over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
18-10-2012
run 182
donderdag 18 oktober - 8km800 - 39:15 - 14° - 20P BB vandaag nog eens op piste gelopen; 20 toerkes aan 2' / ronde was de opdracht; gelukt dus goed gevoel; klaar voor zaterdag de slotwedstrijd van het oostends loopcriterium te lopen; ik hoop het
woensdag 17 oktober - 15 km - 14° - clubtraining en die bestond dus uit de VIAD test; blokken van 2 km lopen en na elke kilometer tijd en hartslag opnemen; het begon traag met 5:10/km om geleidelijk na 4:10 af te zakken; na 4 x 2000 dan nog 2 x 1000 in respectievelijk 3:50 en 3:35; dat laatst zowat mijn maximum snelheid op dit moment; nu afwachten wat de resultaten zijn en hoe de op te maken grafiek het omslagpunt gaat aanduiden
dinsdag 16 oktober - 12km300 - 1:04:20 - 14° proberen wat kilometers te maken; ondanks de zware training van gisteren ging het toch behoorlijk; conditie is natuurlijk nog niet optimaal; maar als we kwetsuurvrij blijven komt het (allicht) terug goed
maandag 15 oktober - 15km500 - 1:20:20 - 14° de wedstrijd van zaterdag wat uit de benen gelopen; echt vlot ging het niet; dan maar op karakter; toch blij dat ik er bijna een 10 mijl kon van maken
1250 ploegen van elk 6 atleten namen zaterdag deel aan deze wedstrijd in brussel; volop sfeer natuurlijk in het boudewijnstadion; ondanks het slechte weer en de regen; zo'n aflossingswedstrijd is altijd iets speciaal; met 6 de marathonafstand zo snel mogelijk overbruggen is de boodschap; het deelnemersveld bestaat uit topatleten en mensen die ternauwernood de 5 km kunnen volmaken; pas afgestudeerde start-to-runners wellicht; of nog een categorie lager want heel wat mensen begonnen af en toe te wandelen; vooral als het wat bergop ging; dat zorgt wel voor wat moeilijkheden; niet echt voor mij; met mijn snelheid van om en bij de 4min/km valt het nog wel mee; ik vraag me evenwel af hoe de 'echte' atleten het met een snelheid van ongeveer 20 km/u het klaarspelen om tijdig alle 'hindernissen' te ontwijken; hoe dan ook denk ik dat deze organisatie qua aantal deelnemers toch wel aan zijn plafond zit; anders gebeuren er misschien toch nog ongelukken; vooral met dit weer was het toch wel opletten om niet uit te schuiven; de vele grote plassen ontwijken ging niet; je moest er door; maar nat van kop tot teen waren we toch; dus dat was niet echt een probleem; het voelde ook fris aan met die kille herfstregen; wat een verschil met vorig jaar toen de zon volop scheen; ikzelf ben tevreden over mijn wedstrijd; vooral gezien de omstandigheden en de weinige trainingskilometers in de benen; ik legde de 10km200 af in 41:02 en eindigde daarmee op een 169e plaats; ik vraag me zelfs af of ik nog veel sneller zou kunnen; zelfs in super conditie; op dit parcours en in deze omstandigheden ongeveer 15km/u lopen ontgoochelt me geenszins; al moet gezegd dat jeroen het toch nog stukken beter deed; hij eindigde 81e in 38:23; dus duidelijk geklopt; en ik vrees voor altijd; misschien kan ik nog wel even mijn tempo blijven lopen; maar echt veel vlugger zit er niet meer in; daarentegen merk ik dat jeroen wel een stap voorwaarts heeft gedaan en hij misschien klaar is om nog een sprongetje te maken; en die vaststelling verheugt me
donderdag 11 oktober - 8 km - 38:30 - 12° - P 4 blokken van 2 km; blok 1 in 10 min; blok 2 in 9:30; blok 3 in 9:00; en de laatste terug trager in 10 min; laatste training vóór de ekiden in brussel aan de heizel
woensdag 10 oktober - 12 km - 1:15:00 - 13° - clubtraining bospark niet de volledige voorziene training gedaan; ik niet, maar ook anderen mochten het met wat minder doen omdat er zaterdag een wedstrijd moet gelopen worden; dus geen 4 x 2000 zoals het sschema voorzag, maar wel 2 x 2000; voor mij was dat ook voldoende; het tempo dat opgelegd werd was te doen, 3:50 / km; een goede training naar zaterdag toe want toch iets dieper in het reservoir geweest dan gewoonlijk de laatste tijd
dinsdag 9 oktober - 8 km - 40:55 - 13° - 8FP enkele kilometers toch aan een redelijk tempo gelopen; het gevoel is goed; de voet spartelt nog wat tegen maar de pijn is zeker te verdragen; ik vrees dat het langzaam verder zal moeten slijten
maandag 8 oktober - 15km500 - 1:25:00 - 13° - 25FP rustige lange duurloop; het begint duidelijk terug beter te lopen; als alles goed blijft gaan zullen we zaterdag toch redelijk kunnen presteren in de ekiden van brussel; ik loop er de 10 km
donderdag 4 oktober - 15km500 - 1:20:50 - 15° een langere run afgewerkt tijdens de voetbaltraining van jonas; het was een heerlijk weertje om te lopen; wel wat moeite moeten doen om de kilometers vol te maken
dinsdag 2 oktober - 12km300 - 1:06:15 - 20FP - 15° lang geleden dat ik nog eens de 2O toerkes kon afhaspelen; mezelf wel wat moeten oppeppen; het tempo lag laag maar dat doet er nu niet toe; terug trachten enige souplesse te krijgen in het lopen; de rest volgt dan wel (hoop ik)
maandag 1 oktober - 10 km - 51:45 - 16FP - 15° met het begin van een nieuwe maand terug proberen de draad terug op te pikken; dat is de bedoeling; opnieuw iets langer trachten te lopen; afwachten of het lukt; indien dit lukt moet de conditie terug beter worden; en conditie is in mijn geval even goed lopen maar met minder inspanningen, zowel tijdens de trainingsruns als tijdens de wedstrijden; binnen 2 weken is er de aflossingsmarathon in brussel waar ik waarschijnlijk een deel van het geheel zal vertegenwoordigen; en een week later de laatste van een reeks van 15 wedstrijden van het oostends loopcriterium 'de massajogging van den olifant'; vooral tegen dan is het de bedoeling om toch terug iets 'beter' te zijn
8 km - 44:00 - 13FP - vrijdag - 28 september een korte en trage tocht weerom op de laatste werkdag van de maand; het lopen was min of meer gepland, hoever en hoe vlug niet; gewoon eens rustig rondgelopen; heel ontspannend; is morgen misschien voor herhaling vatbaar
8 km - 42:00 - 13FP - donderdag - 27 september na de clubtraining van gisteren het vandaag toch iets rustiger aan gedaan; zo'n verrassingsloop is wel prettig maar met mijn huidige conditie, of beter gezegd met het gebrek eraan, toch wel een zware bedoening; gelukkig worden we voorlopig niet onderworpen aan intervallopen; ik zou er voorlopig trouwens nog voor passen; langzaam opbouwen en trachten te blijven lopen is nu het motto
15 km - 1:30 - clubtraining - 26 september - woensdag lang geleden dat ik nog eens meegedaan had met mijn 'eenheid'; geen echte training op het programma; het zijn de 'stille' weken; nu kan alles en moet niks; er stond een verrassingsloop op het programma; en ik moet toegeven dat onze trainer en gids inderdaad toch voor enkele verrassingen had gezord; eerst en vooral was het een mooie, landelijke route die hij uitgestippeld had; en heel afwisselend; van gewone landelijke wegen, tot het dwarsen van weilanden waar we ons zelfs door een prikkeldraad moesten wringen, over dijkwegen, langs en door maisvelden, en rond enkele voetbalterreinen en bosstroken; best mooi maar toch wel zwaar; wel plezant om zo iets te doen
