Gisteren heb ik een duidelijke dip gehad. Vandaag gaat het, na een goede nacht, al weer beter dan gisteren.

Vanochtend gestart met duurtraining op de fiets. Levert met een tempo van rond 70 omwentelingen per minuut geen probleem op. Na drie kwartier rust staat krachttraining op het programma; deze keer zijn naast de buik m.n. de benen aan de beurt. Opnieuw geen echte problemen.

Na de lunch krijgen wij de dagelijkse buitenwandeling; vandaag voor het eerst echt in de regen. Wij doen het rustig, schuilen onderweg een keer, omdat het toen te hard regende, maar zijn toch na 35 minuten weer binnen.

Na een educatieve bijeenkomst over gezonde voeding staat de intervaltraining op de loopband nog op het programma. In overleg met mijn persoonlijke trainer gebruik ik nu een keer 2 liter zuurstof; van de longarts mogen wij gaan tot 3 liter. De training is makkelijk te volbrengen, waarbij de saturatie rond 90% blijft hangen. Nadat ik ben gestopt komt er wel een dip naar 87%, maar dat herstelt zich binnen de minuut naar een waarde boven 90%. M.a.w. het gaat nu goed vooruit.

Wat sportieve actie betreft sluit ik de dag af met 'fysieke training in het zwembad'. Ik hang om te beginnen met mijn benen in de jetstream voor 'massage'. Zwem een rondje op mijn rug, steek een paar keer het bad in de breedte over en hang vervolgens nog tien minuten aan de rand, waarbij een van de therapeuten uitlegt hoe het gaat met trainingen. Hij vroeg hoe de revalidatie tot nog toe beviel en ik reageerde met: ik zit nu even in een dip. Volgens hem is dit een heel normaal verschijnsel in de derde, vierde week van de revalidatie. Door de trainingsprikkels die je krijgt, vindt er eerst afbraak van cellen plaats en daarna opbouw. De opbouw gebeurt in een periode van relatieve rust. Als die rust te kort duurt vindt na de volgende training weer afbraak plaats die groter is dan er al is opgebouwd. Met andere woorden: als je te weinig hersteltijd hebt, bijvoorbeeld door te weinig nachtrust, krijg je het steeds moeilijker. Dit kun je alleen doorbreken door meer rusttijd in te bouwen. Welnu, ik ging om 22:00 uur slapen, ben vannacht maar één keer uit bed geweest en werd pas om 5:45 wakker. Voelde mij uitgerust. Morgen en het weekend doe ik het ook nog kalm aan en dan zien wij maandag weer verder. Ik vertrouw erop dat ik dan ook met goede berichten kan komen.

Vrijdagmiddag een gesprek gehad met twee begeleiders (fysiotherapeut en personal trainer) die toch vinden dat ik komende week geen verzwaring van mijn programma kan hebben. Inmiddels ben ik op twee liter zuurstof gezet voor de uithoudingstrainingen en er sprake van dat ik ook bij de krachttrainingen zuurstof moet gaan gebruiken om nog progressie te kunnen boeken. Zij denken dat ik op bepaalde momenten toch te diep ga, waarbij de saturatie te laag wordt. Zij gaan ervan uit dat ik niet onder de 88% mag komen. Ook willen zij de saturatie gaan meten tijdens de dagelijkse buitenwandeling. Afhankelijk van de bevindingen zou ik dan ook daarbij zuurstof moeten gaan gebruiken en met name dit laatste vind ik helemaal niet leuk. Trainen met zuurstof is iets dat ik wel accepteer, maar als ik mijn goede pak aantrek met stropdas en  een zuurstoffles op mijn rug moet nemen .......... daar word ik helemaal niet vrolijk van.

Als ik het geheel, de uitleg van donderdagavond en het gesprek van vrijdagmiddag, goed overzie moet ik het weekend echt veel rust nemen om maandag fit aan de start te verschijnen. Ik ga dit nu, zaterdagmiddag 15:00 uur, letterlijk in praktijk brengen met een middagdutje.