over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
19-10-2011
run 16 oktober
Gelopen 15 km; chrono 1:30:00; gestart om 18 u; 13° bij de start van de clubtraining; korte intervallen; 2 reeksen van 10 x 200 m in ongeveer 40 sec. met telkens 1 minuutje tussen; en tussen de eerste en de tweede reeks mocht er 5 minuten uitgelopen worden; best wel zwaar alhoewel ik dit op dit moment toch beter verteer dan de langere versnellingen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:00; gestart om 18.45 u; temperatuur 15°; intervalrun met een tiental versnellingen van 200 m; het zware weekend is zo goed als verteerd; we zijn klaar voor de clubtraining van morgen
NIET GELOPEN op vrijdag 14 oktober; ik keek met een klein beetje schrik uit naar het weekend; het beloofde immers (super)druk te worden
op ZATERDAG 15 OKTOBER ging het richting brussel; we verzamelden om 10.30 u aan de clubpiste en ieder trok op eigen tempo richting heysel; om 13 u ging daar immers de marathon ekiden van start; ik liep pas als 5e maar ik wou toch zeker aanwezig zijn bij de start; hoe dan ook een indrukwekkend decor om te starten; quasi onder de 'bollen' van het atomium; we hadden een redelijk sterke ploeg en we gingen dan ook voor een top 30; ik wist me de zwakste schakel van het zestal maar was toch van plan om er gedurende 5 km alles uit te persen; men had mij verwittigd dat het een zwaar parcours was maar eigenlijk wist ik al na de 20 km van brussel in het voorjaar: in onze hoofdstad is er weinig echt vlak terrein; mijn chrono bedroeg 19:24 en ben daar toch redelijk tevreden mee; echt veel vlugger lijk ik niet te kunnen; jeroen liep in een andere ploeg maar liep ook als 5e loper; hij deed het wel 'iets' sneller en klokte af na 17:56; na de aankomst zei hij dat hij niet gelopen had maar met deze tijd zal hij toch wel tevreden zijn denk ik; uiteindelijk eindigden we met de ploeg op een 22e plaats; toch wel een heel knappe prestatie (en dan vooral van mijn ploeggenoten!); nadat hij gelopen had wachtte jeroen nog even op zijn vriend maarten die de 7km200 als laatste van hun ploeg moest afleggen; daarna wou hij nog even uitlopen; uiteindelijk zijn we toch in brussel kunnen vertrekken rond een uur of vijf en waren we omstreeks 6 u thuis; dus juist gepast om aan het avondeten te beginnen; ondertussen was jonas ook thuis van zijn voetbalwedstrijd en ook hij had goed nieuws want ze hadden (weeral) gewonnen
op ZONDAG 16 OKTOBER stond er dan een dauwloop op het programma; we werden aan de club verwacht om 7 uur; het had lichtjes gewroren en het was vrij fris toen we, nadat een groepsfoto was genomen, vertrokken voor een tocht van 10 km of 10 mijl; het begintraject was voor elkeen hetzelfde; bij de eerste bevoorrading moesten we dan kiezen wat we gingen rennen; mijn verstand zei de 10 km maar mijn gevoel de 10 mijl; en het is natuurlijk het laatste geworden; mooi parcours dat de organisatoren hadden uitgestippeld; en een tweetal bevoorradingen met drank en vast voedsel: bananen, koekies, fruit, ...; het was weeral in orde; en het beste kregen we na de run; een prima uitgebreid ontbijt; echt puik georganiseerd; chapeau! 's middags moest er dus niet gekookt worden en dat viel mee; zo had ik toch even tijd om mijn namiddag voor te bereiden en toch even te recupereren
op zondagnamiddag ging het naar BELLEM, een deelgemeente van aalter; de plaatselijke ploeg voetbalde er tegen SLEIDINGE; het ging om een wedstrijd van tweede provinciale oost-vlaanderen; bellem speelde vorig jaar nog in de hoogste provinciale reeks maar dat was er niet aan te zien; ze verloren kansloos van een beter sleidinge; na de wedstrijd nog wat controlegesprekken en dan ging het richting restaurant 't biezemhof in aalter; zo konden we op een aangename wijze dit superdrukke weekend afsluiten
VANDAAG MAANDAG 17 OKTOBER een rustige duurloop gedaan van 8 km; chrono 43:00; eerst nog eens het gras een maaibeurt gegeven en om 19 u gestart; het weekend zat toch nog wat in de beentjes; maar het weer was zacht, zo'n 15°, en er stond niet te veel wind; dat maakte toch veel goed; het werd toch nog een fijn loopke; maar vanavond waarschijnlijk toch vroeg naar bed; ben wel even aan wat rust toe; slaapwel
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:05:00; gestart om 17.45; temperatuur 15°; rustig herfstweer, dus prima loopweer; daarom iets langer gelopen dan gepland; maar rustig aan; wel wat schrik om verkouden te worden want er lopen er blijkbaar heel wat te snotteren; maar voorlopig verloopt alles dus prima; de moraal is er en dat is altijd belangrijk
Gelopen 15 km; chrono 1:15:00; clubtraining; rustig herfstweer vandaag; goede training met 2 x 10' aan een degelijk tempo (90 %); normaal moeten we nu klaar zijn voor de brussel ekiden komende zaterdag; nog één of twee rustige loopjes morgen en overmorgen en we kunnen er aan beginnen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:01:40; gestart om 16.30 u; 19° dus helemaal niet fris maar wel heel winderig; maar dit komt natuurlijk wel meer voor tijdens de herfst; toch redelijk tempo gelopen wat niet zo eenvoudig was; de snelheid die je verliest bij tegenwind maak je immers niet zo gemakkelijk goed als je de wind mee hebt; morgen clubtraining; waarschijnlijk nog eventjes wat snelheid oefenen en dan wat afbouwen naar zaterdag toe voor de ekiden in brussel
Gelopen op zaterdag 8 oktober stond er geen run op 'mijn programma'; het was voetbal boven; eerst een vriendschappelijke wedstrijd u17 gevolgd tussen lo en oostkamp; wedstrijd die gewonnen werd door de bezoekers met 1-5; daarna ging ik nog even kijken naar de wedstrijd van de b beloften tussen lo en eksaarde-doorslaar waar jonas meespeelde; hij verloor echter ook jammerlijk met 3-5; maar hij was al bij al toch tevreden met zijn prestatie want hij had toch een goaltje gescoord op zondag 9 oktober stond er wel een run op het programma; jeroen moest immers naar de clubtraining, dus ik ook; om 10 u zijn we gestart aan het clublokaal richting cross-bos; en daar zijn de heuveltjes; 5 x 1000 werd er gezegd; en één van die 'bergen' moesten we natuurlijk boven; tussentijds mochten we 2 minuten recupereren; het was zwaar alhoewel de vorige intervaltraining met 10 x 500 m mij meer pijn had gedaan; in totaal zo'n 15 kilometer afgelegd; 's namiddags dan terug naar 't voetbal om er de wedstrijd in derde provinciale oost-vlaanderen tussen azalea en herdersem te volgen; eigenlijk al een degradatieduelleke tussen twee ultrazwakke ploegen; de bezoekers waren het minst slecht en wonnen met 1-2 op maandag 10 oktober dan een rustige uitlooptraining gedaan van 10 km (16FP); chrono 53:50; de benen waren niet meer vermoeid maar de 10 km was toch voldoende vandaag; er stond nogal wat wind maar koud was het geenszins; zo'n 15° om 19 u; en nu hopen dat we gezond blijven zodat we zaterdag ons steentje kunnen bijdragen tot het lukken van een goede groepsprestatie in de brussel-ekiden
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:00; gestart om 19 u; 15° en het zag er naar uit dat het ging regenen; daarom maar regenkledij aangetrokken; maar zoals wel vaker gebeurd in dat geval bleef het ook nu weer droog; nu, rouwig ben ik daar niet om; de temperatuur viel reuze mee en het werd een goede tempoloop
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:30; gestart om 18.15 u; temperatuur 15°; ik voelde me moe vanavond; maar omdat ik toch relatief vroeg aan mijn loopke kon beginnen besloot ik toch maar door te bijten en te starten voor... 8 kilometer; maar het zijn er dus uiteindelijk een tweetal meer geworden; maar dan wel aan een zeer rustig tempo; maar dat mocht wel na die toch wel intensieve clubintervaltraining van gisteren; morgen allicht nog wel een run en dan duiken we reeds terug het weekend in; de weken schuiven, nee vliegen weer vlug voorbij; even jeroen zijn crossplanning bij de hand genomen en gezien dat hij gent, eventueel aalter of aalst, zele, stekene en ertvelde op zijn kalender heeft staan; gent ga ik links laten liggen; maar voor de andere zullen we ons ook maar klaar houden zeker; maar eerst is er nog de ekiden in brussel volgende week zaterdag
Gelopen 13 km; 1:15:00; gestart om 18 u; temperatuur 19°; clubtraining, en dat is toch nog altijd even wat anders dan een gewoon runneke die we thuis doen; deze avond stonden er 10 intervallen van 500 m op het programma; zwaar maar deugddoend; niet echt kapot maar moest toch even uithijgen; positief was wel dat ik m.i. redelijk vlug recupereerde van de inspanningen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:45; gestart om 19.15 u; temperatuur 18°; intervalrun met zestien versnellingskes van 100 m; kwestie van de kadans af en toe iets te verhogen; conditie lijkt mij goed; hopelijk blijft het zo tot zaterdag 15 oktober; dan zullen we klaar zijn voor de aflossingsmarathon in brussel; ik kijk er al naar uit want het is toch al even geleden dat ik nog iets van competitie liep
Gelopen 12km300; chrono 1:04:45; gestart om 17 u; temperatuur 25°; nog even genoten van de wellicht laatste zomerdagen van 2011; rustige duurloop en vooral alert geweest op de loophouding
Gelopen 10 km; chrono 1:00:00; temperatuur 25°; gestart om 10 u voor een clubtraining; vandaag training in spelvorm; op verschillende plaatsen op een parcours waren letters verstopt en die vormden telkens een woordje; eigenlijk wel eens plezant om te doen; jong en oud samen; wij hebben er af en toe enkele versnellingen ingelast om het iets pittiger te maken; en af en toe stak er ook een helling in het traject; ja, eigenlijk toch wel een goede training; ook al waren er best wel momenten dat je even op adem kon komen
voor de rest was het weekend gevuld met voelbalactiviteiten; op zaterdag op beervelde voor U19 en A beloften; op zondag ging het dan iets verder richting aaigem; de plaatselijke sk ploeg nam het op tegen neigem en... verloor het pleit met 1-2; net zoals gisteren was het opnieuw zeer warm; dit kan niet blijven duren vrees ik; alhoewel, zoals de seizoenen nu op hun kop staan weet je maar nooit
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:05; gestart om 18.30 u; in het begin nog redelijk warm, 23°, maar naar het einde toe begon het lekker af te koelen; dit maakte het heel wat aangenamer om te lopen dan gisteren; maar dan was ik natuurlijk ook vroeger in de namiddag vertrokken; maar wat een uitzonderlijk weertje maken we nu mee; zelden vertoond denk ik; vandaag er een rustige duurloop van gemaakt, nooit geforceerd, en toch een al bij al voor mij toch deftige tijd; de toch weer licht wisselende afstanden doen ook goed; al bij al klaag ik nu zeker niet over de conditie; morgen zal de eerste dag van de maand verlopen zonder een nieuwe run; voetbal zal mij vanaf 13 u volledig opslorpen en daarna rustig ontspannen naar zondag toe; want dan staat er immers een nieuwe clubtraining op het menu
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:15; gestart om 16.45 u bij een temperatuur van 26°; eerst het gazon een paar uurtjes onder handen genomen en dan direct de beuk erin voor een rustige duurloop van... jawel slechts 10 kilometer; wegens de hitte en de reeds geleverde arbeid de afstand wat beperkt; gisteren dus iets meer dan gewoonlijk, vandaag iets minder; zo is alles terug in evenwicht
Gelopen 16 km (26FP); chrono 1:17:45; gestart om 19 u; temperatuur 19°; eindelijk nog eens iets langer en verder gelopen en een gelijk tempo kunnen aanhouden; dit doet deugd; het was op het laatst wel even op de tanden bijten; maar al bij al toch goed kunnen eindigen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:08:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 21°; rustig nazomerweer eind september; mooi zo; dan ook heel rusti gelopen; vooral te wijten aan het feit dat ik samen met een (tragere) collega gelopen heb en dus wel verplicht was om wat in te houden; mag wel eens; morgen staat er immers terug een clubtraining op het menu
Gelopen 13km500 (22FP); chrono 1:07:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 21°; goede tempoloop met een degelijk einde en nog een zestal 100 m versnellingen; we gaan niet te luid roepen, want meestal gaat het dan mis, maar stilaan begint de conditie toch wat terug te komen; dat geeft een goed gevoel
Gelopen 14 km; chrono 1:17:30; gestart om 10 u; temperatuur 20°; clubtraining; duurloop met (in het begin) toch wel een dertigtal joggers; na verloop van tijd (en van de kilometers) werd die uitgedund tot een tiental; deze namen de laatste kilometers voor hun rekening aan een degelijk tempo; naar het einde toe nog eens goed doorgegeven; mooie loop
's namiddags naar denderhoutem om er de wedstrijd te volgen tussen de plaatselijke ploeg in de reeks derde provinciale d oost-vlaanderen; het ging tegen sparta geraardsbergen; de wedstrijd eindigde op een billijk gelijkspel; denderhoutem kwam in de eerste helft op voorsprong na een own-doelpunt; na de rust kon geraardsbergen verdiend gelijk stellen; hiermee kwam een eind aan een toch wel terug druk weekend
Gelopen 13km200; chrono 1:04:40; gestart om 18 u voor 4 rondjes bospark; jeroen had ondertussen zwemtraining: aquajogging en zo; best lastig wist hij mij te melden; en ik heb ondertussen een leuk duurloopke gedaan; aan een goed maar zeker niet super vlug tempo; de kilometers worden zo toch terug rustig afgemaald; houden zo; mag best zo blijven
