Quitting Smoking - Using Thoughts

We are well aware of the consequences of smoking. Still, we are unable to quit it. The cause for unable to quit smoking is the addiction of nicotine, along with the weak determination. A firm determination can make one able to leave this addiction of nicotine far behind. You only need to play certain mind games, as we all know that mind controls the body.

There are a few examples of mind games. For Instance, you have decided to quit smoke, but your decision is not firm. You have the habit to smoke with your friends. Before meeting them, your mind has already started working. You would find it tough to sit there without smoking. You would start feeling miserable and weak. You will become frustrate by these thoughts. Finally, you will start smoking. One can easily conclude that mind was the only thing that had prompted you in taking up smoking again.

On the contrary, you can avoid this situation. It only needs a little diversion of your mind. If you divert your mind on some other thing then surely you can help yourself. Along with the diversion, it need positive outlook on quitting smoking. Never feel that life will be miserable without smoking, or it is impossible to quit smoke.

Now, handle the same situation in this manner. You are going to meet your friends. Your mind will start working as usual. However, try to think positively. You should consider it big achievement, if you do not smoke with your friends. Never feel that life would be miserable, if you have not smoked. On the contrary, think that you are blessing a healthy life to you, as well as your family. You are able to breathe fresh air, after quitting smoking.

If you are unable to resist the temptation at your friend's place then do not go there. It would be better for you to avoid that place. Try to do something creative that will divert your mind completely.

Think about your kids. Take your family for a long drive. The quality time that you spent with them was more precious then wasting it by smoking with your friends. You will find that you were actually making yourself a fool by indulging in smoking activity.

Whenever your urge for smoke grows, only think about its bad effects upon you. The smoke has made you its slave. But, you have to overcome this slavery and quit smoking at any cost, as smoking is costing you a lot.

05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

The Psychology of Quitting Smoking

Many experts believe smoking is only about 10% physical addiction and a whopping 90% psychological addiction. Your body will recover fairly quickly from nicotine withdrawals (the worst symptoms usually abate in three days or less), but your psychological dependency on cigarettes can be much more difficult to defeat.

One way to combat this is to do a bit of self-analysis before giving up cigarettes.

Make a list with two columns. Label column one "Why I Started Smoking" and label column two "Why I Want To Quit Smoking."

In column one, list all the reasons you can remember as to why you started smoking in the first place. Was it peer pressure? Rebellion? Did you think it made you look cool? Did it make you feel like a grown-up? Really try to remember the exact reasons why you started smoking and write them all down.

Now look over that list. Do any of those reasons still apply in your life today? Probably not.

If you're like most people, you will see that your reasons for becoming a smoker are no longer valid, are often just silly, and are easily outweighed by the risks to your health and your family's well-being.

So let's move on to column two... Why do you want to quit smoking?

This one may seem obvious, but it can be a bit tricky. You really need to take some time and think hard about this. Don't just list the obvious health reasons. You've been reading the Surgeon General's warnings for years with little effect, so you need to come up with reasons that truly have meaning for you.

The things most people write down will NOT help you quit smoking...

- I don't want to get lung cancer.
- I don't want to have a heart attack or a stroke.
- I'd like to live long enough to see my grandchildren grow up.

Those are all good reasons to quit smoking, certainly... but they deal in "possibilities" rather than in specifics.

Sure you MIGHT get lung cancer, you MIGHT have a heart attack or a stroke, you MIGHT die young and miss out on seeing your grandchildren grow up...

...or you MIGHT NOT! You're not likely to break a strong psychological addiction based on what MIGHT happen. Your mind will work hard to convince you that it won't happen to you! Instead, list health problems that you are already experiencing.

Your list should point out things in your life that you are actively unhappy about and are STRONGLY MOTIVATED to change. In order to break your psychological addiction, you need an arsenal of new thoughts and desires that are stronger than your desire to smoke!

Here are the types of things you want to put in column two...

Why Do I Want To Quit Smoking?

1. Health Reasons

- I get so out of breath when I exert myself even a little bit. Just vacuuming the house makes me pant and gasp.

- My feet are always cold. This could be due to high blood pressure and poor circulation associated with smoking.

- I have a nasty wet cough and I have to blow my nose way too often. Mucus build-up is the body's reaction to all the toxins and chemicals in cigarette smoke and could be a precursor to serious respiratory disease. Even if I don't get cancer, I don't want to be one of those people who has to tote oxygen bottles around everywhere.

- I'm always tired. Could it be that my body is using up all its energy trying to eliminate the toxins and chemicals from cigarettes?

2. Vanity Reasons

- Smoking causes premature aging and drying of the skin. I don't want to look like a wrinkled up old prune!

- My fingers, fingernails and teeth are all tobacco stained. Disgusting! How embarrassing.

- When I get on the elevator after a smoke break at work, everyone wrinkles their nose and tries to edge away from me because I reek of cigarette smoke. I feel like a pariah. It's embarrassing to always be the big "stinker" on the elevator. I feel like I have no self-control.

- My breath is awful. Kissing me must be like kissing an ashtray. I spend a fortune on breath mints.

3. Financial Reasons

- If I save all the money I used to spend on cigarettes, I'll have enough to take a vacation in Cancun (or some other warm tropical place) every winter!

- I could use the money to pay off my credit cards!

- I could donate money to my favorite charity or sponsor a child. My cigarette money could make the world a better place!

4. Family Reasons

- My family can stop worrying about me.

- My spouse will have to find something new to nag me about. Just kidding, honey!

- My children will be proud of me and (hopefully) they'll never start smoking themselves, having seen firsthand what a nasty destructive habit it is.

5. Cleanliness Reasons

- The walls used to be white. Now they're a nasty dirty-looking brown. I need to repaint... again!

- I stink, my car stinks, my house stinks, everything I own reeks of cigarette smoke. I can't even lend a book to a non-smoking friend because they can't stand the smell of smoke permeating the pages!

Do you see yourself in any of the items listed? You may have many more reasons of your own. Find as many compelling and emotion reasons to quit smoking as you can think of and write them all down.

If you can re-train your mind to think of smoking as a silly and self-destructive thing to do, then you're almost sure to succeed. And if you need something to do with your hands... try knitting!

05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

Ways to Quit Smoking - Part 1

Help to quit smoking can be best obtained by helping your ownself by firm determination to quit smoking and help from family and friends. Also practicitng some simple techniques and taking certain medications can help quit smoking. The first thing to do is to tell your mind that you are detemined to quit smoking. Make a firm decision in your mind. Even if you have failed in past, try again. Talk a lot to your ownself. Think about the benefits about quitting smoking and the evils of smoking. Say this to your mind "One cigarette takes away 4 precious minutes of my life."

Their are several medications available for quitting smoking habit. The US Food and Drug Administration has approved the following medications. However any medication should be taken only after it is prescribed by a qualified physician. The medications are - Bupropion SR. Nicotine gum Nicotine inhaler Nicotine nasal spray Nicotine patch Nicotine lozenge

Out of the above, the Nicotine gum and the patch are available over the counter. Others are available by prescription only. But its good to consult a physician before taking it. In this article I'm going to talk about nicotine patches.

Nicotine Patch Nicotine patches are another way to quit smoking. Patches are applied directly to the skin; each applied at an interval of 24 hours. There are a variety of different patches each with different content level of Nicotine. Nicotine patches are available only if prescribed by a qualified physician. They should exactly be as used as per the prescription. Over dosage or any experimentation with the application area of patches should be avoided. The patch should be applied on upper arm, upper area of chest or the hip. The area should not be oily or very hairy (preferably hairless). If required shave off the hair in the area. The area should be kept clean and dirt free. Replace the patch if it falls off the skin. The patch should be wore for about 24 hours. Never wear 2 patches (though they might be on different areas of body) at a time. That would equal to over dosage. This treatment takes anywhere from a month or five months depending upon your ability to resist the urge to smoke. The strength of the patch applied should gradually be brought down. Also the frequency of usage should be gradually brought down. Like in case of any other remedy, Patches may cause stomach upset, irritation or dizziness. If this continues, consult your doctor. Also consult your doctor immediately if u feels breathing problems or chest pain or any similar problems. Remember, if you follow the treatment religiously for about 5 months, you can get rid of the dangerous smoking habit for a lifetime.

05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

A Simple Exercise For Quitting Smoking

This exercise to help you quit smoking is one that I have used with success. It is an adaptation of a general method for breaking bad habits or addictions. Unlike many other stop smoking help methods, this is meant to be used over a period of days, weeks or however much time it takes for you to stop smoking. In the beginning you should use it while you are smoking, but mainly when you are about to light a cigarette.

The exercise is very simple, but you have to do it consistently. It can be done wherever you are and in all kinds of situations when you smoke.

You light up a cigarette and start smoking. After a while you suddenly crush the cigarette against the ashtray and stop. Just stop and continue with the other activities you were doing.

You will probably light up a new cigarette after a while, and you should do the same as you did before; stop smoking and throw your nasty cigarette away and never look at it again.

Every time you light up a cigarette and start smoking repeat this act. Each time you light a cigarette, shorten the time it takes to put it out. After a while you should notice that while lighting the cigarette you will put it out without smoking it at all. Continue this exercise as long as you find necessary, which means until you have stopped smoking.

Give this stop smoking exercise a chance; at least try it for a week, it can't damage you. It will only be an expensive habit that you are about to break. It is important to associate as many positive things as possible to being a non-smoker. Before you start this exercise think about it and write down all the good things you associate with not smoking. Also try to find out what you can do to substitute the short term gratification of smoking and replace it with an activity of even greater and long term gratification as non smokers have found to do. As a non-smoker you will find that life can be a more healthier and wonderful gift.

05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

Voordelen

Je gezondheid gaat er aanzienlijk op vooruit!.

* Je krijgt een gezonder gebit en tandvlees
* Je kleding, haar en handen ruiken niet meer naar stinkende rook.
* Je krijgt weer een lekkere frisse adem.
* Je smaak- en reukvermogen verbeteren.
   en de tanden worden niet nog geler.
* Je slaapt veel  beter.
* Je hebt minder last van hoofdpijn.
* Je rokershoest verdwijnt.
* Je omgeving heeft geen last meer en ze roken niet meer mee.

Stoppen? Zorg dan voor Afleiding

• Voorkom stresssituaties die je aanzetten tot meer eten.
Breng ze in kaart en ga op deze momenten iets
afl eidends doen, bijvoorbeeld: strijken, in bad gaan,
een vriend(in) bellen, de hond uitlaten of je tanden
poetsen.
• Probeer verleidingsmomenten te voorkomen, zoals
een wijntje drinken, bij een vriend(in) op bezoek of de koffi epauze op het
werk.
• Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek een nieuwe hobby.
• Probeer een nieuwe invulling te vinden voor rookpauzes. Haal bijvoorbeeld
koffi e voor je collega’s.

Bewust Kiezen voor Gezondheid

• Probeer te genieten van het ‘gezondheidsgevoel’ nu je niet meer rookt.
Breid dat goede gevoel uit: ga naar de sportschool, sauna, kapper of
schoonheidsspecialist, enzovoort. Als je meer met je uiterlijk en
gezondheid bezig bent, let je ook meer op je eten.
• Zet alle voordelen van gezond leven op een rij.
• Geniet van wat je al hebt bereikt.
• Ga je een dag de fout in? Laat je niet kisten.
Ga door waar je gebleven was.
• Ga op een vast moment in de week op de weegschaal staan,
bijvoorbeeld de woensdagochtend. Weeg jezelf niet iedere dag.

Je gewicht schommelt de eerste weken.

Stel je erop in dat je gewicht omhooggaat. Als het dan gelijk is gebleven, is dat mooi meegenomen.

Stoppen met roken brengt veel voordelen met zich mee.

Toch wegen deze niet altijd op tegen de vrees voor (tijdelijke) gewichtstoename.
Deze vrees is niet volledig ongegrond (4 op de 5 rokers komen
gemiddeld tussen de 2,5 tot 6 kilo aan als ze stoppen met roken), maar met
een goede voorbereiding kun je het risico wel aanzienlijk verkleinen

Oorzaken van gewichtstoename

Er is een aantal oorzaken aan te wijzen voor eventuele gewichts toename:

• Een verhoogde eetlust. De hoge dosis nicotine die roken je
bloed in stuurde, was een effectieve onderdrukker van je eetlust.
• Een lagere stofwisseling. Roken verandert de energiebalans
(de opname versus het verbruik van energie). Het roken van een
sigaret zorgt ongeveer 20 tot 30 minuten voor een verhoging van de
stofwisseling met 2 tot 20%. Dit is in calorieën omgerekend 140 tot
200 calorieën per dag. Dat kun je ongeveer vergelijken met een
Dit betekent dat je op basis van 20 sigaretten per dag omgerekend door
een lagere stofwisseling in de eerste maand ± 1,5 kilo kan aankomen.
• Een ander eetpatroon. Veel rokers gaan anders eten als ze stoppen.
In plaats van een sigaret stoppen ze iets lekkers in hun mond, vooral
koek, snoep en snacks. Ook als de ontwennings periode voorbij is. Het
extra koekje bij de koffi e is dan een gewoonte geworden. Daar komt
bij dat je beter proeft wat je eet als je stopt met roken. Hierdoor smaakt
alles lekkerder en eet je gemakkelijk meer. Gemiddeld gaat het om 200 tot
400 calorieën per dag. Dat betekent een toename van 3,6 tot 4,5 kiloin een maand.
Als je stopt, mis je deze energie verbranding

Ook jij kan stoppen!

Je gewicht hoeft dus geen drempel te zijn om te stoppen met roken.
Dus wat houdt je nog tegen? Het zal niet gemakkelijk zijn. Je moet je
nicotineverslaving overwinnen én je psychologische afhankelijkheid:
de momenten waarop een sigaret onmisbaar is, bijvoorbeeld bij de koffie
of bij stress. Maar als je je voor 100% inzet, moet het lukken.
Het helpt als je er niet alleen voor staat. Zoek steun bij je partner
of bij vrienden. En het is aan te raden om je huisarts te raadplegen!
Roken is een verslavingsziekte en je huisarts kan je helpen om
daarvan af te komen.

Is een paar kilo extra een reden om niet te stoppen?

Dat is een afweging die je alleen zelf kunt maken. Natuurlijk is aankomen niet leuk, maar dit gebeurt alleen in de eerste periode. Na de eerste drie maanden neemt je
gewichtstoename af. En na een halfjaar is je gewicht weer stabiel.
Voordat je met stoppen met roken begint, is het verstandig om te accepteren
dat je in het begin iets aankomt. Wat je vooral niet moet doen, is
stoppen met roken en lijnen tegelijkertijd.

Dat werkt niet. Nicotine is een verslaving en je hebt al je energie nodig om je stoppoging vol te houden. Als je tegelijkertijd stopt én lijnt is de kans
groot dat een van beide niet lukt, waardoor je gefrustreerd raakt en juist extra gaat eten of naar een sigaret grijpt.

Besteed de eerste maanden daarom al je aandacht aan het stoppen.
Is je gewicht weer stabiel, dan is het tijd om eventueel met hulp van een diëtist(e) serieus aan je gewicht te werken. Voor die tijd kun je natuurlijk wel proberen de schade zo veel mogelijk te beperken. De volgende tips helpen
daarbij.

GoudenTips

Zorg voor afleiding

• Voorkom stresssituaties die je aanzetten tot meer eten.
Breng ze in kaart en ga op deze momenten iets
afl eidends doen, bijvoorbeeld: strijken, in bad gaan,
een vriend(in) bellen, de hond uitlaten of je tanden
poetsen.
• Probeer verleidingsmomenten te voorkomen, zoals
een wijntje drinken, bij een vriend(in) op bezoek of de koffi epauze op het
werk.
• Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek een nieuwe hobby.
• Probeer een nieuwe invulling te vinden voor rookpauzes. Haal bijvoorbeeld
koffi e voor je collega’s.
wees je Bewust Van je GeZOnDheiD
• Probeer te genieten van het ‘gezondheidsgevoel’ nu je niet meer rookt.
Breid dat goede gevoel uit: ga naar de sportschool, sauna, kapper of
schoonheidsspecialist, enzovoort. Als je meer met je uiterlijk en
gezondheid bezig bent, let je ook meer op je eten.
• Zet alle voordelen van gezond leven op een rij.
• Geniet van wat je al hebt bereikt.
• Ga je een dag de fout in? Laat je niet kisten.
Ga door waar je gebleven was.
• Ga op een vast moment in de week op de weegschaal staan,
bijvoorbeeld de woensdagochtend. Weeg jezelf niet iedere dag.
Je gewicht schommelt de eerste weken. Stel je erop in dat je gewicht
omhooggaat. Als het dan gelijk is gebleven, is dat mooi

Tips voor GewichtsBeheersing bij stoppen met roken

• Probeer geen slechte eetgewoonten aan te leren, zoals veel meer eten
snacken en snaaien. In het begin kan het je helpen om een eetdagboek
bij te houden.
• Bedenk dat je circa 7 dagen (met nadruk op de eerste 48 uur) last hebt
van nicotineontwennings verschijnselen. In deze periode ben je extra
vatbaar voor snacks. Indien je hieraan toegeeft, ben je sneller geneigd
om dit eetpatroon ook ná de eerste week voort te zetten. Probeer dat
te voorkomen.
• Plan je tussendoortjes en eetmomenten. Zorg voor vaste eettijden.
Hou zo mogelijk een eetdagboek bij.
• Vraag jezelf voortdurend af of je inderdaad nog trek hebt. Leg je mes
en vork neer als je bord leeg is, ook al zit je nog niet vol.
Het verzadigingsgevoel komt later.
• Besteed meer aandacht aan je voeding. Verdiep je in wat gezonde
voeding is.
• Voorkom dat je het rookmoment gaat vervangen door een eet moment.
Drink dan liever een glas water.
• Blijf gewoon eten. Ga niet te weinig eten. Dan gaat het geheid mis.
• Beloon jezelf voor het stoppen met roken niet met appeltaart
maar met bijvoorbeeld een nieuw boek of een avondje uit.
• Ga er niet van tevoren van uit dat je meer eet, dus haal geen
extra snoep in huis.
• Kies voor vezels, want die geven je een vol gevoel. Denk bijvoorbeeld
aan een roggebroodje met zuivelspread en tapenade.
• Kies voor gezonde tussendoortjes. Bijvoorbeeld (gedroogd) fruit,
yoghurt, kwark, wortels, komkommer en ontbijtkoek. Maak bijvoorbeeld
eens een smoothie van vers fruit en magere yoghurt.
BeweeG Veel
• Corrigeer je energiebalans. Ga meer bewegen. Dat hoeft niet intensief
sporten te zijn. Denk aan wandelen en fi etsen. Met een halfuur
doorwandelen kun je, afhankelijk van je gewicht – als je meer weegt,
verbruik je meer – al 200 kilocalorieën verbruiken.
Zie onderstaande tabel.
• Neem bewegen op in je leefpatroon. Fiets bijvoorbeeld voortaan naar je
werk, breng je kinderen lopend naar school of maak na het avondeten
een wandelingetje.
• Schaf een stappenteller aan, zodat je gemakkelijk weet of je aan de beweegnorm van 10.000 stappen per dag voldoet.

Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine