Levensweg over mij, het sporten en vooral het fietsen
10-03-2011
Week 5: donderdag
Wegtraining: losrijden
Afstand (km)
Tijd
Vandaag gereden
26.95
1u0313
Gemiddelde snelheid
26km/u
Opmerking: Vandaag wou mijn broer eens meerijden. Ik moest kiezen tussen op rollen of losrijden op de weg. Ik heb dan maar, omdat mijn broer wou meerijden voor losrijden gekozen. Aangezien er zaterdag een koers is, die ik meerij, zou dit wel een goede keuze zijn om mijn spieren te sparen. Het is van september geleden dat hij nog eens met de koersvelo is vertrokken dus moest ik er een beetje op letten dat hij meeging en niet te snel gaan. In het begin ging alles nog goed en hadden we een gemiddelde van 30km/u, maar in de tweede helft van de rit werd het een ware hel voor ons twee. Mijn hartslag moest ik erg laag proberen houden en de wind zorgde voor een reuze blokkade. I.p.v dat ik mijn hartslag op 149 moest houden, sprong hij te makkelijk op 170. Omdat mijn broer ook erg lastig had met de wind heb ik maar besloten om een erg laag tempo maken waardoor het allemaal goed ging. In de laatste kilometer kon ik het niet laten om te onstsnappen wat dus goed lukte. Ik heb een zeer groot gat geslagen.
Opmerking: Door de wind is het niet zo goed gelukt om mijn tempo te verhogen. Ik behaalde wel hoge snelheden, maar de tegenwind was zo sterk dat die ook weer snel naar onder gingen.
6x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
10.8
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.3
40km/u
Totaal: 68 minuten
/
37
34km/u
Opmerking: Het ging traag, het was lastig, het ging gewoon niet goed. Ik moest mij haasten om snelheid te halen. Door een stomme kramp in mijn bil kon ik minder kracht steken. De pijn bleef duren maar ik wou mij niet geven en ging steeds meer en meer dor. Waardoor de pijn dus ook veel groter en groter werd. Ik was erg blij toen de training gedaan was en ga nu ook een paar daagjes rusten tot ik weer begin te trainen.
Opmerking: Vandaag wou ik, moest ik en zou ik trainen. Wat ik uiteindelijk ook deed. Het ging verrassend goed. Waarom verrassend? Vandaag had ik school en ik was de voorbije dagen al wat vermoeid door school net als deze keer. Maar veel heb ik niet van gemerkt, mijn benen wouden mooi mee! Alhoewel ik deze keer wel heel wat last had van de wind. En ik heb het er al zo moeilijk mee. Deze keer was niet iedereen in het verkeer blij om mij op de weg te zien. Nochtans volgde ik nog mooi de verkeersregels. Achja...Soms heb je wel eens van die gefrustreerde mensen op de baan hé!
Opmerking: Vandaag heb ik een training op de weg verplaatst naar een training op rollen. Vooral omdat het regende en ik een redelijk zwakke weerstand heb. Ik heb zowat de volledige week last van een verkoudheid en het wil maar niet beteren, integendeel! Maar dat ik op rollen reed, zorgde voor nog voordelen. Ik kon dus ook tijdens het rijden naar de koers kijken, het was vandaag namelijk de "Omloop het Nieuwsblad", en ik kon de training dus beter in mijn dag plannen. Ik ben daarbij ook tevreden over mijn resultaat, het was deze keer meer een echte condititetraining en dit merkte ik tijdens de tweede oefening. Als mijn luchtwegen iets beter wouden meegaan, wat vandaag niet het geval was, kon ik gerust een 2-tal km/u sneller rijden. Maar helaas... Een eindresultaat is mooi meegenomen maar als ik heb berekend hoeveel de profs vandaag reden heb ik nog een hele lange weg te gaan.
5x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
9.0
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.8
41km/u
Totaal: 63 minuten
/
36.0
35km/u
Opmerking: Opnieuw op rollen! Maar deze keer had ik het wel eens nodig om wat probleempjes te verteren. k ben er dan ook goed aan begonnen. Deze keer had ik geen last meer in mijn linkerknie maar tijdens de tweede oefening begon mijn rechterenkel. Ik trok mij daar namelijk niks van aan en begon op mijn gemak verder te trainen. Wat positief was vandaag is dat ik een nieuwe topsnelheid (tijdens de sprint) haalde op rollen. De vorige keer was dit 68km/u en ondanks alle problemen is deze makkelijk kunnen stijgen naar 71km/u. Misschien zeg ik beter dankzij i.p.v ondanks.
5x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
8.7
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.6
41km/u
Totaal: 63 minuten
/
35.3
34km/u
Opmerking: Vandaag weer eens op rollen, en het was niet zo makkelijk. De training wordt elke week maar zwaarder en dat hebben mijn kuiten ook geweten. Ze begonnen al lekker te verzuren en er begonnen ook pijnscheuten in mijn knie. Ik hoop alleszins niks ergs, we zullen wel zien bij de volgende.
Opmerking: Vandaag was ik al niet heel erg fris om te starten en zag het voor de eerste keer even niet helemaal zitten. Maar ik vind toch dat het een soort verplichting is. Op het programma stond er 180 minuten souplesse rijden waarmee ik snel ben begonnen. De strat verliep niet zoals gewenst want het was erg fris tot erg koud en de wind sneed langs mijn vingers. Ze zagen erg af. Mijn weg liep naar gent met een enorme omweg en kwam toe in 1u17'. Toen besloot ik terug te keren zoals mijn heenweg, maar dan natuurlijk aan de andere kant van de weg. Bljkbaar lag die veel slechter en telkens waren er bulten met een scherpe hoek in de weg. Ik had op deze momenten erg veel schrik dat mijn banden het gingen begeven en nog geen vijf minuten later, toen ik voorbij een café ging, reed ik mijn banden lek. Oorzaak? Niet de bulten maar glas van zatte hufters die zonodig een flesje bier op de grond moesten smijten. Hiermee kon ik totaal niet lachen, ik moest nu ng zien thuis te komen met mijn fiets van Lovendegem. Nog een geluk wouden ze mij komen halen maar dat duurde natuurlijk een hele poos. En net vandaag moest het weer zo koud zijn, en ik bevroor en bevroor. Ik kon nog weinig bewegen maar gelukkig kwam de hulp nog goed op tijd. Het was vandaag dus een rotdag en kon mijn training dus niet verder zetten. Nog een geluk dat ik elke dag 20 km rij door naar school te gaan. Hiermee kan ik alles dus nog inhalen.
Opmerking: Vandaag stond niet zo een lastige training op het programma. Ook wel positief want ik had niet heel veel tijd. Ik ben vandaag namelijk naar de cyclocross te Eeklo gegaan. Tijdens de training, had ik het toch redelijk lastig. Er was een snijdende wind en mijn vingers mochten dit voelen. Voor de rest ging alles goed. Tijdens de cyclocross heb ik weer even een mooie ervaring opgedaan. Ik kon het meesterwerk van Zdenek Stybar bezichtigen, en de moed van Klaas Vantornout, die uiteindelijk won. Kheb ook even Zdenek een vraagje kunnen stellen en een foto getrokken van hem. Een zeer vriendelijke kerel!
4x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
7
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.6
41km/u
Totaal: 58 minuten
/
33.6
35km/u
Opmerking: Vandaag was het weer een betere dag, de krachtoefeningen worden nu wel steeds zwaarder maar gelukkig heb ik vandaag mijn tempo dus weer kunnen optrekken door het losrijden waardoor ik weer een de gemiddelde trainingsdag kwam. Ik ben tevreden over vandaag!
4x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
6.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.1
39km/u
Totaal: 58 minuten
/
32.8
34km/u
Opmerking: Vandaag had ik minder goeie benen. Dit kunnnen makkelijk zien aan het verloop van de training en ook het einde. De vorige trainingen eindigen ongeveer allemaal met 35km/u als gemiddelde en deze keer reed ik dus 34km/u gemiddeld. Ook de laastste oefening eindigde met een minder gemiddelde.
Vandaag stond er 60 minuten losrijden op het programma. Al was ik niet al te fit door vorige nacht. Maar omdat ik nog ergens naartoe wou heb ik beslist om dat als mijn training te houden, het was dan ook 30 minuten heen en terug. Veel verschil tussen het programma en de uitvoering zit er dus niet in.
Opmerking: Vandaag weer even op de koersvelo, in het begin zag de dag er mooi uit maar hoe meer de middag naderde, hoe meer bewolking er kwam. Ondanks de bewolking en regenchtig weer vertrok ik met veel plezier. Het eerste uurtje met een goede vriend, Tom, en daarna de twee uren afwerken die ik erbij moest nemen om een volledige training te hebben. Er was niet zoveel regen, enkel wat motregen. Dat is nog leuk als aan het rijden bent en je hebt het even goed warm om daarbij een verfrissend gevoel te hebben. Soms had ik het ook wel lastig met de wind die kwam opsteken. Maar er kwam uiteindelijk een mooi eindresultaat. Deze nacht zal ik nog eens gaan feesten op een fuifje, dit is lang geleden. Hopelijk zal ik morgen nog kunnen rijden.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.9
42km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.8
36km/u
Opmerking: Vandaag had ik een goede dag in het gebied van koers. Mijn training ging erg vlot. Ik stond er wel van versteld. Alhoewel dit enkel in het laatste deel beter ging.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.8
22km/u
20 minuten souplesse
149
13.3
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vorige zaterdag deed ik al een voorproefje voor deze tien weken. Met een mooi resultaat. Vandaag eindigde ik op evenveel kilometers als toen. Maar toch waren er enkele verschillen: Zaterdag was mijn begin slechter gestart, waardoor er 200 meter verschil tussen deze twee dagen zit. Maar vandaag eindigde ik steeds met 100 meter minder de twee andere oefening waardoor ik dus op net dezelfde kilometers terecht kwam. Hoogstwaarschijnlijk is de hoofdoorzaak de zweetlozing. Vandaag heb ik enorm hard gezweet. Lang geleden dat ik dit nog eens tegenkwam. Ik zat me dus ook elke keer te focussen op dat zweet omdat het steeds erger en erger werd. Vanaf ik het zweet wegdopte kwam er gwn een volledig nieuwe laag bij. Het stopte maar niet. Hopelijk zal mij dit niet steeds parten spelen. Ik moet er aan wennen, dat is zeker.
Vanaf deze week begint een nieuw hoofdstuk in mijn blog. Het is mijn eerste echte wielerseizoen, en mijn trainingen op de fiets zullen harder worden, en ik wil het mezelf ook niet al te makkelijk maken. Ik ga beginnen met een 10 wekenplan voor 260 km te kunnen rijden. Dit heb ik gehaald uit het boek dat ik eerder deze blog gemeld heb. Het boek "Trainingshandboek voor wielertoeristen : de perfecte voorbereiding op de Lotto Cycling Tour : van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff" van Paul Van den Bosch en Sven Nys*. Zaterdag heb ik al een voorsmaakje gedaan en ik merk dat het dus echt niet simpel wordt. Maar ik moet volhouden. Nu is het enkel hopen dat er geen ziekte mij in de weg staat. En ik zal mijn best doen om school en sport gescheiden te houden en evenwichtig te werk gaan. Alhoewel ik toch weer meer geneigd ben om sport voorang te geven. Maar school toch niet te ontwijken.
Dit zijn allen beuie kwestie, maar ik zal en wil goed presteren. Deze week ga ik ook beginnen met het lezen van het tweede boek van Marc Herremans om wat meer moed uit te pompen. Niet dat ik mij weer ga richten tot triatlon, maar zijn verhalen zijn gericht op doorzettingsvermogen. En het is dat wat ik nodig heb. Mijn doel voor dit seizoen is...vooral meekunnen met het peloton. Meer verwacht ik niet van mezelf maar het zou wel mooi meegenomen zijn.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.4
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vanaf vandaag heb ik een hoger niveau genomen voor te trainen. En dit zal ik vanaf volgende week zo moeten volhouden voor echt te kunnen presteren dit seizoen. Vanavond is het ook persvoorstelling en is dit dus het moment dat ik echt wordt erkend als wielrenner. Man, ik heb nu pas echt zenuwen. Alhoewel, ik denk gezonde. Maar goed, vanaf deze avond kan mijn wielerseizoen beginnen, en zal ik hard trainen. En deze keer geef ik voor niks op!
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.9
25km/u
15 minuten souplesse
149
10.2
41km/u
Totaal: 44 minuten
/
25.7
35km/u
Opmerking: Vandaag een nieuw truitje gekocht. Het belgisch kampioenen truitje van Tom Boonen. Niet het origineel, maar wel het originele tenue. Ik had ook geluk want er zat 50% korting op. Das dus een zeer goed koopje. Ik heb dus ook meteen aangetrokken en ermee getraind. Dit gaf me echt wel een goed gevoel.
Ik ben Arjen Grootaert
Ik ben een man en woon in (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 16/12/1993 en ben nu dus 31 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Sport.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
