over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
23-06-2013
RUN 125 - 13 KM - 1:14:00
vandaag terug samen met jonas gelopen; de eerste 7,5 km toch; die deden we traag in 45:00; daarna alleen verder aan een iets hoger tempo; de laatste twee kilometer zelfs nog voluit; en dat ging nog goed; me deze namiddag kalmpjes gehouden en naar het belgisch kampioenschap op de weg gekeken en stijn devolder schitterend zien zegevieren op een zwaar parcours in la roche
het milde weertje van gisteren is alweer verdwenen; de weerman voorspelde daarnet dat we de komende week niet direct beterschap moeten verwachten; niet te veel regen, maar veel wind en te frisse temperaturen voor de tijd van het jaar; daar zullen we het moeten mee doen; dat er veel wind was heb ik deze namiddag aan den lijve ondervonden; op sommige stroken geraakte je bijkans niet vooruit; heb mij moeten weren; daags na een wedstrijd is zoal geen sinecure; nu dus zeker niet; maar de opdracht is terug volbracht; en na de run voelden we ons beter dan ervoor; zo hoort het
28e dwars door gavere - 21 juni 2013 - 75 deelnemers ° 9 km - 53 deelnemers ° 4,5 km
vrijdagavond, mooi lenteweer; droog en een ideale joggingtemperatuur 18°; wat wil je nog meer? een aangenaam parcours? kregen we ook; op de flyer stond de markt van gavere als startlocatie genoteerd; maar die hebben we niet gezien; we zijn gestart daar waar de inschrijvingen waren en de kleedkamers; en dat ging allemaal door op de voetbalaccomodatie van kfc gavere asper aan de sportdreef; ik was er, voor zover ik mij kan herinneren tenminste, nog niet eerder geweest; en dat is toch wel uitzonderlijk in de provincie; reeds heel wat accomodaties heb ik bezocht; en vele daarvan ondermaats bevonden; maar niet deze locatie; redelijk deftige kantine; bijzonder goed voetbalterrein dat eigenlijk al klaar is om bespeeld te worden, en dit terwijl op veel terreinen nu het gras nog volop aan het ontluiken en het groeien is; en ook de kleedkamers mochten er best wezen -- dwars door gavere is een kleine organisatie; zeer sympathiek; met een mentaliteit van 'we gaan hier vanavond allemaal eens een beetje joggen'; geen drukte, geen gedoe; wel goed dat men hier geen honderden deelnemers aan de start krijgt; hoe men dat in goede banen zou leiden is mij een raadsel; normaliter was de start voorzien om half zeven; maar dat feestje ging natuurlijk niet door; wat dacht je; even wachten was de boodschap; tot iedereen klaar was, deelde men ons mede; wat dat dan ook mocht inhouden; bovendien was er nog een stilte-minuut omwille van de recent overleden voorzitter van atletiekclub ASSA RONSE; waar iedereen begrip kon voor opbrengen; het was trouwens ook prettig wachten daar aan de rand van het park met speeltuin dat het voetbalstadion en de overdekte en niet overdekte tennisterreinen omringde -- maar dat wachten kon natuurlijk niet blijven duren en een schril fluitsignaalke gaf ons het sein te vertrekken voor respectievelijk 2 of 4 ronden naargelang men ingeschreven had voor de 4,5 of de 9 km; iedereen blijkbaar wat verrast want het aanvangstempo lag verschrikkelijk laag; ikzelf ben al een trage starter en het scheelde weinig of ik nam zowaar de koppositie van het peloton; gelukkig ging dat niet door want enkele vlugge jongelingen namen dan toch het heft in handen en namen als eerste de bocht richting oefenplein van de voetbalclub; daar even rondlopen en dan mochten we langs de rand van de schelde de weg op; heerlijk lopen was het daar op deze prachtige avond; de bootjes passeerden langzaam naast ons; we konden ze even toewuiven; ik hoopte al dat we deze weg een aantal kilometer konden blijven volgen maar helaas; dat kon niet; één ronde was nu eenmaal maar een 2,5 km; we moesten dus vrij vlug weer rechtsaf richting centrum -- jeroen kwam na de eerste ronde iets voor mij door; maar ik volgde hem toch op vrij korte afstand; even dacht ik hem tijdens de volgende ronde nog te kunnen bijhalen maar ik kon het laatste gaatje toch niet dichtlopen; voor jeroen zat het er dus op na deze ronde; hij eindigde op een derde plaats in 17.10; een chrono waar hij best tevreden mee was gezien zijn toch wel mindere conditie op dit moment -- ik was halfweg; we waren met een viertal samen; de tweede ronde had ik vooral het kopwerk gedaan omdat ik jeroen zo dicht mogelijk op de hielen wou zitten; en vooral langs de scheldeboorden stond er toch wel wat wind in het nadeel; de derde ronde nam ALEXANDER VANWALLEGHEM toch eens over en kon ik mij ook wat schuilhouden; we losten elkaar regelmatig af; maar twee andere atleten bleven ons blijkbaar gemakkelijk volgen; tijdens de laatste ronde plaatste alexander enkele venijnige versnellingen maar ik remonteerde toch vrij vlot; één loper moest nu toch afhaken; toen de eindspurt werd ingezet moest ik er ook af; dat tempo lag te hoog; ik naderde nog wel terug maar moest uiteindelijk toch vrede nemen met een negende plaats; conclusie: goede wedstrijd gelopen en de conditie blijft behoorlijk goed; volgende week wordt het evenwel andere koek met de 10 mijl van waasmunster
opnieuw een run in twee delen; een eerste stuk samen met jonas; zo'n 6-tal kilometer; daarna alleen verder; vooral samen met jonas ook een aantal korte versnellingen ingelast; misschien komt dat mijn start morgen wel ten goede; want normaliter toch één van mijn zwakke punten
vandaag clubtraining; eigenlijk heel lang getwijfeld of ik wel zou gaan; de weervrouwen en -mannen voorspelden immers heel wat onheil in de vorm van hevige onweders met blikseminslagen, hagelstenen zo groot als aardappelen en beken regen; maar toch maar het risico genomen; tijdens de dag zag het vandaag af en toe wel eens wat dreigend en er vielen wel eens enkele druppeltjes maar daar bleef het bij; het kon vanavond natuurlijk nog veranderen; maar... dat deed het niet en we liepen in volle zonneschijn en bij een temperatuur van om en bij de 25° ons te pletter te zweten; gelukkig konden we in het park wat beschutting zoeken voor de zon; even hebben we ook de pas aangelegde finse piste uitgeprobeerd; maar omdat de net uitgegoten boomschors nog niet echt was platgelopen, was het lopen erop toch nog een zwaar karwei; maar nog enkele regenbuien en wat extra lopers zullen binnen enkele dagen wel zorgen dat deze looppiste uitstekend beloopbaar is; tijdens de training zelf heb ik me relatief rustig gehouden; overmorgen immers nog eens een loopwedstrijd, samen met jeroen; hij loopt de run over 4,5 km en ik de 9 km; een laatste test voor de wedstrijd van volgende week als de 10 mijl van waasmunster op het programma staat
zeer warm vandaag want geen wind meer te bespeuren; daar moet onweer van komen; dat voorspellen ze dan ook voor morgen; afwachten hoe een en ander afloopt; en daarna zijn we de tropische temperaturen terug kwijt; jammer; maar met een klein beetje minder zijn we ook al content; omdat we bijna halverwege het jaar zijn even teruggeblikt; ik heb al heel wat niet-loopdagen dit jaar: 40; toch valt mijn kilometeraantal tot nu toe wonderwel mee; met deze vandaag erbij klok ik af op 1533; dus zonder ongelukken moeten de 3000 gehaald kunnen worden; en daar ben ik meer dan tevreden mee; zoals mijn trainer altijd zegt: je steekt er beter af en toe wat 'kwaliteit' in; maar dat maakt het natuurlijk wel altijd iets pittiger en daarom zie ik soms wel op tegen die extra 'kwaliteit', lees intervallen
run ingedeeld in twee helften; de eerste helft ging samen met jonas; nadien alleen en aan iets hoger tempo verder; warm vandaag, maar de wind maakte het toch doenbaar; en het liep terug goed, dus tevreden
de 'lange' die gepland was is gelopen; prima weertje deze voormiddag; en een goed tempo kunnen aanhouden; niet te vlug begonnen maar geleidelijk kwam er meer tempo in; zeker niet buitensporig vermoeid na deze run; dat beloofd dus voor volgende week als er waarschijnlijk nog eens een wedstrijdje zal gelopen worden
gisteren dus geen run; maar wel een uitstap naar de koningin der badsteden; bij 'de weertsport' mocht ik mijn 100 eurobiljet gaan omruilen voor wat sportartikelen; mooie winkel en je loopt er al vlug een uurtje in rond; er is dan ook een ruim gamma aan sportartikelen aanwezig; het jogginggedeelte neemt eigenlijk maar een klein gedeelte in; een korte broek en wat runningkousen gekocht en ik had vlug mijn bedrag opgesoupeerd; het was behoorlijk weer; heel wat mensen waren dan ook aan het flaneren op de zeedijk; maar enkelen hadden, liggend in het zand, toch het geduld om de af en toe te voorschijn komende zonnestralen op hun billen en borsten te laten schijnen; ik heb het toch maar bij wat bewegen gehouden en een strandwandeling tot in middelkerke gedaan; daar was het trouwens volop kermis en was het weekend van de 'bierfeesten' juist ingezet; brugse zot, straffe hendrik en tal van andere lekkere belgische bieren konden er genuttigd worden; in elke tent een andere biersoort; en ik heb ze niet geteld maar het waren er verdorie veel; wie dit ganse rijtje afgedaan heeft zal vandaag hopelijk niet met een kater zitten; later op de avond waren er ook wat muziekoptredens gepland; maar daar heb ik niet meer op gewacht; al leek het me daar wel een gezellig boeltje; maar de studenten thuis verwachtten mij dus kon ik maar beter huiswaarts keren; dat was ook één van de redenen waarom ik niet gebleven ben voor de vuurtorenloop van het oostends loopcriterium; maar het zou toch moeilijk te combineren geweest zijn met deze daguitstap; de fikse wandeling zat toch wel een beetje in mijn benen; vandaag dus wèl wat gelopen; terug met jonas die het een 6-tal kilometer volhield; ook wat korte versnellingen gedaan; morgen misschien iets langer lopen; we zien wel
eigenlijk was het de bedoeling om maar 10 kilometerkes te lopen maar omdat het weer zo formidabel meeviel ben ik nog even blijven doorrennen; niet dat het zó warm was maar net voor mijn run had het eventjes geregend en dat zorgde voor een prima joggingklimaat; alles was frisjes; echt aangenaam; en toch was ik, één start-to-runner met een privéleraar buiten beschouwing gelaten, de enige actieveling op het circuit; morgen een uitstapje naar oostende want ik moet nog een bonneke van 100 euro gaan verzilveren; en het is dringend want hij vervalt eind deze maand; en dat zou toch zonde zijn; er is al zo weinig te verdienen in de atletiek (zeker als je vergelijkt met de voetbalwereld)
dan toch niet naar de clubtraining vandaag; samen met jonas gelopen; hij hield het na 43 min en 6,5 km voor bekeken; daarna het tempo wat opgevoerd en belangrijker... intervallen van 600 m gedaan; een achttal en daarmee kwam ik in de nabijheid van wat op het clubprogramma stond; het werd dus toch een pittig en deugddoend trainingske
korte, maar desalniettemin goede actieve recuperatieloop; de zon was verdwenen maar het was toch warm; dus ik ben goed bezig en zij ook (de weermakers); morgen normaal gezien clubtraining
na de lange duurloop van gisteren mij vandaag terug beperkt tot 10 km; ondanks de ideale weersomstandigheden vandaag; licht bewolkt, weinig wind en een streepje zon; de komende dagen zouden ook aangenaam blijven; dat beloofd dus voor deze week
iets frisser dan gisteren, maar toch nog behoorlijk weer; mij vandaag toch iets rustiger kunnen houden; zo kon ik minder vermoeid dan gisteren beginnen aan mijn run; daarom vandaag de lange duurloop gedaan die eigenlijk gisteren geprogrammeerd stond; maar ik heb het al altijd moelijk gehad om mij aan strikte schema's te houden; tijdens de run ook een aantal versnellingen ingelast; weliswaar korte, van een 50-tal meter tot 150 m; het liep dus redelijk goed vandaag
terug goed bezig geweest vandaag; prima weertje om wat te klussen; al stond er behoorlijk wat wind; maar dat maakte het draaglijk want wolken waren niet te bespeuren; initieel was het de bedoeling om een iets langere duurloop te doen; maar tijdens de run voelde ik dat het beter was het terug bij 10 te houden; soms moet je eens luisteren naar lijf en ledematen; er tegen beter weten in nog enkele kilometer bijlappen heeft vaak een averechts effect
neen, run 111 is niet gelijk aan run 110; niet alleen 2 kilometer meer gelopen; maar vandaag ook wat, weliswaar korte, versnellingen ingelast; steeds niet meer dan 100 à 150 m; heel eenvoudig systeem toegepast; in de schaduw versnellen, en wanneer het in volle zon te doen was, vertragen; en het ging goed; in elk geval beter dan gisteren; maar nu was ik ook frisser begonnen; en dat scheelt natuurlijk
vandaag mocht het wat rustiger; had ook al wat karweien gedaan zodat ik zeker niet 'uitgerust' begon aan de run; de benen wogen als lood; bovendien was het (eindelijk!) eens meer dan 20 graden; maar mij hoor je daar niet over klagen; doe zo voort, voor mijn part tot oktober
zondag clubtraining meegedaan, vandaag terug; ook reeds lang geleden; hopelijk krijg ik er niet te veel last van; hier en daar word ik het wel gewaar; de bil achteraan doet pijn; gelukkig nog geen verrekking maar ik zal toch moeten opletten; vandaag stond 10 x 500 op het programma; telkens met een 200 m gewoon tempo; de eerste 6 werden samen met de dames gedaan; tempo 1:50 (3:40/km); daarna mochten de mannen er nog een viertal doen; en dan moeten we natuurlijk ingetoomd worden om de tempo's niet te vlug te doen; maar al bij al zeker weer een steengoede training; dergelijke dingen doe ik nooit alleen; binnenkort staat er terug een wedstrijd geprogrammeerd; ik weet wel nog niet waar en wanneer; een en ander hangt af van jeroen die ook dringend een wedstrijd moet lopen van trainer BERTEN
vandaag een zonnige dag; deze morgen was het nog frisjes maar daarnet was het heerlijk lopen; volgens schema mochten we rusten vandaag; maar met dit weer kon ik dat toch niet over mijn hart krijgen; en van schema gesproken; hierbij de kilometerstand tot en met de maand mei
