De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om niet meer dan 25 g of 5 klontjes ‘vrije’ suikers (toegevoegde suiker + suikers uit honing, siropen, vruchtensappen) per dag te consumeren. Aangezien havermout veel vezels bevat en vezels de opname van suikers vertragen, hoeft het dus geen ramp te zijn om hiervan een deel bij het ontbijt in te nemen. Toch is het belangrijk om te weten dat je snel aan deze 25 g bent en dat de drang naar suiker alleen maar toeneemt door suiker te eten. Als je het kan vermijden, doe je dat dan ook best. 

Zoals ik al aanhaalde, is 5 klontjes suiker echt niet veel. Met de ‘Cassonade-variant’ heb je er al meer dan 1,5 binnen. De ‘Kaneel-havermout’ doet het 0,5 klontje beter.
Helemaal goed doe je met de originele versie op smaak te brengen met vers fruit (en eventueel wat stevia).

Wie in Albert Heijn zijn inkopen doet, zal misschien al gezien hebben dat het gamma portieverpakkingen van Quaker daar vergroot wordt door de Quaker oats express cup en de Quaker oats express kopje havermout. Terwijl je de varianten die je ook in de Belgische supermarkten vindt, moet bereiden in de magnetron of op het kookvuur, is hier enkel de toevoeging van heet water vereist. Dit heeft als voordeel dat je buitenshuis makkelijker van havermoutpap kan genieten. Het nadeel is dat je niet kan kiezen welk soort melk/melkvervanging je gebruikt: de cups bevatten magere melkpoeder, de ‘kopjes’ halfvolle. Dit verschil proef je. Aangezien halfvolle melk perfect in een gezond voedingspatroon kan passen, hoef je dan ook niet voor de minder smaakvolle cups te kiezen. Als Quaker rekening wilt houden met onze gezondheid, had hij dan ook beter een havermout-on-the-go zonder toegevoegde suiker in plaats van met magere melk op de markt gebracht. Want vergis je ook niet: ook de naturel-varianten van het ‘on-the-go’-gamma zijn gesuikerd. Misleidend…