over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
15-04-2011
run 15 april
Gelopen 6 km (10FP); chrono 45:00; mooi weertje, weinig wind en een twintigtal graden; meer moet dat niet zijn; we zijn op weg naar een record temperatuur- en droogtemaand; maar mij hoor je niet klagen; vandaag een spelrun georganiseerd samen met jonas en jeroen; om beurt en om ter snelst de 100, 200, 300 en 400 m gelopen op de finse piste
100
200
300
400
100
200
300
400
totaal
jeroen
tijden
15:74
33:05
52:72
1:14:88
punten
2
2
3
3
10
jonas
tijden
13:18
29:20
55:28
1:17:83
punten
3
3
2
2
10
ik
tijden
17:03
36:32
56:18
1:18:45
punten
1
1
1
1
4
Conclusie 1 - de korte afstanden zijn niet (meer) voor mij weggelegd 2 - hoe verder de afstand, hoe dichterbij ik kom 3 - dus ook nog eens trachten te organiseren voor langere afstanden (te beginnen met 500 en 600 m); dan haal ik misschien ook nog eens meer dan 1 punt!
Gelopen 12km500; chrono 1:06:20; jeroen had opnieuw clubtraining; dus ook ik vanavond gelopen; de training startte om 17.30 u; het was frisjes maar, niet onbelangrijk, droog; eerst twee grote ronden in het park gelopen; daarna afgerond met een 15-tal pisterondjes; jeroen had vooral lenigheidsoefeningen vandaag
Gelopen 20 km; chrono 1:39:20; lange duurloop gestart om 18 u; clubtraining; voor jeroen stond er een nogal zware interval op het programma; het voelde vanavond fris aan; 11° en behoorlijk wat wind; bovendien begon het op een bepaald moment ook nog heel lichtjes te regenen; kortom het zomers weer van de voorbije dagen was er nu helemaal niet; maar om te lopen was het natuurlijk nog wel prima met heel wat zuurstof in de lucht
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:00:35; gestart om 16 u en samen met jeroen gelopen; hij moest een lichte interval doen met versnellingen van 200 m; heb ik dan maar meegedaan; maar tegen versnellingen (spurten) had ik geen verhaal; dit is niet meer voor mij weggelegd; hij mocht volgens schema reeds stoppen na 6 km; de rest dan maar alleen gelopen; in totaal er 10 versnellingen van 200 m uitgeperst; door het feit dat ik al heel wat klusjes had opgeknapt toch een vermoeid gevoel achteraf; de recuperatie verliep evenwel vlot
Gelopen 13km200; chrono 1:02:00; gestart om 18 u stipt; temperatuur 22°; omwille van de paasvakantie kon jeroen naar de club; dus daar ook gelopen vandaag; een viertal rondjes afgehaspeld en er zoals voorzien ongeveer een uurtje over gedaan
Gevolgd - zondag 10 april 2011 ak middelburg - azalea 3e prov. a provincie oost-vlaanderen de bezoekers waren de eerste helft de gevaarlijkste ploeg en kwamen dan ook verdiend op voorsprong 0-1; in de tweede helft was het vooral de thuisploeg die de toon aangaf en vrij vlug kon gelijkstellen 1-1; azalea kreeg het dan moeilijk maar middelburg vergat het af te maken zodat het uiteindelijk bij een gelijkspel bleef
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:00; gestart om 10 u; temperatuur 20°; heerlijk weertje voor een rustige duurloop; en die hebben we dan maar gedaan; voor de tweede keer op rij de week afgesloten met meer dan 100 kilometer op de teller; en toch ietwat zwaarder gewogen; toch teveel gesnoept!?!
Gelopen 10 km (16FP); chrono 54:15; gestart om 16.15 u; temperatuur 20°; zonnig, klein briesje, dus prima runweer; samen met jonas gelopen vandaag aan een rustig tempo
Gevolgd fc destelbergen - rc gentbrugge u13 prov. oost-vlaanderen te groot klasseverschil om van een echte wedstrijd te kunnen spreken; de bezoekers staan dan ook niet voor niks aan de leiding in de reeks; stevige ploeg met daarin dan een regisseur als christofer zimba die het m.i. nationaal toch ook moet kunnen waarmaken; aan de rust was de spanning reeds lang uit de wedstrijd verdwenen 1-7; de tweede helft kregen de bezoekers nog tal van kansen waarvan er gelukkig voor destelbergen maar drie succesvol werden afgewerkt; eindstand 1-10
Gelopen 18 km (45P); chrono 1:22:50; goede interval duurloop; versnellingen van 200 m ingelast, telkens met 200 m tempo ertussen; prima weertje vanavond; 18°; en 't schijnt dat we nog meer van dat krijgen; zelfs maandag nog iets warmer; prima zo; voor iedereen, maar zeker aangenaam voor de clubjeugd die morgen op tweedaagse stage vertrekt; verzamelen om 8 uur aan de piste; dat wordt dus redelijk vroeg uit de veren
Gelopen 16km700 (40P); chrono 1:20:00; prima loopweertje met zo'n 18°; terug een pisterun gedaan (in baan 6); een tiental rondjes ingelopen; daarna het tempo opgedreven met afwisselend 400 m snel gevolgd door 400 m tempo; dit een twaalftal keer herhaald om uiteindelijk uit te lopen op tempo
Gelopen 16km500; chrono 1:20:15; clubtraining; één van mijn twee wekelijkse bosparklopen (op woensdag en zondag als jeroen ook naar de club gaat); zondag aanstaande niet want dit weekend is er voor jeroen een stage voorzien in herentals; het zou iets frisser worden maar droog blijven; dus dat ziet er goed uit voor hem; vandaag was het trouwens warm; zelfs vanavond nog 24°; maar tussen de boompjes was het heerlijk lopen; morgen zou ik nog eens wat interval, wat versnellingen willen doen
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:33:00; gestart om 16.30 u; temperatuur 13°; frisjes en bovendien lichte regen; maar zeker aangenaam om te lopen (alhoewel ik het liever iets warmer heb); maar dat komt de volgende dagen; de run van vandaag bestond uit 2 'lappen'; lap 1 (halfweg) afgelegd in 48:30; tijdens lap 2 er een (redelijk) ferme lap op gegeven en gelopen in 44:30; en toen mijn run stopte, stopte het ook met regenen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 58:20; gestart om 19 u; temperatuur 14°; eindelijk nog eens een intervaltraining gedaan; het was al een drietal weken geleden; veel te lang natuurlijk; maar ja, ik moet er mezelf altijd toe dwingen; achteraf is het gevoel meestal wel goed tot zeer goed; zo ook vandaag; eerst een tweetal kilometer ingelopen en dan versnellingen van 600 m afgewisseld met goede tempo's; geëindigd met een goede kilometer uitlopen
Gelopen 16km800; chrono 1:22:00; temperatuur 13°; gestart om 10 u; clubtraining; rustige duurloop; 5 rondjes rond bospark; het begon moeizaam (zoals vaak), en het eindigde beter (ook zoals vaak); toch goed gevoel achteraf omdat recuperatie vlotjes verliep en de pijntjes links en rechts stilaan verdwijnen; in de namiddag rustig gehouden en voor televisie gezeten om nick nuyens te zien winnen in een spannende ronde van vlaanderen
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:04:25; gestart om 16 u; temperatuur 24°; het gras mocht weeral worden afgereden; daarna een duurloop samen met jeroen; rustig tempo gelopen; beetje gelet op onze houding: armen, heffen van benen, en dergelijke; morgen staat er een clubtraining op hetr menu
Gevolgd Lo - Drongen u19 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg was de eerste helft bijna doorlopend de betere ploeg maar dit werd in iets te weinig doelpunten uitgedrukt; ruststand 1-0; de tweede helft drukte lo door en kon verder uitlopen tot 5-0; drongen kon gans op het einde nog tegenscoren; verdiende overwinning van de thuisploeg tegen een al bij al toch maar matige bezoekende ploeg; eindstand 5-1
Gelopen 16 km (26FP); chrono 1:23:50; gestart om 18.30 u; rustig weertje; 15°, beetje wind, maar zeker niet echt hinderlijk; normaliter was ik zinnens om wat vroeger te starten maar een lekke fietsband besliste er anders over; maar eens dat euvel verholpen (hoop ik althans) konden we van start gaan; een double-run ten opzichte van gisteren; maar quasi hetzelfde tempo; rustig gelopen dus, ontspannend; uiteindelijk een iets hoger gemiddelde behaald dan gisteren; maar veel verschil was er niet; om de spiertjes wat soepel te houden ze na de wasbeurt wat ingesmeerd met een spierverwarmende zalf; beter miserie voorkomen dan genezen
Gelopen 8km (13FP); chrono 42:20; rustige herstelloop; gestart om 20 u; temperatuur 15°; niet koud dus, maar wel een felle wind; voor de laatste run van de maand het heel rustig gehouden; ook maar laat kunnen starten want een vrije dag vandaag en naar oostende geweest; mocht daar nog een prijs afhalen en dan maar gekozen voor een paar nieuwe saucony en ook nog een drietal paar kousen meegebracht; met dank aan het oostends loopcriterium van vorig jaar; helaas dit jaar dus geen rangschikking voor mij; maar we pogen toch nog eens af te komen; even zien of we nog een beetje meekunnen; maar ondanks de korte run van vandaag toch voor een nieuw persoonlijk maandrecord gezorgd; inderdaad de kaap van de 400 kilometer werd deze maand overschreden; nipt, maar toch; dit wordt moeilijk te verbeteren denk ik; is ook niet direct de bedoeling; alhoewel april zich toch opnieuw heerlijk aankondigt met de paasvakantie in zicht en twee weken vakantie; soms kan het leven waarlijk mooi zijn
Gelopen dinsdag 29 maart 2011 16km700 (40P); chrono 1:16:20; terug nog eens een pisterun gelopen; ditmaal in baan 4; heerlijk zonnig weertje; zo'n 17°; al bij al toch een degelijk tempo gelopen woensdag 30 maart 2011 16km800; chrono 1:25:00; lange duurloop in het bospark in lokeren; de zon van de voorbije dagen was verdwenen en we kregen zelfs lichte regen; maar de komende dagen zou het terug beter worden
Gelezen problemen met blog op dinsdagavond 29 maart de blogs zijn een hele tijd onbereikbaar geweest door een technisch probleem; alle gegevens van de blogs werden beschadigd en de blogs vielen uit er werd bewust gekozen om de blogs offline te houden tot alle gegevens hersteld waren zodat zo weinig mogelijk bloggers enig nadeel zouden ondervinden dit herstellen en reconstrueren heeft meerdere uren in beslag genomen
Gelopen 15km700 (25FP); chrono 1:17:05; gestart om 18 u; temperatuur 16°; droog, weinig of geen wind en een deugddoend zonnetje; meer moet dat dus niet zijn; een extra inspanning gedaan (qua afstand althans) omdat er gisteren niet gelopen werd; voor de rest heel losjes en op gevoel gelopen
Gelezen 'regelmatig bewegen voorkomt verkoudheden' mensen die vijf keer of meer per week intensief bewegen hebben tot de helft minder verkoudheden en ook minder erge klachten bij een verkoudheid dan leeftijdsgenoten die weinig of niet bewegen even uitproberen!
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 59:15; gestart om 15.15 u; temperatuur 15°; het blijft maar mooi runweer; voor mij mag dit eeuwigdurend zijn; schitterend gewoon; zoals gewoonlijk een ietwat tragere start, naar het einde toe het tempo terug opgedreven; en fris geëindigd; dit is deze week wel al eens anders geweest
Gezien Ninove - Lo u19 prov. oost-vlaanderen matige partij voetbal op een nochtans zeer behoorlijk terrein; vooral de bezoekers bakten er niks van; één kans die vakkundig verkwanseld werd en dat was het; geen enkel doelschot tussen de palen; de thuisploeg probeerde dit wel eens, slaagde daar ook in en scoorde de winninggoal; 1-0 eindstand
