If you're in it for the long run, I can be your training partner.
08-07-2012
En we zijn terug gestart...
Na een (vooraf aangekondigde) zwakke loopmaand juni zijn we terug alles op de rails aan het zetten voor een degelijke najaarsmarathon. De eerste week van juli werden de trainingen reeds serieus opgevoerd:
Maandag: 20 min. loslopen, 4 keer 4 min. aan 5.05min/km met telkens 4 min. joggen ertussen en tenslotte 20min. uitlopen. Dinsdag: rustdag Woensdag: 4km loslopen op de Finse piste gevolgd door 5 versnellingen en een interval van 6 keer 1000m aan 4'40" op de atletiekpiste. Tenslotte nog 4km uitlopen op de Finse. Donderdag: duurloop van 75 min. aan 5.10min/km Vrijdag: 20 min los, 25 min. aan 4.50min/km, 20 min uit Zaterdag: rustdag Zondag: extensieve duurloop van 120 min.
Deze laatste duurloop van 20km werd gelopen met een gemiddelde hartslag van 128.
M'n tweede wedstrijd van het seizoen, de jogging van De Mast, werd niets meer dan een doorgedreven training. Er werd gekozen voor de langste afstand (12,25km volgens de Garmin, 13km volgens de organisatie). Aangezien ik nog geen uur geleden een omelet had binnengespeeld, werd er zeer behoedzaam gestart en heb ik pas halfweg de derde van vier ronden het gaspedaal ingedrukt. Uiteindelijk was ik best tevreden met een tijd net boven het uur.
Deze week was er weinig ruimte (lees: tijd) voor training. Alleen vrijdagavond werden de loopschoenen nog eens aangetrokken voor een korte duurloop naar Lichtaart en terug. De weergoden waren me echter niet gunstig gezind en eenmaal aangekomen in de deelgemeente werden de hemelsluizen opengezet. Het sein om de snelheid op te drijven. Uiteindelijk de10,4km afgelegd in een goei 47 minuten.
Vandaag was ik eigenlijk van plan om deel te nemen aan de loopwedstrijd Herentals-Tielen, maar daar ik niet vooringeschreven was en dus niet met de trein de afstand Tielen-Herentals kon overbruggen, koos ik voor een lange duurloop naar het Prinsenpark. Het gevoel was prima, zo kort na m'n snelle duurtraining van vrijdag. 20km afgelegd in 1.41 met een gemiddelde van 5min/km en een gemiddeld BPM van 152.
In bijlage vind je de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende vakantiemaanden.
Op de laatste zondag van de maand stonden een dertigtal sporters aan den Technofit voor de verkenningsloop van de marathon van Kasterlee. Om 9.00uur stipt en met een prachtig zonnetje boven het hoofd liepen we aan een tempo van 10km/uur over de Geelsebaan. Het was behoorlijk warm en de bevoorradingen na iedere 5km waren een welgekome verfrissing. Er werd veel gebabbeld en lol getrapt onder de deelnemende lopers (heel wat bekende gezichten) en aldoende was de 21km relatief vlug voorbij. De hartslag bleef lange tijd mooi hangen rond 130BPM, maar in de mulle zandstrook aan km 15 ging de hartslag even de hoogte in. 22,6km aan een gemiddelde van 6.05min/km en een gemiddelde BPM van 132.
Na de traditionele passage aan de kiekenkraam op zondagochtend werden (al even traditiegetrouw) de loopschoenen aangetrokken voor een langere duurloop. Benieuwd hoe de beentjes zouden reageren na de intervaltraining van eergisteren en het fietsen op de rollen gisteren... Ben overigens goed bezig geweest deze week (ma:10km, woe:13km, vrij: 11km). Samen met mijn vader en collega's Willem en Chris trokken we richting Prinsenpark (is ook bijna een traditie geworden sinds de doorgang over de Kempische heuvelrug bemoeilijkt wordt door de aanleg van de Noordzuidverbinding). Aangezien m'n vader al enkele weken last heeft van zijn achillespees (hij zou beter z'n loopschoenen aan de kant zetten en de pees laten rusten, maar ja ), vertrokken we aan een onderhoudend tempo van 5.35min/km. Onderweg werden we getrakteerd op een verfrissend buitje. Aangekomen in het Prinsenpark ontmoetten we Guy en samen met hem en Chris werd er nog een plaatselijke ronde van 3km afgewerkt. We bleven al keuvelend samen lopen aan zo'n 10km/uur tot aan de kruising van de Netevallei en het zandpad parallel met Hinnekensbergen. Daar deden Chris en ik nog een extra lusje en trokken we nog eens door aan 12km/uur richting Nete en Millekensbrug. Het werd nog even op de tanden bijten om dit tempo aan te houden op de helling in de Netestraat,maar... opdracht volbracht! 17km aan een gemiddeld tempo van 5.45mink/km en een gemiddelde BPM van 129.
10km in 50 minuten. 12 km/u. Meer kreeg ik vanavond niet uit m'n tank. Vuurrood en hijgend als een paard. Zo'n 7 weken geleden kon ik dit tempo aanhouden 'met de vingers in de neus' en 2 tot 3 keer zolang. Dit zegt voldoende over m'n actuele conditie. Oorzaak: een minimale training (1 tot 2 keer per week) en het vele snoepen 's avonds. Er moet dringend iets gaan gebeuren... Trainen, zeker!
Het lopen staat op een erg laag pitje. Deze maand (april) nog geen honderd kilometer op de teller. Met al de activiteiten die geprogrammeerd staan, zal de maand mei niet veel beter worden... Vorige zondag toch nog eens geprobeerd de verkenningsloop in Kasterlee (21.1km) uit te lopen. Viel best mee, mede door het relatief lage tempo (10 à 10,5 km/u).
Tezelfdertijd was er net over de grens in Horst (Ned) een duatleet die op het EK Powerman de tegenstand op een hoopje liep/fietste.Proficiat, Joerie!
In bijlage de loopagenda van Piet van der Nat voor de maanden mei en juni. Veel loopplezier!
Vanmorgen om 9.00uur vertrokken richting Lier voor m'n eerste marathon van het jaar.
De verwachtingen waren eerder gering gezien de beperkte voorbereiding.
Na een uur rijden arriveerden we in de buurt van de atletiekpiste in Lier, waar de aankomst van de marathon was.
De zon was nog niet komen opdagen waardoor het behoorlijk frisjes was.
Eerst een wandeling naar het sportcentrum om het startnummer af te halen. Het was er een drukte van jewelste.
Ook de leden van de joggingclub Kasterlee (Bart, Eddy, Frans en Toon) stonden voor mij aan te schuiven.
Even verder stond collega Jef aan te schuiven voor zijn borstnummer van de 10 miles. Vlug een babbeltje gedaan en succes gewenst.
Bij het verlaten van het centrum kwam de zon al eens door de wolken piepen. Het was dus vanzelfsprekend dat er met korte looptights en wit t-shirt zou gelopen worden.
Nog even wat bijtanken (banaantje en sportdrank) alvorens me naar de start op de Grote markt te begeven.
Om 11.30 werd het startschot gegeven en samen met Toon Biermans werd de eerste kilometer afgemaald in 5.12min/km.
Bedoeling was de eerste van drie ronden de kat uit de boom te kijken en vooral te genieten van het mooie landschap langs de Nete(kanaal). En het moet gezegd, het ging vlotjes. De kilometers werden alsmaar sneller afgemaald.
Het ging zo goed dat ik de pacer van 3.30 achter me gelaten had en in de tweede ronde resoluut koos voor de aansluiting bij een groepje dat ging voor 3.15 - 3.20. Bij de tweede intrede door het centrum van Lier merkte ik dat het tempo van de groep te hoog lag voor mij en ik besloot op mijn eigen tempo verder te lopen. Maar blijkbaar was de tank na 28km zo goed als leeg.
Even bijtanken bij mijn vaste supporters (pa en Ludo) en de benen behandelen met een spray om de komende krampen tegen te gaan.
Helaas was het tempo compleet weg in die derde ronde en had ik al snel door dat het 'niet meer zo jeugdig' enthousiasme me de das had omgedaan. De laatste kilometers waren eigenlijk niet om aan te zien. Schandalig slecht ingedeeld, cash betaald!
Zelfs aanpikken bij de pacer van 3.30 zat er helemaal niet in.
Gefinished in 3.36. Op zich niet slecht, maar hier had duidelijk meer ingezeten...
Nu gaan we de loopschoenen wat aan de kant zetten en de koersfiets terug bovenhalen.
Over de training van vandaag kunnen we kort zijn; ééntje om vlug te vergeten.
Niet dat de prestatie belabberd was, 14 km aan 4.58min/km. Maar jongens, wat een hondenweer!
Ik heb het niet zo begrepen op koud, nat en winderig weer.
Zondag daarentegen ging het me 'voor de wind'. De jaarlijkse bosloop van den Technofit en den Roger stond er op het programma. Het werd meteen mijn langste duurtraining tot nu toe. 36km aan een gemiddelde van 5.10min/km, zonder dipje.
Ik ging voor de 20 km, maar voelde me zo goed dat ik er meteen de lus van 10km en een stuk van de 5km aan toegevoegd heb.
Zou het dan toch mogelijk zijn, een marathon afwerken zonder de zogenaamde 'muur' tegen te komen?
Nu zondag 4 maart is het boslooptocht in Kasterlee ten voordele van 't Margrietje, dagopvang en tehuis voor volwassenen met een verstandelijke handicap. Roger Wils heeft weer een mooi (weliswaar aangepast vanwege de werken aan de Noordzuidverbinding) parcours uitgestippeld.
Je kan vrij vertrekken tussen 8 en 11 uur aan den Technofit op de Geelsebaan 52 in Kasterlee.
Je kunt kiezen uit volgende afstanden: 5, 10 of 20km.
Als je zoekt deel te nemen, graag op voorhand een mailtje naar rogerthon_wils@skynet.be.
In bijlage ook een flyer van de marathon van Lier waaraan den deze mogelijk gaat deelnemen. 'k Moet deze week inschrijven, zie ik...
En last but not least, de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden.
Waaraan lag het nu? Hoe komt het dat ik woensdag de ene voet niet voor de andere kreeg, pijn had en me totaal leeg voelde???
Ik heb er nog steeds geen verklaring voor, tenzij dat het geen goed idee was een lange duurloop af te werken als je de dag voordien nog een serieuze snelheidstraining achter de kiezen had steken. Of lag het aan die compressietubes die knelden?
Ach, dat is nu eenmaal sport!
De ene dag voel je je zo slap als een vod en lukt er niets en de andere moment ken je een superdag zoals vandaag.
De voorbije dagen had ik m'n achillespezen extra gesoigneerd met ijs en flexium. De pijn ging vrij snel weg.
Gisterenavond heb ik mezelf dan nog wat moed ingedronken voor de lange duurtraining van vandaag.
Nen blauwe rochefort 10. Lekker spul!
Vanmorgen de compressietubes en de hartslagmeter aan de kant gelegd en gewoon op het gevoel aan de duurtraining begonnen.
En het voelde onmiddellijk goed aan. We gingen voor 6 blauwe ronden van 3km door het Prinsenpark.
Ik kon het tempo van 12km/u goed aanhouden maar miste wel de drinkbus... Gelukkig hebben ze in het park een drinkfontein zodat ik er enkele keren m'n dorst kon lessen.
Op de terugweg had ik zelfs nog zin om een klein ommetje te maken langs het Boer van Ballaer-pad (om zo de grens van de 30km te overbruggen). Ook het klimmetje in de Netestraat vormde na 31km geen enkel probleem.
Een teken dat de vorm goed zit! Laat die marathon nu toch maar komen... en hopen op zo'n dag als vandaag.
Terwijl ik gisteren nog een prachtige snelheidstraining van 14 km had afgewerkt aan 4.44min/km, was het vandaag tijd voor een lsd-run richting Herentals en terug (kwestie van de kilometers op te voeren).
Het ging goed tot ik op de terugweg achter Snepkensvijver even stopte om een amazone door te laten. Ik heb het niet zo met paarden...
Toen ik opnieuw vertrok, begon ik een lichte pijn te voelen aan mijn linkerachillespees. Ik moest nog zo'n 8 km lopen tot thuis en de pijn ging helaas niet over.
De marathon van Lier lijkt verder weg dan ooit...
De training van vrijdag laat ik links liggen. Zondag ga ik nog proberen om een lange duurtraining af te werken, maar als ik ook maar iets voel aan de achillespees, stop ik onmiddellijk en laat ik de marathon aan mij voorbij gaan
Woensdag was het geen weer om een hond uit te laten. Toch de hond (lees: benen) uitgelaten voor een duurloop van 18km door de koude regen en felle windstoten.
Vrijdag was ik net op tijd terug van m'n duurloop van 14km toen de eerste regenbuien vielen. Oef!
Vandaag, zondag, stond er een lange duurloop van 26km op het programma.
Aanvankelijk was het weer prima. Frisjes, maar met een aangenaam zonnetje op de achtergrond.
Dat duurde echter niet lang want na zo'n 9km joggen door het Prinsenpark begon het waspoeder (lees: hagel) met bakken uit de hemel te vallen.
Tot daar het weerbericht...
Over de rest kunnen we kort zijn. Het lopen ging deze week veel minder vlot dan de voorbijgaande weken.
Oorzaak: onbekend.
Misschien had het carnavalthema dit jaar er iets mee te maken (zie foto) ...
Zowel woensdag, vrijdag als zondag vertrokken voor een lange duurloop, respectievelijk 20km, 17,8km en 27,7km. Er is een duidelijke opbouw in het aantal afgelegde kilometers (helaas niet in het aantal trainingen...). Stilletjesaan beginnen we te denken aan een deelname aan de marathon van Lier, eind maart. In de krokusvakantie wil ik de knoop definitief doorhakken. Dan hebben we nog een maand tijd om rustig verder te werken aan de doelstelling (onder de 3.30).
Vrijdag een snelle duurloop afgewerkt na de eerste hevige sneeuwval.
Het deed me even terugdenken aan de winterduatlon Kasterlee editie 2010.
Toen liep ik de laatste 30km in het gezelschap van Werner Delen in gelijkaardige omstandigheden op hetzelfde parcours.
Ik had de smaak te pakken en kon 17km afleggen aan een constant tempo van 12,7km/u.
Vanmorgen was het tijd voor een langere duurloop in de vrieskou.
De benen waren goed hersteld van vrijdag, maar ik had me voorgenomen te lopen aan een rustig duurlooptempo.
Bedoeling was in het Prinsenpark twee keer de groene toer van 6km af te leggen, maar na een eerste ronde had ik nog weinig zin in een herhaling. Dan maar een extra blauw lusje van 3km.
In totaal stond er vandaag 23km op de teller, hetgeen het weektotaal brengt op 50km.
Vrijdag, na schooltijd, een snelheidstraininkje van zo'n 10km aan een goei 12km/u.
En na een korte(re) nacht was het vandaag tijd voor een langere duurloop. Bedoeling was de grens van de 21km (halve marathon) te overschrijden en te lopen aan een langzaam tempo, hetgeen ook goed lukte tot ik een tweede ronde van 6km had afgelegd in het Prinsenpark en richting Oudemolsedijk trok. En dan dorst, dorst en nog eens dorst! Het vat was duidelijk leeg. Dan maar op 'automatische piloot' verder gelopen.
26 km aan een gemiddeld tempo van 5.53min/km en een gemiddeld BPM van 135.
Na vorige zondag een duurloop van een uur en drie kwartier te hebben afgewerkt (geen correctere berichtgeving mogelijk vanwege een garmin die 'plat' stond ) was het vandaag weer tijd voor een lange duurloop richting Prinsenpark. Bedoeling is het kilometeraantal terug omhoog te brengen in functie van een mogelijke deelname aan de marathon van Lier op zondag 25 maart. Nog juist twee maanden tijd om me ervoor klaar te stomen; dat moet lukken als ik de training wat kan opdrijven (3 keer per week is echt wel een minimum...)
Vandaag 20km heel constant gelopen aan een gemiddeld tempo van 4.49min/km en een gemiddeld BPM van 157. Vrij snel gelopen aan een tamelijk hoge hartslag, maar wel tevreden over het constante tempo en de terugval van de hartslag na de inspanning . Lang en langza(a)m(er) wordt het advies voor de komende maanden.
Vanavond een korte snelheidstraining afgewerkt in de Netevallei. Schrok me rot toen ik in den pikkedonker door een elektrische motorfiets werd ingehaald! Zoiets hoort (en ziet) ge dus echt niet afkomen... 6,3km aan een gemiddeld tempo van 4.39min/km (zonder hartslagmeter gelopen). Zondag staat er een langere duurloop op het programma.
Bijgevoegd de loopagenda van Piet van der Nat voor de maanden februari en maart.
), vertrokken we aan een onderhoudend tempo van 5.35min/km.
Na vorige zondag een duurloop van een uur en drie kwartier te hebben afgewerkt (geen correctere berichtgeving mogelijk vanwege een garmin die 'plat' stond 
) was het vandaag weer tijd voor een lange duurloop richting Prinsenpark. 
. 
