Foto

Inhoud blog
  • Top 50 Tips om te stoppen met roken
  • medicijnen advies en doktersnieuws
  • Stoppen met roken tips medcijnen advies
  • Stop smoking books boeken dvds and more
  • Wat over het elektro roken tegen het conventionele roken:
  • The List of 599 Additives in Cigarettes
  • Rookstop slaaphygiëne en tips
  • Deze mengeling van zeven fruitsappen sterkt het hart
  • Verhalen over stoppen met roken
  • Stoppen met roken. Het kan! Voor gratis informatie, advies en begeleiding, bel naar 0800 111 00 tussen 15 en 19u.
  • Quit Smoking Tips for the First Two Weeks
  • Wat zit er in een sigaret?
  • Nadelen van roken.
  • Ziek door roken en dood agv roken cijfers
  • Geschiedenis van roken
  • Wat doet roken met je lichaam? Giftige stoffen in tabak
  • Startportaal websitegids
  • Animatiefilms 'Over de longen en hart'
  • Nog meer Voordelen van stoppen
  • Als ik stop hoe snel verbetert dan mijn gezondheid?
  • Ways to Quit Smoking - Part 2
  • Why We Cannot Quit Smoking?
  • Vreselijke Foto van een gezonde long en een rokerslong
  • Dood aan de sigaret of een paar kilo erbij?
  • Wat is COPD of rokerslong?
  • Stoppen met roken
  • Algemene tips
  • November Is a Great Time to Quit Smoking
  • 20 Quick Tips to Help You Quit Smoking
  • How to Quit Smoking: Action Plan
  • Quitting Smoking - Using Thoughts
  • The Psychology of Quitting Smoking
  • Ways to Quit Smoking - Part 1
  • A Simple Exercise For Quitting Smoking
  • Stop met Roken Gouden Tips

    Foto

    Zoeken in blog

    Categorieën
  • 20 Quick Tips to Help You Quit Smoking (1)
  • A Simple Exercise For Quitting Smoking (1)
  • Algemene tips (1)
  • Books boeken dvds and more (1)
  • Dood aan de sigaret of een paar kilo erbij? (1)
  • Electrisch Roken (1)
  • Geschiedenis van roken (1)
  • Giftige stoffen in tabak (1)
  • Gratis informatie, advies en begeleiding, bel 0800 111 00 tussen 15 en 19u. (1)
  • How to Quit Smoking: Action Plan (1)
  • Nadelen van roken. (1)
  • November Is a Great Time to Quit Smoking (1)
  • Quit Smoking Tips for the First Two Weeks (1)
  • Quitting Smoking - Using Thoughts (1)
  • Recepten (1)
  • Rookstop slaaphygiëne en tips (1)
  • Startportaal websitegids (1)
  • Stop met Roken Gouden Tips (1)
  • Stoppen met roken (5)
  • The List of 599 Additives in Cigarettes (1)
  • The Psychology of Quitting Smoking (1)
  • Verhalen over stoppen met roken (1)
  • Video (1)
  • Voordelen stoppen met roken (1)
  • Wat is COPD of rokerslong? (1)
  • Wat zit er in een sigaret? (1)
  • Ways to Quit Smoking - Part 1 (1)
  • Ways to Quit Smoking - Part 2 (1)
  • Why We Cannot Quit Smoking? (1)
  • Ziekte en sterftecijfers Roken (1)
  • Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Rondvraag / Poll
    Roken is ongezond
    ja het is zeer schadelijk
    ja het is niet gezond
    ja het is niet zo gezond
    nee roken is gezond
    nee roken kan geen kwaad
    nee roken is helemaal niets lecht
    geen idee
    geen mening
    ik weet dat roken ongezond is maar ik stop er niet mee
    ik weet dat roken ongezond is en ik ga stoppen
    ik ben gestopt met roken omdat ik er ziek van word
    ik ben gestopt omdat hetroken te duur is
    ik ben gestopt maar alweer begonnen
    ik rook ongveer 1 pakje per week
    ik rook meer dan 1 pakje per week
    ik rook 1 pakje sigaretten per dag
    ik ben tegen het rookverbod
    ik ben voor het rookverbod
    ik rook liever een pijp
    ik rook nooit maar drink liever een biertje
    Bekijk resultaat

    Gastenboek
  • cialis tadalafil cheap
  • Groetjes.

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

    Gezondheuid On Line

    Rondvraag / Poll
    Het Medicijn Champix helpt bij het stoppen met roken
    ja het helpt geweldig goed
    ja het helpt wel redelijk
    ja Champix werkt een beetje
    nee het helpt helemaal niet
    nee het maakt alles nog erger
    nee het helpt maar een klein beetje
    geen idee
    geen mening
    ik gebruik nicotinepleisters
    het lukt niet om te stoppen dus ik rook door
    ik ben wel gaan minderen met roken
    ik rook niet meer zonder hulpmiddelen en medicijnen
    het is een kwestie van bewustwording
    stoppen met roken lukt veel beter met wilskracht
    ik zeg liever niets
    Bekijk resultaat

    Rondvraag / Poll
    Rookverbod
    Ik ben voor het rookverbod
    Ik ben tegen het rookverbod
    Ik ben niet voor en niet tegen
    Roken moet helemaal verboden worden
    Roken moet strafbaar gesteld worden
    Roken moet overal worden toegestaan dus ook op het werk
    Roken op straat en openbare gelegenheden moet verboden worden
    Roken thuis moet verboden worden
    geen mening
    weet niet
    zeg ik liever niet
    Bekijk resultaat

    Laatste commentaren
  • XXFO (air max australia)
        op Stoppen met roken tips medcijnen advies
  • U kunt medicijnen  bestellen bij Dokteronline, de grootste online apotheek van Nederland.

     

    http://b.ds1.nl/167/10826/?wi=6766&ws=

     
    Dokteronline biedt een service tussen arts, apotheek en u als klant. Na goedkeuring schrijft één van de onafhankelijk aangesloten artsen een recept voor uw medicijn of geneesmiddel, dat vervolgens door een Europese online apotheek wordt uitgeleverd en via de post bij u thuis wordt bezorgd.


    Dokteronline offers an intermediary service of a doctor and pharmacy in one, also called an internet pharmacy or online pharmacy. You can request a medical consultation for a certain treatment, if this request is granted by the doctor then a prescription is issued, which will be sent to you by a European online pharmacy, in a discreet package. So at Dokter online you can order your medicine online, so that you will receive your medication conveniently at home.

     

     


    Bookmark and Share

    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    kris
    www.bloggen.be/kris
    De nicotineverslaving is een geen Mythe

    06-05-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wat doet roken met je lichaam? Giftige stoffen in tabak
    Giftige stoffen in tabak



    Sigaretten worden gemaakt van tabak en daar zitten een heleboel stoffen in die slecht zijn voor je lichaam. De drie belangrijkste stoffen zijn koolmonoxide, teer en nicotine. Deze stoffen hebben elk een ander effect op je lichaam. Die effecten kun je merken . De volgende situaties zul je wel herkennen. Als je zelf rookt, of als mensen om je heen roken.

    Je rokende klasgenoten zijn in de gymzaal veel sneller moe dan de niet-rokers
    Dit heeft te maken met de stof ‘koolmonoxide’.

    Koolmonoxide is een gas dat je niet kan zien of ruiken. Als je een sigaret aansteekt, verbrand je de tabak. Op dat moment ontstaat koolmonoxide. Als je de sigaret rookt, krijg je dit gas naar binnen. Koolmonoxide neemt in je bloed de plaats van zuurstof in. Daarom is er minder plaats voor zuurstof in je lichaam. En als je minder zuurstof binnen krijgt, ben je veel sneller moe als je gaat rennen of traplopen. Dus door koolmonoxide gaat je conditie achteruit.

    Je rokende vrienden hebben steeds vaker en sneller zin in een sigaretje
    Dit heeft te maken met de stof 'nicotine'.

    In de tabak van een sigaret zit nicotine. Nicotine zorgt ervoor dat je verslaafd wordt aan roken. Het zorgt ervoor dat je je lekker voelt als je rookt. Door de nicotine kun je je beter concentreren als je hebt gerookt. Je hebt minder honger en je bent meer ontspannen. Nicotine geeft je een kick en je wilt steeds meer. Nicotine is dus eigenlijk een soort drug, net als hasj en wiet. De stof komt snel in je hersenen. Al in 10 seconden!

    Door de nicotine knijpen je bloedvaten een beetje samen. Bloedvaten zijn een soort buisjes waar je bloed door stroomt. Als deze buisjes samenknijpen, kan het bloed minder goed door je lichaam stromen. Daarom hebben rokers vaak last van koude handen en voeten. Er stroomt namelijk minder bloed naar je handen en voeten toe.

    Je rookt en moet steeds hoesten
    Dit heeft te maken met de stof ‘teer’.

    Teer is een zwarte en plakkerige stof. Het lijkt een beetje op schoenpoets. Teer is heel slecht voor je longen. Waarom? Aan de binnenkant van je longen zitten heel veel kleine haartjes. Deze heten trilhaartjes. De trilhaartjes houden je longen schoon, net als een kleine bezem. Door de kleverige teer plakken de haartjes aan elkaar vast. De haartjes kunnen slijm en vuil nu niet meer goed uit je longen wegvegen. Hoe krijg je dan het slijm uit je longen? Door te hoesten! Dit noemen we een rokershoestje.

    Iemand die rookt, moet dus veel hoesten. Hoesten is niet goed voor je longen. Je longen gaan steeds meer kapot. Longen zijn nodig om zuurstof in te ademen. Dat wordt dus lastiger als je veel rookt. Een eindje hardlopen zit er dan niet meer in…

    Een glaasje nagellakremover, alstublieft!

    Er zitten nog meer giftige stoffen in een sigaret. Niet 1 of 2 andere smerige stoffen, maar zelfs 599! Deze stoffen worden in tabak gestopt om de smaak wat lekkerder te maken. Je kent er vast wel een paar. Ze worden ook in andere giftige producten gebruikt. Bijvoorbeeld de stof aceton. Deze stof zit ook in nagellakremover. Iemand die rookt, krijgt aceton binnen. Maar je zal niet zo snel een slokje nagellakremover drinken!

    Als je een sigaret opsteekt, komen er nog eens 4000 stoffen vrij. Deze stoffen zitten in sigarettenrook. Dus in de tabak zelf zitten ‘maar’ 599 giftige stoffen. Als deze tabak opbrandt, kun je daar dus nog eens 4000 extra giftige stoffen bij op tellen!

    Hieronder staat een lijstje met giftige stoffen in tabak. Kijk snel of je een aantal stoffen kent.

    • Arsenicum: dit is een dodelijk gif. Het zit ook in mierenlokdoosjes.
    • Ammoniak: dit zit ook in schoonmaakmiddelen.
    • Lood: dit zit ook in batterijen en benzine. Loodvergiftiging leidt tot groeiachterstand, overgeven en hersenbeschadiging.
    • Fosfor: dit zit ook in rattengif.
    • Methopreen: dit zit ook in vlooienspray.
    • Cadmium: dit is een zeer giftig metaal. Het wordt ook in accu’s verwerkt.
    • Formaldehyde: dit wordt ook wel gebruikt door begrafenisondernemers. De stof wordt in de wangen van overledenen gespoten. Zo kunnen ze wel een week lang bewaard blijven.

     

     

    Bookmark and Share


    06-05-2011 om 02:04 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (2 Stemmen)
    Categorie:Giftige stoffen in tabak
    Tags:Giftige stoffen in tabak
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Startportaal websitegids

    06-05-2011 om 01:50 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Startportaal websitegids
    Tags:Startportaal websitegids
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Animatiefilms 'Over de longen en hart'

    Animatiefilm 'Over de longen en hart' Deel 1 laat zien hoe de ademhaling en de longen normaal gesproken werken. Deel 2 laat zien wat er gebeurt als er wordt gerookt. Deel 3 laat zien hoe hart- en bloedvaten normaal gesproken werken. Deel 4 laat zien wat er gebeurt met hart- en bloedvaten als er wordt gerookt. (Productie STIVORO-Toonder Studio's).

    De structuur en functioneren van gezonde longen

    Aantasting van de structuur en het functioneren van de longen door tabaksrook

    De structuur en het functioneren van hart en bloedvaten

    Aantasting van de structuur en het functioneren van hart en bloedvaten

    End

     

     

     

    Bookmark and Share

    06-05-2011 om 01:49 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Video
    Tags:Animatiefilms 'Over de longen en hart'
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nog meer Voordelen van stoppen

    Stoppen met roken heeft veel voordelen. Voor je gezondheid, je uiterlijk, je omgeving én voor je spaarpot!
    Je bent gezonder

    Al binnen 2 weken na het stoppen, voel je je fitter,je longen beginnen gelijk aan de grote schoonmaak en je hoeft minder te hoesten. Stoppen is goed voor je hart, je hersenen en je bloedvaten want je hartslag gaat omlaag en je bloeddruk daalt, het bloed kan dan makkelijker zuurstof vervoeren en dat voel je !


    Stoppen met roken is goed voor je conditie. Er wordt meer zuurstof door je lichaam vervoerd waardoor je makkelijker ademhaalt. Vooral bij jongeren gaat de conditie erg vooruit na het stoppen met roken. Je zult al heel snel merken dat je minder snel moe bent als je beweegt, bij sport,in de gymzaal, bij het traplopen, op de fiets naar school, of op het sportveld.

    Je bent aantrekkelijker

    In tabaksrook zitten meer dan 4000 stoffen. Een paar van die stoffen maken je huid en haren droog. Stoppen is dus goed voor je huid en haren. Je huid krijgt een mooiere kleur en je haar gaat weer glanzen.

    Als je stopt, is dat goed voor je gebit en je mond. Je tanden zullen niet geler worden. Ook je tandvlees is veel gezonder. Een ontsteking van je tandvlees zal niet meer zo erg worden en je krijgt minder vaak een ontsteking aan je tandvlees.

    Je hebt meer geld voor leuke dingen

    Stoppen met roken is heel goed voor je spaarpot. Dat is  een extra reden om te stoppen met roken! De meeste rokers geven veel geld uit aan sigaretten. Sigaretten en tabak worden steeds duurder dus als je stopt bespaar je dus erg veel geld.

    Neem de tijd om na te denken over het geld dat je uitgeeft aan sigaretten. Dat kan een heel groot bedrag zijn! Als je stopt, heb je opeens veel meer geld over. Je kunt gaan sparen en van dat spaargeld u kan je leuke dingen doen. Lekker naar de bioscoop, naar een pretpark of  op vakantie!


    Je bent meer ontspannen

    Veel rokers denken dat ze rustig worden van een sigaret maar je wordt pas écht rustig als je gestopt bent met roken. Want rokers zijn steeds maar heel even rustig en krijgen snel weer zin in een nieuwe sigaret.


    Iemand die veel rookt, is steeds bang om te weinig sigaretten bij zich te hebben. Roken zorgt dus juist voor meer stress. Als je stopt zul je merken dat je rustiger wordt, msschien niet gelijk, want je moet eerst wennen aan het niet-roken maar als je een tijdje gestopt bent, heb je veel minder last van stress.

     

     

    Bookmark and Share

    06-05-2011 om 01:25 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Voordelen stoppen met roken
    Tags:voordelen stoppen met roken
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Als ik stop hoe snel verbetert dan mijn gezondheid?
    Als ik stop hoe snel verbetert dan mijn gezondheid?

    Sommige verbeteringen gebeuren heel snel. Twintig minuten na je laatste sigaret merk je al verschil. Andere verbeteringen hebben meer tijd nodig.

     

    Meteen na het stoppen


    • Twintig minuten na het stoppen wordt je hartslag weer normaal.
    • Twintig minuten na het stoppen wordt je bloeddruk weer normaal.
    • Je handen en voeten worden weer wat warmer.


    Op de 1ste  stopdag


    • Acht uur na het stoppen is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder. De hoeveelheid zuurstof in je bloed is dan weer normaal.


    Na 1 dag stoppen


    • Alle koolmonoxide is uit je lichaam. Het zuurstofgehalte van je bloed verbetert. Je kunt je makkelijker inspannen dan eerst.
    • Je longen beginnen aan de grote schoonmaak. Ze ruimen het slijm en andere resten van het roken op.
    • De kans op een hartaanval daalt.


    Na 2 dagen stoppen


    • Er is geen nicotine meer in je lichaam.
    • Je kunt beter proeven en ruiken.


    Na 3 dagen stoppen


    • Ademhalen gaat makkelijker.
    • Je hebt meer energie.


    Na 2 weken stoppen


    • Tussen de 2 en 12 weken verbetert de bloeddoorstroming in je lichaam.
    • Je gebit wordt weer gezonder.


    Na 3 maanden stoppen


    • Tussen de 3 en 9 maanden verminderen klachten als hoesten, piepen en benauwdheid.


    Na een jaar stoppen


    • Je hebt 50% minder kans op een hartinfarct.
    • Je hebt 50% minder kans op herhaling van een infarct.
    • Je hebt 40% minder kans dat je eerder dood gaat door het roken.


    Na 5 jaar stoppen


    • Binnen 5 tot 10 jaar wordt de kans op mondkanker kleiner.


    Na 10 tot 15 jaar stoppen


    • Na 10 jaar daalt de kans op longkanker met de helft vergeleken bij mensen die blijven roken.


    • Na 15 jaar is de kans op een hartaanval even klein als voor iemand die nooit heeft gerookt.

     

     

    Bookmark and Share

    06-05-2011 om 01:17 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Stoppen met roken
    Tags:Als ik stop hoe snel verbetert dan mijn gezondheid?
    05-05-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ways to Quit Smoking - Part 2

    Ways to Quit Smoking - Part 2

    Help to quit smoking can be best obtained by helping yourself by firm determination to quit smoking and help from family and friends. Also practicing some simple techniques and taking certain medications can help quit smoking.

    The first thing to do is to tell your mind that you are determined to quit smoking. Make a firm decision in your mind. Even if you have failed in past, try again. Talk a lot to oneself. Think about the benefits about quitting smoking and the evils of smoking. Say this to your mind "One cigarette takes away 4 precious minutes of my life."

    Their are several medications available for quitting smoking habit. The US Food and Drug Administration has approved the following medications. However any medication should be taken only after it is prescribed by a qualified physician. The medications are - Bupropion SR. Nicotine gum Nicotine inhaler Nicotine nasal spray Nicotine patch Nicotine lozenge

    Out of the above, the Nicotine gum and the patch are available over the counter. Others are available by prescription only. But its good to consult a physician before taking it. In this article I'm going to talk about nicotine inhalers.

    Nicotine Inhaler Nicotine inhaler, also called Puffer, is a methodology where nicotine is directly mixed with the blood stream. It is a plastic cartridge that contains porous nicotine plug in its base. By inhaling, the vapors of nicotine enter through the mouth lining. Nicotine is inhaled through the nasal passage. The dosage of spray should be as prescribed by the doctor. Its usage too should gradually come down with the passing days. 80 odd puffs of the Inhaler are usually equivalent to the nicotine content in a single cigarette. In winter, more puffs are required as the content of nicotine per puff is reduced. Similarly, less number of puffs are required in summer.

    Nasal spray too can cause running nose, headache or dizziness. The most common side effect is the irritation in mouth. You should keep your doctor informed about your progress. Never take an overdose of the inhaler as it can lead to serious breathing or chest problems.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 15:51 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Ways to Quit Smoking - Part 2
    Tags:Ways to Quit Smoking - Part 2
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Why We Cannot Quit Smoking?

    Why We Cannot Quit Smoking?

    We do bad things although we know we should not. Nobody knows why? Actually it is not our folly. It falls under the category of things which are beyond our control.

    We all know the remedies to lose weight and to quit smoking like good eating habits, exercise .Yet we cannot help ourselves although we desire it. If we talk about the chain smokers, there are many who control themselves but cannot completely quit the habit. The reason is bad temptations. They do every possible thing to keep themselves away from smoking but there is something which acts like a magnetic force and held them back like two opposites constantly attracting each other.

    Let us try to find out the answer:

    Can we name out some people who are truly happy and serious about their work? Unfortunately the figure is very less. We live in an aura made of our own where we do not feel need to deal with the major issues. It consists of special things which contribute a lot to distract us. We often forget about our ambitions which once we had nurtured in childhood like becoming a doctor, an artist.

    This forgetting results in unhappy, unsuccessful and frustrated individuals. They boil their inner self without knowing their problem and what advertisers do? They take benefits of these fears and fulfill their interests by selling us deceptive happiness.

    But what about our true needs?

    We are either afraid to fulfill them or we disassociate ourselves from it to such an extent that we never think of them again.

    One easy way which we opt to escape the problems is we make bad habits our companion as incase of smokers. If they have some family quarrel then they will take up smoking not because of the nicotine temptation but due to their incapability of resolving the problem. When we come face to face with our problems we feel they want us to pay them attention. The surprising fact is if we really want to give attention to them then only we will feel the need of smoking because we know our 'void'. We can solve our problem by taking following easy steps: * Try to listen to your inner voice. * Meditation is great and will surely help. * One should go for a walk by himself listening to his inner self. * We must check ourselves where we are avoiding our problems and what we instantly need. Method of figuring out is different for everyone's but we should try to work on it and not to give it.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 15:50 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Why We Cannot Quit Smoking?
    Tags:Why We Cannot Quit Smoking?
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vreselijke Foto van een gezonde long en een rokerslong
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    http://blogimages.bloggen.be/nicotineverslaving/1178901-7ce7e9c36db9655ac170cccb25cfe6fe.jpg

    Vreselijke Foto van een gezonde long rechts en een rokerslong links

     

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 05:30 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Stoppen met roken
    Tags:Vreselijke Foto van een gezonde long en een rokerslong
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dood aan de sigaret of een paar kilo erbij?

    Roken is dodelijk

     

    Roken is een verslaving die bijdraagt aan aandoeningen waardoor duizenden mensen per jaar overlijden. De meeste rokers beseffen dat roken schade toebrengt aan hun gezondheid maar vinden het moeilijk om van de verslaving af te komen. Er zijn vele methoden om te stoppen met roken. Sommige mensen kunnen gewoon stoppen met roken, sommige gebruiken nicotine pleisters of kauwgum. Dit werkt echter niet voor iedereen.

    Stoppen met roken schrikt af omdat het een verslaving is maar ook omdat je dan enkele kilo’s zou aankomen. 

    Er is een grote kans dat je de eerste maanden 3 tot 5 kg bijkomt als je stopt . De nicotine versnelt namelijk het metabolisme voor 10 percent en daarnaast zorgt roken ervoor dat je reuk- en smaakzin vermindert. Rokers zullen minder groenten of fruit eten omdat ze niet genoeg afsmaken.

    Bovendien zal je sigaret het  hongergevoel uitstellen. Sigaretten zijn een genotsmiddel en kan het hormoon insuline doen vrijkomen.

    Insuline verzorgt de suikerspiegel in ons bloed. Door te roken zal het proces onderbroken worden waardoor het hongergevoel onderdrukt wordt.

    In plaats van een sigaret te roken, kan je beter opteren voor een gezonde snack. Zorg ervoor dat je steeds wat gezonde hapjes in de keuken hebt liggen voor het geval je zin krijgt in een sigaret.

    Grijp naar magere yoghurt, dieetkoekjes of fruit. Voorkom dat je steeds honger hebt. Dat kan je doen door meerdere keren per dag een kleine maaltijd te eten. Zo zal je je hongergevoel beter kunnen reguleren. Je moet dus niet minder eten maar het verspreiden over de dag.

    Wat lastig is, is het feit dat je steeds je hand naar je mond brengt of het gevoel dat je iets in je mond wil hebben. Het is dus niet het roken op zich dat een verslaving geworden is maar ook de beweging die je uitvoert of het gevoel dat je daarbij hebt. Om dit op te lossen, zoek je best naar een vervangmiddel. Een kauwgom, een suikervrij snoepje of iets lekkers om op te knabbelen kan de  oplossing zijn.

    Mensen roken ook vaak om de verveling tegen te gaan. Toch zijn er betere manieren om bezig te zijn.

    De beste remedie is sporten. Je bent dan goed bezig tegen de stress, je voelt je er goed door en bovendien verbrandt het een hele berg calorieën! Als dat niet genoeg is, moet je weten dat je door te sporten spieren aanmaakt waardoor je metabolisme versnelt en zo zullen er nog meer calorieën verdwijnen.

    Een half uurtje sporten per dag is reeds genoeg.

    Vergeet die vieze sigaret want er zijn genoeg oplossingen om kilo’s tegen te gaan. Denk nooit ‘ik kan het niet’ maar geloof erin! Je vrienden en familie zullen trots op je zijn. Maak je niet druk als je wat bijkomt want je moet blij zijn dat je al van die sigaret verlost bent. De kilo’s kan je later altijd nog kwijtspelen als je meer gewend bent geworden aan het niet-roken en gaat sporten.

     

    Medicaties


    Zyban is een nicotine vrije pil die u kan helpen de verslaving te doorbreken.

    Champix

    Roken is een gewoonte die moeilijk is te stoppen; er is geen ontsnappings route voor een roker wanneer hij eenmaal aan nicotine verslaafd is. Champix / Chantix (varenicline) geeft rokers nieuwe hoop om een rookvrij en gezond leven te kunnen leiden.

    Acomplia is een medicijn dat is goedgekeurd als afslankmedicijn, echter uit klinisch ondezoek is gebleken dat dit medicijn ook helpt bij het stoppen met roken, echter Acomplia is hiervoor niet geregistreerd, raadpleeg dus uw eigen huisarts voor advies.


    Hoe werkt Champix

     

     

     

    Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

     

    Vaarwel met de dodelijke sigaret!

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 04:38 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Dood aan de sigaret of een paar kilo erbij?
    Tags:Sigaretje of kilootje?
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wat is COPD of rokerslong?

    Chronic Obstructive Pulmonary Disease

     

    (COPD) is een chronische en obstructieve longziekte. De term duidt eigenlijk twee longaandoeningen aan: chronische bronchitis (ontsteking van de luchtwegen) en emfyseem (beschadigde longblaasjes). Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is COPD wereldwijd de vierde meest dodelijke aandoening.

    Het belangrijkste symptoom van COPD is vernauwing en beschadiging van de luchtwegen. Daardoor is het veel moeilijker om in- en uit te ademen.

    COPD ontwikkelt zich vaak bij zware en langdurige rokers.

    De meeste COPD-patiënten roken jarenlang en zijn al ouder dan 40.

    http://blogimages.bloggen.be/nicotineverslaving/1178901-7ce7e9c36db9655ac170cccb25cfe6fe.jpg

    Rokerslong                                                           Gezonde Long

     

    Toch zijn er ook een aantal andere factoren die COPD veroorzaken: luchtvervuiling, genetische factoren, overgevoeligheid voor stoffen als stuifmeel en huismijt, infecties, blootstelling aan irriterende stoffen en erfelijke factoren. Maar in 9 van de 10 gevallen is roken wel degelijk de oorzaak.

    Symptomen

    symptomen van COPD:

    • Chronische hoest (rokershoest)
    • Kortademigheid
    • Productie van slijm

    Hoe verder de ziekte vordert, des te zwaarder de symptomen worden. Patiënten met zware COPD kunnen zo kortademig worden dat ze geen gewone inspanningen en normale dagactiviteiten als wandelen aankunnen. Soms kan COPD zelfs de voedselinname beperken en op die manier levensbedreigend zijn. Zware COPD kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals hartfalen.

    Behandeling

    COPD is ongeneeslijk. De schade die de longen hebben opgelopen, kan nooit meer verdwijnen. Het is echter nooit te laat om te stoppen met roken. De symptomen zullen erdoor verbeteren en COPD zal niet verder uitbreiden. Patiënten kunnen best proberen zo fit mogelijk te blijven, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en op hun gewicht te letten. Het kan ook helpen om regelmatig ademhalingsoefeningen te doen.

    Patiënten krijgen medicijnen (bronchodilatoren) voorgeschreven, die de luchtwegen openmaken en het ademen gemakkelijker maken.

     

    COPD-patiënten hebben vaak opflakkeringen waarin de symptomen verergeren. Als dit gebeurt, krijgen ze vaak steroïden voorgeschreven, die de ontsteking van de luchtwegen vermindert. Sommige patiënten moeten gehospitaliseerd worden en een intensieve behandeling met zuurstof en antibiotica ondergaan.

    Ook mucolytica worden vaak voorgeschreven. Die medicijnen maken het bronchiaal slijm minder dik en gemakkelijker om op te hoesten. Als de COPD zwaar is, moet de patiënt zuurstof bij zich dragen, om door de dag de kortademigheid te behandelen.

     

    Hoe werkt Champix

     

     

     

    Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 04:34 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (2 Stemmen)
    Categorie:Wat is COPD of rokerslong?
    Tags:Wat is COPD of rokerslong?
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stoppen met roken

    Stoppen met roken

     Champix Nicorette Nicotinell Nicotinell Kauwgom NiQuitin Clear Zyban

    Roken is een verslaving die aandoeningen veroorzaakt waardoor duizenden mensen per jaar overlijden. De meeste rokers beseffen dat roken schade toebrengt aan hun gezondheid maar vinden het moeilijk om van de verslaving af te komen. Er zijn vele methoden om te stoppen met roken. Sommige mensen kunnen gewoon stoppen met roken, sommige gebruiken nicotine pleisters of kauwgum. Dit werkt echter niet voor iedereen.

    Zyban

     
    Zyban is een nicotine vrije pil die u kan helpen de verslaving te doorbreken.

    Champix

    Roken is een gewoonte die moeilijk is te stoppen; er is geen ontsnappings route voor een roker wanneer hij eenmaal aan nicotine verslaafd is. Champix / Chantix (varenicline) geeft rokers nieuwe hoop om een rookvrij en gezond leven te kunnen leiden.

     

    Acomplia is een nieuw medicijn dat is goedgekeurd als afslankmedicijn, echter uit klinisch ondezoek is gebleken dat dit medicijn ook helpt bij het stoppen met roken, echter Acomplia is hiervoor niet geregistreerd, raadpleeg dus uw eigen huisarts voor advies.

    Champix (Amerikaanse naam: Chantix) het nieuwste geneesmiddel in de strijd tegen roken!

    Champix (varenicline) kan het stoppen met roken gemakkelijker maken. Champix (varenicline) geeft de gelegenheid rokers het licht aan het einde van de tunnel te zien, waardoor zij een gezond leven zonder het roken kunnen leven. Roken is een gewoonte die moeilijk is te stoppen; er is geen ontsnappings route voor een roker wanneer hij eenmaal aan nicotine verslaafd is.

    Stoppen met roken speelt in de gedachte van de meeste rokers wel, echter het zeggen dat je wilt stoppen met roken is een stuk makkelijker dan het daadwerkelijk uitvoeren ervan. Maar nu in de strijd tegen het roken, is er een nieuw wapen om het verlangen naar nicotine te verminderen. Dit medicijn heet Champix (Varenicline).

    Hoe werkt Champix

     

     

     

    Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

    Hoe moet Champix worden gebruikt:


    dag 1 t/m dag 3: 1 maal daags 1 tabl. 0.5 mg
    dag 4 t/m dag 7: 2 maal daags 1 tabl. 0.5 mg
    dag 8 t/m eind van de therapie: 2 maal daags 1 tabl. 1 mg

     

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 04:16 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Stoppen met roken
    Tags:Stoppen met roken
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Algemene tips

     

    Tips om te stoppen met roken

     

    • Verander je ochtendroutine om verleidingen te voorkomen.
    • Stap 10 minuten voor het einde van de maaltijd op (het moment dat je meestal een sigaret opstak) en maak een wandeling.
    • Blijf uit de buurt van plaatsen waar roken is toegestaan.
    • Ga op feestjes niet bij de rokers staan.
    • Als iemand vraagt of hij of zij in jouw buurt mag roken, zeg dan dat je dat liever niet hebt.
    • Zie je een asbak naast je, zet hem dan weg.
    • Als er rokers op bezoek komen, vraag ze dan om buiten te roken. Laat geen mens in je auto roken.
    • Biedt iemand je een sigaret aan? Zeg resoluut: nee dank je, ik ben voorgoed gestopt.
    • Doet koffie je naar een sigaret smachten ? Schakel over op groene thee, warme chocolademelk of vruchtensap.

    Zoek afleiding

    • Neem een alternatief voor een sigaret, bijvoorbeeld wortels, zonnebloempitten, appels, komkommer, pepermunt of zuurtjes.
    • Poets rgelmatig goed je tanden.
    • Was je handen of neem een douche.
    • Luister naar muziek, bekijk een leuke film of ga winkelen.
    • Bel je medestopper op of iemand anders die je even kan oppeppen.
    • Doe iets met je handen, bijvoorbeeld tekenen, schrijven of naaien.

    Kom in beweging

    • Ga sporten , bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, fitness of golf.
    • Ga fietsen of wandelen. Gebruik je vroegere rookpauzes voor een blokje om. Uit onderzoek van universiteit van Exeter (Engeland) blijkt dat een wandeling de effectiefste manier is om het verlangen naar een sigaret te onderdrukken. Ook verminderen de ontwenningsverschijnselen op deze manier. Bovendien is het goed voor je lijn en krijg je er meer energie van.

     

    Verzet je gedachten

    • Concentreer je op iets uit je omgeving, zoals een schilderij of antiek meubelstuk. Vraag  wat het is, hoe je eraan kwam, wie het heeft gemaakt, hoe waarom en wanneer etc.
    • Leer om sneller te kalmeren door diep adem te halen en je adem vast te houden. Adem ten slotte langzaam uit. Ontspan al je spieren.
    • Neem een rustgevende, gerieflijke plaats in gedachten. Sluit de ogen en denk na over iets leuks wat je in het verleden hebt gedaan. Denk aan de omgeving, muziek, geluiden,  geur, het weer. Probeer de details te herinneren.
    • Adem 10 keer in en uit met beide gesloten ogen en denk aan een wandeling over het strand of aan een andere plek waar je graag zou willen zijn.

     

    Pep jezelf op

    • Blijf tegen jezelf zeggen dat je het volhouden kunt. Blijf  geloven en wees trots op het weerstaan van de verleidingen. Denk aan wat je hebt bereikt. Bedenk dat je de controle hebt over je eigen gedachten en je lichaam - je hoeft  en wil niet voor een verleiding te bezwijken.
    • Hou een dagboek bij en schrijf elke dag op hoe je je voelt, wat de moeilijke momenten waren en hoe je daardoorheen bent gekomen. Lees je dagboek als je het weer lastig hebt en besef hoe ver je bent gekomen.
    • Hou goed voor ogen wat de voordelen zijn van stoppen met roken, zoals, de verbetering van je gezondheid, de voordelen voor je uiterlijk en het geld dat je ermee bespaart.
    • Denk aan een bekende die nog rookt en bedenk hoe zijn/haar longen er nu uitzien en hoe ongezond hij/zij bezig is.
    • Herhaal de volgende zinnen, het liefst hardop:

    - Het is mij gelukt te stoppen met roken.
    - Ik weet dat ik kan blijven stoppen.
    - Ik heb een veel beter gezonder leven zonder roken.
    - Veel mensen steunen mij.
    - Ik ben een vrijer persoon dan vroeger toen ik nog rookte.
    - Ik ben blijer als ex-roker.
    - Ik wil en blijf gezond door te sporten en gezond te eten

    • Misschien lijkt het onzin in het begin, maar probeer het maar eens , want de kans is groter dat je je beter zult voelen.

    Maak het leuker voor jezelf

    • Je bespaart veel geld nu je niet meer rookt. Koop iets speciaals voor jezelf,  een camera, tv of een jaarabonnement voor de sportschool.
    • Trakteer jezelf op vakantie, etentjes, theatervoorstellingen en massage of een behandeling bij de schoonheidsspecialiste.
    • Organiseer een rookvrij feestje als je een half jaar en een jaar gestopt bent.

    Onderneem nieuwe activiteiten

    • Ga vrijwilligerswerk doen, ga nog meer meer sporten of zoek een andere leuke hobby.
    • Bedenk wie je wilt helpen om  te stoppen. Schrijf op wat stoppen met roken voor jou betekent en wat het je oplevert. Schrijf alle tips op, zoals steun zoeken bijvoorbeeld bij de huisarts.
    • Bedenk een ander doel dat je wilt bereiken naast het stoppen met roken, bijvoorbeeld een goed doel ondersteunen of meer tijd besteden aan je kinderen, famillie . Zoek iets waardoor je weer trots kunt zijn op jezelf!

    Zorg voor een goede nachtrust

    • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Probeer een vast ritme te krijgen. Doe je dat niet, dan slaap je 's avonds wellicht niet zo goed.
    • Vermijd koffie en cola in de laatste 4 uur voor je gaat slapen. Probeer cafeïnevrije dranken. Neem liever geen slaapmutsje. Van alcohol val je  eerder in slaap, maar je slaap is van slechtere kwaliteit.
    • Eet niets in het laatste uur voor je naar bed gaat. Als je wel iets eet, zet je je spijsvertering in werking, terwijl deze net als de rest van je lichaam af moet sluiten voor de nacht.
    • Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen, maar niet als je dat in de laatste paar uren van de dag doet. Uitzondering: seks.
    • Neem je zorgen niet mee naar bed. Probeer te ontspannen voor het slapen.
    • Kun je niet in slaap komen, sta dan weer op. Blijf op tot je slaperig bent en probeer het opnieuw.
    • Stoppen met roken betekent dat je beter gaat slapen. Heb je slaapproblemen, ga dan naar je huisarts. 

    Leer omgaan met je ontwenningsverschijnselen

    • Bedenk dat ontwenningsverschijnselen voorkomen bij mensen die nog wel roken of niet (meer) roken. misschien hebben ze niets met stoppen te maken. En ze zijn
    • Ga absoluut niet weer te beginnen.
    • Onthoud dat elke dag dat je niet rookt een persoonlijke overwinning is. Als je lichaam tegenstribbelt, bedenk dan dat jij en je lichaam nog steeds bezig zijn om zich aan te passen aan je nieuwe leven als ex-roker.
    • Realiseer je dat je niet de enige bent. Alle stoppers krijgen te maken met ontwenningsverschijnselen. Toch lukt het velen om te stoppen. Dat kun jij ook!  

     

    Hulpmedicijn bij stoppen met roken

     Champix Nicorette Nicotinell Nicotinell Kauwgom NiQuitin Clear Zyban

    Roken is een verslaving die aandoeningen veroorzaakt waardoor duizenden mensen per jaar overlijden. De meeste rokers beseffen dat roken schade toebrengt aan hun gezondheid maar vinden het moeilijk om van de verslaving af te komen. Er zijn vele methoden om te stoppen met roken. Sommige mensen kunnen gewoon stoppen met roken, sommige gebruiken nicotine pleisters of kauwgum.

     

    Hoe werkt Champix?

     

     

     

    Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 04:16 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Algemene tips
    Tags:Algemene tips
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.November Is a Great Time to Quit Smoking

    November Is a Great Time to Quit Smoking

    November is a great time to try again to kick the smoking habit.

    I say "again" because, as a 30-year-smoker who tried to quit for 25 of those years, I'm pretty sure all smokers try to quit again and again.

    During November, carrying on the work of journalist Peter Jennings, ABC News is presenting a series of reports on quitting smoking and lung cancer prevention.

    November is Lung Cancer Awareness Month and November 17th is the American Cancer Society's Great American Smokeout. It's a perfect time for the 51 million Americans who still smoke cigarettes to make a serious effort at quitting so they won't be part of the 160,000 who die from smoking each year in the U.S.

    There is help, especially during November

    The Centers for Disease Control and Prevention, the National Cancer Institute, and the North American Quitline Consortium is providing resources to help people quit smoking. There's a national network of quitlines, 1-800-QUIT-NOW, which automatically connects callers to their state-based quitlines, and to the Web site  for additional resources on quitting and lung cancer.

    ABCNews.com is devoting a portion of its Web site to "Quit to Live: Fighting Lung Cancer." The section includes links to smoking cessation resources; and a "Quitters Blog" documenting peoples' attempts to quit smoking.

    The Cancer Society's Great American Smokeout helps smokers quit cigarettes for at least one day, in hopes they will quit forever.

    A big mistake

    Smoking cigarettes was the biggest mistake of my life.

    To quit, I tried everything from shock therapy to hypnosis. My wife left me in a motel in my underwear for days so I couldn't buy cigarettes. I finally was able to quit during a 10-day hospital stay with a collapsed lung. Something about having a steel rod shoved into my chest with no anaesthetic to reinflate the lung made me really want to quit.

    But the damage was done. Chronic bronchitis, emphysema, and worst of all, allowing my wife's and daughter's lungs to be polluted year after year by my second-hand smoke.

    The primary cause of lung cancer is tobacco smoke. Today, lung cancer deaths are falling in states with strong tobacco control laws.

    Chemicals and nicotine

    The Cancer Society says cigarette smoke contains 4,000 chemicals, including 43 known to cause cancer. The tobacco burns while a cigarette is smoked, exposing the smoker and others to these deadly chemicals, tars and gases.

    Nicotine does not cause cancer, but it does keep many people addicted to smoking. Each puff of a cigarette delivers a concentrated dose of nicotine straight to the brain -- and reinforces the need for the next puff.

    Even after you've given up nicotine, you may still want to smoke. To maximize your chances of staying smoke-free for good, you need a plan.

    The Cancer Society can help you come up with a plan, taking you step by step through making the decision, preparations, and following through.

    Moving from one step to the next requires careful thought and preparation. And, no, it won't be easy. But this time, this month, it might just work.

    Watch the news. Think about it. Call the quitline. Work on your plan.

    It's a great time to try again.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:November Is a Great Time to Quit Smoking
    Tags:November Is a Great Time to Quit Smoking
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.20 Quick Tips to Help You Quit Smoking

    20 Quick Tips to Help You Quit Smoking

    1. Believe in yourself. Believe that you can quit. Think about
    some of the most difficult things you have done in your life and
    realize that you have the guts and determination to quit
    smoking. It's up to you.

    2. After reading this list, sit down and write your own list,
    customized to your personality and way of doing things. Create
    you own plan for quitting.

    3. Write down why you want to quit (the benefits of quitting):
    live longer, feel better, for your family, save money, smell
    better, find a mate more easily, etc. You know what's bad about
    smoking and you know what you'll get by quitting. Put it on
    paper and read it daily.

    4. Ask your family and friends to support your decision to quit.
    Ask them to be completely supportive and non-judgmental. Let
    them know ahead of time that you will probably be irritable and
    even irrational while you withdraw from your smoking habit.

    5. Set a quit date. Decide what day you will extinguish your
    cigarettes forever. Write it down. Plan for it. Prepare your
    mind for the "first day of the rest of your life". You might
    even hold a small ceremony when you smoke you last cigarette, or
    on the morning of the quit date.

    6. Talk with your doctor about quitting. Support and guidance
    from a physician is a proven way to better your chances to quit.

    7. Begin an exercise program. Exercise is simply incompatible
    with smoking. Exercise relieves stress and helps your body
    recover from years of damage from cigarettes. If necessary,
    start slow, with a short walk once or twice per day. Build up to
    30 to 40 minutes of rigorous activity, 3 or 4 times per week.
    Consult your physician before beginning any exercise program.

    8. Do some deep breathing each day for 3 to 5 minutes. Breathe
    in through your nose very slowly, hold the breath for a few
    seconds, and exhale very slowly through your mouth. Try doing
    your breathing with your eyes closed and go to step 9.

    9. Visualize your way to becoming a non-smoker. While doing your
    deep breathing in step 8, you can close your eyes and begin to
    imagine yourself as a non-smoker. See yourself enjoying your
    exercise in step 7. See yourself turning down a cigarette that
    someone offers you. See yourself throwing all your cigarettes
    away, and winning a gold medal for doing so. Develop your own
    creative visualizations. Visualization works.

    10. Cut back on cigarettes gradually (if you cut back gradually,
    be sure to set a quit date on which you WILL quit). Ways to cut
    back gradually include: plan how many cigarettes you will smoke
    each day until your quit date, making the number you smoke
    smaller each day; buy only one pack at a time; change brands so
    you don't enjoy smoking as much; give your cigarettes to someone
    else, so that you have to ask for them each time you want to
    smoke.

    11. Quit smoking "cold turkey". Many smokers find that the only
    way they can truly quit once and for all is to just quit
    abruptly without trying to slowly taper off. Find the method
    that works best for you: gradually quitting or cold turkey. If
    one way doesn't work do the other.

    12. Find another smoker who is trying to quit, and help each
    other with positive words and by lending an ear when quitting
    becomes difficult. Visit this Bulletin Board and this Chat Room
    to find a "quit buddy."

    13. Have your teeth cleaned. Enjoy the way your teeth look and
    feel and plan to keep them that way.

    14. After you quit, plan to celebrate the milestones in your
    journey to becoming a non-smoker. After two weeks of being
    smoke-free, see a movie. After a month, go to a fancy restaurant
    (be sure to sit in the non-smoking section). After three months,
    go for a long weekend to a favorite get-away. After six months,
    buy yourself something frivolous. After a year, have a party for
    yourself. Invite your family and friends to your "birthday"
    party and celebrate your new chance at a long, healthy life.

    15. Drink lots of water. Water is good for you anyway, and most
    people don't get enough. It will help flush the nicotine and
    other chemicals out of your body, plus it can help reduce
    cravings by fulfilling the "oral desires" that you may have.

    16. Learn what triggers your desire for a cigarette, such as
    stress, the end of a meal, arrival at work, entering a bar, etc.
    Avoid these triggers or if that's impossible, plan alternative
    ways to deal with the triggers.

    17. Find something to hold in your hand and mouth, to replace
    cigarettes. Consider drinking straws or you might try an
    artificial cigarette.


    18. Write yourself an inspirational song or poem about quitting,
    cigarettes, and what it means to you to quit. Read it daily.

    19. Keep a picture of your family or someone very important to
    you with you at all times. On a piece of paper, write the words
    "I'm quitting for myself and for you (or "them")". Tape your
    written message to the picture. Whenever you have the urge to
    smoke, look at the picture and read the message.

    20. Whenever you have a craving for a cigarette, instead of
    lighting up, write down your feelings or whatever is on your
    mind. Keep this "journal" with you at all times.

    Good luck in your efforts to quit smoking.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:20 Quick Tips to Help You Quit Smoking
    Tags:20 Quick Tips to Help You Quit Smoking
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.How to Quit Smoking: Action Plan


    Smoking is a bad habit that prevents you to reach your full potential. Quit smoking today!

    The prospect of quitting smoking seems daunting for the millions of people who smoke, and particularly for those that have been smoking for some time. No one will argue that an addiction to nicotine is a serious one and it is also multifaceted: indeed, there is a physical component to it since your body craves the nicotine the cigarettes contain, and there's the psychological one, in that many habits and situations become associated with cigarettes for the smoker. Consequently, in order to quit smoking, it is important that you come up with a plan of attack: if the cold-turkey technique works for some people, the vast majority of smokers will succeed only with the help of a more comprehensive plan.

    The first time you will consider the prospect of quitting smoking, it's probably going to seem far fetched. However, I want you to keep in mind that thousands of people - people just like you - quit smoking every year. If they can do it, there's no reason that you can't do it too. Also, many smokers also feel that it is "too-late" to quit smoking after a certain age. Simply put, this isn't true, and you should not use that as an excuse to avoid an attempt to quit smoking: the health benefits of quitting smoking will begin the very day you will stop.

    Begin to build up your willpower before you actually have your last cigarette. Your willpower will become your most important tool in quitting. In fact, it's very unlikely that you will be successful without it. The first thing you should do is spend some time thinking of the reasons you want to quit smoking. Do some research do learn about the health benefits of quitting, for both yourself and the people around you. The most encouraging step you can take is to do some math and write down some figures for the amount of money you'll be able to save by not buying cigarettes. Then think of how you'll use that money for. Will it be a trip to celebrate? A nice dinner in a fancy restaurant?

    Once your willpower is built up, it's time to have your last cigarette. You first need to understand that the human body is extremely resilient if your want to keep your spirits up. However, bear in mind that your health will improve as soon as you stop smoking - and I mean literally. Only 8 hours after your last cigarette, oxygen levels and carbon monoxide levels in your blood stream will go back to what they're supposed to. Did you know that you statistically reduce your chance of a heart attack merely 24 hours after your last cigarette? Furthermore, after only 48 hours of smoking your last cigarette, your sense of smell and taste will improve as your nerve endings will start growing.

    In order to keep your willpower up, think of the longer-term benefits to quitting smoking as you continue to stay smoke free: your lung power will begin to increase after only 2 weeks and will continue to do so over time. Of course, other aspects of your health will improve in various ways continuously. I think that the ultimate motivator should lie in the knowledge that 15 years after quitting smoking, your risk of death is almost identical as someone who has never smoked. Don't you think that this illustrates remarkably well how the human body's can restore itself.

    There's no doubt that developing a concrete action plan to quit smoking will increase tremendously your chances of success. What is crucial in this process is for you to understand that your willpower play an important role and that planning weeks ahead before you attempt to quit smoking will help you build up your willpower. Once you've quit smoking you have to keep this willpower strong, and to achieve thisHealth Fitness Articles, always remind yourself of the many benefits to your health you will be privy to the second after butting out that last cigarette.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:How to Quit Smoking: Action Plan
    Tags:How to Quit Smoking: Action Plan
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Quitting Smoking - Using Thoughts

    Quitting Smoking - Using Thoughts

    We are well aware of the consequences of smoking. Still, we are unable to quit it. The cause for unable to quit smoking is the addiction of nicotine, along with the weak determination. A firm determination can make one able to leave this addiction of nicotine far behind. You only need to play certain mind games, as we all know that mind controls the body.

    There are a few examples of mind games. For Instance, you have decided to quit smoke, but your decision is not firm. You have the habit to smoke with your friends. Before meeting them, your mind has already started working. You would find it tough to sit there without smoking. You would start feeling miserable and weak. You will become frustrate by these thoughts. Finally, you will start smoking. One can easily conclude that mind was the only thing that had prompted you in taking up smoking again.

    On the contrary, you can avoid this situation. It only needs a little diversion of your mind. If you divert your mind on some other thing then surely you can help yourself. Along with the diversion, it need positive outlook on quitting smoking. Never feel that life will be miserable without smoking, or it is impossible to quit smoke.

    Now, handle the same situation in this manner. You are going to meet your friends. Your mind will start working as usual. However, try to think positively. You should consider it big achievement, if you do not smoke with your friends. Never feel that life would be miserable, if you have not smoked. On the contrary, think that you are blessing a healthy life to you, as well as your family. You are able to breathe fresh air, after quitting smoking.

    If you are unable to resist the temptation at your friend's place then do not go there. It would be better for you to avoid that place. Try to do something creative that will divert your mind completely.

    Think about your kids. Take your family for a long drive. The quality time that you spent with them was more precious then wasting it by smoking with your friends. You will find that you were actually making yourself a fool by indulging in smoking activity.

    Whenever your urge for smoke grows, only think about its bad effects upon you. The smoke has made you its slave. But, you have to overcome this slavery and quit smoking at any cost, as smoking is costing you a lot.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Quitting Smoking - Using Thoughts
    Tags:Quitting Smoking - Using Thoughts
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.The Psychology of Quitting Smoking

    The Psychology of Quitting Smoking

    Many experts believe smoking is only about 10% physical addiction and a whopping 90% psychological addiction. Your body will recover fairly quickly from nicotine withdrawals (the worst symptoms usually abate in three days or less), but your psychological dependency on cigarettes can be much more difficult to defeat.

    One way to combat this is to do a bit of self-analysis before giving up cigarettes.

    Make a list with two columns. Label column one "Why I Started Smoking" and label column two "Why I Want To Quit Smoking."

    In column one, list all the reasons you can remember as to why you started smoking in the first place. Was it peer pressure? Rebellion? Did you think it made you look cool? Did it make you feel like a grown-up? Really try to remember the exact reasons why you started smoking and write them all down.

    Now look over that list. Do any of those reasons still apply in your life today? Probably not.

    If you're like most people, you will see that your reasons for becoming a smoker are no longer valid, are often just silly, and are easily outweighed by the risks to your health and your family's well-being.

    So let's move on to column two... Why do you want to quit smoking?

    This one may seem obvious, but it can be a bit tricky. You really need to take some time and think hard about this. Don't just list the obvious health reasons. You've been reading the Surgeon General's warnings for years with little effect, so you need to come up with reasons that truly have meaning for you.

    The things most people write down will NOT help you quit smoking...

    - I don't want to get lung cancer.
    - I don't want to have a heart attack or a stroke.
    - I'd like to live long enough to see my grandchildren grow up.

    Those are all good reasons to quit smoking, certainly... but they deal in "possibilities" rather than in specifics.

    Sure you MIGHT get lung cancer, you MIGHT have a heart attack or a stroke, you MIGHT die young and miss out on seeing your grandchildren grow up...

    ...or you MIGHT NOT! You're not likely to break a strong psychological addiction based on what MIGHT happen. Your mind will work hard to convince you that it won't happen to you! Instead, list health problems that you are already experiencing.

    Your list should point out things in your life that you are actively unhappy about and are STRONGLY MOTIVATED to change. In order to break your psychological addiction, you need an arsenal of new thoughts and desires that are stronger than your desire to smoke!

    Here are the types of things you want to put in column two...

    Why Do I Want To Quit Smoking?

    1. Health Reasons

    - I get so out of breath when I exert myself even a little bit. Just vacuuming the house makes me pant and gasp.

    - My feet are always cold. This could be due to high blood pressure and poor circulation associated with smoking.

    - I have a nasty wet cough and I have to blow my nose way too often. Mucus build-up is the body's reaction to all the toxins and chemicals in cigarette smoke and could be a precursor to serious respiratory disease. Even if I don't get cancer, I don't want to be one of those people who has to tote oxygen bottles around everywhere.

    - I'm always tired. Could it be that my body is using up all its energy trying to eliminate the toxins and chemicals from cigarettes?

    2. Vanity Reasons

    - Smoking causes premature aging and drying of the skin. I don't want to look like a wrinkled up old prune!

    - My fingers, fingernails and teeth are all tobacco stained. Disgusting! How embarrassing.

    - When I get on the elevator after a smoke break at work, everyone wrinkles their nose and tries to edge away from me because I reek of cigarette smoke. I feel like a pariah. It's embarrassing to always be the big "stinker" on the elevator. I feel like I have no self-control.

    - My breath is awful. Kissing me must be like kissing an ashtray. I spend a fortune on breath mints.

    3. Financial Reasons

    - If I save all the money I used to spend on cigarettes, I'll have enough to take a vacation in Cancun (or some other warm tropical place) every winter!

    - I could use the money to pay off my credit cards!

    - I could donate money to my favorite charity or sponsor a child. My cigarette money could make the world a better place!

    4. Family Reasons

    - My family can stop worrying about me.

    - My spouse will have to find something new to nag me about. Just kidding, honey!

    - My children will be proud of me and (hopefully) they'll never start smoking themselves, having seen firsthand what a nasty destructive habit it is.

    5. Cleanliness Reasons

    - The walls used to be white. Now they're a nasty dirty-looking brown. I need to repaint... again!

    - I stink, my car stinks, my house stinks, everything I own reeks of cigarette smoke. I can't even lend a book to a non-smoking friend because they can't stand the smell of smoke permeating the pages!

    Do you see yourself in any of the items listed? You may have many more reasons of your own. Find as many compelling and emotion reasons to quit smoking as you can think of and write them all down.

    If you can re-train your mind to think of smoking as a silly and self-destructive thing to do, then you're almost sure to succeed. And if you need something to do with your hands... try knitting!

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:The Psychology of Quitting Smoking
    Tags:The Psychology of Quitting Smoking
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ways to Quit Smoking - Part 1

    Ways to Quit Smoking - Part 1

    Help to quit smoking can be best obtained by helping your ownself by firm determination to quit smoking and help from family and friends. Also practicitng some simple techniques and taking certain medications can help quit smoking. The first thing to do is to tell your mind that you are detemined to quit smoking. Make a firm decision in your mind. Even if you have failed in past, try again. Talk a lot to your ownself. Think about the benefits about quitting smoking and the evils of smoking. Say this to your mind "One cigarette takes away 4 precious minutes of my life."

    Their are several medications available for quitting smoking habit. The US Food and Drug Administration has approved the following medications. However any medication should be taken only after it is prescribed by a qualified physician. The medications are - Bupropion SR. Nicotine gum Nicotine inhaler Nicotine nasal spray Nicotine patch Nicotine lozenge

    Out of the above, the Nicotine gum and the patch are available over the counter. Others are available by prescription only. But its good to consult a physician before taking it. In this article I'm going to talk about nicotine patches.

    Nicotine Patch Nicotine patches are another way to quit smoking. Patches are applied directly to the skin; each applied at an interval of 24 hours. There are a variety of different patches each with different content level of Nicotine. Nicotine patches are available only if prescribed by a qualified physician. They should exactly be as used as per the prescription. Over dosage or any experimentation with the application area of patches should be avoided. The patch should be applied on upper arm, upper area of chest or the hip. The area should not be oily or very hairy (preferably hairless). If required shave off the hair in the area. The area should be kept clean and dirt free. Replace the patch if it falls off the skin. The patch should be wore for about 24 hours. Never wear 2 patches (though they might be on different areas of body) at a time. That would equal to over dosage. This treatment takes anywhere from a month or five months depending upon your ability to resist the urge to smoke. The strength of the patch applied should gradually be brought down. Also the frequency of usage should be gradually brought down. Like in case of any other remedy, Patches may cause stomach upset, irritation or dizziness. If this continues, consult your doctor. Also consult your doctor immediately if u feels breathing problems or chest pain or any similar problems. Remember, if you follow the treatment religiously for about 5 months, you can get rid of the dangerous smoking habit for a lifetime.


     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:Ways to Quit Smoking - Part 1
    Tags:Ways to Quit Smoking - Part 1
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.A Simple Exercise For Quitting Smoking

    A Simple Exercise For Quitting Smoking

    This exercise to help you quit smoking is one that I have used with success. It is an adaptation of a general method for breaking bad habits or addictions. Unlike many other stop smoking help methods, this is meant to be used over a period of days, weeks or however much time it takes for you to stop smoking. In the beginning you should use it while you are smoking, but mainly when you are about to light a cigarette.

    The exercise is very simple, but you have to do it consistently. It can be done wherever you are and in all kinds of situations when you smoke.

    You light up a cigarette and start smoking. After a while you suddenly crush the cigarette against the ashtray and stop. Just stop and continue with the other activities you were doing.

    You will probably light up a new cigarette after a while, and you should do the same as you did before; stop smoking and throw your nasty cigarette away and never look at it again.

    Every time you light up a cigarette and start smoking repeat this act. Each time you light a cigarette, shorten the time it takes to put it out. After a while you should notice that while lighting the cigarette you will put it out without smoking it at all. Continue this exercise as long as you find necessary, which means until you have stopped smoking.

    Give this stop smoking exercise a chance; at least try it for a week, it can't damage you. It will only be an expensive habit that you are about to break. It is important to associate as many positive things as possible to being a non-smoker. Before you start this exercise think about it and write down all the good things you associate with not smoking. Also try to find out what you can do to substitute the short term gratification of smoking and replace it with an activity of even greater and long term gratification as non smokers have found to do. As a non-smoker you will find that life can be a more healthier and wonderful gift.

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:A Simple Exercise For Quitting Smoking
    Tags:A Simple Exercise For Quitting Smoking
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Stop met Roken Gouden Tips

    Voordelen


    Je gezondheid gaat er aanzienlijk op vooruit!.

    * Je krijgt een gezonder gebit en tandvlees
    * Je kleding, haar en handen ruiken niet meer naar stinkende rook.
    * Je krijgt weer een lekkere frisse adem.
    * Je smaak- en reukvermogen verbeteren.
       en de tanden worden niet nog geler.
    * Je slaapt veel  beter.
    * Je hebt minder last van hoofdpijn.
    * Je rokershoest verdwijnt.
    * Je omgeving heeft geen last meer en ze roken niet meer mee.


    Stoppen? Zorg dan voor Afleiding


    • Voorkom stresssituaties die je aanzetten tot meer eten.
    Breng ze in kaart en ga op deze momenten iets
    afl eidends doen, bijvoorbeeld: strijken, in bad gaan,
    een vriend(in) bellen, de hond uitlaten of je tanden
    poetsen.
    • Probeer verleidingsmomenten te voorkomen, zoals
    een wijntje drinken, bij een vriend(in) op bezoek of de koffi epauze op het
    werk.
    • Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek een nieuwe hobby.
    • Probeer een nieuwe invulling te vinden voor rookpauzes. Haal bijvoorbeeld
    koffi e voor je collega’s.


    Bewust Kiezen voor Gezondheid

    • Probeer te genieten van het ‘gezondheidsgevoel’ nu je niet meer rookt.
    Breid dat goede gevoel uit: ga naar de sportschool, sauna, kapper of
    schoonheidsspecialist, enzovoort. Als je meer met je uiterlijk en
    gezondheid bezig bent, let je ook meer op je eten.
    • Zet alle voordelen van gezond leven op een rij.
    • Geniet van wat je al hebt bereikt.
    • Ga je een dag de fout in? Laat je niet kisten.
    Ga door waar je gebleven was.
    • Ga op een vast moment in de week op de weegschaal staan,
    bijvoorbeeld de woensdagochtend. Weeg jezelf niet iedere dag.

    Je gewicht schommelt de eerste weken.

    Stel je erop in dat je gewicht omhooggaat. Als het dan gelijk is gebleven, is dat mooi meegenomen.

     

    Stoppen met roken brengt veel voordelen met zich mee.


    Toch wegen deze niet altijd op tegen de vrees voor (tijdelijke) gewichtstoename.
    Deze vrees is niet volledig ongegrond (4 op de 5 rokers komen
    gemiddeld tussen de 2,5 tot 6 kilo aan als ze stoppen met roken), maar met
    een goede voorbereiding kun je het risico wel aanzienlijk verkleinen

    Oorzaken van gewichtstoename

    Er is een aantal oorzaken aan te wijzen voor eventuele gewichts toename:


    • Een verhoogde eetlust. De hoge dosis nicotine die roken je
    bloed in stuurde, was een effectieve onderdrukker van je eetlust.
    • Een lagere stofwisseling. Roken verandert de energiebalans
    (de opname versus het verbruik van energie). Het roken van een
    sigaret zorgt ongeveer 20 tot 30 minuten voor een verhoging van de
    stofwisseling met 2 tot 20%. Dit is in calorieën omgerekend 140 tot
    200 calorieën per dag. Dat kun je ongeveer vergelijken met een
    Dit betekent dat je op basis van 20 sigaretten per dag omgerekend door
    een lagere stofwisseling in de eerste maand ± 1,5 kilo kan aankomen.
    • Een ander eetpatroon. Veel rokers gaan anders eten als ze stoppen.
    In plaats van een sigaret stoppen ze iets lekkers in hun mond, vooral
    koek, snoep en snacks. Ook als de ontwennings periode voorbij is. Het
    extra koekje bij de koffi e is dan een gewoonte geworden. Daar komt
    bij dat je beter proeft wat je eet als je stopt met roken. Hierdoor smaakt
    alles lekkerder en eet je gemakkelijk meer. Gemiddeld gaat het om 200 tot
    400 calorieën per dag. Dat betekent een toename van 3,6 tot 4,5 kilo
    in een maand.
    Als je stopt, mis je deze energie verbranding

     

    Ook jij kan stoppen!


    Je gewicht hoeft dus geen drempel te zijn om te stoppen met roken.
    Dus wat houdt je nog tegen? Het zal niet gemakkelijk zijn. Je moet je
    nicotineverslaving overwinnen én je psychologische afhankelijkheid:
    de momenten waarop een sigaret onmisbaar is, bijvoorbeeld bij de koffie
    of bij stress. Maar als je je voor 100% inzet, moet het lukken.
    Het helpt als je er niet alleen voor staat. Zoek steun bij je partner
    of bij vrienden. En het is aan te raden om je huisarts te raadplegen!
    Roken is een verslavingsziekte en je huisarts kan je helpen om

    daarvan af te komen.


    Is een paar kilo extra een reden om niet te stoppen?

     

    Dat is een afweging die je alleen zelf kunt maken. Natuurlijk is aankomen niet leuk, maar dit gebeurt alleen in de eerste periode. Na de eerste drie maanden neemt je
    gewichtstoename af. En na een halfjaar is je gewicht weer stabiel.
    Voordat je met stoppen met roken begint, is het verstandig om te accepteren
    dat je in het begin iets aankomt. Wat je vooral niet moet doen, is
    stoppen met roken en lijnen tegelijkertijd.

    Dat werkt niet. Nicotine is een verslaving en je hebt al je energie nodig om je stoppoging vol te houden. Als je tegelijkertijd stopt én lijnt is de kans
    groot dat een van beide niet lukt, waardoor je gefrustreerd raakt en juist extra gaat eten of naar een sigaret grijpt.

     

    Besteed de eerste maanden daarom al je aandacht aan het stoppen.
    Is je gewicht weer stabiel, dan is het tijd om eventueel met hulp van een diëtist(e) serieus aan je gewicht te werken. Voor die tijd kun je natuurlijk wel proberen de schade zo veel mogelijk te beperken. De volgende tips helpen
    daarbij.

     

    GoudenTips

     

    Zorg voor afleiding


    • Voorkom stresssituaties die je aanzetten tot meer eten.
    Breng ze in kaart en ga op deze momenten iets
    afl eidends doen, bijvoorbeeld: strijken, in bad gaan,
    een vriend(in) bellen, de hond uitlaten of je tanden
    poetsen.
    • Probeer verleidingsmomenten te voorkomen, zoals
    een wijntje drinken, bij een vriend(in) op bezoek of de koffi epauze op het
    werk.
    • Zorg ervoor dat je iets om handen hebt. Zoek een nieuwe hobby.
    • Probeer een nieuwe invulling te vinden voor rookpauzes. Haal bijvoorbeeld
    koffi e voor je collega’s.
    wees je Bewust Van je GeZOnDheiD
    • Probeer te genieten van het ‘gezondheidsgevoel’ nu je niet meer rookt.
    Breid dat goede gevoel uit: ga naar de sportschool, sauna, kapper of
    schoonheidsspecialist, enzovoort. Als je meer met je uiterlijk en
    gezondheid bezig bent, let je ook meer op je eten.
    • Zet alle voordelen van gezond leven op een rij.
    • Geniet van wat je al hebt bereikt.
    • Ga je een dag de fout in? Laat je niet kisten.
    Ga door waar je gebleven was.
    • Ga op een vast moment in de week op de weegschaal staan,
    bijvoorbeeld de woensdagochtend. Weeg jezelf niet iedere dag.
    Je gewicht schommelt de eerste weken. Stel je erop in dat je gewicht
    omhooggaat. Als het dan gelijk is gebleven, is dat mooi

     

    Tips voor GewichtsBeheersing bij stoppen met roken

     

    • Probeer geen slechte eetgewoonten aan te leren, zoals veel meer eten
    snacken en snaaien. In het begin kan het je helpen om een eetdagboek
    bij te houden.
    • Bedenk dat je circa 7 dagen (met nadruk op de eerste 48 uur) last hebt
    van nicotineontwennings verschijnselen. In deze periode ben je extra
    vatbaar voor snacks. Indien je hieraan toegeeft, ben je sneller geneigd
    om dit eetpatroon ook ná de eerste week voort te zetten. Probeer dat
    te voorkomen.
    • Plan je tussendoortjes en eetmomenten. Zorg voor vaste eettijden.
    Hou zo mogelijk een eetdagboek bij.
    • Vraag jezelf voortdurend af of je inderdaad nog trek hebt. Leg je mes
    en vork neer als je bord leeg is, ook al zit je nog niet vol.
    Het verzadigingsgevoel komt later.
    • Besteed meer aandacht aan je voeding. Verdiep je in wat gezonde
    voeding is.
    • Voorkom dat je het rookmoment gaat vervangen door een eet moment.
    Drink dan liever een glas water.
    • Blijf gewoon eten. Ga niet te weinig eten. Dan gaat het geheid mis.
    • Beloon jezelf voor het stoppen met roken niet met appeltaart
    maar met bijvoorbeeld een nieuw boek of een avondje uit.
    • Ga er niet van tevoren van uit dat je meer eet, dus haal geen
    extra snoep in huis.
    • Kies voor vezels, want die geven je een vol gevoel. Denk bijvoorbeeld
    aan een roggebroodje met zuivelspread en tapenade.
    • Kies voor gezonde tussendoortjes. Bijvoorbeeld (gedroogd) fruit,
    yoghurt, kwark, wortels, komkommer en ontbijtkoek. Maak bijvoorbeeld
    eens een smoothie van vers fruit en magere yoghurt.
    BeweeG Veel
    • Corrigeer je energiebalans. Ga meer bewegen. Dat hoeft niet intensief
    sporten te zijn. Denk aan wandelen en fi etsen. Met een halfuur
    doorwandelen kun je, afhankelijk van je gewicht – als je meer weegt,
    verbruik je meer – al 200 kilocalorieën verbruiken.
    Zie onderstaande tabel.
    • Neem bewegen op in je leefpatroon. Fiets bijvoorbeeld voortaan naar je
    werk, breng je kinderen lopend naar school of maak na het avondeten
    een wandelingetje.
    • Schaf een stappenteller aan, zodat je gemakkelijk weet of je aan de
    beweegnorm van 10.000 stappen per dag voldoet.

     

     

    Champix (Varenicline) is een recept geneesmiddel om volwassenen te helpen om met roken te stoppen. Champix (Varenicline) is uniek omdat het gedeeltelijk is ontworpen om de nicotinereceptor te activeren en om het verlangen en de verslavingsymptomen van roker te verminderen.

     

     

     

    Bookmark and Share

    05-05-2011 om 00:00 geschreven door nicotine  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:Stop met Roken Gouden Tips
    Tags:Stop met Roken Gouden Tips


    Foto

    Follow sigaretteaway on Twitter


     Champix Nicorette Nicotinell Nicotinell Kauwgom NiQuitin Clear Zyban

    Archief per week
  • 10/10-16/10 2011
  • 02/05-08/05 2011

    Blog als favoriet !

    E-Zig und vieles Zubehörteile zur elektrischen ZigaretteLet voor uw gezondheid !!!
    Bij ons bent u aan de veilige deel, catridges en vloeistoffen geproduceerd in de farmacie.
    Elektrisch roken is gezonder!!!
    Top kwaliteit-geen goedkope kopieën.
    Elektrische sigaret - elektronische sigaar - elektrische pijp

     

    Let voor uw gezondheid !!!
    Bij ons bent u aan de veilige
    deel, catridges en vloeistoffen
    geproduceerd in de farmacie.
    Elektrisch roken is gezonder!!!
    Top kwaliteit-geen goedkope kopieën.


    Startpagina !

    Hoofdpunten blog medicijnen
  • #Viagra vraag en antwoord #PFIZER
  • Stoppen met roken
  • Het 7 stappen afval plan #dieet #afvallen
  • Vermoeidheid en voorjaarsmoeheid weg met b12
  • Hoger libido meer zin in sex

    Hoofdpunten blog ziekenhuizen
  • 10 EURO COUPON ACTIE
  • 10 euro EXTRA COUPON CADEAU op alle producten
  • EHEC Nieuwsbericht
  • Artsen Nieuws tweets
  • Lifestyle Topmodellen

    Hoofdpunten blog overgewicht
  • Overgewicht en obesitas
  • Zoeken Search
  • chips zijn de grootste dikmaker
  • Top on line medicijnen de meest besteld medicijnen
  • André Rieu op het Vrijthof in Maastricht.

    Hoofdpunten blog acne
  • Zoeken
  • Wat is Viagra?
  • artsen en medisch nieuws
  • Skin2moro v jeugdpuisten
  • wat is acne?

    Hoofdpunten blog menopauze
  • Menopauze test
  • Speciaal voor vrouwen zijn er supplementen en ondersteunende artikelen ontwikkeld voor in de overgang.
  • affiliaties partner worden van dokter on line
  • erectiestoornis bij overgang
  • Farmacodynamische eigenschappen viagra

    Hoofdpunten blog alternatievegeneeskunde
  • Zoeken Search
  • Verenigingen/Organisaties
  • Tip
  • A.Vogel
  • VSM noemt het zelfgenezend vermogen van de mens Pure Lijfkracht

    Hoofdpunten blog beurs
  • 200 on line shops
  • Beurs Nu Nieuws
  • Inside Bloomberg.com, where you'll get a behind-the-scenes look at what goes into a business news and information site.
  • KPN Actueel Nieuws
  • VIDEO van de dag Trendscore: AEX Analyse

    Hoofdpunten blog twitter
  • Gratis leuke films
  • Speciale acties en goed doel nieuws
  • Freelance zzp ondernemers nieuws
  • social media vacatures België
  • social media vacatures Nederland

    Hoofdpunten blog fietsplezier
  • Wielrennen Journaal Fietsplezier
  • Wielrennen NOS Sport Nieuws
  • NOS Sport Wielrennen nieuws
  • NOS Sport Wielrennen nieuws
  • Fiets Nieuws en Acties

    Hoofdpunten blog carnaval
  • #liefde en #relatietips
  • Pins Medailles Belgie
  • Wagenbouwers Belgie
  • Carnavalsverenigigen Belgie Limburg
  • Carnaval in West-Vlaanderen

    Hoofdpunten blog maastricht
  • straatnamenregister streetnames
  • maastricht culturele hoofdstad
  • ode aan maastricht benny neyman
  • spoorwegstations
  • maastricht video

    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    hezehof
    www.bloggen.be/hezehof
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    chihuahualiefhebber
    www.bloggen.be/chihuah
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    frankloopt
    www.bloggen.be/franklo
    Zoeken in blog


    Traffic Exchange with 160,000+ members



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Bloggen.be, eenvoudig, gratis en snel jouw eigen blog!