Levensweg over mij, het sporten en vooral het fietsen
08-02-2011
Trainingsweek 1: dinsdag
Op rollen
Oefening
Hartslag
Afstand (km)
Gemiddelde snelheid
20 minuten souplesse
149
13
39km/u
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.8
22km/u
20 minuten souplesse
149
13.3
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vorige zaterdag deed ik al een voorproefje voor deze tien weken. Met een mooi resultaat. Vandaag eindigde ik op evenveel kilometers als toen. Maar toch waren er enkele verschillen: Zaterdag was mijn begin slechter gestart, waardoor er 200 meter verschil tussen deze twee dagen zit. Maar vandaag eindigde ik steeds met 100 meter minder de twee andere oefening waardoor ik dus op net dezelfde kilometers terecht kwam. Hoogstwaarschijnlijk is de hoofdoorzaak de zweetlozing. Vandaag heb ik enorm hard gezweet. Lang geleden dat ik dit nog eens tegenkwam. Ik zat me dus ook elke keer te focussen op dat zweet omdat het steeds erger en erger werd. Vanaf ik het zweet wegdopte kwam er gwn een volledig nieuwe laag bij. Het stopte maar niet. Hopelijk zal mij dit niet steeds parten spelen. Ik moet er aan wennen, dat is zeker.
Vanaf deze week begint een nieuw hoofdstuk in mijn blog. Het is mijn eerste echte wielerseizoen, en mijn trainingen op de fiets zullen harder worden, en ik wil het mezelf ook niet al te makkelijk maken. Ik ga beginnen met een 10 wekenplan voor 260 km te kunnen rijden. Dit heb ik gehaald uit het boek dat ik eerder deze blog gemeld heb. Het boek "Trainingshandboek voor wielertoeristen : de perfecte voorbereiding op de Lotto Cycling Tour : van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff" van Paul Van den Bosch en Sven Nys*. Zaterdag heb ik al een voorsmaakje gedaan en ik merk dat het dus echt niet simpel wordt. Maar ik moet volhouden. Nu is het enkel hopen dat er geen ziekte mij in de weg staat. En ik zal mijn best doen om school en sport gescheiden te houden en evenwichtig te werk gaan. Alhoewel ik toch weer meer geneigd ben om sport voorang te geven. Maar school toch niet te ontwijken.
Dit zijn allen beuie kwestie, maar ik zal en wil goed presteren. Deze week ga ik ook beginnen met het lezen van het tweede boek van Marc Herremans om wat meer moed uit te pompen. Niet dat ik mij weer ga richten tot triatlon, maar zijn verhalen zijn gericht op doorzettingsvermogen. En het is dat wat ik nodig heb. Mijn doel voor dit seizoen is...vooral meekunnen met het peloton. Meer verwacht ik niet van mezelf maar het zou wel mooi meegenomen zijn.
3x3 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
4.9
23km/u
20 minuten souplesse
149
13.4
40km/u
Totaal: 53 minuten
/
31.1
35km/u
Opmerking: Vanaf vandaag heb ik een hoger niveau genomen voor te trainen. En dit zal ik vanaf volgende week zo moeten volhouden voor echt te kunnen presteren dit seizoen. Vanavond is het ook persvoorstelling en is dit dus het moment dat ik echt wordt erkend als wielrenner. Man, ik heb nu pas echt zenuwen. Alhoewel, ik denk gezonde. Maar goed, vanaf deze avond kan mijn wielerseizoen beginnen, en zal ik hard trainen. En deze keer geef ik voor niks op!
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.9
25km/u
15 minuten souplesse
149
10.2
41km/u
Totaal: 44 minuten
/
25.7
35km/u
Opmerking: Vandaag een nieuw truitje gekocht. Het belgisch kampioenen truitje van Tom Boonen. Niet het origineel, maar wel het originele tenue. Ik had ook geluk want er zat 50% korting op. Das dus een zeer goed koopje. Ik heb dus ook meteen aangetrokken en ermee getraind. Dit gaf me echt wel een goed gevoel.
Opmerking: Goh, goh! Het was niet makkelijk. Veel wind, slappe spieren. Ik was nog niet helemaal gerecupereerd van mijn ziekte. Ik liet mij soms wat afzakken omdat ik op sommige momenten niet meekon maar op het einde toe kon ik toch nog makkelijk mee.
Daar was het dan. Ik kon het zaterdag al geweten hebben, ik was te zwak en meteen vermoeid. Gisterenavond was dus het kookpunt. Ik kreeg plots buikpijn, spierpijn, koorts en ik ging dus met buikgriep in bed. Nu hopen dat ik snel genees en we zullen zien hoe ik me zaterdag voel.
Opmerking: Vandaag ging het niet zo goed als vorige week, waarschijnlijk omdat we ook rapper reden. Toen ik thuiskwam was ik gewoon kapot en kon ik maar beter in mijn bed kruipen.
Opmerking: Dit was nu eens een leuke ervaring. En ik begin nu pas ook echt te voelen dat ik vanaf nu echt zal moeten trainen, mij volop moet voorbereiden op het wielerseizoen. Wat dat is dan ook weer het liefste dqt ik wil, en dat is uitblinken. Al ben ik er bijna zeker van dat ik de eerste koersen zal moeten opgeven. Maar dat doe ik niet zomaar, ik ga doorzetten!
Vandaag ben ik opgestaan met rugpijn, en niet zo een lichte. Vandaag heb ik LO zwemmen en ik hoop dat mijn rug een niet te grote blokkade gaat vormen. Ik heb ook zonet ontdekt dat ik mijn eerste training heb gemist. Maar achteraf gezien had ik door dat ik toch niet zou kunnen gaan. Al voel ik me er nu ook niet heel goed bij. Maar deze week zal ik wel meetrainen met de club. Morgen is er een heel speciaal iemand jarig Dat wordt een dagje rust dus....
Opmerking: Vandaag was het een mooi weertje en ik zag het ontzettend zittend om nog es de skeelers boven te halen. Dat lukt mij daarbij ook beter dan lopen. Dus ging ik met veel plezier op stap. Toch wel een grote verassing dat na al die maanden nog steeds lukt. En met een mooie snelheid.
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.9
25km/u
15 minuten souplesse
149
9.6
38km/u
1 minuut sprint
176
0.7
42km/u
Totaal: 45 minuten
/
27.6
37km/u
Opmerking: Fantastich! Het ging vandaag erg goed. Ik heb er niks op aan te merken. Doordat het zo goed ging, had ik besloten om nog een minuutje extra te sprinten. Als is het wel raar dat in die tijd veel trager heb gereden dan mijn eerste oefening, 15 minuten souplesse. Maar ik heb daar denk ik wel een verklaring voor... Ik ben ook aan het wachten op een mail van de ploeg wanneer het de eerste training is op weg. Maar ik zal het wel ooit te weten komen zeker!?
Opmerking: Het is oudjaar, een perfecte dag om eens een zeer speciale training uit te voeren. Onlangs heb ik op Itunes een podcast van Klara gevonden genaamd "Bike of the Proms". Er was daar zeer veel goeie commentaar over en vandaag vond ik het dus de perfecte dag om het eens uit te proberen. En ja hoor! Het werkt fantastisch. Deze podcast geeft je gewoon het gevoel dat je in een professionele koers meerrijd, meer bepaald de Ronde van Lombardije uit de jaren stillekes. Veel kende ik dus niet van die koers, maar ik was alles mooi aan het ontdekken. Deze podcast ik ook zeker niet voor watjes want je zweet er zeer goed van. En voor ik het vergeet...Een gelukkig nieuwjaar!!!!!!
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.6
24km/u
15 minuten souplesse
149
9.8
39km/u
Totaal: 44 minuten
/
24.9
34km/u
Opmerking: Een hele week heb ik last gehad van een verkoudheid en daardoor was ik vandaag ook minder sterk. Ondanks ik minder sterk was heb ik dan weer een niveau hoger gereden en is de 3x2 minuten veranderd in 4x2. Maar natuurlijk ging dit dan wel dubbel zo moeilijk.
3 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5
30km/u
15 minuten souplesse
149
10.1
40 km/u
Totaal: 40 minuten
/
24.6
37km/u
Opmerking: Vandaag heb ik nu wel niet al te veel te zeggen. Ik ben gewoon verrast van het resultaat die ik maakte. Ik ben met een kilometer vebetert dan vorige week. Deze week kon ik de laatse dagen ook oefenen op mijn evenwicht door de sneeuwval, wat voor mij dus ook weer heel positief is. De examens zijn bijna gedaan en ik zal dus weer meer kunnen sporten om in conditie te blijven. Enkel heb ik vandaag het gevoel dat er een verkoudheid afkomt. Dat is dan weer het enigste negatieve wat ik te vertellen heb vandaag. Even voor de duidelijk ga ik deze winter niet stoppen met zwemmen en lopen. Ik ga af en toe dit ook eens gaan beoefenen maar in een veel mindere mate. Zwemmen dan ook weer wat meer dan lopen. En het zal, ook wel makkelijker zijn voor mij om alles met elkaar te combineren. Zowel mijn sport, school en privé.
3 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
3.8
22km/u
15 minuten souplesse
149
9.9
39km/u
Totaal: 40 minuten
/
23.8
36km/u
Opmerking: Eindelijk kan ik mij nog eens laten gaan op de fiets. En ik heb me er eens van gegeven, in mate dan toch. Mijn grote doel voor de triatlon zal ik even moeten onderbreken en mijn verstand volop naar het koersen brengen. Ik heb deze week uiteindelijk het verstand gekregen dat ik dom ben begonnen met de trainingen van de winter. Ik moest mij eerst volop hebben voorbereid voor te beginnen aan de triatlon. Over twee weken ben ik een boek beginnen lezen over wielrennen om me te kunnen voorbereiden op het volgende wielerseizoen. Daarin staan er verscheidene trainingschema's die ik deze winter en zomer met veel plezier ga volgen. Het boek "Trainingshandboek voor wielertoeristen : de perfecte voorbereiding op de Lotto Cycling Tour : van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff" van Paul Van den Bosch en Sven Nys is een geweldige aanrader voor alle wielertoeristen. Ikzelf ben er ongelooflijk veel wijzer van geworden en ga het dus nu ook toepassen op mijn trainingen. Daarvan dat ik deze keer met de hartslag heb gesport en gekeken hoe dit ging. Wat mij dus ook opviel, is dat ik in mijn vorige trainingen op rollen veel te hard reed en mijn hart op hol liet gaan. Toen ik onder deze hartslagen moest blijven zag ik dat ik veel meer op mijn gemak kon rijden dan dat ik mij anders opjaagde. Dit is er dus ook al één positief punt van. Nu even over de tabel die ik heb opgesteld. In de eerste kolom zie je de soorten oefeningen die werden opgesteld voor deze training. Deze training is bijvoorbeeld de basis van op rollen in dit boek. In de tweede kolom vind je de hartslagen waar ik per oefening onder moet blijven. In de derde kolom heb ik de afstanden per oefening gezet. En de laatste kolom zal waarschijnlijk vanzelfsprekend zijn. Op de onderste rijen heb ik de totale tijd, kilometers en gemiddelde snelheid van de gehele training gezet. Nu ga ik de komende drie weken een boek lezen over triatlon. Opnieuw van Paul Van den Bosch, maar deze keer met Marc Herremans. "Compleet handboek trainen voor de triatlon". Alle geïnteresseerden moeten dit zeker eens checken. En nu gaan we maar weer eens studeren.
Als ik het weer mag geloven, en nog even beweging wil hebben in de sneeuw dan moest ik dit wel vandaag gedaan hebben. Wat ik ook deed. Toen ik vanmorgen opstond, was het als het ware aan het sneeuwstormen. Ik kon mijn ogen niet geloven! Ik wou en moest gaan mountainbiken in de sneeuw. Ik vertrok rond 15 uur. Maar heb niet gelet op mijn snelheid of de tijd. Het is bijna examen en voor een keer dat ik nog eens kan moest ik me uitleven. Dcht bij mijn huis is er een geweldige plek voor je mountainbikekunsten uit te proberen en zeker als er een dik pak sneeuw ligt. Ik ben gegaan voor mijn leven. Eerst palt en daarna steile hellingen. Soms heb ik er zo steile genomen dat ik te voet moest en mijn fiets gewoon meesleurde. Ik ben ook eens vastgezeten in een ijsplek. Mijn voorwiel ging er recht in en mijn achterwiel schoot naar boven. Bijna was ik ondersteboven gegaan. De afdalingen waren op sommige momenten wel eng maar hier moet je dat gewoon eens naast je leggen. Ik ben (gelukkig maar) met moeite geslipt. Wat ik nu deed kon je niet zozeer omnicycling noemen, maar ook geen mountainbike. Het was eerder survival met de mountainbike aan de hand. Het plekje waar ik mijn stuntjes uitvoer ligt ook naast een kanaal. Ik had niet goed opgelet en reed op een gegeven moment net naast het kanaal. Heel dat zandwegje lag vol met ijsplekken waar modder onder lag. En natuurlijk ging ik met de fiets door het ijs. Ik heb hem eruit moeten trekken en mij vlug moeten verwijderen van de plek waar ik mij even bevond of ik lag nog in het water. Dus bleef ik me bezighouden met de hellingen.
Het was super vandaag, ik voelde me nog eens goed in me vel en heb daar dus gebruik van gemaakt. Mijn moeder noemde mij zot maar dat neem ik aan als compliment. Nu kan ik sportief de examens ingaan. Hopelijk heb ik dan wat tijd voor sport!
Vandaag is er geen dagoverzicht omdat er geen kilometers of tijd gemeten zijn.
Vandaag is er fantastisch nieuws. Ik ben ingeschreven in een wielerploeg. Vanaf nu kan ik mijn einddoel meer in zicht laten komen. Maar er is nu wel een minder kantje aan deze zaak. Ik zal nu meer moeten letten op het fietsen en daardoor mijn doelen die ik voor de winter heb opgesteld voor een deel aflassen. Niet dat ik nooit meer zal lopen of zwemmen. Maar ik zal het in mindere mate beginnen doen zodat ik meer tijd heb voor de fiets. Wat ik nu ga blijven doen is op rollen fietsen en op die (verlepte) mountainbike rijden. Het is deze keer te nemen of te laten.
Deze ochtend was het wel terug zwemmen. Namelijk in lichamelijke opvoeding. Het was vandaag test en dit was mijn kans om te tonen dat mijn trainingen veel hebben opgebracht en ik snel kan zwemmen. We moesten 16 lengtes zwemmen dat samen dus 400m is. Normaal gezien doe ik dit vier keer zoveel. Daarom zei ik tegen mezelf om de krachten voor de 1800m in te korten naar de 400m en dus mijn snelheid ook te viervoudigen. Wat ik al wist, is dat ik niet zo snel kon zwemmen maar wel die krachten samen kon bundelen voor dat kleine beetje. Zo ontplofte ik als het ware vanaf ik in dat water kwam. Toen had ik het prachtige gevoel dat ik het kon. Ik ging vooruit en heb nog nooit zoveel zwemmers voorbij gestoken. Op het einde kwam ik als derde aan wat een heuse verbetering is tegenover vorig jaar. Zo heb ik alle vertrouwen over mijzelf en kan ik gerust het wat rustiger aandoen met het zwemmen en lopen.
Opmerking: Lopen is dan toch misschien niet echt iets voor mij. Ik kreeg steeds pijn in mijn enkels en de onderkant van mijn voeten deden immens veel pijn. Maar ik blijf doorgaan en heb weer de gewone kilometers afgelegd. Daarna heb ik nog wat losgereden op de fiets.
Ik ben Arjen Grootaert
Ik ben een man en woon in (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 16/12/1993 en ben nu dus 31 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Sport.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Dat wordt een dagje rust dus....
