Zondag 13 oktober 2013 is de eerste echte herfstdag. Nu had ik het advies van mijn begeleiders meegekregen om het dit weekeinde vooral rustig aan te doen. Dat advies heb ik vandaag dan ook opgevolgd. De hele dag regen en een meer dan behoorlijke wind nodigen vandaag niet uit om veel buiten te doen. Met wat onderbrekingen voor wat eten en drinken, een sanitaire stop en medicijninname heb ik tot 14:30 uur geluierd ....... in bed!
Inmiddels is het 17:00 uur en heb ik het laatste stuk van Parijs - Tours gezien. Jammer dat Jetse Bol in de laatste kilometer het aanstormende peloton niet van zich af kon houden. Ben al bezig geweest met het inpakken van spullen om straks weer af te reizen naar Horn, waar ik een min of meer ontspannen weekje tegemoet ga. Gezien de lichte klachten, vooral protesterende beenspieren, hebben mijn begeleiders bedacht dat ik komende week geen verzwaring / verhoging van inspanningen krijg voorgeschreven. Het doel van deze week is simpel: de bereikte resultaten tot nu toe eerst maar eens even 'inslijpen'. Wel mensen, ik ben ze dankbaar na een week van afzien.
10-10-2013
Record gesneuveld
Vandaag hebben wij afscheid genomen van Henk, een man met behoorlijk lange benen. Bij zijn beginassessment had de 6 minuten looptest een resultaat opgeleverd van zo'n 460 meter. Ik had hem al bezig gezien in de sportzaal met de eindtesten. Hij was vooral met zijn benen veel sterker geworden. Bij de leg curl een verbetering van ruim 200%. Een aantal mensen wist dat hij om 13:45 uur de looptest zou doen. Deze hadden zich strategisch opgesteld om hem aan te moedigen. Niet alleen 'hup, Henk' en 'zet hem op' werd hem toegeroepen. Wat dacht je van 'nog een tandje erbij en Jan (de CIRO-medewerker die mee moest lopen) kan je niet meer bijhouden'. Na afloop van de test was Henk nog redelijk aanspreekbaar, maar Jan zou het liefst aan de zuurstoftherapie zijn begonnen. Uiteindelijk komt het nieuwe record uit op 873 meter. Henk is de man in het rode trainingspak; je ziet hem op de rug
Roken?
Het rookbeleid op het terrein van Ciro is simpel: ROKEN VERBODEN. Voor mij geen probleem. Ik heb op 26 april 2004 mijn laatste sigaar gerookt. Patiënten die nog roken, moeten verplicht stoppen. Zij worden begeleid bij het stoppen en mogen beperkt nog roken. De plaats waar dit kan, laten wij gemakshalve praten over de rookkamer, ziet er uitnodigend uit: als je echt dood wilt, moet je hier zijn. De 'kandidaat' kan op basis van gemaakte afspraken de sleutel van de rookkamer halen bij de verpleging. Die sleutel moet binnen een kwartier weer terug zijn. Afhankelijk van de loopsnelheid houdt de kandidaat een aantal minuten over om in de rookkamer te roken. Overschrijding van de tijdlimiet is niet toegestaan.
09-10-2013
Krachttrainingen
In mijn programma voor krachttraining zijn acht stations opgenomen. Bij een krachttraining moet ik vier stations afwerken volgens een vaststaand schema. De stations hebben een naam en wel: 1. abdominal crunch (buikspieren); 2. chest press (o.a. tussenribspieren); 3. upper back ( o.a. hoge rugspieren) ; 4. low row (o.a. lage rugspieren); 5. vertical traction (o.a. borstspieren); 6. leg press; 7. leg extention; 8. leg curl.
De oefeningen 6, 7 en 8 zijn voor de benen. De leg curl is te vergelijken met het vreselijke martelwerktuig van de Biodex (zie het beginassessment). De leg extention is de tegenovergestelde beweging van de leg curl. Beide bewegingen moet ik in dezelfde training doen, naast de leg press. De combinatie van die drie is moordend; de bovenbenen zijn na deze drie stations versleten.Het vierde station is een feestje: de abdominal crunch voor de buikspieren. Als deze training volgt nadat je 's morgens begonnen bent met intervaltraining op de loopband, heb je na de lunch niet echt behoefte aan een wandeling van 1250 meter. Ik loop nu toch de grote ronde, maar dat is afzien. De andere krachttraining is gericht op het bovenlichaam en is een stuk (voor mijn Belgische vrienden een pak) makkelijker te verteren. Om een idee te krijgen van de apparaten volgen hierna nog de plaatjes van de leg extention en de leg curl.
Twee keer per dag staan er uithoudingstrainingen op het programma. Zoals ik al eerder heb gemeld is het in de ochtenduren intervaltraining en in de middag duurtraining of omgekeerd. De ene week begin ik iedere ochtend op de fiets, de andere week op de loopband. Met name de intervaltrainingen zijn bedoeld om te prikkelen, om de spieren sterker te maken. Dat betekent in principe iedere week een hoger wattage rondtrappen en sneller wandelen. De eerste week ging het nog rustig; 2,8 km/u wandelen met de duurtraining en 3,8 km/u met de intervaltraining;op de fiets was dat respectievelijk 22 en 38 watt. De belasting ging de tweede week naar 3,0 km/u voor duurtraining en 4,0 km/u voor interval op de loopband; voor de fiets gingen de wattages naar respectievelijk 25 en 40. Inmiddels ben ik aangeland in week 3. Waar de belasting voor de duurtrainingen in eerste instantie hetzelfde zijn gebleven, is deze voor de intervaltrainingen verhoogd naar respectievelijk 4,5 km/u en 45 watt. In overleg met trainers is de belasting voor de duurtrainingen ook nog aangepast naar 3,5 km/u wandelen en 28 watt op de fiets. De laatste waarden zullen waarschijnlijk de hele revalidatie zo blijven; de belasting voor de intervaltrainingen zal indien mogelijk van week tot week worden verhoogd. Ik ben benieuwd waar ik uiteindelijk ga uitkomen. De ruimte waar deze trainingen plaatsvinden zijn hieronder te zien.
07-10-2013
3.1 maandag 7-10-2013
Vandaag maak ik de tweede week vol.
Deze dag heb ik weer iets tijd om aan mijn 'dagboek' te werken. Vandaag heb ik namelijk geen educatieve bijeenkomst. Inmiddels
heb ik ook mijn fototoestel ter hand genomen. Om te beginnen heb ik een
plaatje gemaakt van mijn schema van activiteiten. Zoals je daar
(misschien) kunt zien, zijn wij vandaag al om 8:15 uur begonnen met de
eerste uithoudingstraining. Het ging om
intervaltraining op de loopband. Vervolgens sport en spel waarbij in
drie groepen werd gewerkt. Er waren drie onderdelen. 1. Een bal door een korf gooien; 2. een bal in een kleine doel rollen; 3. met een bal een pilon omgooien. Je
zult denken 'is dat nu zo moeilijk'? Nee, moeilijk is het niet, maar
tel eens het aantal keren dat je moet bukken! Iedere keer dat je een bal
gooit of rolt en iedere keer dat je bukt moet je uitademen. Als je dat
niet doet ben je in de kortste keren buiten adem. Het gaat om het
principe 'wie niet horen wil, zal het wel voelen'!
Als laatste
activiteit voor de lunch worden wij weer in het bewegingscentrum
verwacht voor de krachttraining. Ik heb daar vooral aan mijn benen mogen
werken. Als je dan na de lunch de grote ronde hebt gewandeld, voel je
de benen wel!!
De tweede foto laat het groepje zien (m.u.v. de fotograaf, ikzelf dus) dat vanmiddag de grote ronde heeft gelopen. Hiermee wordt de mooie natuur waardoor wij onze wandelingen maken aardig in beeld gebracht.
