Levensweg over mij, het sporten en vooral het fietsen
23-02-2011
Trainingsweek 3: woensdag
Op rollen
Oefening
Hartslag
Afstand (km)
Gemiddelde snelheid
20 minuten souplesse
149
13.2
40km/u
5x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
9.0
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.8
41km/u
Totaal: 63 minuten
/
36.0
35km/u
Opmerking: Opnieuw op rollen! Maar deze keer had ik het wel eens nodig om wat probleempjes te verteren. k ben er dan ook goed aan begonnen. Deze keer had ik geen last meer in mijn linkerknie maar tijdens de tweede oefening begon mijn rechterenkel. Ik trok mij daar namelijk niks van aan en begon op mijn gemak verder te trainen. Wat positief was vandaag is dat ik een nieuwe topsnelheid (tijdens de sprint) haalde op rollen. De vorige keer was dit 68km/u en ondanks alle problemen is deze makkelijk kunnen stijgen naar 71km/u. Misschien zeg ik beter dankzij i.p.v ondanks.
5x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
8.7
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.6
41km/u
Totaal: 63 minuten
/
35.3
34km/u
Opmerking: Vandaag weer eens op rollen, en het was niet zo makkelijk. De training wordt elke week maar zwaarder en dat hebben mijn kuiten ook geweten. Ze begonnen al lekker te verzuren en er begonnen ook pijnscheuten in mijn knie. Ik hoop alleszins niks ergs, we zullen wel zien bij de volgende.
Opmerking: Vandaag was ik al niet heel erg fris om te starten en zag het voor de eerste keer even niet helemaal zitten. Maar ik vind toch dat het een soort verplichting is. Op het programma stond er 180 minuten souplesse rijden waarmee ik snel ben begonnen. De strat verliep niet zoals gewenst want het was erg fris tot erg koud en de wind sneed langs mijn vingers. Ze zagen erg af. Mijn weg liep naar gent met een enorme omweg en kwam toe in 1u17'. Toen besloot ik terug te keren zoals mijn heenweg, maar dan natuurlijk aan de andere kant van de weg. Bljkbaar lag die veel slechter en telkens waren er bulten met een scherpe hoek in de weg. Ik had op deze momenten erg veel schrik dat mijn banden het gingen begeven en nog geen vijf minuten later, toen ik voorbij een café ging, reed ik mijn banden lek. Oorzaak? Niet de bulten maar glas van zatte hufters die zonodig een flesje bier op de grond moesten smijten. Hiermee kon ik totaal niet lachen, ik moest nu ng zien thuis te komen met mijn fiets van Lovendegem. Nog een geluk wouden ze mij komen halen maar dat duurde natuurlijk een hele poos. En net vandaag moest het weer zo koud zijn, en ik bevroor en bevroor. Ik kon nog weinig bewegen maar gelukkig kwam de hulp nog goed op tijd. Het was vandaag dus een rotdag en kon mijn training dus niet verder zetten. Nog een geluk dat ik elke dag 20 km rij door naar school te gaan. Hiermee kan ik alles dus nog inhalen.
Opmerking: Vandaag stond niet zo een lastige training op het programma. Ook wel positief want ik had niet heel veel tijd. Ik ben vandaag namelijk naar de cyclocross te Eeklo gegaan. Tijdens de training, had ik het toch redelijk lastig. Er was een snijdende wind en mijn vingers mochten dit voelen. Voor de rest ging alles goed. Tijdens de cyclocross heb ik weer even een mooie ervaring opgedaan. Ik kon het meesterwerk van Zdenek Stybar bezichtigen, en de moed van Klaas Vantornout, die uiteindelijk won. Kheb ook even Zdenek een vraagje kunnen stellen en een foto getrokken van hem. Een zeer vriendelijke kerel!
4x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
7
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.6
41km/u
Totaal: 58 minuten
/
33.6
35km/u
Opmerking: Vandaag was het weer een betere dag, de krachtoefeningen worden nu wel steeds zwaarder maar gelukkig heb ik vandaag mijn tempo dus weer kunnen optrekken door het losrijden waardoor ik weer een de gemiddelde trainingsdag kwam. Ik ben tevreden over vandaag!
4x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
6.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.1
39km/u
Totaal: 58 minuten
/
32.8
34km/u
Opmerking: Vandaag had ik minder goeie benen. Dit kunnnen makkelijk zien aan het verloop van de training en ook het einde. De vorige trainingen eindigen ongeveer allemaal met 35km/u als gemiddelde en deze keer reed ik dus 34km/u gemiddeld. Ook de laastste oefening eindigde met een minder gemiddelde.
Vandaag stond er 60 minuten losrijden op het programma. Al was ik niet al te fit door vorige nacht. Maar omdat ik nog ergens naartoe wou heb ik beslist om dat als mijn training te houden, het was dan ook 30 minuten heen en terug. Veel verschil tussen het programma en de uitvoering zit er dus niet in.
Opmerking: Vandaag weer even op de koersvelo, in het begin zag de dag er mooi uit maar hoe meer de middag naderde, hoe meer bewolking er kwam. Ondanks de bewolking en regenchtig weer vertrok ik met veel plezier. Het eerste uurtje met een goede vriend, Tom, en daarna de twee uren afwerken die ik erbij moest nemen om een volledige training te hebben. Er was niet zoveel regen, enkel wat motregen. Dat is nog leuk als aan het rijden bent en je hebt het even goed warm om daarbij een verfrissend gevoel te hebben. Soms had ik het ook wel lastig met de wind die kwam opsteken. Maar er kwam uiteindelijk een mooi eindresultaat. Deze nacht zal ik nog eens gaan feesten op een fuifje, dit is lang geleden. Hopelijk zal ik morgen nog kunnen rijden.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.9
42km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.8
36km/u
Opmerking: Vandaag had ik een goede dag in het gebied van koers. Mijn training ging erg vlot. Ik stond er wel van versteld. Alhoewel dit enkel in het laatste deel beter ging.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.8
22km/u
20 minuten souplesse
149
13.3
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vorige zaterdag deed ik al een voorproefje voor deze tien weken. Met een mooi resultaat. Vandaag eindigde ik op evenveel kilometers als toen. Maar toch waren er enkele verschillen: Zaterdag was mijn begin slechter gestart, waardoor er 200 meter verschil tussen deze twee dagen zit. Maar vandaag eindigde ik steeds met 100 meter minder de twee andere oefening waardoor ik dus op net dezelfde kilometers terecht kwam. Hoogstwaarschijnlijk is de hoofdoorzaak de zweetlozing. Vandaag heb ik enorm hard gezweet. Lang geleden dat ik dit nog eens tegenkwam. Ik zat me dus ook elke keer te focussen op dat zweet omdat het steeds erger en erger werd. Vanaf ik het zweet wegdopte kwam er gwn een volledig nieuwe laag bij. Het stopte maar niet. Hopelijk zal mij dit niet steeds parten spelen. Ik moet er aan wennen, dat is zeker.
Vanaf deze week begint een nieuw hoofdstuk in mijn blog. Het is mijn eerste echte wielerseizoen, en mijn trainingen op de fiets zullen harder worden, en ik wil het mezelf ook niet al te makkelijk maken. Ik ga beginnen met een 10 wekenplan voor 260 km te kunnen rijden. Dit heb ik gehaald uit het boek dat ik eerder deze blog gemeld heb. Het boek "Trainingshandboek voor wielertoeristen : de perfecte voorbereiding op de Lotto Cycling Tour : van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff" van Paul Van den Bosch en Sven Nys*. Zaterdag heb ik al een voorsmaakje gedaan en ik merk dat het dus echt niet simpel wordt. Maar ik moet volhouden. Nu is het enkel hopen dat er geen ziekte mij in de weg staat. En ik zal mijn best doen om school en sport gescheiden te houden en evenwichtig te werk gaan. Alhoewel ik toch weer meer geneigd ben om sport voorang te geven. Maar school toch niet te ontwijken.
Dit zijn allen beuie kwestie, maar ik zal en wil goed presteren. Deze week ga ik ook beginnen met het lezen van het tweede boek van Marc Herremans om wat meer moed uit te pompen. Niet dat ik mij weer ga richten tot triatlon, maar zijn verhalen zijn gericht op doorzettingsvermogen. En het is dat wat ik nodig heb. Mijn doel voor dit seizoen is...vooral meekunnen met het peloton. Meer verwacht ik niet van mezelf maar het zou wel mooi meegenomen zijn.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.4
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vanaf vandaag heb ik een hoger niveau genomen voor te trainen. En dit zal ik vanaf volgende week zo moeten volhouden voor echt te kunnen presteren dit seizoen. Vanavond is het ook persvoorstelling en is dit dus het moment dat ik echt wordt erkend als wielrenner. Man, ik heb nu pas echt zenuwen. Alhoewel, ik denk gezonde. Maar goed, vanaf deze avond kan mijn wielerseizoen beginnen, en zal ik hard trainen. En deze keer geef ik voor niks op!
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.9
25km/u
15 minuten souplesse
149
10.2
41km/u
Totaal: 44 minuten
/
25.7
35km/u
Opmerking: Vandaag een nieuw truitje gekocht. Het belgisch kampioenen truitje van Tom Boonen. Niet het origineel, maar wel het originele tenue. Ik had ook geluk want er zat 50% korting op. Das dus een zeer goed koopje. Ik heb dus ook meteen aangetrokken en ermee getraind. Dit gaf me echt wel een goed gevoel.
Opmerking: Goh, goh! Het was niet makkelijk. Veel wind, slappe spieren. Ik was nog niet helemaal gerecupereerd van mijn ziekte. Ik liet mij soms wat afzakken omdat ik op sommige momenten niet meekon maar op het einde toe kon ik toch nog makkelijk mee.
Daar was het dan. Ik kon het zaterdag al geweten hebben, ik was te zwak en meteen vermoeid. Gisterenavond was dus het kookpunt. Ik kreeg plots buikpijn, spierpijn, koorts en ik ging dus met buikgriep in bed. Nu hopen dat ik snel genees en we zullen zien hoe ik me zaterdag voel.
Opmerking: Vandaag ging het niet zo goed als vorige week, waarschijnlijk omdat we ook rapper reden. Toen ik thuiskwam was ik gewoon kapot en kon ik maar beter in mijn bed kruipen.
Opmerking: Dit was nu eens een leuke ervaring. En ik begin nu pas ook echt te voelen dat ik vanaf nu echt zal moeten trainen, mij volop moet voorbereiden op het wielerseizoen. Wat dat is dan ook weer het liefste dqt ik wil, en dat is uitblinken. Al ben ik er bijna zeker van dat ik de eerste koersen zal moeten opgeven. Maar dat doe ik niet zomaar, ik ga doorzetten!
Vandaag ben ik opgestaan met rugpijn, en niet zo een lichte. Vandaag heb ik LO zwemmen en ik hoop dat mijn rug een niet te grote blokkade gaat vormen. Ik heb ook zonet ontdekt dat ik mijn eerste training heb gemist. Maar achteraf gezien had ik door dat ik toch niet zou kunnen gaan. Al voel ik me er nu ook niet heel goed bij. Maar deze week zal ik wel meetrainen met de club. Morgen is er een heel speciaal iemand jarig Dat wordt een dagje rust dus....
Opmerking: Vandaag was het een mooi weertje en ik zag het ontzettend zittend om nog es de skeelers boven te halen. Dat lukt mij daarbij ook beter dan lopen. Dus ging ik met veel plezier op stap. Toch wel een grote verassing dat na al die maanden nog steeds lukt. En met een mooie snelheid.
Ik ben Arjen Grootaert
Ik ben een man en woon in (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 16/12/1993 en ben nu dus 31 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Sport.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Dat wordt een dagje rust dus....
