De
dertigste dag blijkt wat de training betreft een feest. Wij beginnen
met een intervaltraining op de loopband; 4,5 km/u en dat 10 maal 2
minuten. De warming up begin ik met 3,0 km/u maar schakel al snel
door naar 4,5 km/u. Dit loopt zo gemakkelijk dat ik voor 4,8 km/u ga;
nagenoeg 100% van het resultaat tijdens het begin assessment. Daarna
volgt 'sport en spel' en om 10:30 uur krachttraining gericht op benen
en buikspieren. Het gaat goed maar het probleem zit weer in het
'martelwerktuig'; de eerste serie haal ik inderdaad 8 herhalingen, de
tweede serie doe ik nog 6 herhalingen; de derde slechts vijf. Jammer,
meer zit er niet in. Toch is de ochtend wel een succes. Met ieder van
de activiteiten heb ik flink getranspireerd. Eerder tijdens deze zes
weken heb ik het hooguit warm gekregen; zweetdruppels heeft het
allemaal niet opgeleverd. Deze ochtend heb ik voor het eerst het ik
idee echt te hebben getraind.
De
middag is rustig verlopen met een duurtraining op de fiets en de
oefeningen met de armen om de hulp ademhalingsspieren te trainen. Na
de watertherapie van 19:30 uur ben ik klaar om in volstrekte rust de
avond door te brengen en om 22:00 uur de 'luiken te sluiten'.
Intussen
ben ik tot de ontdekking gekomen dat ik een intensieve
intervaltraining (15 maal één minuut) op de loopband heb 'gemist'.
Overleg met Jérôme levert op de dat de gemiste training wordt
verschoven naar vrijdagochtend en dat een soortgelijke training op de
fiets op donderdag naar dinsdagmiddag wordt gehaald. De
trainingen van dinsdagochtend werk ik zonder problemen af. Na de lunch doe
ik de 'kleine ronde' gewapend met fototoestel. Dit laatste speciaal
voor de dierenliefhebbers. De 'kleine ronde' doet de dierenweide aan;
dieren die worden gevoerd met 'oud brood'. Bokjes grijpen hun kans
aan om via de rug van een schaap een opstapje te hebben naar een
lekker hapje.
Na
de dagelijkse wandeling hebben wij rust genoten, wat gelezen en een
dutje gedaan om vervolgens bij de activiteit bewustwording van het
lichaam weer een beetje wakker te worden. Dan is het de beurt aan de
intensieve intervaltraining op de fiets. Ik besluit zelf het wattage
op 55 te zetten; dit zou ik vorige week hebben gedaan als die
training toen net uit mijn programma was geschrapt. Voor deze week
staat er 60 watt op het programma, maar dat vind ik te veel zo
ineens. Door schade en schande word ook ik wel wijs en kies voor de
voorzichtige aanpak; niet te veel hooi op de vork nemen! 55 Watt
blijk zwaar, maar is te doen. Het geeft een tevreden gevoel, dat ik
het aankan.
Na
het avondeten voor het eerst in jaren weer eens een biljartkeu in de
hand gehad. Nu blijkt dat biljarten niet eenvoudig is.
Geconcentreerd, in voorovergebogen houding een mogelijke carambole
bekijken, is voor iemand als ik toch lastig. Regelmatig kom ik met
mijn ademhaling in de knoop. Het is wel leuk, maar
.. ik bak er
niet veel van.
|
