Woensdag heb ik samen met Peter Lamberts samen gezeten om te praten over mijn voeding. Ik heb met deze babbel veel bijgeleerd van peter. Nu ga ik een gedoseerd voedingspatroon proberen te volgen.
Gisteren zondag had Mike zwemtraining en nog enkele jobkes in huis op te knappen (het is te hopen dat die muur goed geschilderd is terwijl het veldrijden opstond !), en dan ben ik naar de wielerpiste in Wilrijk getrokken. Dit is mij heel goed bevallen, je kan rustig trainen zonder je zorgen te maken om het verkeer ed natuurlijk. Daardoor wordt je training ook veel efficienter Ik bedoel maar dat als je bv rond je overslagpols moet rijden, je dat ook kan blijven doen. Als je op de baan rijdt heb je altijd wel een verkeerslicht of kruispunt waardoor je je inspanning niet kan volhouden. Op de piste kan je dit dus wel , waardoor dit een zeer goed alternatief is voor de rollen.
Het rijden op zich op de piste is niet zo'n grote aanpassing. Het is natuurlijk ook een buitenpiste, dus eigenlijk gewoon asfalt. De eerste rondjes even in de benedenbaan blijven, maar al gauw kan je je in de bochten gooien, en dan wordt het wel echt plezant ! Enkel in het oog houden dat je altijd langs de bovenzijde voorbijsteekt en even achterom kijken voor je dat doet....
Het was dus een zeer geslaagde training, en hier moeten we zeker samen eens terugkomen om wat snelheid en explosiviteit op de fiets te trainen !
Via Jef (verhaertbrocyclingteam) heb ik contact opgenomen met Peter Lamberts. Peter werkt bij Nutri-sport en gaat mij raad geven ivm voeding en voedingsupplementen. meer info zal nog volgen
Vandaag gaan fietsen met verhaertbrocyclingteam en de polderrenners, om 8u15 had ik afgesproken met Ben en Jimmy (Jimmy is ook van het verhaertbrocyclingteam) om samen Jef en Peter te gaan oppikken enzo konden we dan samen richting Beveren rijden. Om 9uur startte de groep daar van +-40 man voor een ritje van 75km. Het tempo lag meteen van de start al goed hoog. Tot halfweg de rit hebben we ons in het midden van de groep gezet. Jef en Ben gingen geleidelijk aan naar voor en kwamen zo ook geregeld op kop van de groep. Op de terugweg heb ik samen met Jimmy, Ben en Jef vergezeld aan de kop van de groep. Waardoor ik vandaag toch ook wat kopwerk heb gedaan (niet te veel). Na 75km samen met de groep ben ik dan terug huiswaarts gereden. Zo heb ik vandaag dan een totaal van 115km gereden met een gemiddelde van 34.1km/uur. Conclusie : De benen waren tien keer beter als vorige week en het gevoel op de fiets was vandaag zeer goed ( mede door het goede weer, het was plezierig rijden vandaag met de zon)
Deze week toch wat minder getraind omdat ik mij al van woensdag toch niet voel zoals het moet keelpijn is de boosdoener. Overgekregen van mijn middelste zoontje (onze Seth) Normaal vandaag toch nog proberen te gaan zwemmen en rustig nog een toertje gaan lopen. Morgen gaan we terug een toertje rijden met Ben en Jef (Verhaertbrocyclingteam) en de polderrenners in Beveren
Yes, vandaag is de vlucht vastgelegd voor Lanzarote. Dus onze vlucht is geboekt, verblijf is geboekt hier hebben we geen zorgen meer. Nu kan alles gebeuren in functie van de trainingen.
Nu we stilletjes aan terug beginnen te trainen, moeten we ook de volgende dingen doen om in Lanzarote te geraken. We zijn druk bezig met het zoeken naar vluchten en overnachtingen. Het voordeligste dat we hebben gevonden is met een overstap in Madrid. Is dit wel te riskeren omdat we ook twee fietsen meenemen. Ik zou niet in lanzarote willen staan zonder fiets. Als er iemand een suggestie heeft hoe we daar het voordeligste kunnen geraken zonder tussenstop, kan je me altijd een mailtje sturen.
Ridderstand, achterste been steunend op Swissball of bankje, handen in de nek, romp draaien naar de kant van het achterste been, 15 houden, 5x elke kant
Posterieure structuren
Langzit, hoofd naar voor buigen en tegelijkertijd de tenen optrekken, buikspieren aanspannen, 20 houden.5x Uitvoeren
Rekking Iliotibiale band
Zit, handen in de rug, holle rug maken, 1 been (bijna) strekken en de voet iets naar binnen draaien, dit 15 aanhouden, 5x elke kant uitvoeren
Stabilisatie oefeningen
Semi crunch ext incline
3x20
Handdoek onder lumbaal zuil, handen in de nek, ellebogen recht naar boven gericht, dan buikspieren aanspannen, en ellebogen recht naar boven brengen
Adductor ruglig Swissball
3x205 houdenHanden op de benen
Zitvlak omhoog brengen, romp en benen vormen 1 rechte lijn
Prone pike
4x125 houden
Handen aan de grond, voeten op de bal, dan zitvlak zo hoog mogelijk heffen, Benen gestrekt (niet zoals op foto J ), 5 houden
Gluteï hiel op step
3x12 elke kant5 houden
Hielen op de step, dan zitvlak opheffen, daarna 1 been strekken en 5 houden
(been gestrekt houden, dus weer niet zoals op de foto J)
Walking lunges
4x8
Handen in de nek, dan uitvalspas, evenwicht bewaren, romp recht houden, en dan meteen naar volgende uitvalspas stappen
We hadden het idee opgevat om met de fiets naar de laatste wedstrijd buiten van Mercurius te gaan kijken. Deze wedstrijd was op Floriant te Merelbeke, juist tegen Gent. En dat leek ons wel een mooi tochtje....
Om 11u hadden we bij mij (Tom) afgesproken omdat Mike zijn stuur "wat los stond", en we dat nog even gauw zouden vastzetten......het was uiteindelijk na 11u30 dat we zijn vertrokken. Er was duidelijk meer aan de hand dan een boutje dat wat los was gekomen. We hebben er een langere bout in moeten zetten, nadat we deze op maat hadden moeten zagen. Delicate job, maar natuurlijk geen probleem met iemand bij de hand met jaren ervaring in de metaalbewerking...!!!!
Enfin, we hadden gezien dat we eigenlijk gewoon de Schelde moesten volgen en dat we dan vanzelf wel in Gent zouden komen. Zo gezegd, zo gedaan..........alleen hadden we eigenlijk geen rekening gehouden met de westenwind !! Vanaf dat we thuis vertrokken tot we in Merelbeke waren, wind pal op de kop, en bij momenten was het serieus wat meer dan een briesje !!
We hebben de Schelde gevolgd tot in Baasrode, en daar hebben we de baan naar Dendermonde genomen. Van daaruit langs Appels naar Wetteren en dan naar Melle. Toen we daar de weg vroegen kregen we pas echt schrik: Maar allee, nog zo verrr (Gentse R), amaai en da met de veeeeloo !!! Bleek dat we nog minder dan 10km moesten rijden....
Mike kreeg zo rond km 60 een beetje last van de rug en daardoor ging de jus ook uit zijn benen. Hij heeft zich dan wijselijk in het wiel gezet en zo zijn we dan zonder verdere problemen tot op Floriant gereden. Waar een begeleider/trainingsmaat al niet voor dienen kan... Het is natuurlijk niet de bedoeling dat we in deze periode iets gaan forceren, dus we doen het nu nog rustig aan.
Daar aangekomen konden we dan nog eens genieten van een verkwikkende douche in de jongenskleedkamer !
Al bij al was het een mooi en leuk tochtje, zeker eens iets anders !!
Geerts en kinderen Alle grond- en afbraakwerken Verhuring kranen en vrachtwagens Verkoop van recuperatie materialen Leveren van teelaarde, aanvulgrond en steenslag Tel: 03/825.26.90
Deze week heb ik een rustweek ingelast, ben geen 100% en kan daarom beter nogwat rusten, vanaf volgende week begin ik gericht te trainen naar LANZAROTE.
Zondagmorgen kwamen we om 08u40 bij elkaar om samen naar Jef op linkeroever te rijden om van daar dan door te rijden naar de wekelijkse trainingstocht van De Polderrenners in Beveren.
Op de weg daar naar toe moest Jim spijtig genoeg al ondervinden dat zijn klikpedalen niet (meer) in orde waren, waardoor hij telkens uit zijn pedaal schoot. Een zeker risico als je in een peloton rijdt, zodat Jim besloot een tochtje op z'n eentje te maken in de polders.
Om stipt 09u30 werd er dan vertrokken met Jef mee aan kop. Zij zetten er een goed tempo op, met pieken tot 36 km/h wind op kop ! Daarna werd het wel iets rustiger en over de hele tocht gezien hadden we een gemiddelde snelheid van 32 km/h. Ook Ben deed zijn deel van het kopwerk en ook Mike en ik hebben het peloton een 10 tal kilometer op sleeptouw genomen. Onze hartslag is echter nooit boven de overslagpols geweest, een echte goede duurtraining dus ! We waren toch wel met een 35 a 40-tal renners en hebben er een tochtje van ong. 75km van gemaakt in de polders. Toen we dan terug thuis kwamen stonden er toch 110km op de teller, zeker niet slecht voor een "wintertraining" !
Zonder echt "stil" te liggen zijn we zo stilletjesaan toch begonnen aan de voorbereiding van de Ironman...
Zondag omstreeks 9u30 vertrok ik samen met de muddybuddies voor een tocht van 43 km. Het was mooi weer en parcour lag er droog bij. Het was eerst een 2 tal km op de weg alvorens we in het veld kwamen, dit om de benen een beetje warm te maken. Meteen zette Bruno er een goed tempo in. Elke 10 km stoppen we om op de rest van de groep te wachten, kwestie van teamgeest. Na de eerste stop zette ikzelf er een tempo in met als gevolg dat we nog met 4 mensen overbleven, Ikzelf, gerd, luc en Chipo.Samen kwamen we aan de bevoorrading en daar wachten we op de rest van de groep. Na de bevoorrading was het nog 14km, Terug vertrokken na de bevoorrading zette chipo zich meteen op kop en we gingen er serieus van door met het gevolg dat we nog met twee konden aanklampen. ikzelf en Luc, Gerd (mijn broer) was niet meteen mee en moest een gat dichtrijden op ons. Met nog een 5 tal km te gaan maakte ik een stuurfout en gleed weg en Luc en Chipo reden van mij weg. Gerd haalde mij op dit moment in, maar Luc en Chipo waren vertrokken. Gerd wachte hier even en samen probeerde we het gat dicht te rijden, dit lukte tot op 50m en verder kregen we het niet meer dicht. Als nr 3 van de groep kwam ik terug aan de finish. Daarna hebben we samen nog iets gedronken en zo werd een geslaagde trainigstocht afgesloten.
Dinsdag 10 km gelopen aan een hartslag van ongeveer 135 Hf/min Woensdag met de fiets naar het werk +- 13km en daarna een tocht van 65 km aan een hartslag van 130Hf/min. Donderdag met de fiets naar het werk en nog een tochtje van 30 km erachter. Dit was het voor deze week ik zit nog in de rustperiode. Zondag staat er weer een mountainbike tocht op het programma, verslag zal ik zondag avond maken.
xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" />
Hola
Testbeoordeling:
Uw test getuigt van een goede loopprestatie op 4 mmol (theoretische anaërobe drempel) met een goede maximale loopprestatie.
Testvergelijking met juli 2003 wordt louter informatief meegegeven aangezien het om een heel ander moment in uw voorbereiding gaat en er bovendien ca. 3 jaar verschil tussen beide testmomenten bestaat:
Juli 2003September 06
2 mmol11.6 km/u met HF 12712.2 km/u met HF 150
3 mmol 13.3 km/u met HF 15415.1 km/u met HF 165
4 mmol14.2 km/u met HF 16116.0 km/u met HF 170
Max. prestatie18.3 km/u met HF 18019.7 km/umet HF 183
Max. melkzuur 11.30 mmol13.5 mmol
Melkzuurherstel5.70 mmol (na 20 min.)2.5 mmol (na 20 min.)
Polsrecuperatie 111 HF (na 3 min.)116 HF (na 3 min.)
Verdeling %78 %81%
VO2-Max 60 ml/min/kg 57 ml/min/kg
Lichaamsgewicht71.1 kg71.5 kg
Vet% 9.10 % 10.5 kg
De volgende zaken worden vastgesteld:
-loopsnelheid op 2 mmol (aërobe drempel) is verbeterd met 0.6 km/u wat te weinig is. Merk verder ook de zeer snelle stijging in HF-waarde op tov. de voorgaande test.
-loopsnelheid op 4 mmol (anaërobe drempel) is verbeterd met 3.8 km/u wat goed is. Ook hier merken we een hogere HF-waarde op. Uw verzuringsdrempel wordt theoretisch bepaald op HF 170. Wij verkiezen echter om u de komende winterperiode zoiezo slechts op HF 160 163 te laten trainen bij intensievere trainingsarbeid. Vanaf het voorjaar 2007 mag er dan specifieker tot HF 170 worden getraind in specifieke opbouwweken.
Nu we stilletjes aan terug beginnen te trainen, moeten we ook de volgende dingen doen om in Lanzarote te geraken. We zijn druk bezig met het zoeken naar vluchten en overnachtingen. Het voordeligste dat we hebben gevonden is met een overstap in Madrid. Is dit wel te riskeren omdat we ook twee fietsen meenemen. Ik zou niet in lanzarote willen staan zonder fiets. Als er iemand een suggestie heeft hoe we daar het voordeligste kunnen geraken zonder tussenstop, kan je me altijd een mailtje sturen.
Ridderstand, achterste been steunend op Swissball of bankje, handen in de nek, romp draaien naar de kant van het achterste been, 15 houden, 5x elke kant
Posterieure structuren
Langzit, hoofd naar voor buigen en tegelijkertijd de tenen optrekken, buikspieren aanspannen, 20 houden.5x Uitvoeren
Rekking Iliotibiale band
Zit, handen in de rug, holle rug maken, 1 been (bijna) strekken en de voet iets naar binnen draaien, dit 15 aanhouden, 5x elke kant uitvoeren
Stabilisatie oefeningen
Semi crunch ext incline
3x20
Handdoek onder lumbaal zuil, handen in de nek, ellebogen recht naar boven gericht, dan buikspieren aanspannen, en ellebogen recht naar boven brengen
Adductor ruglig Swissball
3x205 houdenHanden op de benen
Zitvlak omhoog brengen, romp en benen vormen 1 rechte lijn
Prone pike
4x125 houden
Handen aan de grond, voeten op de bal, dan zitvlak zo hoog mogelijk heffen, Benen gestrekt (niet zoals op foto J ), 5 houden
Gluteï hiel op step
3x12 elke kant5 houden
Hielen op de step, dan zitvlak opheffen, daarna 1 been strekken en 5 houden
(been gestrekt houden, dus weer niet zoals op de foto J)
Walking lunges
4x8
Handen in de nek, dan uitvalspas, evenwicht bewaren, romp recht houden, en dan meteen naar volgende uitvalspas stappen
We hadden het idee opgevat om met de fiets naar de laatste wedstrijd buiten van Mercurius te gaan kijken. Deze wedstrijd was op Floriant te Merelbeke, juist tegen Gent. En dat leek ons wel een mooi tochtje....
Om 11u hadden we bij mij (Tom) afgesproken omdat Mike zijn stuur "wat los stond", en we dat nog even gauw zouden vastzetten......het was uiteindelijk na 11u30 dat we zijn vertrokken. Er was duidelijk meer aan de hand dan een boutje dat wat los was gekomen. We hebben er een langere bout in moeten zetten, nadat we deze op maat hadden moeten zagen. Delicate job, maar natuurlijk geen probleem met iemand bij de hand met jaren ervaring in de metaalbewerking...!!!!
Enfin, we hadden gezien dat we eigenlijk gewoon de Schelde moesten volgen en dat we dan vanzelf wel in Gent zouden komen. Zo gezegd, zo gedaan..........alleen hadden we eigenlijk geen rekening gehouden met de westenwind !! Vanaf dat we thuis vertrokken tot we in Merelbeke waren, wind pal op de kop, en bij momenten was het serieus wat meer dan een briesje !!
We hebben de Schelde gevolgd tot in Baasrode, en daar hebben we de baan naar Dendermonde genomen. Van daaruit langs Appels naar Wetteren en dan naar Melle. Toen we daar de weg vroegen kregen we pas echt schrik: Maar allee, nog zo verrr (Gentse R), amaai en da met de veeeeloo !!! Bleek dat we nog minder dan 10km moesten rijden....
Mike kreeg zo rond km 60 een beetje last van de rug en daardoor ging de jus ook uit zijn benen. Hij heeft zich dan wijselijk in het wiel gezet en zo zijn we dan zonder verdere problemen tot op Floriant gereden. Waar een begeleider/trainingsmaat al niet voor dienen kan... Het is natuurlijk niet de bedoeling dat we in deze periode iets gaan forceren, dus we doen het nu nog rustig aan.
Daar aangekomen konden we dan nog eens genieten van een verkwikkende douche in de jongenskleedkamer !
Al bij al was het een mooi en leuk tochtje, zeker eens iets anders !!
Geerts en kinderen Alle grond- en afbraakwerken Verhuring kranen en vrachtwagens Verkoop van recuperatie materialen Leveren van teelaarde, aanvulgrond en steenslag Tel: 03/825.26.90
Deze week heb ik een rustweek ingelast, ben geen 100% en kan daarom beter nogwat rusten, vanaf volgende week begin ik gericht te trainen naar LANZAROTE.
Zondagmorgen kwamen we om 08u40 bij elkaar om samen naar Jef op linkeroever te rijden om van daar dan door te rijden naar de wekelijkse trainingstocht van De Polderrenners in Beveren.
Op de weg daar naar toe moest Jim spijtig genoeg al ondervinden dat zijn klikpedalen niet (meer) in orde waren, waardoor hij telkens uit zijn pedaal schoot. Een zeker risico als je in een peloton rijdt, zodat Jim besloot een tochtje op z'n eentje te maken in de polders.
Om stipt 09u30 werd er dan vertrokken met Jef mee aan kop. Zij zetten er een goed tempo op, met pieken tot 36 km/h wind op kop ! Daarna werd het wel iets rustiger en over de hele tocht gezien hadden we een gemiddelde snelheid van 32 km/h. Ook Ben deed zijn deel van het kopwerk en ook Mike en ik hebben het peloton een 10 tal kilometer op sleeptouw genomen. Onze hartslag is echter nooit boven de overslagpols geweest, een echte goede duurtraining dus ! We waren toch wel met een 35 a 40-tal renners en hebben er een tochtje van ong. 75km van gemaakt in de polders. Toen we dan terug thuis kwamen stonden er toch 110km op de teller, zeker niet slecht voor een "wintertraining" !
Zonder echt "stil" te liggen zijn we zo stilletjesaan toch begonnen aan de voorbereiding van de Ironman...
Zondag omstreeks 9u30 vertrok ik samen met de muddybuddies voor een tocht van 43 km. Het was mooi weer en parcour lag er droog bij. Het was eerst een 2 tal km op de weg alvorens we in het veld kwamen, dit om de benen een beetje warm te maken. Meteen zette Bruno er een goed tempo in. Elke 10 km stoppen we om op de rest van de groep te wachten, kwestie van teamgeest. Na de eerste stop zette ikzelf er een tempo in met als gevolg dat we nog met 4 mensen overbleven, Ikzelf, gerd, luc en Chipo.Samen kwamen we aan de bevoorrading en daar wachten we op de rest van de groep. Na de bevoorrading was het nog 14km, Terug vertrokken na de bevoorrading zette chipo zich meteen op kop en we gingen er serieus van door met het gevolg dat we nog met twee konden aanklampen. ikzelf en Luc, Gerd (mijn broer) was niet meteen mee en moest een gat dichtrijden op ons. Met nog een 5 tal km te gaan maakte ik een stuurfout en gleed weg en Luc en Chipo reden van mij weg. Gerd haalde mij op dit moment in, maar Luc en Chipo waren vertrokken. Gerd wachte hier even en samen probeerde we het gat dicht te rijden, dit lukte tot op 50m en verder kregen we het niet meer dicht. Als nr 3 van de groep kwam ik terug aan de finish. Daarna hebben we samen nog iets gedronken en zo werd een geslaagde trainigstocht afgesloten.
Hola
