Levensweg over mij, het sporten en vooral het fietsen
09-01-2011
Week 13: zondag
Op stap met de skeelers
Afstand (km)
Tijd
Vandaag gereden
13.91
5741
Gemiddelde snelheid
14km/u
Opmerking: Vandaag was het een mooi weertje en ik zag het ontzettend zittend om nog es de skeelers boven te halen. Dat lukt mij daarbij ook beter dan lopen. Dus ging ik met veel plezier op stap. Toch wel een grote verassing dat na al die maanden nog steeds lukt. En met een mooie snelheid.
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.9
25km/u
15 minuten souplesse
149
9.6
38km/u
1 minuut sprint
176
0.7
42km/u
Totaal: 45 minuten
/
27.6
37km/u
Opmerking: Fantastich! Het ging vandaag erg goed. Ik heb er niks op aan te merken. Doordat het zo goed ging, had ik besloten om nog een minuutje extra te sprinten. Als is het wel raar dat in die tijd veel trager heb gereden dan mijn eerste oefening, 15 minuten souplesse. Maar ik heb daar denk ik wel een verklaring voor... Ik ben ook aan het wachten op een mail van de ploeg wanneer het de eerste training is op weg. Maar ik zal het wel ooit te weten komen zeker!?
Opmerking: Het is oudjaar, een perfecte dag om eens een zeer speciale training uit te voeren. Onlangs heb ik op Itunes een podcast van Klara gevonden genaamd "Bike of the Proms". Er was daar zeer veel goeie commentaar over en vandaag vond ik het dus de perfecte dag om het eens uit te proberen. En ja hoor! Het werkt fantastisch. Deze podcast geeft je gewoon het gevoel dat je in een professionele koers meerrijd, meer bepaald de Ronde van Lombardije uit de jaren stillekes. Veel kende ik dus niet van die koers, maar ik was alles mooi aan het ontdekken. Deze podcast ik ook zeker niet voor watjes want je zweet er zeer goed van. En voor ik het vergeet...Een gelukkig nieuwjaar!!!!!!
4 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5.6
24km/u
15 minuten souplesse
149
9.8
39km/u
Totaal: 44 minuten
/
24.9
34km/u
Opmerking: Een hele week heb ik last gehad van een verkoudheid en daardoor was ik vandaag ook minder sterk. Ondanks ik minder sterk was heb ik dan weer een niveau hoger gereden en is de 3x2 minuten veranderd in 4x2. Maar natuurlijk ging dit dan wel dubbel zo moeilijk.
3 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
5
30km/u
15 minuten souplesse
149
10.1
40 km/u
Totaal: 40 minuten
/
24.6
37km/u
Opmerking: Vandaag heb ik nu wel niet al te veel te zeggen. Ik ben gewoon verrast van het resultaat die ik maakte. Ik ben met een kilometer vebetert dan vorige week. Deze week kon ik de laatse dagen ook oefenen op mijn evenwicht door de sneeuwval, wat voor mij dus ook weer heel positief is. De examens zijn bijna gedaan en ik zal dus weer meer kunnen sporten om in conditie te blijven. Enkel heb ik vandaag het gevoel dat er een verkoudheid afkomt. Dat is dan weer het enigste negatieve wat ik te vertellen heb vandaag. Even voor de duidelijk ga ik deze winter niet stoppen met zwemmen en lopen. Ik ga af en toe dit ook eens gaan beoefenen maar in een veel mindere mate. Zwemmen dan ook weer wat meer dan lopen. En het zal, ook wel makkelijker zijn voor mij om alles met elkaar te combineren. Zowel mijn sport, school en privé.
3 x 2 minuten hoge weerstand, 40-60 rpm, rec. 2 minuten los
176
3.8
22km/u
15 minuten souplesse
149
9.9
39km/u
Totaal: 40 minuten
/
23.8
36km/u
Opmerking: Eindelijk kan ik mij nog eens laten gaan op de fiets. En ik heb me er eens van gegeven, in mate dan toch. Mijn grote doel voor de triatlon zal ik even moeten onderbreken en mijn verstand volop naar het koersen brengen. Ik heb deze week uiteindelijk het verstand gekregen dat ik dom ben begonnen met de trainingen van de winter. Ik moest mij eerst volop hebben voorbereid voor te beginnen aan de triatlon. Over twee weken ben ik een boek beginnen lezen over wielrennen om me te kunnen voorbereiden op het volgende wielerseizoen. Daarin staan er verscheidene trainingschema's die ik deze winter en zomer met veel plezier ga volgen. Het boek "Trainingshandboek voor wielertoeristen : de perfecte voorbereiding op de Lotto Cycling Tour : van de Ronde van Vlaanderen tot Tilff-Bastogne-Tilff" van Paul Van den Bosch en Sven Nys is een geweldige aanrader voor alle wielertoeristen. Ikzelf ben er ongelooflijk veel wijzer van geworden en ga het dus nu ook toepassen op mijn trainingen. Daarvan dat ik deze keer met de hartslag heb gesport en gekeken hoe dit ging. Wat mij dus ook opviel, is dat ik in mijn vorige trainingen op rollen veel te hard reed en mijn hart op hol liet gaan. Toen ik onder deze hartslagen moest blijven zag ik dat ik veel meer op mijn gemak kon rijden dan dat ik mij anders opjaagde. Dit is er dus ook al één positief punt van. Nu even over de tabel die ik heb opgesteld. In de eerste kolom zie je de soorten oefeningen die werden opgesteld voor deze training. Deze training is bijvoorbeeld de basis van op rollen in dit boek. In de tweede kolom vind je de hartslagen waar ik per oefening onder moet blijven. In de derde kolom heb ik de afstanden per oefening gezet. En de laatste kolom zal waarschijnlijk vanzelfsprekend zijn. Op de onderste rijen heb ik de totale tijd, kilometers en gemiddelde snelheid van de gehele training gezet. Nu ga ik de komende drie weken een boek lezen over triatlon. Opnieuw van Paul Van den Bosch, maar deze keer met Marc Herremans. "Compleet handboek trainen voor de triatlon". Alle geïnteresseerden moeten dit zeker eens checken. En nu gaan we maar weer eens studeren.
Als ik het weer mag geloven, en nog even beweging wil hebben in de sneeuw dan moest ik dit wel vandaag gedaan hebben. Wat ik ook deed. Toen ik vanmorgen opstond, was het als het ware aan het sneeuwstormen. Ik kon mijn ogen niet geloven! Ik wou en moest gaan mountainbiken in de sneeuw. Ik vertrok rond 15 uur. Maar heb niet gelet op mijn snelheid of de tijd. Het is bijna examen en voor een keer dat ik nog eens kan moest ik me uitleven. Dcht bij mijn huis is er een geweldige plek voor je mountainbikekunsten uit te proberen en zeker als er een dik pak sneeuw ligt. Ik ben gegaan voor mijn leven. Eerst palt en daarna steile hellingen. Soms heb ik er zo steile genomen dat ik te voet moest en mijn fiets gewoon meesleurde. Ik ben ook eens vastgezeten in een ijsplek. Mijn voorwiel ging er recht in en mijn achterwiel schoot naar boven. Bijna was ik ondersteboven gegaan. De afdalingen waren op sommige momenten wel eng maar hier moet je dat gewoon eens naast je leggen. Ik ben (gelukkig maar) met moeite geslipt. Wat ik nu deed kon je niet zozeer omnicycling noemen, maar ook geen mountainbike. Het was eerder survival met de mountainbike aan de hand. Het plekje waar ik mijn stuntjes uitvoer ligt ook naast een kanaal. Ik had niet goed opgelet en reed op een gegeven moment net naast het kanaal. Heel dat zandwegje lag vol met ijsplekken waar modder onder lag. En natuurlijk ging ik met de fiets door het ijs. Ik heb hem eruit moeten trekken en mij vlug moeten verwijderen van de plek waar ik mij even bevond of ik lag nog in het water. Dus bleef ik me bezighouden met de hellingen.
Het was super vandaag, ik voelde me nog eens goed in me vel en heb daar dus gebruik van gemaakt. Mijn moeder noemde mij zot maar dat neem ik aan als compliment. Nu kan ik sportief de examens ingaan. Hopelijk heb ik dan wat tijd voor sport!
Vandaag is er geen dagoverzicht omdat er geen kilometers of tijd gemeten zijn.
Vandaag is er fantastisch nieuws. Ik ben ingeschreven in een wielerploeg. Vanaf nu kan ik mijn einddoel meer in zicht laten komen. Maar er is nu wel een minder kantje aan deze zaak. Ik zal nu meer moeten letten op het fietsen en daardoor mijn doelen die ik voor de winter heb opgesteld voor een deel aflassen. Niet dat ik nooit meer zal lopen of zwemmen. Maar ik zal het in mindere mate beginnen doen zodat ik meer tijd heb voor de fiets. Wat ik nu ga blijven doen is op rollen fietsen en op die (verlepte) mountainbike rijden. Het is deze keer te nemen of te laten.
Deze ochtend was het wel terug zwemmen. Namelijk in lichamelijke opvoeding. Het was vandaag test en dit was mijn kans om te tonen dat mijn trainingen veel hebben opgebracht en ik snel kan zwemmen. We moesten 16 lengtes zwemmen dat samen dus 400m is. Normaal gezien doe ik dit vier keer zoveel. Daarom zei ik tegen mezelf om de krachten voor de 1800m in te korten naar de 400m en dus mijn snelheid ook te viervoudigen. Wat ik al wist, is dat ik niet zo snel kon zwemmen maar wel die krachten samen kon bundelen voor dat kleine beetje. Zo ontplofte ik als het ware vanaf ik in dat water kwam. Toen had ik het prachtige gevoel dat ik het kon. Ik ging vooruit en heb nog nooit zoveel zwemmers voorbij gestoken. Op het einde kwam ik als derde aan wat een heuse verbetering is tegenover vorig jaar. Zo heb ik alle vertrouwen over mijzelf en kan ik gerust het wat rustiger aandoen met het zwemmen en lopen.
Opmerking: Lopen is dan toch misschien niet echt iets voor mij. Ik kreeg steeds pijn in mijn enkels en de onderkant van mijn voeten deden immens veel pijn. Maar ik blijf doorgaan en heb weer de gewone kilometers afgelegd. Daarna heb ik nog wat losgereden op de fiets.
Opmerking: Gisterenavond viel er heel wat sneeuw naar beneden. Op dat moment wist ik wat ik vandaag wilde doen. Vandaag ben ik door de sneeuw en vrieskou gereden met de fiets. Deze keer niet met de koersvelo maar omnicycling met de mountainbike. De besneeuwde graspaden waren erg lastig. Je moest gewoonweg al je krachten gebruiken om je fiets erdoor te krijgen. Ik ben ook een paar keer geslipt, maar niet gevallen. Gelukkig waren er nog zandpaadjes die vrijwaren van sneeuw. Waarschijnlijk gemaakt door andere fietsters of voetgangers. Op de wegen kon ik dan wat losrijden en terug op adem komen. Ik ben tevreden over mijzelf omdat ik dit nooit eerder heb gedaan. Normaal gezien waren het altijd droge paden waarop ik reed, waardoor ik dan sneller ging. Maar nu moest ik knokken, en dat is dus duidelijk te zien aan mijn gemiddelde snelheid.
Opmerking: Vandaag moest ik de 1800m halen binnen het uur. Is dat nu in 30' of 59'59''? Het moest binnen het uur zijn. Wat ook gelukt was. Vandaag is mijn gemiddelde snelheid gestegen met 0.2km/uur. En dat betekent al heel veel voor me. Laten we maandag tijdens het uithoudingszwemmen er 2km/uur van maken.
Opmerking: Eindelijk wat vrije tijd voor deze week. Het ging erg goed en ging op een goed tempo. Het rijden was niet aan één stuk hetzelfde maar er waren wat weerstandsverschillen. Puur voor de kracht te trainen. 15 min losrijden 3x2 minuten hoge weerstand, 2 minuten los 15 min losrijden. Ondanks er 10 minuten waren voor de kracht, heb ik een mooi tempo gehouden.
Maandag kon ik ook wat testen in het zwemmen tijdens LO. En ik zag wat verbetering. Ik kon eindelijk een paar leerlingen voorbij steken wat ik anders nooit kon.
Opmerking: Het is een schande! Deze week en de volgende weken zit ik helemaal onder het schoolwerk. Je raakt er niet meer aan uit. Waardoor je prestaties er ook aan moeten leiden. Maar ik ben hier niet voor niks, en laat me dus ook niet doen. Vandaag heb ik een uurtje kunnen vrijmaken om wat aan sport te doen. Dat is niet veel dus moet je er en beetje aan sleutelen. Maar dat is nog goed gelukt. Ik heb een kleinduatlon kunnen afleggen met de middelen die ik had. Het verloop van duatlon: 5.95 km lopen zonder stop - 5 min pauze - 15 min losrijden - 2 min zeer hoge weerstand - 1 min losrijden - 2 min zeer hoge weerstand - 10 min losrijden. Het was een zweterige toestand maar wel leuk om te doen.
Opmerking: Er is verbetering in zicht maar ik zal nog een tandje moeten bijsteken. Het ging trouwens er goed vandaag, niet te veel problemen gehad met de ademhaling of lichaam. Wel jammer dat erg veel mensen in de weg stonden met dat speelgoed voor in het water. Maandag ben ik met school gaan spinnen. Het was eens wat anders en niet zo makkelijk als mensen zouden denken. Op het einde van de les kregen we te horen dat we volgende week gaan zwemmen. Ik zie er erg naar uit. Want dan kan ik pas echt zien als ik vordering maak. Laten we hopen dat ik dit jaar eens niet als laatste aankom.
Opmerking: 9.2km gelopen naar de atletiekpiste 3m op de atletiekpiste 9.2km naar huis gefietst. (Losrijden) Het ging goed vandaag, maar dan wel meer op het einde toe. In het begin kreeg ik rap last aan de buikspieren, (milt), en hart. Maar na een wandeling met massage over de gevoelige zones kon ik terug goed starten. Vorige week kreeg ik te zien dat ik een kilometer sneller konn lopen dan daarvoor en dit is nu terug blijven steken. Volgende week zal ik waarschijnlijk eens beter moeten oefenen op mijn snelheid. Want die 12km moet binnen het uur zijn. Ik zal wel zien hoe dit afloopt.
Opmerking: Vandaag was het trainen voor morgen. Ik wilde de benen losrijden aangezien dat ik niet erg veel tijd had om een lange wegtraining van te maken. Handig om de benen eens los te rijden. Er was erg veel wind dat ik postitief en negatief aanvaarde. Ik reed ronden en het was de ene helft tegenwind waarin snelheden haalde van 25-31km/u en er was ook meewind waarin ik snelheden haalde van 30-40km/u. Achteraf gezien bleek dit dus een mooi resultaat te zijn aangezien ik een gemiddelde snelheid had van 31km/u.
Vanaf deze maand zal er bij elk maandoverzichten en jaaroverzichten bijlagen komen. Deze bijlagen vormen grafieken waarin te zien zal zijn op welk moment ik tijdens trainingen in een dieptepunt ging en wanneer in een hoogtepunt. Zo kan ikzelf ook beter zien als mijn prestaties mooi in stijgende lijn blijven en als ik werkelijk verbeter. Elke maand zal er ongeveer 3 bijlagen komen, die onderverdeeld zijn in volgende categorieën: fietstraining, looptraining en zwemtraining. Fietstraining word in het document zelf onderverdeeld in op rollen, omnicycling en wegtraining. Soms zal er trainingen op een maand niet opstaan omdat dit in die maand te weinig werd beoefend en geen lijn te zien kan zijn. Er wordt dus een minimum van 3 trainingen per maand opgesteld. De training in een maand die niet in een grafiek worden opgesteld worden daarna gewoon bij de maand nadien toegevoegd. Graag toon ik je alvast een voorsmaakje van zo'n bijlagen.
Op rollen, omnicycling en zwemtrainingstaan er nog niet bij. Enkel op rollen en zwemtraining zullen zeker bij de maand november worden toegevoegd.
Opmerking: Verwachting van de training was boven 38km/u blijven. Maar ik bleek iets te hard te rijden zodat ik maar een klein half uur kon rijden in plaats van 40'. Maar ik ben wel tevreden van het resultaat. Het is tenslotte geen 1 maar 3 km/u meer.
maandag - dinsdag: 2-daagse met school. Dit was grotendeels een 2-daagse rustperiode om het te recuperen van mijn looptraining afgelopen zaterdag. Ik heb er toch niet veel goeds aan gehad. Zondag heb ik met zere kuiten een fietstraining moeten aflassen. Dit waren nu niet bepaald gevoelige spieren, maar echte pijn. Het waren grotendeels mijn kuiten en enkels. Maar mijn hele lichaam had een recuperen na de zware tocht van zaterdag. Dinsdag wa het een dagje in de sport. We hebben (ik met heel veel vreugde) gemountainbiket en we hebben een touwenparcour afgelegd die met een mooie hoogte van de grond aflgelegen was. Voor mij zijn dat nu eens echte sporten na al die saaie sportdagen die ik gehad heb. Dat was een mooie aflsluiter van mijn 2-daagse, maar morgen gaan we er weer invliegen.
woensdag:
Zwemtraining
Afstand (km)
Tijd
Vandaag Gezwommen
1.6
5546
Gemiddelde snelheid
1.7km/u
Opmerking: Een nieuwe zwemtraining en opnieuw 200 meter meer. Het ging in het begin goed. Laten maar liever zeggen de eerste helft. Die heb ik in een tijd van 26' gezwommen waardoor ik de tweede helft maar in 29' aflegde. Ik was erg teleurgesteld in de tweede helft. Ik wist dat ik beter kon maar ik liet het wat van me afweten. Ondanks dat de tweede helft minder verliep blijf ik op 1.7km/u, volgende week verwacht ik toch zeker 1.8.
Ik ben Arjen Grootaert
Ik ben een man en woon in (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 16/12/1993 en ben nu dus 31 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Sport.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
