over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
01-02-2011
run 1 februari
Gelopen 10km400 (17FP); chrono 52:25; gestart om 20 u; temperatuur 1°; het bleef droog tijdens de run en er stond maar een matige wind; dus ideaal om te lopen vandaag; morgen alweer clubtraining met jeroen
Gelopen 10km600; chrono 52:36; gestart om 18.15 u bij een temperatuur van -2°; twee rondjes gelopen van 5 km en 1 rondje finse piste; de eerste 5 kilometer aan een laag tempo; het tweede deel het tempo iets opgedreven
Totaal maand januari = 362,5 km Totaal aantal runs = 28 Gemiddelde per run = 12,9 km
Gelopen 10km400; chrono 1:06:20; gestart om 10 u; terwijl jeroen training kreeg in de club hebben jonas en ik ook wat intervallekes gedaan; korte weliswaar, met versnellingen van maximum 50 meter, maar best wel pittig; jeroen heeft het parcours van de komende cross in lokeren al eens mogen verkennen; en dat wordt naar zijn zeggen ook niet echt iets voor doetjes; veel zal natuurlijk afhangen van de weersomstandigheden; maar dat weten we dan wel binnen een tweetal weken; eerst staat zaterdag natuurlijk nog de cross in deinze op het programma; benieuwd wat het daar wordt
Gewicht = 63,8 kg
Gewicht jeroen = 58,1 kg
Totaal week 4 = 86 km
Gevolgd adegem - bazel 2e provinciale a oost-vlaanderen referee niels de ruyck heel evenwichtige partij; barkoud en moeilijk bespeelbaar veld; de thuisploeg kwam in de eerste helft op voorsprong na een kopbalgoal op hoekschop; ruststand 1-0; in het begin van de tweede helft kreeg ook bazel een hoekschop toegekend en de bordjes stonden meteen gelijk; beide ploegen gingen nadien nog voor de overwinning maar er werd niet meer gescoord; billijk gelijkspel 1-1
Gelopen NEEN; even overwogen om het toch nog te doen maar het is me niet meer gelukt; de tijd ontbrak me echt vandaag; bovendien staat er morgen terug een drukke dag op het programma; en wat meer is... drie niet-rundagen op een maand is toch ook echt niet overdreven
Gevolgd fc eksaarde - daknam u13 prov. oost-vlaanderen de thuisploeg was niet opgewassen tegen de betere bezoekers; toch bleven ze sportief de strijd aangaan; aan de rust stond het 0-2 voor de bezoekers; in de tweede helft kon daknam zijn voorsprong verder uitbouwen om uiteindelijk te winnen met 0-4
Gezien melsele - lo u19 prov. oost-vlaanderen spannende en geladen wedstrijd; de thuisploeg liep 2-0 uit maar lo knokte zich terug in de wedstrijd en scoorde een prima doelpunt; rond het halfuur werd de doelman van melsele terecht uitgesloten toen hij te ver uitkwam en een doorgebroken speler van lo foutief het scoren moest beletten; maar lo kon niet lang van zijn numerieke meerderheid genieten; na een domme en volstrekt nodeloze fout in het midden van het terrein volgde ook rood; met tien tegen tien dan maar; de tweede helft begon goed voor lo; ze scoorden vlug de gelijkmaker; iedereen dacht dat er nu opnieuw een doelpuntenfestival zou volgen zoals in de heenmatch (uitslag 5-6) maar nu bleven de kanonnen zwijgen; zo eindigde deze wedstrijd op een billijk gelijkspel 2-2
Gisteren was het ook een drukke dag; 's avonds naar de apotheose geweest van het oostends loopcriterium 2010; een en ander begon om 20 uur en ging door in feestzaal duin en zee in oostende; we konden er onder meer genieten van ene lekkere spaghettimaaltijd; en natuurlijk was er de huldiging van de 224 (!) laureaten; atleten die 9 of meer wedstrijden hadden gelopen; het oostends loopcriterium was vorig jaar aan zijn 22e uitgave toe; sinds 2000 is het aantal deelnemers verdubbeld; in 2010 waren er in totaal 4210 inschrijvingen of een gemiddelde van 281 per wedstrijd; en het was gisteren best een aangename afsluiting van een, het weze herhaald, schitterend loopcriterium; en net zoals dat bij alle wedstrijden het geval was, werd ook dit weer prima georganiseerd; proficiat aan alle organisatoren!
Gelopen 14km300; chrono 1:34:30; gestart om 11.45 u; temperatuur 1°; geprofiteerd van het mooie droge winterweer om er een iets langere duurloop van te maken; weliswaar traag, met hartslag die schommelde tussen de 100 en 120; vanavond naar oostende waar alle laureaten van het oostends loopcriterium 2010 gehuldigd worden; en het zijn er heel wat die negen of meer wedstrijden van dit criterium hebben gelopen; ik verwacht er dan ook heel wat volk; een en ander wordt georganiseerd door het oostends stadsbestuur
Gelopen 13km100 (21FP); chrono 1:05:19; gestart om 20 u; temperatuur 0°; terug een interval gedaan; de intervaltrainingen die jeroen moet doen stimuleren mij blijkbaar om er ook eens meer tegenaan te gaan; versnellingen van 1x100 2x200 3x300 4x400 en 4x600; niet gemakkelijk maar deugddoend; we hebben er plezier aan beleefd; en dat overkomt mij niet te veel met interval; misschien moet ik er meer doen om er ook beter te kunnen van genieten
Gelopen 20 km; chrono 1:42:16; temperatuur 5°; droog en prima loopweer; het was een run in twee etappes; twee x 10 km; steeds aan een lage hartslag gelopen; deze voormiddag ging het eerder moeizaam; vanavond ging het in lokeren een stuk beter
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:45; gestart om 19 u; temperatuur 6°; het regende bij aanvang; dus direct de nodige regenkledij aangetrokken; na een half uurtje begon het toch wat te beteren en uiteindelijk hield het zelfs op met regenen; terug goede interval afgewerkt met versnellingen die varieerden tussen de 100 en de 400 meter; wel een ietwat vermoeid gevoel vandaag maar dit is niet onlogisch na de toch wel redelijk zware voorbije trainingsdagen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:21:19; temperatuur 6°; schitterend loopweer vandaag; frisjes, niet te veel wind en droog; meer moet dat niet zijn; na met een runcollega een 6-tal kilometer te hebben ingelopen (33:00) kon ik mijn training starten; ik wou absoluut wat intervallen doen vandaag; een tiental versnellingen van 300 m gedaan met telkens 300 meter tussen; zo'n training doet wel wat meer pijn dan een gewone duurloop maar misschien worden we er toch iets sneller van en kan het de weerstand te goede komen; iets wat met de komende cross begin februari in deinze wel eens van pas zou kunnen komen; na de intervalloop, die ook over een afstand van 6 kilometer ging, nog een drietal kilometer losjes uitgelopen; dus prima training en goed gevoel
Gelopen 13km300; chrono 1:15:00; gestart om 10.15 u; in het park van lokeren terwijl jeroen aan zijn training bezig was; temperatuur 6°; prima loopweertje; rustige duurloop afgewerkt en zo uiteindelijk toch nog de week goed gemaakt met in totaal iets meer dan 80 km; de laatste drie dagen hebben de week gered; in het begin was het maar poverkes gesteld; het ging echt niet vooruit
Gevolgd Massemen - Oosterzele 3e provinciale b oost-vlaanderen scheidsrechter guy arys duel tussen de laatste en voorlaatste in de rangschikking; wedstrijd die door de thuisploeg moest gewonnen worden; gelijkopgaande eerste helft waarin geen van beide ploegen kon scoren; de tweede helft liep oosterzele uit tot 0-2; massemen probeerde nog maar kon de kansen niet afmaken; verdiende overwinning van de bezoekers
Gelopen 13km500; chrono 01:09:23; gestart om 15.15 u; temperatuur 7°; rustig winterweertje; samen met jeroen die een grote ronde liep (langs stationsstraat) in 44:10; daarna nog een achttal rondjes losgelopen op finse piste aan rustig tempo; hartslag niet hoger dan 130
Gevolgd cercle melle - sint-denijs u13 prov. oost-vlaanderen spannende en gelijkopgaande wedstrijd waarin de thuisploeg net iets te veel met de kansen morste om te winnen; uitslag 3-3
Gelopen 24km800 (40FP); chrono 1:57:14; gestart om 17.15 u; temperatuur 4°; goede en stevige lange duurloop; bij deze mijn slabakkende week een beetje goed gemaakt; constant goed in tempo en hartslag rond de 140; naar het einde toe kwamen er wel wat vermoeidheidspijntjes opzetten; maar al bij al toch heel tevreden vandaag
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 46:30: gestart om 17.45 u; temperatuur 4°; fijn runweer; heerlijk fris en vooral DROOG; deze week nog geen tijd gehad om eens een langere duurloop te doen; ik kijk er wel naar uit; het zal deze week hoe dan ook een redelijk kalme week worden
Gelezen 't schijnt dat we minder slapen, sneller praten en harder lopen; we slapen gemiddeld een uur minder dan 20 jaar geleden; we praten sinds 1950 50% sneller; voetgangers stappen in grote steden 10% sneller dan 10 jaar geleden; en tegelijkertijd... steeg het aantal diagnoses van hartaandoeningen, ADHD en burn-out; de roep naar rust en stilte, en om een andere beleving van 'de tijd', klinkt luider dan ooit; er is een boek over, van leo fijen, 'tijd nemen; voor rust en ruimte in je leven'; moraal van het verhaal: meer slapen en trager praten en lopen; ik wens het mezelf en jullie toe
Gelopen 9km200(15FP); chrono 48:00; gestart om 20.30 u; uitzonderlijk laat maar de omstandigheden zaten wat tegen; terug tamelijk fris, zo'n 4°; maar waar het in de vooravond nog wat regende bleef het nu volledig droog; zo is het nog maar eens bewezen: elk nadeel heeft zijn voordeel
uitslag 20e hamse dubbelcross - scholieren heren - 4050 m - 16 januari 2011
Gelopen 9km200; chrono 45'; gestart om 20 u; temperatuur 8°; intervaltraining met vijf versnellingen van 600 m; prima loopweertje, droog en niet te veel wind
Gelopen 6,7 km; cross hamme; gestart om 15.15 u; temperatuur 13°; schitterend weertje; parcours wel heel erg modderig met stroken waar je echt 15 cm diep modder had; jeroen heeft het geweten want op de zwaarste strook verloor hij zijn schoen; hij was gewoon in de modderbrij blijven steken; hij verzeilde daardoor op een bepaald moment naar de laatste plaats maar had op het laatst toch nog een goede remonte in huis; hij beëindigde zijn wedstrijd op plaats 12 in 17:07; jammer van het spijtige voorval want hij was heel goed gestart en zat in een kopgroep van een achttal atleten; volgende keer meer geluk......; omdat ik zijn relaas had gehoord na zijn wedstrijd lette ik heel erg op om niet dezelfde nare ervaring te hebben; gelukkig ben ik er vijf maal goed doorheen gekomen; ik eindigde uiteindelijk op een 33e plaats; ik ben mijn tijd wel vergeten afklokken maar dat moet zo rond het half uur gelegen hebben; dus tevreden met de prestatie; morgen meer info over de uitslagen van deze eerste wedstrijd van 2011
Gevolgd zaterdag 15 januari 2011 om 19.30 u boekel - oudenhove 3e provinciale c provincie oost-vlaanderen referee demeester kurt-gent wedstrijd waarin de bezoekers twee keer op voorsprong kwamen maar zich in blessuretijd toch tevreden moesten stellen met een gelijkspel; een licht gevleide uitslag voor de thuisploeg die in de tweede helft meer in balbezit was en naar het einde van de wedstrijd toe de druk opvoerde maar weinig of geen uitgespeelde kansen kreeg; het gelijkstellend doelpunt viel uiteindelijk slechts in blessuretijd na hoekschop; uitslag 2-2
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:25; gestart om 11.30 u; temperatuur 10°; het bleef droog; het parcours lag er wel zwaar en heel modderig bij; vandaar nog eens oude nikes uit de kast gehaald; een lichte intervaltraining met een tiental versnellingen van 60 m
Gelopen 15km600; chrono 1:09:30; gestart om 17.15 u; zacht weer voor de tijd van het jaar, zo'n 10°; wel lichte regen gedurende de ganse run; het moeilijke van de 'opdracht' vandaag bestond er vandaag vooral in om het tempo redelijk hoog te houden tijdens de stroken dat het tegenwind was; er stond nogal wat wind en het was toch wel zaak om dan niet ter plaatse te trappelen; de drie rondjes aan een egaal tempo kunnen afhaspelen; al bij al vandaag dus terug een zeer goed gevoel; na enkele dagen miserie er terug vrij kunnen tegen aan gaan gaf me na afloop toch wel een kick; het gevoel van 'ah het is er weer'
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:39:00; gestart om 17.45 u; temperatuur 10°; motregen; ondergrond was zwaar wegens de overvloedige regen van de voorbije dagen; rustig ingelopen; de laatste kilometers iets vlugger afgelegd
