over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
10-10-2011
run 7 en 8 oktober
Gelopen op zaterdag 8 oktober stond er geen run op 'mijn programma'; het was voetbal boven; eerst een vriendschappelijke wedstrijd u17 gevolgd tussen lo en oostkamp; wedstrijd die gewonnen werd door de bezoekers met 1-5; daarna ging ik nog even kijken naar de wedstrijd van de b beloften tussen lo en eksaarde-doorslaar waar jonas meespeelde; hij verloor echter ook jammerlijk met 3-5; maar hij was al bij al toch tevreden met zijn prestatie want hij had toch een goaltje gescoord op zondag 9 oktober stond er wel een run op het programma; jeroen moest immers naar de clubtraining, dus ik ook; om 10 u zijn we gestart aan het clublokaal richting cross-bos; en daar zijn de heuveltjes; 5 x 1000 werd er gezegd; en één van die 'bergen' moesten we natuurlijk boven; tussentijds mochten we 2 minuten recupereren; het was zwaar alhoewel de vorige intervaltraining met 10 x 500 m mij meer pijn had gedaan; in totaal zo'n 15 kilometer afgelegd; 's namiddags dan terug naar 't voetbal om er de wedstrijd in derde provinciale oost-vlaanderen tussen azalea en herdersem te volgen; eigenlijk al een degradatieduelleke tussen twee ultrazwakke ploegen; de bezoekers waren het minst slecht en wonnen met 1-2 op maandag 10 oktober dan een rustige uitlooptraining gedaan van 10 km (16FP); chrono 53:50; de benen waren niet meer vermoeid maar de 10 km was toch voldoende vandaag; er stond nogal wat wind maar koud was het geenszins; zo'n 15° om 19 u; en nu hopen dat we gezond blijven zodat we zaterdag ons steentje kunnen bijdragen tot het lukken van een goede groepsprestatie in de brussel-ekiden
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:00; gestart om 19 u; 15° en het zag er naar uit dat het ging regenen; daarom maar regenkledij aangetrokken; maar zoals wel vaker gebeurd in dat geval bleef het ook nu weer droog; nu, rouwig ben ik daar niet om; de temperatuur viel reuze mee en het werd een goede tempoloop
Gelopen 10 km (16FP); chrono 53:30; gestart om 18.15 u; temperatuur 15°; ik voelde me moe vanavond; maar omdat ik toch relatief vroeg aan mijn loopke kon beginnen besloot ik toch maar door te bijten en te starten voor... 8 kilometer; maar het zijn er dus uiteindelijk een tweetal meer geworden; maar dan wel aan een zeer rustig tempo; maar dat mocht wel na die toch wel intensieve clubintervaltraining van gisteren; morgen allicht nog wel een run en dan duiken we reeds terug het weekend in; de weken schuiven, nee vliegen weer vlug voorbij; even jeroen zijn crossplanning bij de hand genomen en gezien dat hij gent, eventueel aalter of aalst, zele, stekene en ertvelde op zijn kalender heeft staan; gent ga ik links laten liggen; maar voor de andere zullen we ons ook maar klaar houden zeker; maar eerst is er nog de ekiden in brussel volgende week zaterdag
Gelopen 13 km; 1:15:00; gestart om 18 u; temperatuur 19°; clubtraining, en dat is toch nog altijd even wat anders dan een gewoon runneke die we thuis doen; deze avond stonden er 10 intervallen van 500 m op het programma; zwaar maar deugddoend; niet echt kapot maar moest toch even uithijgen; positief was wel dat ik m.i. redelijk vlug recupereerde van de inspanningen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49:45; gestart om 19.15 u; temperatuur 18°; intervalrun met zestien versnellingskes van 100 m; kwestie van de kadans af en toe iets te verhogen; conditie lijkt mij goed; hopelijk blijft het zo tot zaterdag 15 oktober; dan zullen we klaar zijn voor de aflossingsmarathon in brussel; ik kijk er al naar uit want het is toch al even geleden dat ik nog iets van competitie liep
Gelopen 12km300; chrono 1:04:45; gestart om 17 u; temperatuur 25°; nog even genoten van de wellicht laatste zomerdagen van 2011; rustige duurloop en vooral alert geweest op de loophouding
Gelopen 10 km; chrono 1:00:00; temperatuur 25°; gestart om 10 u voor een clubtraining; vandaag training in spelvorm; op verschillende plaatsen op een parcours waren letters verstopt en die vormden telkens een woordje; eigenlijk wel eens plezant om te doen; jong en oud samen; wij hebben er af en toe enkele versnellingen ingelast om het iets pittiger te maken; en af en toe stak er ook een helling in het traject; ja, eigenlijk toch wel een goede training; ook al waren er best wel momenten dat je even op adem kon komen
voor de rest was het weekend gevuld met voelbalactiviteiten; op zaterdag op beervelde voor U19 en A beloften; op zondag ging het dan iets verder richting aaigem; de plaatselijke sk ploeg nam het op tegen neigem en... verloor het pleit met 1-2; net zoals gisteren was het opnieuw zeer warm; dit kan niet blijven duren vrees ik; alhoewel, zoals de seizoenen nu op hun kop staan weet je maar nooit
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:05; gestart om 18.30 u; in het begin nog redelijk warm, 23°, maar naar het einde toe begon het lekker af te koelen; dit maakte het heel wat aangenamer om te lopen dan gisteren; maar dan was ik natuurlijk ook vroeger in de namiddag vertrokken; maar wat een uitzonderlijk weertje maken we nu mee; zelden vertoond denk ik; vandaag er een rustige duurloop van gemaakt, nooit geforceerd, en toch een al bij al voor mij toch deftige tijd; de toch weer licht wisselende afstanden doen ook goed; al bij al klaag ik nu zeker niet over de conditie; morgen zal de eerste dag van de maand verlopen zonder een nieuwe run; voetbal zal mij vanaf 13 u volledig opslorpen en daarna rustig ontspannen naar zondag toe; want dan staat er immers een nieuwe clubtraining op het menu
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:15; gestart om 16.45 u bij een temperatuur van 26°; eerst het gazon een paar uurtjes onder handen genomen en dan direct de beuk erin voor een rustige duurloop van... jawel slechts 10 kilometer; wegens de hitte en de reeds geleverde arbeid de afstand wat beperkt; gisteren dus iets meer dan gewoonlijk, vandaag iets minder; zo is alles terug in evenwicht
Gelopen 16 km (26FP); chrono 1:17:45; gestart om 19 u; temperatuur 19°; eindelijk nog eens iets langer en verder gelopen en een gelijk tempo kunnen aanhouden; dit doet deugd; het was op het laatst wel even op de tanden bijten; maar al bij al toch goed kunnen eindigen
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:08:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 21°; rustig nazomerweer eind september; mooi zo; dan ook heel rusti gelopen; vooral te wijten aan het feit dat ik samen met een (tragere) collega gelopen heb en dus wel verplicht was om wat in te houden; mag wel eens; morgen staat er immers terug een clubtraining op het menu
Gelopen 13km500 (22FP); chrono 1:07:00; gestart om 18.30 u; temperatuur 21°; goede tempoloop met een degelijk einde en nog een zestal 100 m versnellingen; we gaan niet te luid roepen, want meestal gaat het dan mis, maar stilaan begint de conditie toch wat terug te komen; dat geeft een goed gevoel
Gelopen 14 km; chrono 1:17:30; gestart om 10 u; temperatuur 20°; clubtraining; duurloop met (in het begin) toch wel een dertigtal joggers; na verloop van tijd (en van de kilometers) werd die uitgedund tot een tiental; deze namen de laatste kilometers voor hun rekening aan een degelijk tempo; naar het einde toe nog eens goed doorgegeven; mooie loop
's namiddags naar denderhoutem om er de wedstrijd te volgen tussen de plaatselijke ploeg in de reeks derde provinciale d oost-vlaanderen; het ging tegen sparta geraardsbergen; de wedstrijd eindigde op een billijk gelijkspel; denderhoutem kwam in de eerste helft op voorsprong na een own-doelpunt; na de rust kon geraardsbergen verdiend gelijk stellen; hiermee kwam een eind aan een toch wel terug druk weekend
Gelopen 13km200; chrono 1:04:40; gestart om 18 u voor 4 rondjes bospark; jeroen had ondertussen zwemtraining: aquajogging en zo; best lastig wist hij mij te melden; en ik heb ondertussen een leuk duurloopke gedaan; aan een goed maar zeker niet super vlug tempo; de kilometers worden zo toch terug rustig afgemaald; houden zo; mag best zo blijven
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:00:40; gestart om 18.45 u; temperatuur 18°; wat een heerlijk runweer; bijna geen wind, ideale temperatuur, zuurstof genoeg; vertrokken met het idee om er een rustige duurloop van te maken maar... tijdens de run overgeschakeld op interval en 10 versnellingen van 400 m gedaan; ik heb al vaak ondervonden dat ik niet geprogrammeerd kan lopen; een strikt trainingsschema volgen zou niks voor mij zijn denk ik; ik vrees dat ik het niet zou kunnen opvolgen; de ene keer zou ik meer lopen, de andere keer minder, de ene keer zou ik vlugger lopen, de andere keer trager; mijn schema, dat er in feite geen is, is allicht verre van ideaal; maar ik zou niet anders kunnen; opeens zin om vlug(ger) te lopen, dan doe ik het; en anders hou ik het graag traag; weinig of niks aan te doen
Gelopen 13 km; chrono 1:00:00; clubtraining met duurloop gekoppeld aan een vijftal versnellingen van vijf minuten; heel ontspannen training; een grote groep aanwezig; maakt het altijd iets leuker; temperatuur was ideaal, zo'n 19°
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:02:40; gestart om 17.30 u; temperatuur 18°; het liep moeizaam; zijn het de opeenvolgende trainingen die doorwegen; ik weet het niet; echt goed is de conditie niet; dat voel ik; maar misschien wordt het beter als ik nog even doorzet; opgeven... geen optie; nu toch niet, nu de rug minder tegenwerkt
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:04:55; gestart om 18.30 u; temperatuur 18°; na de toch wel zware fartlek van gisteren (die er door omstandigheden eigenlijk geen was) wou ik het vandaag toch wat kalmer aandoen; het grasplein moest eerst nog een beurt krijgen en dan zijn we van start gegaan voor een zeer rustige duurloop; vooral in het begin ging het langzaam; naar het einde toe toch iets versneld want anders zou ik aangekomen zijn na een zeventigtal minuten denk ik; maar zo'n rustig loopke mag ook wel eens
Gelopen 15 km; tijd 1:30:00; jeroen had clubtraining; door het slechte weer had de club immers besloten om niet te lopen aan de blaarmeersen in gent; dus stond er voor mij ook een training in en rond het bospark op de agenda; de groep van jeroen is aan zijn 'relatieve rust weken' begonnen en hij moest maar een klein uurtje duurlopen; voor mij stond er een fartlek op het programma van een uur; na een half uurtje inlopen en stretchen er om 10.30 u aan begonnen; de opdracht en de bedoeling was om een strak tempo te lopen met af en toe een versnelling van 1 à 2 minuten; maar voor mij lag het tempo te hoog zodat het voortdurend op de tanden bijten was om te kunnen volgen; enorm afgezien dus; ik zat op het eind echt op mijn tandvlees; desondanks is mijn conditie op dit moment zeker niet slecht; niet super maar toch; bepaalde mensen zijn echter volop bezig met de (halve) marathon van eindhoven voor te bereiden en met die mannen kan ik op dit moment in geen geval mee; daarvoor sta ik op dit moment niet scherp genoeg met toch een kleine twee kilo boven mijn ideale gewicht; en dat voel je in trainingen zoals deze; maar al bij al klaag ik zeker niet want met de kwetsuur lijkt het de goede kant op te gaan; en dat is voor mij op dit moment het allerbelangrijkste
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 57:20; gestart om 17.30 u; temperatuur 21°; ideale runomstandigheden; weinig wind; dus eens goed doorgetrokken (voor mijn doen natuurlijk); ook de rug lijkt me stilaan beter; dus stilaan weer wat goed nieuws; houden zo
