over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
09-03-2012
run 52
10 km - 47:30 - 6° - 25P een rustige duurloop met enkele rustige versnellingen; dus eigenlijk alles onder controle en weinig nieuws te melden; dat zou morgen wel anders kunnen zijn want dan staat, als alles meezit, een wedstrijd op het programma
12,3 km - 1:00:35 - 6° - 20FP heerlijk lopen bij volle maan en aan prima temperatuur; redelijk frisjes weliswaar; maar het liep vlotjes vandaag; hier en daar wat lichte pijntjes die zich lieten voelen; moeten het gevolg zijn van de heuvels van gisteren; dat word je gewaar; maar ik klaag zeker niet; een billijke eindtijd zonder echt te forceren; dit trachten aan te houden
13 km - 1:07:00 - 5° - heuveltraining gisteravond inderdaad afgezien van de gezamelijke clubtraining en een heuveltraining ingelast; het gewone 'clubparcours' lag er wat mij betreft niet beloopbaar bij; het is er (nog) steeds tamelijk donker en er zijn heel wat (kleine en minder kleine) putjes; als het dan nog eens volop geregend heeft, of het regent nog, dan wordt het pas helemaal gevaarlijk; voor gewone tempo's is het best doen maar eens er versnellingen moeten gelopen worden wordt het mij iets te veel van het goede; mijn enkelverstuiking van vorige maand zit nog iets te fris in mijn geheugen; dus daarom een heuveltraining in de regen; altijd eens deugddoend; vooral de heuvelkes dan, de regen wat mij betreft iets minder
15,5 km - 1:11:45 - 7° - 25FP na de rustdag van gisteren (gebeurt weinig maar echt geen zin) heb vandaag toch eens stevig doorgegeven; bedoeling was het geheel af te lopen in 1:15; het is dus beter gegaan dan verwacht; en dat geeft moed; morgen staat er alweer een clubtraining op het menu
15 km - 1:30:00 - 11° - clubtraining de wedstrijd in opwijk ga ik links laten liggen; als vervanging stond er dan maar een zware training op het programma; 4 x 3 x 700 met een paar kleine en een grote helling op dat parcours; de vier blokken toch aan een redelijk egaal tempo kunnen lopen; dat geeft voldoening; maar de pijp was wel uit
HT Zwijnaarde - FCE Moortsele 2e reserven reeks G moortsele leidde aan de rust met 1-3 maar in de tweede helft zette de thuisploeg die scheve situatie recht; eindstand 4-3
HT Zwijnaarde - KVE Drongen U13 gew. C oost-vlaanderen spannende wedstrijd tussen twee goed voetballende ploegjes; voordeel van kunstgrasterrein; eindstand 3-3
12km300 - 59:30 - 13° - 20FP heel tevreden van deze run; nog iets warmer dan de voorbije dagen; misschien vandaar het beter gevoel; alhoewel, in het begin voelde ik toch nog wat vermoeidheid; de 16 van gisteren allicht; maar het beterde en naarmate de kilometers vorderden vatte ik het plan op om het tweede deel sneller te lopen dan het eerste; gelijke tred houden is eigenlijk nooit een probleem; het tempo opdrijven soms wel; maar nu liep het goed; halverwege kwam ik door in 31'; om binnen het uur te eindigen moest ik dus het tweede deel zeker in 29' lopen; en ik deed zelfs beter; dus heel tevreden daarmee; graag zou ik zondag een wedstrijd lopen maar het is nog niet zeker of dat zal kunnen; mogelijks wordt het de veldloop in opwijk; we zien wel
16 km - 1:15:55 - 11° - 40P gisteren goede duurloop aan een stevig tempo (altijd wat mijzelf betreft natuurlijk); niet echt super maar... het kan zeker slechter; de omstandigheden blijven voorlopig natuurlijk ideaal om te lopen; bijna windstil en ideale temperatuur; we gaan stilaan naar de lente en dit wil zeggen dat de wegwedstrijden er beginnen aan te komen; en zoals bij zovelen begint dat ook bij mij wel wat te kriebelen
15 km - 1:30:00 - 11° - clubtraining schitterend loopweertje natuurlijk; droog, niet te warm, niet te koud, weinig wind; dus ideaal om wat versnellingskes te doen; 6 x 700 goed tempo, afgewisseld met telkens 400 m 'gewoon' tempo; filip, marc en ik begonnen er samen aan; filip liet het spoedig afweten en liep zijn eigen tempo; ik probeerde dan maar alleen marc te volgen; maar die verkeert op dit moment in een schitterende conditie; het heeft dan ook heel wat moeite gekost om samen aan te komen; maar het is wel gelukt
12km300 - 1:04:25 - 10° - 20FP zelfde afstand als gisteren gelopen maar aan een iets rustiger tempo; pas op het einde het tempo iets opgedreven; echt schitterend loopweer nu; de lente is op komst en dat zie je onder meer aan het aantal mensen dat de loopschoenen aantrekt; dat stijgt zienderogen
12km300 - 1:02:10 - 9° - 20FP na de wedstrijd van gisteren even een uurtje loslopen; het was wel in de miezerige regen te doen; maar dat is dan weer goed voor het zuurstofgehalte in de lucht; goed aangekleed liep ik de kilometers toch nog tegen een behoorlijke chrono
uitslag 13e veldloop der noorderkempen op zondag 26 februari 2012 aan het college eucharistisch hart in essen provincie antwerpen - 6025 m - 42 deelnemers
even naar de atletiekpiste gereden waar er een, niet verplichte, samenkomst was voorzien; maar weinig volk opgedaagd; dus dan maar enkele jeugdlopers meegenomen, yves en stef; rond 12 u vertrokken en goed op tijd aangekomen in de grensgemeente; alleen de ring rond antwerpen was druk; maar we konden toch steeds vlotjes rijden; het parcours was aangepast geworden; er was de vorige dag een cyclocross wedstrijd gereden en dat maakte dat bepaalde stroken van het 'normale' parcours niet beloopbaar waren; in allerijl had men dan maar een ander parcours gecreëerd; in een grote weide waren her en der wat linten gespannen en daar kon men tussenlopen; zo simpel is het om een veldloop te organiseren; dat nieuwe parcours zag er bij aankomst niet zo zwaar uit maar... zo als wel meer gebeurd werd het na enkele jeugdwedstrijden toch wel even anders en veranderden enkele stroken toch in van die sappige modder; niet zo heel veel masters aan de start; altijd gevaarlijk om ergens achteraan te eindigen want vaak is het zo dat diegene die er dan zijn wel allemaal uit de voeten kunnen; maar ik voelde mij goed en startte met het idee van zeker niet laatste te eindigen; je moet de lat niet te hoog leggen dan is de kans op een tegenvaller kleiner; ik startte redelijk snel, maar moest dan toch wel efkens mijn tempo zoeken; toch kwamen er mij weinig atleten voorbij; naarmate de wedstrijd vorderde begon het beter te lopen en kon ik nog enkele plaatsen opschuiven om uiteindelijk toch in de top 20 te eindigen; met een paar bussen vloeibare waspoeder kon ik tevreden weer huiswaarts keren
4,5 km - 0:25:00 - 9° even updaten want door het drukke weekend nog geen tijd gehad; gisteren een inlooprun gedaan; even opwarmen; gewoon losjes lopen; en rond de middag vertrokken naar het antwerpse essen nabij de nederlandse grens; jeroen moest zijn wedstrijd lopen omstreeks half drie; ik een uurtje later
12km300 - 0:58:55 - 9° - 20FP normaal zou ik vandaag niet gelopen hebben; wegens tijdsgebrek; maar bepaalde geplande zaken werden afgelast en zo konden we net na de middag ons runneke doen; het liep weer beter; heb dit precies wel meer de laatste tijd; dan loopt het gesmeerd, dan weer iets minder; maar zo zie je maar dat men niet te vlug mag panikeren bij eens een mindere dag
12km300 - 1:05:00 - 12° - 20FP het liep iets moeizamer vandaag; geen aanwijsbare reden ervoor; einde van de week dan maar; de omstandigheden waren nochtans uitstekend; prima temperatuurtje terug; weliswaar wat meer wind dan gisteren; een minder goede generale repetitie zullen we maar zeggen; hopelijk draait het zondag beter
10 km - 48:50 - 12° - 16FP het wielerseizoen begint weldra in vlaanderen en de temperaturen stijgen; leuk is dat; dit loopt direct veel vlotter; de helft van het parcours met een collega gelopen; daarna de kilometers verder alleen afgemaald en af en toe een 'rustige versnelling' ingelast; het gevoel is niet 'top' maar toch ook bijlange niet slecht; van mij mag het al zondag wezen; en dan trekken we richting nederlandse grens naar essen waar jeroen en ik zullen deelnemen aan de veldloop die daar wordt ingericht door de plaatselijke atletiekclub esac
15 km - 1:30:00 - 8° - clubtraining vandaag een interval op het programma en ook gedaan; maar wel een ietwat light-versie; geprogrammeerd stond 2 x 10 x 300 maar trainer beperkte het tot 2 x 8 x 300; toch wel een verschil; maar het blijft natuurlijk een toch wel lastige oefening; mede door de wind deze avond; want die was er wel en maakte dat het kouder aanvoelde dan het in werkelijkheid was
10 km - 43:50 - 6° - 20P met 4:23/km mijn snelste trainingsrun van het jaar tot nog toe; er stond wel wat wind maar voor de rest was het heel aangenaam lopen; gisteren had ik een rustdag moeten inlassen wegens geen tijd om te rennen; en dat voelde ik vandaag; ik was goed uitgerust en het toch wel zware weekend was vergeten; morgen staat er in principe terug een clubtraining op het programma en dat worden, vrees ik, terug een aantal versnellingen
