Ik ben Marc Bemong, en gebruik soms ook wel de schuilnaam marcoloopt.
Ik ben een man en woon in Tielt-Winge () en mijn beroep is .
Ik ben geboren op 27/11/1948 en ben nu dus 76 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Marathon en ultralopen en sinds kort bloggen.
Ik wil het voornamelijk hebben over lopen in het algemeen en nu en dan wat zeveren over andere sporten.
De Spark marathon in Spijkenisse is voor 100 procent geslaagd kan ik wel zeggen. Met 5 loopverslaafden reden we samen richting Rotterdam. Dat waren Knoetcrack Patrick die vanaf Aarschot meereed en de Maaslanders Susanne, Leike en Jacques die meereisden vanaf Olen. Patrick ging voor een tijd van 3 uur en enkele minuten Susanneke zou in haar eigen tempo lopen en de overige 3 wilden in 3u45 eindigen. Om in die tijd te eindigen moesten we een tempo van 5:20/km aanhouden maar al van af de eerste kmrs lag het tempo al hoger. 10 tallen malen zeiden we tegen elkaar dat we te snel bezig waren maar echt vertragen deden we niet. De halve kwamen we door 1u48 en lagen we ruimschoots voor op het schema. Vanaf km 25 kwam het moeilijkste stuk over een fietspad waar de koude wind flink in het nadeel blies maar dankzij het aflossingswerk waarbij we ongeveer iedere 500 meter om beurt op kop liepen bleef het tempo toch rond 5:10/km. Na een goeie 30 km kwamen we in wat windstillere straten maar dan begonnen zich de kmrs toch te laten voelen. In de laatste moest eerst Leike en daarna ikzelf afhaken en liep Jacques van ons weg. In de laatste meters op de piste zag ik de schaduw van Leike nog langszij komen maar met het laatste restje energie kon ik hem nog net voorblijven. Jacques finishte in 3u38:28, ikzelf in 3:38:58 en Leike 3:39 volgens de officiele uitslag. Susanne deed er 4u08 over ondanks dat ze steeds alleen had gelopen en Patrick was onze primus met een PR van 2:59:32 een prachtprestatie gezien de omstandigheden. In de Marathon en Ultracup ben ik voorlopig geeindigd op een 8ste plaats waar ik natuurlijk heel tevreden over ben. Dat zal feesten worden op de Prijsuitreiking in Genk op 10 januari. Deze morgen om 10u liep ik met Patrick reeds een herstelloopje van 8.500 km in 53 min en dat viel eigenlijk goed mee, dus zijn we gisteren misschien toch niet diep genoeg gegaan !!!
vrijdag 04/ duurloop van 10 km in 1:34 gem 6:05 min/km zondag 06/duurloop van 10 km in 1:05 gem 6:00 min/km maandag 07/ marathontempo 15.500 km in 1:26 5:24 min/km dinsdag 08/ recuploop op loopband 6 km 0:40 woensdag 09/ duurloop 12 km 1:08 5:42 min/km donderdag 10/ marathontempo 12.300km 1:06 5:20 min/km Normaal neem ik 2 dagen rust voor een marathon maar nu wil ik morgen nog een 40 tal min en zaterdag nog 20 min gaan lopen; vrijdag aan 6:00 zat. aan marathontempo eens zien wat dat gaat geven. Het zal bibberen worden aan de start van de Sparkmarathon, 't is te hopen dat er niet te veel wind staat.
Vandaag een soort intervaltraining gelopen met PVDB. De eigenlijk naam is eigenlijk FARTLEK, het is een intervaltraining in een natuurlijke omgeving zonder voorafgaand te weten hoe of waar je versneld of rustig loopt. We liepen vanaf de Knoet richting Langdorp langs de Demer, daarna richting Rillaar rond de Wijnberg. Na een paar 100 meter werden we lastig gevallen door een montainbiker, tot onze grote verbazing bleek het de Gerry te zijn die ons voor de helft van de 17 km vergezelde. We legden de 17 km af in 1u32 en na een chocomelkske in de Knoet te hebben gedronken reden we nog naar atletiekpiste in Betekom om de Polar van Patje te kalibreren, vanwege zijn nieuwe schoenen.
Vanmorgen naar het voetbalplein van Aarschot gereden. Een mooie plaats om vandaar naar de Demeroever te lopen en een gedeelte van de Waterloop af te lopen. Het was eindelijk nog eens droog en windstil, mooi weertje om te rennen. 10 km in 56 minuten de eerste 30 min liep het lekker daarna ging het wat lastiger maar dat is wel normaal 2 dagen na een zware marathon.
Zo de voorlaatste marathon van de M&U cup is alweer 24 uur geleden. Degenen die het parcour kennen weten dat het gene gemakkelijke is, maar toch vond ik hem niet zo zwaar als Kasterlee dit jaar. Tot aan ong. km 30 bleef het redelijk beloopbaar maar dan werdt het echt slecht, niet alleen de ondergrond maar ook de hellingkjes maakten het extra zwaar vooral als je naar de laatste restjes energie aan het zoeken bent die nog ergens liggen opgeslagen. Van bij de start samen gelopen met Leike, al moet ik er bij zeggen dat hij meestal op kop liep en als ik me wat kleiner maakte dan kon ik er van profiteren om wat uit de wind te lopen. Aan km 25 moest hij even halt houden voor een plaspauze en riep dat ik maar moest verder lopen. Ik bleef aan het zelfde tempo verder lopen tot aan de boerderij waar het er echt slecht bij lag. Aan de laatste bevoorading kwam Leike terug aansluiten en kon ik hem nog een paar km volgen maar dan stak hij nog een tandje bij en moest ik afhaken. Ik haalde nog met moeite 5:45/km maar kon toch blijven lopen zonder echt te moeten forceren gelijk in Kasterlee, er was ook niemand bij om me af te jagen, nietwaar Els! Wat goed deed was dat ik nog regelmatig andere lopers inhaalde. een paar honderd meter voor de eindmeet hoorde ik nog iemand naderen en kon ik er nog een spurtje uitpersen zodat ik hem kon voorblijven. De juiste eindtijd is nog niet bekend maar het zal ongeveer 3:53:30 zijn . Leike kwam net binnen de 3:50 binnen, een tijd waar ik ook op had gehoopt, maar al bij al ben ik toch tevreden. Voor de start mij ingeschreven bij Gert Mertens voor het etentje in Genk voor de prijsuitreiking aldaar. Hij zei dat ik zeker op plaats 10 zou eindigen, maar ik heb toch mijn twijfels er zitten er me toch nog een paar dicht op de hielen, als de stand na Geldrop bekend is kan ik beginnen te rekenen. Wat ik zeker niet mag vergeten te vermelden is de prachtprestatie van Knoetcrack Patrick die mij vergezelde 3:12 en dan te bedenken dat hij samen met Johanbeton nog ergens verkeerd liep, en dus kunnen er nog een paar minuten vanaf worden getrokken. Een schitterende 6de plaats was voor hem weggelegd.
Voila het inschrijvingsformulier voor de marathon in Spijkenisse is verzonden. Het is te hopen dat er die dag niet te veel wind staat want anders wordt het weer een zware loop. Ik heb vandaag nog een recuperatieloopje kunnen afwerken van een half uur. De benen voelden goed, alleen wat last van de rechterknie, denk dat het nog altijd te maken heeft met die val in de marathon van Aarschot. Ik ga toch na die laatste M een weekje volledige rust nemen, kwestie van de batterijen en beetje op te laden en daarna de blik gericht op de 1ste van 2010 die van Genk op 10 januari
Om 10u vertrokken voor 14km in het gezelschap van Mr VDB. We volgden ongeveer het parcour van de Waterloop die ieder jaar gelopen wordt in Aarschot begin september. De eerste helft kregen we een strakke wind op kop maar liepen toch een mooi tempo, zal wel gelegen hebben aan de 2 dagen rust op dinsdag en woensdag. Het 2de gedeelte met wind mee liepen een km of 5 aan 4:35min/km. In totaal 14 km in 1:13:35 gem 05:15min/km. Nu nog 2 dagen rust en natuurlijk de pasta niet vergeten.
Wat een weer vandaag ! Maar deze morgen toch maar vertrokken in het gezelschap van P. VDB voor een duurloop van 20 km de laatste voor de marathon in Geldrop. De regen viel nogal mee maar de wind maakte het toch extra zwaar. Er kwamen ook een paar pittige hellingen in voor die zijn hier moeilijk te vermijden in het Hageland zo gauw je van de Demervallei wegloopt. We liepen de 20 km in 1:54:01 gelukkig kon ik mij af en toe wegsteken achter de rug van mijn maatje. Zaterdag liep ik in mijn eentje 12 km op 1:08 in een lekker zonnetje en 16°, wat een verschil met vandaag. Het zal zondag een zwaar parcour gaan worden als het zo nog een paar dagen blijft regenen en ze voorspellen ook nog lagere temperaturen voor het weekeinde. Voor de rest van de week worden het nog een paar loopjes van een uurtje. Wie zich nog wil inschrijven dat kan nog tot 27/11 zie de poster hiernaast.
Maandag na Kasterlee 1 dagje gerust en eigenlijk weinig hinder ondervonden te hebben, van de naween van de marathon, op dinsdag en woensdag 2 recuperatieloopjes gedaan respectievelijk 20 en 30 minuutjes. Vanmorgen met de "Poemp" afgesproken aan de Knoet voor één voor mij tempoloop en voor hem langzame duurloop van 15 km. We liepen van Aarschot langs de Demer richting Langdorp dan naar Rillaar, rond de Wijnberg en zo terug langs de Demer terug naar de Knoet. 15280 m in 1:22:18 dus een gemiddeld van 11/u de benen waren nog niet 100% maar dat is maar normaal zo kort na Kasterlee morgen nog 1 dagje rust en daarna zat. en zon. 2 keer een tempoloopje van 1 u. Maandag nog een duurloopje van een 20 tal km en dan afbouwen naar " 't is voor niks" in Geldrop voor een blij weerzien met de Maaslandse en andere loopvrienden.
Jawadde ik dacht al dat ik het in Bottrop zwaar heb gehad, maar Kasterlee steekt er toch nog een stuk bovenuit. Vorig jaar liep ik er nog een tijd van 3:39 en nu dankzij het hazenwerk van Els Anegarn, een ultraloopster uit Amsterdam, met veel moeite net binnen de 3u55. Na een 5 tal km kwam ik bij Els en van dan af bleven we al keuvelend in elkaars gezelschap waarbij zij steeds het kopwerk voor haar rekening nam als de wind in het nadeel blies. Wel jammer dat ze niet een 10 tal cm groter is maar ze heeft belooft volgende keer schoenen met hoge hakken te dragen. Ruim een 12 tal km voor de finish kreeg ik het echt moeilijk en moest Elsje niet alleen op me inpraten, om door te zetten, maar zelfs letterlijk, bergop, een duwtje in de rug geven om niet helemaal stil te vallen. De eerste ronde liepen we in 1u54 dus toch redelijk verval in de 2de en dan voornamelijk de laatste 10km toen de benen totaal verzuurden. Denk wel dat ik een paar dagen nodig heb om te recuperen, gelukkig is Geldrop pas achter 14 dagen want zo 2 zondagen achter elkaar begint den ouwe toch wat slecht te verteren. Vanmorgen ook nog heel goed nieuws gekregen van maat Patrick dat hij mee gaat naar Geldrop en bijna zeker 14 dagen later naar Spijkenisse, ze zullen er plaats moeten maken voor hem, al blijft hij zelf bescheiden met een vooropgestelde tijd van 3u20. Ook een dikke proficiat aan Jan Deschacht die mij in de laatste km voorbijsnelde, het smeerlapke !!! Fotootje van de 6 uur van Stein
Vanmorgen een tempoloopje afgewerkt van 12800 m in het gezelschap van snelle Patrick en montainbiker Gerry ( noodgedwongen wegens kwetsuur ). De eerste 2 km aan ongev. 10/u en daarna een 8 tal km aan bijna 12. De laatste 2 weer aan het duurloop tempo. De meeste kmrs liepen we langs de Demer. Ik voelde toch dat de 50 km van afgelopen zondag nog wat in de benen zat, maar al bij al was ik toch tevreden. Ik ben eens benieuwd hoe het er volgende zondag in Kasterlee gaat bijliggen na de regenval die men voorspeld voor vrijdag en zaterdag. Als het dan toch slecht beloopbaar is dan liefst zo slecht mogelijk zodat de snelle mannen hun normale snelheid niet kunnen handhaven zodat de langzamere gelijk ik wat dichter kunnen eindigen. Ik ben van plan het de eerste ronde rustig aan te doen in het gezelschap van Jan ( die er in Bottrop ook bij was ) en nog eens een negatieve split lopen. Morgenvroeg hetzelfde als woensdag, een halfuurtje op de rollen fietsen en voor de rest nog wat koolhydraten bunkeren. Foto van de mooie start en aankomstplaats van de ultra in Bottrop.
Ik ben heel content over mijn eerste 50 km in Bottrop. Van mij zal je geen kwaad woord meer horen over Duitsland of over de mo... sorry Duitsers. Het onthaal en plaats van gebeuren waren schitterend en ook de manier waarop ik geholpen werd nadat ik mijn nummer was kwijtgespeeld. De plaats van gebeuren bevondt zich op een voormalige mijnsite met wel speciale maar super comfotabele kleed- en douchruimte. Het vlakke natuurparcour van 25 km moest 2 maal worden afgelegd, na de eerste lus kwam men terug langs de vertrek en aankomstplaats. Het startsignaal klonk stipt om 9u bij slechts 3 graden en ietwat nevelig weer maar na een tijdje brak de zon door en was het een aangenaam loopweertje. De eerste kmrs liepen we met zijn 3, Jan, Jacques en ik, want Willem had de afspraak gemist maar zou later opduiken en de 25 km lopen. Na een paar km ging Jan er al vandoor en met Jacques ben ik samen gebleven tot ongeveer 23 km. Hij had superbenen zei hij en ik vond eigenlijk van in 't begin dat het tempo wat te hoog lag want die van mij voelden de eerste 25 km niet zo goed. Maar daarna vond ik precies het goeie ritme en begon het genieten tot ongeveer de marathonafstand. Vanaf dan was het verstand op nul en op de tanden bijten, op het laatst kreeg ik nog het gezelschap van Willem ( hij was al aangekomen van zijn 25 km) en liep de laatste 4 km aan mijn zijde. Op de uitslag is te zien dat ik het 25 km punt bereikte in 2:18:20 en aankwam in 4:41:16 en 22 andere lopers heb ingehaald in de 2de ronde waaronder ook Jan, jammer voor hem maar je kan niet iedere keer een superdag hebben gelijk in Schaarbeek. Het leukste was natuurlijk dat ik als 2de +60 op het podium mocht staan en een trofeetje in ontvangst mocht nemen. Voor die tijd had ik op voorhand willen tekenen, daar ik met een tijd tussen 4u45 en 4u50 tevreden zou zijn geweest. Want al heb ik al heel wat langere afstanden gelopen het blijft toch aftasten wat het ideale tempo is voor een nieuwe afstand. De eerste dagen nog wat recuperen op de rollen en donderdag een 10-tal km lopen in mijn marathontempo voor Kasterlee. Click voor foto op bijlage, hij is niet zo erg gelukt, zal nog eens proberen om er een andere op te plaatsen. Tussen haakjes: 3de was al naar huis.
Hier nog een sfeerbeeldje van de Pistemarathon in Schaarbeek, om te vergroten click op de foto en daarna nog eens, de 2 voor mij onbekende dames, met nummer 1 de winnaar Mister Ultra Marc Papanikitas daarnaast ex Ultracupwinnaar Lucien Taelman daarachter met haarband Willem en half verborgen met petje myself, moi, ikke.
Deze morgen 13km gelopen met Patrick 1:09:30. Zo slecht als het maandag ging, zo goed ging het vandaag, ondanks de wind op kop langs de Demer. Ik zie het weer helemaal zitten voor zondag. We zijn nu al met 3 om naar Bottrop te rijden en als zoals verwacht Leo Pardaens er ook gaat zijn dan gaan die " Moffen " nogal schrikken als ze ons zien afkomen. Het is te hopen dat ze een beetje plaats maken onderweg want we kunnen toch maar slecht ne Uzi meenemen.( Dit klink misschien wel grof maar is grappig bedoeld).
Vandaag het nog een dagje rustig aan gedaan. Deze morgen 45min op de crosstrainer en dat ging vlot aan hartslag 115. 't Het was wel een drukke dag in de frituur, schoolvakantie, maar toch nog een paar keer de tijd gehad om de knie nog wat met ijs te behandelen. Hij voelt al veel beter aan. Morgen loop ik een 10tal km langs de Demer met Patrick, in het tempo dat ik in Bottrop probeer te lopen nl, 5:45/km
Vandaag een duurloop van 21km afgewerkt in 2u06. Het ging eigenlijk maar moeizaam. Eigenlijk knaagt het een beetje overal, linkerbil, lies en hamstring en natuurlijk mijn rechterknie. Vooral de eerste en de laatste 5km kwam ik precies niet vooruit. zaterdag heb ik er 10 gelopen in 58min, zondag had ik wegens tijdsgebrek eerst 45min de crosstrainer laten afzien en daarna 15min op de rollen gereden. Voor de rest van de week doe ik het rustig aan maar donderdag loop ik zeker nog een 10tal km.
Hier een foto van het stelletje ongeregeld dat heeft deelgenomen aan de hageland marathon. Van links naar rechts Jacques, Raymond, Ghislain, Willem, Susanne, Gerry, Ikke en Leike. Jammer dat Patrick er niet bij staat, maar die was zich al aan 't opwarmen, veronderstel ik.
Vorige nacht wakker geworden van de pijn aan de knie, ik lag op mijn zij met gebogen knieen. Nadat ik op mijn rug ging liggen trok de pijn langzaam weg. s' Morgens nog een stijf gevoel in de knieholte maar in de namiddag toch een 10 tal km gelopen, zowel onder het lopen als erna niks last meer, dus nu ben ik toch gerust dat het niks ernstigs is. Morgen nog eens een uurtje joggen en dan een paar dagen wat tempo lopen. Dat zal wel volstaan om de 50 km in Duitsland in zo'n 4u45 af te leggen. het zullen wel natte kmrs gaan worden volgende week als de weersverwachtingen kloppen.
