Levensweg over mij, het sporten en vooral het fietsen
23-11-2010
Week 6: maandag - dinsdag
Op rollen
Afstand (km)
Tijd
Vandaag Gereden
25.2
4000
Gemiddelde snelheid
38km/u
Opmerking: Eindelijk wat vrije tijd voor deze week. Het ging erg goed en ging op een goed tempo. Het rijden was niet aan één stuk hetzelfde maar er waren wat weerstandsverschillen. Puur voor de kracht te trainen. 15 min losrijden 3x2 minuten hoge weerstand, 2 minuten los 15 min losrijden. Ondanks er 10 minuten waren voor de kracht, heb ik een mooi tempo gehouden.
Maandag kon ik ook wat testen in het zwemmen tijdens LO. En ik zag wat verbetering. Ik kon eindelijk een paar leerlingen voorbij steken wat ik anders nooit kon.
Opmerking: Het is een schande! Deze week en de volgende weken zit ik helemaal onder het schoolwerk. Je raakt er niet meer aan uit. Waardoor je prestaties er ook aan moeten leiden. Maar ik ben hier niet voor niks, en laat me dus ook niet doen. Vandaag heb ik een uurtje kunnen vrijmaken om wat aan sport te doen. Dat is niet veel dus moet je er en beetje aan sleutelen. Maar dat is nog goed gelukt. Ik heb een kleinduatlon kunnen afleggen met de middelen die ik had. Het verloop van duatlon: 5.95 km lopen zonder stop - 5 min pauze - 15 min losrijden - 2 min zeer hoge weerstand - 1 min losrijden - 2 min zeer hoge weerstand - 10 min losrijden. Het was een zweterige toestand maar wel leuk om te doen.
Opmerking: Er is verbetering in zicht maar ik zal nog een tandje moeten bijsteken. Het ging trouwens er goed vandaag, niet te veel problemen gehad met de ademhaling of lichaam. Wel jammer dat erg veel mensen in de weg stonden met dat speelgoed voor in het water. Maandag ben ik met school gaan spinnen. Het was eens wat anders en niet zo makkelijk als mensen zouden denken. Op het einde van de les kregen we te horen dat we volgende week gaan zwemmen. Ik zie er erg naar uit. Want dan kan ik pas echt zien als ik vordering maak. Laten we hopen dat ik dit jaar eens niet als laatste aankom.
Opmerking: 9.2km gelopen naar de atletiekpiste 3m op de atletiekpiste 9.2km naar huis gefietst. (Losrijden) Het ging goed vandaag, maar dan wel meer op het einde toe. In het begin kreeg ik rap last aan de buikspieren, (milt), en hart. Maar na een wandeling met massage over de gevoelige zones kon ik terug goed starten. Vorige week kreeg ik te zien dat ik een kilometer sneller konn lopen dan daarvoor en dit is nu terug blijven steken. Volgende week zal ik waarschijnlijk eens beter moeten oefenen op mijn snelheid. Want die 12km moet binnen het uur zijn. Ik zal wel zien hoe dit afloopt.
Opmerking: Vandaag was het trainen voor morgen. Ik wilde de benen losrijden aangezien dat ik niet erg veel tijd had om een lange wegtraining van te maken. Handig om de benen eens los te rijden. Er was erg veel wind dat ik postitief en negatief aanvaarde. Ik reed ronden en het was de ene helft tegenwind waarin snelheden haalde van 25-31km/u en er was ook meewind waarin ik snelheden haalde van 30-40km/u. Achteraf gezien bleek dit dus een mooi resultaat te zijn aangezien ik een gemiddelde snelheid had van 31km/u.
Vanaf deze maand zal er bij elk maandoverzichten en jaaroverzichten bijlagen komen. Deze bijlagen vormen grafieken waarin te zien zal zijn op welk moment ik tijdens trainingen in een dieptepunt ging en wanneer in een hoogtepunt. Zo kan ikzelf ook beter zien als mijn prestaties mooi in stijgende lijn blijven en als ik werkelijk verbeter. Elke maand zal er ongeveer 3 bijlagen komen, die onderverdeeld zijn in volgende categorieën: fietstraining, looptraining en zwemtraining. Fietstraining word in het document zelf onderverdeeld in op rollen, omnicycling en wegtraining. Soms zal er trainingen op een maand niet opstaan omdat dit in die maand te weinig werd beoefend en geen lijn te zien kan zijn. Er wordt dus een minimum van 3 trainingen per maand opgesteld. De training in een maand die niet in een grafiek worden opgesteld worden daarna gewoon bij de maand nadien toegevoegd. Graag toon ik je alvast een voorsmaakje van zo'n bijlagen.
Op rollen, omnicycling en zwemtrainingstaan er nog niet bij. Enkel op rollen en zwemtraining zullen zeker bij de maand november worden toegevoegd.
Opmerking: Verwachting van de training was boven 38km/u blijven. Maar ik bleek iets te hard te rijden zodat ik maar een klein half uur kon rijden in plaats van 40'. Maar ik ben wel tevreden van het resultaat. Het is tenslotte geen 1 maar 3 km/u meer.
maandag - dinsdag: 2-daagse met school. Dit was grotendeels een 2-daagse rustperiode om het te recuperen van mijn looptraining afgelopen zaterdag. Ik heb er toch niet veel goeds aan gehad. Zondag heb ik met zere kuiten een fietstraining moeten aflassen. Dit waren nu niet bepaald gevoelige spieren, maar echte pijn. Het waren grotendeels mijn kuiten en enkels. Maar mijn hele lichaam had een recuperen na de zware tocht van zaterdag. Dinsdag wa het een dagje in de sport. We hebben (ik met heel veel vreugde) gemountainbiket en we hebben een touwenparcour afgelegd die met een mooie hoogte van de grond aflgelegen was. Voor mij zijn dat nu eens echte sporten na al die saaie sportdagen die ik gehad heb. Dat was een mooie aflsluiter van mijn 2-daagse, maar morgen gaan we er weer invliegen.
woensdag:
Zwemtraining
Afstand (km)
Tijd
Vandaag Gezwommen
1.6
5546
Gemiddelde snelheid
1.7km/u
Opmerking: Een nieuwe zwemtraining en opnieuw 200 meter meer. Het ging in het begin goed. Laten maar liever zeggen de eerste helft. Die heb ik in een tijd van 26' gezwommen waardoor ik de tweede helft maar in 29' aflegde. Ik was erg teleurgesteld in de tweede helft. Ik wist dat ik beter kon maar ik liet het wat van me afweten. Ondanks dat de tweede helft minder verliep blijf ik op 1.7km/u, volgende week verwacht ik toch zeker 1.8.
Opmerking: 2.2km op de atletiekpiste 9.2km naar huis Eerst reed ik de 9.2km naar de atletiekpiste met de fiets voor de benen los te rijden. Toen ik aankwam deed ik nog wat stretchoefeningen en begon ik met ronden te lopen op de atletiekpiste en de finse piste ernaast. Voor daarna lopend terug te keren naar huis. De laatste kilometer deed erg veel pijn in de kuiten en 1 uur na de looptraining kreeg ik hevige buikkrampen. Gelukkig ging dit na 3 uur weer weg.
Opmerking: Vanaf vandaag ga ik de gemiddelde snelheid bij het zwemmen afronden op 0,1 om een beter overzicht te krijgen. Zo zie ik gemakkelijker mijn verbeteringen in snelheid.
Opmerking: Deze week zal ik grotendeels met de fiets rijden om mijn achterstad, die ik vorige week heb gecreëerd, in te halen. Btw, het fietsen deed enorm veel deugd. Ik heb te lang moeten wachten tot ik weer goed kon fietsen. Die verdomde verkoudheid!
Opmerking: Eindelijk kan ik weer starten. Het ging wel niet makkelijk maar het het evolueerde de gehele weg goed. Ik zou niet verschieten als ik morgen stijf ben.
Opmerking: Wat een plezier was dat zwemmen. Vandaag stond er 1200 meter op het programma, wat ik in 34'20'' heb afgelegd. Ik was erg tevreden en deed op het einde nog water ademhalingsoefeningen in het water voor ik me ging douchen. De volgende dagen ga ik voornamelijk mijn verkoudheid uitsnotteren en kijken hoe het verbeterd. Ik hoop dit weekend te kunnen lopen en fietsen. Ik vrees er wel voor want Frank voorspelt regen.
Vandaag voelde ik me al veel beter. Ik was uitgerust, voelde me niet slap, maar de keel deed nog steeds vervelend. Ondanks mijn keel nog zo ontstoken is, zal ik morgen mijn training kunnen hervatten. Ik heb namelijk een nieuwe weekplanning: - Morgen ga ik zoals de meeste woensdagen gaan zwemmen. Omdat ik me niet meer zo zwak voel kan ik dus terug aan sport doen. Voor te beginnen ga ik dus zwemmen zodat ik even al mijn luchtwegen kan openzetten. - Donderdag en vrijdag kan ik rustig verder genezen met de hoop dat ik zaterdag en zondag kan gaan lopen en fietsen.
Ik ga zeker niet verwachten dat alles zal lukken maar ik doe mijn best. Ik hoop enkel dat ik weer kan bewegen zodat ik mijn dagen met een goed gevoel kan eindigen.
Vorige week heb ik mij erg uitgeput. Ik ben meteen tot het uiterste gegaan. Zondag had ik al een gevoel van zwakte maar vandaag is die nog groter. Natuurlijk moest ik dit weekend weer zo koppig zijn waardoor ik in de koude regen sportte. Vanmorgen had ik een lichte keelpijn die gisteren begon te komen, maar deze avond werd het afschuwelijk. Ik was moe, stijf, had vreselijke keelpijn en ik kreeg pijn in de zone van mijn hart. Dit was een duidelijk signaal dat ik deze week zeer rustig aan zal doen. een volledige triatlon op het einde van deze 20 weken training zal dus ook geen waar zijn. Ik moet mij nu vooral richten op een halve iron man. Dat ik de olympische afstand kan afleggen heb ik nu ook al meermaals bewezen.
Opmerking: Vandaag voelde ik me fysiek niet erg sterk dus deed ik me voor om te beginnen met mijn basiskilometers: 50 kilometer. Ik was erg vermoeid en had een lichte keelpijn. Was het dan toch niet zo slim om door te regen te lopen? De hele rit had ik last van een koude wind en regen. Op sommige momenten kwam de zon er eens door met resultaat een regenboog aan de horizon en doorzettingsvermogen. Voor de keelpijn heb ik me goed aangekleed om te voorkomen dat het erger wordt.
Opmerking: Dit was een hatelijke dag, ik had het voorgenomen om vandaag te lopen maar er waren alsmaar grote regenbuien. Ik wou gaan en zou ook gaan. De regen kon me nu eens helemaal niet schelen. Mijn trainingn dat was het belangerijkste. Ondanks er een zware storm op gang was heb ik uiteindelijk nog een mooi resultaat.
Verrassend reslutaat! Het sporten zal steeds beter en beter gaan, ik voel het. Alleen is deze week wel vermoeiend, ik voel al een kleine zwakte. Op naar morgen, de rustdag.
Opmerking: Vandaag heb ik kennisgemaakt met het zwemmen. Ik heb gemerkt dat de conditie goed zit want afstanden zwemmen gaat zeer goed, maar de snelheid zal bijgewerkt moeten worden.
Ik ben Arjen Grootaert
Ik ben een man en woon in (België) en mijn beroep is student.
Ik ben geboren op 16/12/1993 en ben nu dus 31 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Sport.
E-mail mij
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
