ook zonder opwarming; dat zou tijdens mijn 'wedstrijd' wel gebeuren tijdens de eerste ronde; elke ronde was drie kilometer; dus drie in totaal; we begonnen met een stukje dijk om daarna het strand in te duiken; die eerste meters op het strand ultravoorzichtig genomen; ik vertrouwde het zaakje niet te erg; rustig meepeddelen met de laatsten; ook wel eens leuk; we gingen dan terug richting aankomst om dan een grotere lus te maken via het strand; een omloop in achtvorm dus; na de eerste ronde ging het behoorlijk goed; de tweede ronde aan hetzelfde tempo en op dezelfde manier gelopen; op die manier kwam ik na twee ronden door in precies 30' (dus na 6 km); het gevoel was nog altijd redelijk; ik gaf mezelf dan ook de opdracht om de laatste ronde zeker niet trager af te leggen; de laatste strook tegenwind op het vlakke strand nog eens goed doorgegeven; ik eindigde uiteindelijk in een tijd van 43:57; maar het allerbelangrijkste was dat ik nagenoeg geen pijn voelde; héél content dus; volgende week staan immers enkele werk-runs in tsjechië op het programma; en die zou ik toch heel graag meelopen; en liefst ook op een redelijk niveau; optimaal zal het natuurlijk nog niet zijn; als opwarmer ga ik alvast proberen om ook de twaalfde wedstrijd van het loopcriterium mee te pikken; maar allicht zal ik die op dezelfde manier gaan lopen als deze strandloop; dus onder het motto: uitlopen zonder pijn is het belangrijkste of 'deelnemen is belangrijker dan winnen'; laat anderen nu maar even strijden om die eerste plaatsen en er van genieten; ik ga het even van op afstand bekijken
6 km - 31:00 - 25° - 10FP gisteren woensdag niet naar de clubtraining geweest; daarvoor is de toestand nog niet voldoende genormaliseerd; wel terug een lichte run gedaan; ik blijf het voorlopig rustig aan doen; forceren kan me nu alleen zuur opbreken denk ik
5 km - 27:00 - 20° - 8FP ook gisteren zondag terug maar een korte run; maar alles is beter dan niks; we blijven toch wat in beweging; dat primeert op dit moment; van zodra het beter aanvoetl drijven we op; en een tegenslag komt nooit alleen: nu duiken er ook nog computerproblemen op; kan alleen maar beter worden allemaal
6 km - 29:40 - 23° - 10FP zaterdag nog steeds korte run; nu wel met iets meer tempo; het loopt maar daar is ook alles mee gezegd; ik durf en wil alleszins niks forceren
