Ik ben N, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Schelpje67.
Ik ben een vrouw en woon in Regio Brugge (België) en mijn beroep is Administratief medewerker.
Ik ben geboren op 24/01/1967 en ben nu dus 58 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lezen, muziek beluisteren, fotografie,decoratie, films bekijken, internetten, koken, postcrossing, borduren, breien.
E-mail mij
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
~~Schelpje's blog~~
Moi, je ne cherche pas, je trouve .. You cannot change what’s over, but only where you go
09-06-2008
Beter slapen
Beter slapen met licht verwarmde huid
Nogal
wat mensen kampen met chronische slapeloosheid, vooral ouderen. Recent
onderzoek van slaaponderzoeker Eus van Someren en zijn team van het
Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen laat zien dat een lichte
verhoging van de huidtemperatuur misschien uitkomst kan bieden. De bevindingen verschenen onlangs in het vakblad Brain.
Vandaag wil ik mijn vader zijn talenten eens in de bloemetjes zetten.
Mijn vader is een doe-het-al. Hij kan moeilijk aanvaarden dat het gevolg van ouder worden = fysiek minder aankunnen ... Sinds zijn prepensioen heeft hij een nieuwe passie: schilderen. In mijn huis hangen een paar van zijn schilderijen. Hij heeft ze gemaakt op mijn verzoek en ik vind ze heel goed gelukt!
Sinds vorig jaar heeft hij ook digitale fotografie en internet ontdekt. Voorlopig moet hij dat laten rusten vanwege een schouderblessure maar hij is er stellig van overtuigd om dat te herpakken in september. Nog heel veel succes pa!
Beetje
pips? Ga voor kleur...op je bord! Want elke kleur heeft z'n eigen weldoend
effect op je gezondheid, dus mix en geniet. Hoe meer tinten, hoe gezonder!
Op
het menu want: rood voedsel is rijk aan ijzer en alleen daarom al een aanrader
als je moe bent of bloedarmoede hebt. Er zit ook veel polyfenolen, lycopeen en
vitamine c in. Lycopeen zorgt voor dat rode kleurtje van tomaten en beschermt
tegen hart- en vaatziekten en tegen prostaatkanker. Polyfenolen en vitamine C
werken als antioxidanten, en beschermen je lichaam tegen beschadiging door
vrije radicalen.
Op
het menu want: witte groente- en fruitsoorten bevatten veel antioxidanten en
dan vooral quercitine, dat een cholesterolverlagende werking heeft. Wit eten is
ook rijk aan kalium en dat zorgt dan weer voor een goede vochthuishouding en is
ook goed voor je bloeddruk. Kool, uien en vooral knoflook bevatten ook
zwavelstoffen die hart- en vaatziekten helpen voorkomen
Op
het menu want: oranje groente en fruit bevatten alfa- en betacaroteen en die
zijn allebei goed voor je ogen. Carotenen zouden ook een beschermend effect
hebben tegen een aantal kankers. Bovendien bevat oranje voedsel ook nog eens
veel vitamine C, wat goed is voor je weerstand. Het is ook rijd aan enzymen die
zorgen voor een goede eetlust en dito spijsvertering.
Op
het menu want: gele voedingsmiddelen helpen je lichaam om te ontgiften, vooral
je lever, galblaas, pancreas en milt. Ze zijn vaak lichtjes zuur en helpen zo
je spijsvertering. Geel voedsel is ook rijk aan vitamine B6, belangrijk voor je
immuunsysteem. Ook zou net die vitamine helpen bij pms en overgangsklachten.
Gele soorten groente en fruit bevatten ook nog eens caritenoïden, goed voor je
gezichtsvermogen en als bescherming tegen schadelijke zonnestralen. Maïs krijgt
nog een speciaal plekje, als bron van ijzer en als prima groente om je
bloedsuikerspiegel weer in balans te krijgen.
Groen - en alles is in balans
Denk
aan: druiven, avocado's, kiwi's, limoenen, groene kruiden als bieslook,
basilicum, kervel en peterselie, en een eindeloze reeks groene groentes als
spinazie, broccoli, peultjes, spruitjes, boontjes, sla, komkommer...
Op
het menu want: groene groente, fruit en kruiden zorgen voor heel veel variatie
in je menu en zorgen zo voor harmonie. Ze zijn een bron van oplosbare vezels en
bevatten naast antioxidanten, betacaroteen en vitamine C ook nog eens vitamine
K, nodig voor een goede bloedstolling. En foliumzuur, een vorm van vitamine B
die beschermt tegen hart- en vaatziekten en kanker. Ook een aanrader als je
erover denkt om zwanger te worden, want voldoende foliumzuur innemen is
belangrijk ter preventie van een open ruggetje.
Zelf
je huis schilderen is geen klein klusje, maar misschien wil je
als vrouw toch hier en daar je woning strak in de lak houden.
Maar waar moet je op letten en wat moet je aanschafen.
Hieronder enkele tips om het houtwerk prima in orde te
houden.
1. Inspecteer
jaarlijks het houtwerk aan de woning en let dan vooral op of de bestaande verf
of beitslaag nog goed gehecht is aan de ondergrond.
2. Een
hoogglansverf is duurzamer dan een zijdeglansverf.
3. Een
beits is minder duurzaam dan een verf.
4. Bij
kozijnen kun je de beglazingskit meeschilderen, waardoor inwatering van vocht
door veroudering voorkomen kan worden.
5. Laat
je door de specialist bij een goede verfwinkel of bouwmarkt informeren
over verfproducten die het milieu zo min mogelijk belasten.
6. Kies
bij voorkeur een schilderperiode die niet koud of vochtig is en schilder niet
in de volle zon. Dus niet te vroeg of te laat op de dag.
7. Heb
je het hout kaal geschuurd, gebruik dan altijd een grondverf.
8. Voor
je gaat schilderen maak je het oppervlak vetvrij met schuurpapier.
9. Zorg
dat de verf goed dekt bij rond hoeken.
10. Maak
kwasten niet schoon, maar bewaar ze in een kwastenpot met rauwe lijnolie. Goed
voor de kwast en goed voor het milieu.
11. De
verf in het blik bewaren: doe een plastic zakje om je vuist en steek deze
in de verf en vouw de randen van het zakje om de rand van het blik, zodat er
nauwelijks zuurstof bij de verf kan komen.
12. Gebruik
je een verfbak, schuif dan een pedaalemmerzak over de verfbak en doe dan de
verf er pas in. Na gebruik trek je de zak binnenstebuiten en .... de
bak blijft als nieuw.
Persoonlijk
gebruik ik tip 12 al jàren nu ik zelf niet meer kan schilderen heb ik de tip
doorgegeven aan mijn ventje . Wanneer wij bezig zijn
met een schilderklus maken we de borstels niet elke dag proper, maar wikkelen
we er aluminumfolie rond: de borstel en de verf blijven zacht en zijn een paar
uren of dag later verder bruikbaar.
I.v.m.
tip 11: wij draaien onze verfpotten ondersteboven. Als we de potten maanden of
jaren later opendoen is er geen dik vel ontstaan bovenop de bruikbare verf.
Met
deze tips wens ik iedereen die nog schilderklussen voor de boeg heeft, veel
succes!
P.S.
als jullie nog praktische tips hebben, zijn ze welkom!
Instant energie boost nodig? Er zijn van die dagen die niet om door te komen zijn. De minuten
kruipen voorbij. Het werk stapelt zich op en de chaos in je hoofd wordt steeds
groter. Je productiviteit daalt, de dingen gaan eerder verkeerd dan goed, en
het liefst zou je het bijltje erbij neergooien. De boel de boel laten. Op dit
soort momenten is het goed om even een moment van bezinning in te lassen om de
batterijen weer op te laden. Hieronder een lijstje met do's en don'ts om van
zo'n dag toch nog een succes te maken.
Do's:
Neem
even afstand
Laat de boel (inderdaad) even de boel, al was het maar voor kwartiertje.
Verander van omgeving, maak een wandeling voor frisse lucht of maak een praatje
met een collega of vriend of vriendin. Verzet even je gedachten. En denk vooral
even niet aan je werk of de dingen die je nog moet doen.
Water
Koel water werkt verhelderend. Plens water in je gezicht en laat koud water
over je polsen stromen. Versterk ook de innerlijke mens met een glas water.
Vaker dan je misschien zou denken, kan uitdroging (in een omgeving met
airconditioning bijvoorbeeld) voor vermoeidheid zorgen.
Concentreer
je op je ademhaling
Adem een paar minuten lang diep in en diep uit. Concentreer je daarbij volledig
op je ademhaling en zet iedere andere gedachte van je af. Het is een manier van
'mediteren' die lichaam en geest kalmeert.
Schep
duidelijkheid met een lijstje
Ben je enigszins tot rust gekomen, schep dan orde en duidelijkheid met een
'to-do'-lijstje. Schrijf alle dingen die je moet of wilt doen op. Heb je
eenmaal het overzicht, stel dan vast welke dingen de prioriteit verdienen en
wat kan wachten. Kijk ook of de mogelijkheid bestaat (misschien met een
telefoontje of een kleine wijziging van programma) om dingen die je deze dag
had willen doen, te verzetten naar een tijdstip waarop je meer rust en energie
hebt. Pas je programma zo aan dat je meer 'lucht' krijgt.
Laat
moeilijke dingen liggen voor de volgende ochtend
Laat moeilijke dingen die niet spoedeisend zijn, liggen tot de volgende morgen,
wanneer je weer fris en uitgeslapen zult zijn. Je zult zien dat de klus dan in
korte tijd geklaard zal zijn.
Ga
een uurtje eerder naar huis of stop eerder dan gewoonlijk met je werkzaamheden
Ons lichaam weet precies wanneer we aan rust toe zijn. Negeer de signalen (de
chaos in je hoofd, het slaperige gevoel dat je overvalt, het gebrek aan
energie) dan ook niet, maar luister ernaar. Heb je het idee dat je naar een
'burn-out'-moment toewerkt, besluit dan - als het kan - om wat eerder naar huis
te gaan of eerder te stoppen met je bezigheden. Zet de schuldgevoelens opzij en
bedenk dat je dit uurtje nodig hebt om de batterijen opnieuw op te laden.
Morgen zul je je weer voor de volle 100% kunnen geven.
Don'ts:
Niet
teveel koffie
Pas op dat je op dit soort dagen je dosis koffie niet verhoogt. Hoe meer koffie
je drinkt, hoe meer je er op den duur van zult moeten drinken, om er de
gewenste 'kick' uit te halen. Haal je energie liever ergens anders vandaan: een
rustpauze, een glas water, een frisse, niet al te zware lunch (een gezonde
salade, een stuk volkorenbrood, vers fruit), een ommetje in de buitenlucht. Spoel
de chaos in je hoofd niet weg met alcohol
We weten het, de neiging is groot om aan het einde van een dergelijke dag thuis
de benen op tafel te leggen en de chaos in je hoofd weg te spoelen met biertje
of een stevige borrel. Wil je morgen fris en uitgerust weer aan de slag, dan
kun je beter een half uurtje gaan sporten (fietsen, de sportschool), rustig
dineren (zonder of met weinig alcohol) en op tijd naar bed. En de volgende dag
gezond en energiek weer op!
vandaag is het dus een jaar dat mijn blog bestaat.
Nooit gedacht dat ik mij daar zo intensief zou mee gaan bezig houden. Ik doe het met veel plezier, het is een ideale uitlaatklep voor mij. Bedankt Veerle voor de aanmoediging!
Dat de kaap van 4000 bezoekers overschreden is, had ik een jaar geleden nooit durven denken.
Het
favoriete speelgoed uit de kindertijd geeft iemands kerntalenten aan. Dat zijn 'aangeboren'
of zeer vroeg verworven eigenschappen, die je je hele leven meedraagt. Het
geheel van de kerntalenten is de 'blauwdruk' van je persoonlijkheid. Ze vormen
de essentie, de bron van alle goeds en van alle sterktes.
Wie graag met Lego, K'nex en Mecano speelde kan omschreven worden als
toegepast creatief': hij of zij is sterk in doelgericht problemen
oplossen en heeft oog voor detail. Wie graag voetbalde heeft als kerntalenten
actief en sociaal en heeft ruimte nodig: het zijn teamplayers, die energiek en
dynamisch zijn. Overdreven controle maakt hen kregelig.
Wie graag las is breed geïnteresseerd', tenzij hij of zij altijd las over één
specifiek onderwerp; dan spreekt men over een specialist. Lezers kunnen zich
goed concentreren en hebben geen last van (tijdelijk) alleen zijn. Wie liefst
zijn tijd verdeed met poppen is sociaal voelend en zorgend': hij of zij heeft
verantwoordelijkheidszin en kan organiseren. Werk weigeren en delegeren kunnen
een probleem zijn, zeker als deze persoon ook nog eens inlevingsvermogen tussen
zijn of haar kerntalenten heeft.
Wie liever schaakte of Stratego en Monopoly speelde, beschikt over een
strategisch inzicht': deze persoon kan verschillende stappen vooruit denken en
de gevolgen op termijn inschatten: hij of zij heeft een sterke
territoriumdrift. Tv-kijkers zijn dan weer absorberend': ze genieten passief
van dromen, nemen veel informatie op, maar zijn meestal -afhankelijk van de
gekozen programma's- weinig kritisch of leergierig.
Wie graag 'schooltje' speelde heeft als kerntalent informatieoverdracht':
mensen toespreken is geen probleem, autoriteit evenmin, maar deze
individuen willen soms te vaak hun gelijk halen.
Er
verschijnen regelmatig studies over wat ons nu gelukkig maakt. Daaruit
bundelden we vijf dingen die gelukkige mensen gemeen hebben. Lees de
onderstaande tips en ontdek de belangrijkste sleutels tot geluk.
0ntwikkel je talenten
Iedereen heeft een speciaal talent, jij hebt ook vast en zeker iets waar je
goed in bent. Mensen die zichzelf kunnen ontplooien zijn gelukkiger. Dit komt
omdat ze dan een betekenisvol doel in hun leven hebben. Onderzoek toonde ook
aan dat dit goed is voor je lichaam. Vrouwen die een zichzelf ontplooiden
scoorden beter op psychologische tests, waren slanker, sliepen beter, hadden
minder stresshormonen en hadden minder kans op hartziekten.
Doe wat je leuk vindt
Het lijkt heel simpel, maar mensen staan te weinig stil hoe ze hun tijd
besteden. Hoe dikwijls doe je iets dat je echt leuk vindt? In een recente
studie moesten meer dan 900 werkende vrouwen hun activiteiten van de vorige dag
opschrijven. Nadien gaven ze aan hoe ze zich op elk moment voelden. Wanneer
sommige vrouwen zagen hoeveel dingen ze deden die ze niet leuk vonden, kregen
ze tranen in hun ogen. Veel mensen beseffen niet dat geluk iets is waar je zelf
controle over hebt. Je kunt al door kleine veranderingen gelukkiger worden.
Probeer zo eens 1 uur per dag een taak te laten liggen die je niet leuk vindt
en doe in de plaats daarvan iets tof. Zet de kinderen bijvoorbeeld aan de afwas
en bel ondertussen met je beste vriendin of lees een boek.
Zeg nooit meer 'als'
"Als ik een betere job zou hebben, dan pas zou ik gelukkig zijn."
Recent onderzoek toont aan dat mensen heel slecht zijn in het voorspellen van
wat hen gelukkig maakt. Zo werd onlangs in een studie aan de deelnemers
gevraagd: "Hoe gelukkig ben je? En hoeveel afspraakjes heb je de laatste
maand gehad?" Wanneer de vraag over de afspraakjes eerst gesteld werd,
woog het liefdesleven zwaarder door bij het geluk van de deelnemers dan wanneer
volgorde omgekeerd was. Gelukkige mensen ondernemen ook vaak nieuwe dingen. Dat
moet niet altijd iets groots zijn zoals een nieuwe job, maar ook een nieuwe
hobby kan je al heel wat gelukkiger maken.
Zet je vrienden op de eerste plaats
Sociaal engagement is een belangrijke factor van gelukkig zijn. Iets wat
hierbij vaak onderschat wordt, is de intensiteit van de relatie. Je haalt meer
geluk uit lange, diepe contacten met je beste vriendin dan uit een reeks korte,
oppervlakkige contacten. Je moet daarom niet diepzinnige gesprekken voeren, het
belangrijkste is bij elkaar zijn. Samen wat luieren in de tuin of op een
terrasje in de stad doet je goed.
Sta jezelf toe gelukkig te zijn
We vinden het vaak moeilijk onszelf toe te staan gelukkig te zijn. We voelen
ons schuldig als we plezier beleven. Het is goed om dingen voor anderen te
doen, maar je moet ook aan jezelf denken. Probeer hier een evenwicht in te
vinden. Onderzoek toont aan dat gelukkige mensen betere partners zijn. Door
jezelf dus gelukkig te maken, kun je ook beter anderen helpen.
Als laatste leven gelukkige mensen ook langer. Zo bestaat er een studie dat
dagboeken van nonnen vergeleek. Degenen die vaakst hun gelukkige gevoelens
hierin uitten, leefden 10 jaar langer dan de nonnen die dat niet deden. (ep)
Met een smile opstaan én zo de dag doorkomen! Volgens onderzoek zouden anti-depressiva niet echt helpen bij een lichte depressie. Gelukkig zijn er zaken en trucs die wél helpen en je uit een dip te helpen.
Fietsen, wandelen, bewegen
Je regelmatig flink in het zweet werken, heeft eventueel effect als antidepressiva, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. Nogal wat psychiaters zijn ervan overtuigd dat wat beweging wonderen kan doen voor patiënten met een beginnende tot lichte depressie. Uitereaard is het niet de bedoeling dat je je meteen vastbijt in het trainingsprogramma voor de volledige Ronde van Frankrijk. Een paar keer per week een stevige wandeling of fietstocht is genoeg om je al na twee maanden uit die negatieve spiraal te halen.
3 x het proberen waard
Lichttherapie: een sessie van 30 tot 60 minuten per dag voor een speciale lamp kan je beter doen voelen bij een seizoensgebonden dip of lichte depressie.
Omega 3-visolie: nog een reden om van Omega 3 te houden. De vetzuren in zalm, makreel en ansjovis en bepaalde supplementen kunnen helpen als je je somber voelt.
Zonnegroet: een recente studie aan de Universiteit van Boston toont aan dat yogaoefeningen de productie van goed-humeur-hormonen stimuleren.
Potje natuur
Verschillende Europese onderzoeken bevestigen dat sint-janskruid kan helpen om de symptomen van een depressie te bestrijden. Toch bleek uit een studie van de Britisch National Health Service dat het even doeltreffend is...als een placebo. Als je toch besluit sint-janskruid te proberen, hou er dan rekening mee dat het de werking van de anti-conceptiepil kan ontregelen en dat het gevaarlijk kan zijn als je het inneemt in combinatie met antidepressiva.
Nog even dit...
Hoe groot de verleiding soms ook is om je thuis op te sluiten: niet doen! Het risico dat je verstrikt raakt in je eigen sombere gedachten, wordt groter. Neem je partner of een goede vriend(in) in vertrouwen. Een goed gesprek kan opluchten. Dwing jezelf om dingen te doen. Spreek af, ga iets drinken, pik die nieuwe film mee. Probeer gezond te leven: ga op een normale tijd slapen en sta op een normaal uur op. Zoek liever geen troost in alcohol. Negen kansen op tien voel je je de dag erna nog slechter. Geen verbetering in zicht? Ga naar je huisarts. Hij kan de situatie inschatten en je doorverwijzen naar een psychiater of psycholoog.
Therapie, maar welke?
Eén van de therapievormen die erg doeltreffend blijkt voor het behandelen van een beginnende of lichte depressie, is cognitieve gedragstherapie. Tijdens de sessies leer je anders omgaan met bepaalde stress-situaties. Zodra je daartoe in staat bent, is het risico op terugval minder groot dan bij een behandeling met alleen medicijnen. Het nadeel: therapie kan duur zijn en wat tijd vragen, maar je hoeft niet je hele spaarboekje erdoor te jagen: bij cognitieve gedragstherapie zie je vaak al resultaat na enkele maanden.
Het aantal Britse tienermeisjes die zich zelf pijnigen, is de laatste vier jaren met een kwart gestegen. Wekelijks worden er 250 kinderen opgenomen die zichzelf snijden of drugsproblemen hebben, 8 op 10 ervan zijn meisjes.
Enkele cijfers Het afgelopen jaar zijn meer dan 13.000 kinderen in Engeland opgenomen met drugsproblemen of met tekenen van zelfverminking. Dat is een stijging van 29% in de afgelopen vier jaar. 300 van deze 13.000 waren jonger dan 11. Artsen noemen deze cijfers alarmerend.
Een overdosis drugs of pillen was de meest voorkomende manier zelfpijniging. Meer dan 8.000 kinderen, waarvan 100 jonger dan 12, namen een overdosis pijnstillers, 1500 een overdosis slaappillen, verdovende middelen of antidepressiva. 800 van hen sneden zichzelf, 14 van hen leden aan mentale stoornissen door alcoholmisbruik.
Oorzaken De oorzaak voor dit toenemende probleem kan in verschillende hoeken gezocht worden. Jongeren van vandaag komen steeds meer onder druk te staan. Ze hebben problemen thuis of examenstress, worden gepest of voelen zich geïsoleerd en hebben niemand om mee te praten. Deze vormen van zelfpijniging zijn voor hen een manier om te communiceren dat er problemen zijn. Wat ze dus niet willen, is zelfmoord plegen.
Maar artsen duiden ook aan dat mediafiguren als Amy Winehouse geen goed voorbeeld stellen. De Britse zangeres komt haast dagelijks in de media met haar drugsproblemen en verschijnt met littekens op haar onderarmen.
Aan alle vaders een fijne vaderdag vandaag!
Rood
Wit 
Oranje
Geel
Groen
Tis dus weer zover: vandaag begint de blok voor onze studenten ... 
