Ik ben N, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Schelpje67.
Ik ben een vrouw en woon in Regio Brugge (België) en mijn beroep is Administratief medewerker.
Ik ben geboren op 24/01/1967 en ben nu dus 58 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lezen, muziek beluisteren, fotografie,decoratie, films bekijken, internetten, koken, postcrossing, borduren, breien.
E-mail mij
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
~~Schelpje's blog~~
Moi, je ne cherche pas, je trouve .. You cannot change what’s over, but only where you go
15-12-2008
Hoe overleef ik de feestdagen?
De decembermaand is me er eentje! Sinterklaas, Kerst, Oud & Nieuw. Kan heerlijk zijn, al die feestjes, pakjes en post, maar ook vreselijk. Vooral vreselijk druk. Zie jij er tegenop? Overweeg je daarom om (bijna) niets aan de feestdagen te doen? Ben je bang dat je daar achteraf spijt van zal krijgen? Het kan ook anders. Heel anders. Je kan de feestdagen overleven zonder jezelf kwijt te raken. In vier eenvoudige stappen. Zelfs één kan al genoeg zijn.
Laat komen wat komt
De plannen zijn grotendeels gemaakt, de feestkleding hangt klaar, de rollade is besteld? Mooi zo. Laat nu maar komen wat komt. Vlek op je rok? Trek iets (heel) anders aan. Rollade aangebrand? Maak een pan boerenkool met kaas. Is er ergens een feest waar je niet bij kunt of wilt zijn? Schrijf je dierbaren een echte brief waarin je ze vertelt hoeveel je om ze geeft. Wees blij met elkaar, dat is het mooiste feest.
Vlieg er eens uit met je engelenvleugels
De wintermaanden zijn voor veel mensen moeilijke maanden. Buiten is het grauw en donker en binnen zit je misschien wel in je eentje bij de mini-kerstboom. Heb je een winterdip? Wees een engel voor een ander. Trek je jas aan, ga de straat op en wens voorbijgangers een gezond en gelukkig nieuwjaar. Geef je kerstpakket aan die alleenstaande moeder van drie kinderen verderop in de straat. Breng een bezoek aan een oudere dame of heer in het verzorgingshuis. Iemand anders blij maken is goed voor je hart.
Leg ruzies en onenigheden bij
Hebben mensen jou het afgelopen jaar boos gemaakt of pijn gedaan? Zoek of bel hen deze dagen op en vergeef hen. Heb jij een ander benadeeld, zeg dan dat je er spijt van hebt - ook als je het niet met opzet deed. Vraag hoe je het goed kan maken en maak het goed. Breng geleende boeken naar je vrienden terug, ook als je ze al vijf jaar in huis hebt. Heb je er koffie op geknoeid, koop een nieuw boek (of twee). Pak alle losse eindjes op en leg ze bij. Je voelt je meteen veel lichter.
Tel je zegeningen
Het is een cliché en niet voor niets: je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn. Tel je zegeningen en neem ze mee het nieuwe jaar in. Ga er eens voor zitten, in je eentje of samen, en laat het de revue passeren. Wat gebeurde er het afgelopen jaar waar je blij mee bent? Wat gebeurde er wat moeilijk was, maar wat jou wel heeft gebracht waar je nu bent? Zelfs als iets alleen maar ellendig en ongelukkig was, zoals ziekte of verlies: kun je het geschenk zien dat in het hart van die gebeurtenis verborgen zit? Welke waarheid en wijsheid heb je opgedaan? Tel je zegeningen, ze zijn de schatkist van je ziel.
Do's
Aanvaard mijn goede wens: dat je mag werken, spelen, leren en leven, iedere dag opnieuw, vol vreugde en geluk.
Iedere dag is er een. En het is fijn als je van iedere dag iets moois kunt maken. Een goed begin is het halve werk, daarom geven wij je 11 tips om iedere dag goed te beginnen!
1. Snuif de frisse ochtendlucht in
Wat is er nou lekkerder dan de geur van de ochtend? Sta op en gooi het raam open, of beter nog, maak een lekkere wandeling! Adem een paar keer heel diep in en uit en laat je lichaam lekker wakker worden. De ochtend ruikt speciaal!
2. Blijf nog even in bed hangen
Maak een klein, licht en lekker ontbijtje klaar en eet dit in bed op. Heerlijk met een vers kopje koffie of thee. Kies bijvoorbeeld voor fruit, crackers of gezonde ontbijtgranen zoals muesli. Lekker voor in de ochtend en je begint je dag gezond en ontspannen!
3. Kleed je aan met goeie muziek
Wie zegt dat stressen in de ochtend ellendig moet zijn? Zet je favoriete muziek aan! Je zult merken dat het optutten een stuk leuker wordt als je ondertussen je lievelingsnummer kunt meezingen.
4. Bepaal wat deze dag je gaat brengen
Breng wat focus aan in je dag door een kort lijstje te maken van drie dingen die je vandaag minimaal wilt bereiken. Wees niet te ambitieus maar maak het ook niet te makkelijk. Dit lijstje geeft je dag direct structuur en richting. Je hebt het gevoel dat je controle hebt over je leven, en dat voelt lekker!
5. Verspreid direct een beetje liefde!
Liefde maakt het leven mooi, dus begin het direct te verspreiden zodra je wakker wordt. Geef je partner een knuffel of zeg iets liefs. Ben je single? Knuffel dan lekker met je hondje, zeg iets aardigs tegen iemand in huis of wees een liefdevol persoon op je werk.
6. Wees positief over vandaag
Spreek met jezelf af dat vandaag een fantastische dag gaat worden! En weet dat een dag niet alleen maar fantastisch hoeft te zijn als je trouwt of een kind krijgt. Een dag kan ook fantastisch zijn als je een belangrijk project afrondt, flink wat werk verzet of het gewoon lekker naar je zin hebt gehad!
7. Zorg dat je je ergens op kunt verheugen
Iedere dag moet een hoogtepuntje hebben. Ziet vandaag er voor jou toch wat saai uit? Zorg dan zelf voor een hoogtepunt! Spreek met jezelf af dat je vanavond een lekker flesje wijn open trekt of een geweldige film gaat kijken. Dan heb je direct iets om je de rest van de dag op te verheugen!
8. Kom tot jezelf voordat je de dag begroet
Trek je 's ochtends even een paar minuten terug en kom tot jezelf. Adem een aantal keer diep in door je neus, en uit door je mond. Ontspan jezelf helemaal en kom tot rust. Als je voelt dat je klaar bent kun je de dag aan! Wie leeft vanuit een basis van rust is in het dagelijkse leven stabieler en gelukkiger!
9. Ga Sporten!
Doe eens gek en sta wat vroeger op. Ga lekker zwemmen, fietsen, fitnessen of lekker springen in je woonkamer. Zorg dat je wat beweging krijgt voordat je naar je werk gaat. Zo wordt je lichaam lekker wakker en voel je je gezond en fit. Dat is een lekkere manier om de dag te beginnen!
10. Glimlach de hele ochtend
Wist je dat je je hersenen voor de gek kunt houden door te glimlachen? Omdat je normaal alleen glimlacht als je vrolijk bent zullen je hersenen deze link ook omgekeerd leggen. Met andere woorden, door te glimlachen word je vrolijk! Bovendien maak je met je glimlach andere mensen vrolijk.
11. Tel je zegeningen
Dankbare mensen zijn gelukkig. Tel wanneer je opstaat je zegeningen. Waar ben jij dankbaar voor in het leven? Haal deze zaken in gedachten naar boven en voel dankbaarheid. Hierdoor voel je je gelukkiger en ga je de dag met een lekker gevoel tegemoet!
Je kind(eren) zitten in de pubertijd. Dit is voor sommige ouders verreweg van eenvoudig. Je puberende kind is nauwelijks nog thuis en wil zo min mogelijk met je te maken hebben. Misschien gaat hij of zij wel experimenteren met alcohol en/of drugs en vaak gaat het op school ook nog eens moeizaam. Hoe kom je nu als ouder en puber het beste door deze fase heen?
Maak extra scherpe regels voor je kind tijdens de pubertijd
Kinderenhebben tijdens de pubertijdstrenge regels nodig.Ze hebben behoefte aan een gestructureerde omgeving en ze moeten zich verantwoordelijk voelen voor hun acties. Als ouders is het superbelangrijk dat je deze regels nakomt, zodat je kind weet dat er altijd consequenties aan zijn daden zijn verbonden. Maak bijvoorbeeld regels over uitgaan en school. Als ze die regels nakomen geef ze dan ook het vertrouwen dat ze verdienen.
Wees betrokken bij het leven van een puber
Ook al keren pubers zich vaak van hun ouders af, zorg toch dat je een relatie met ze opbouwt. Praat met ze, moedig ze aan en laat ze zien hoeveel je om ze geeft. Door een goede relatie op te bouwen zal jouw tienerkind eerder naar je toekomen met vragen en problemen. Zorg ook dat je weet met wie je kind omgaat, zonder gelijk je mening te verkondigen. Zo ben je beter op de hoogte van wat je kind allemaal doet en uithangt.
Ga de strijd aan, maar op een goede manier
Probeer, in plaats van te ruziën over wie er nou gelijk heeft, eens gelijk toe te geven dat je de dingen vanuit een ander perspectief ziet. Gebruik zinnen als "ik heb het gevoel dat je niet goed naar me luistert" in plaats van "je luistert nooit naar me". Door dit te doen gaat de discussie gelijk over gevoelens, en dat is toch waar het echt om gaat?
Vertrouw in je kind, ook tijdens de pubertijd
Vaak zijn kinderen extra onzeker tijdens de pubertijd, ze hebben veel bevestiging van anderen nodig. Zorg dus als ouders dat je die ook geeft. Vertrouw erop dat je kind weet wat goed of slecht is, wees trots op je kind en geloof in hem of haar. Dit zal er voor zorgen dat hij of zij zelfverzekerder wordt en ook beter kan reageren in moeilijk situatie.
Help je kind zich te ontwikkelen
Een kind in de pubertijd kan veel energie krijgen van hobby's of passies. Stimuleer het dus als je kind ergens geïnteresseerd in is. Vind je dochter het leuk om te schilderen? Probeer dan een schildercursus voor haar te regelen. Is je zoon gek op sport? Neem hem dan eens mee naar een voetbalwedstrijd. Het hebben van een hobby is een goede afleiding voor alle problemen die in het leven van een puber voorkomen.
Nog een handig weetje
Wist je dat er verschil is tussen pubertijd en puberteit? Puberteit en pubertijd zijn beide correcte Nederlandse woorden met een andere betekenis. Puberteit is 'de periode waarin de geslachtsrijpheid intreedt en zich ontwikkelt'. Pubertijd is een samenstelling van puber en tijd en betekent 'de tijd dat je puber bent'
Met de kerst wil je het liefst een heerlijk diner op tafel zetten waar je gasten van kunnen genieten. Als jij dit jaar verantwoordelijk bent voor een kerstdiner hebben wij tips voor je!
Het draait om de mensen, niet om het eten
Als je een kerstdiner gaat voorbereiken hou je je voornamelijk bezig met het eten. Wat ga je opdienen als voorafje, hoe ga je knallen met je toetje? En hoe laat je je kookkunsten spreken met het hoofdgerecht?
Je kunt de stress terugschroeven door te beseffen dat een kerstdiner helemaal niet draait om het eten. Een kerstdiner is geslaagd als het gezellig is. Het is geslaagd als een groep mensen die van elkaar houden bij elkaar kunnen zijn en in een leuke omgeving van elkaar kunnen genieten.
Zie jezelf dus niet zozeer als een kok, maar als een gastvrouw/gastheer die een leuke avond faciliteert voor de gasten. Dat is het enige wat jij als het goed is hoeft te doen. De liefde tussen de gasten doet de rest.
De ervaring is 50% sfeer, 50% eten
Als het eten smerig is zal dat je diner toch een 'vervelend bijsmaakje' geven. Als jullie zitten te eten onder TL-licht zonder muziekje op de achtergrond maakt het niet uit hoe lekker het eten is, het is gewoon niet leuk.
*Eten en sfeer bepalen samen de kwaliteit van je diner. Zorg dus voor lekker eten en vooral voor een fantastische sfeer. Dit zijn enkele tips om de sfeer tijdens jouw kerstdiner flink op te peppen:
*Kies voor rustige muziek en zet de CD op repeat. Ga voor muziek waarvan je eigenlijk niet door hebt dat het aan staat. Een lekker muziekje op de achtergrond zorgt voor warmte en gezelligheid.
*Zorg voor gezellige verlichting. Kies voor kaarslicht en kerstlichtjes. Heb je een openhaard? Steek die dan ook aan. Probeer je normale verlichting te dimmen en creeer een gezellige sfeer. Denk eraan dat je verlichting zich focust op de tafel. Maak het dus donker in de kamer, maar iets lichter op tafel met bijvoorbeeld kaarsen. Dit geeft een intiem effect is bovendien erg gezellig.
*Denk aan de temperatuur. Te warm en mensen beginnen te zweten en te klagen, te koud en het is eigenlijk niet gezellig.
*Decoreer eenvoudig maar doeltreffend. Ga niet smijten met kleine kerstfrutsels maar kies voor een aantal mooie decoraties die echt impact hebben. Zo hou je het rustig en warm.
Alcohol maakt het toch even gezelliger
Je kunt er voor of tegen zijn, toch is het moeilijk om te ontkennen dat een lekker glaasje wijn toch een klein kroontje op je kerstdiner zet. Haal lekkere wijn in huis en laat je desnoods voorlichten in de winkel.
Jij kunt in de hand houden hoeveel je gasten drinken tijdens je kerstdiner. Je kunt de fles op tafel laten staan in een koeler of af en toe rondgaan om bij te vullen. Zorg in ieder geval altijd voor kannen water. Dit is lekker voor de dorst maar is ook de beste manier om een kater te voorkomen bij jezelf en bij je gasten. Lees ook 'Voorkom een Kater in 3 Stappen!'
Maak je niet te druk: Het draait om genieten, ook voor jou!
Als je van jezelf weet dat je snel gestresst bent om een ingewikkeld kerstdiner op te dienen moet je het gewoon lekker simpel houden. Eenvoudige gerechten zijn vaak erg lekker en kunnen er fantastisch uit zien. Zorg bovendien dat je je de dagen voor het kerstdiner goed voorbereid en houd eventueel een oefendiner.
Vergeet niet dat het voor jou ook kerst is. Je gasten komen bij je op bezoek omdat ze jou een prettig persoon vinden en omdat ze van je houden. Blijf dus niet rondrennen maar geniet lekker van het gezelschap!
Kerstzegel helpt laaggeletterdheid in België aanpakken
Bij elke zending die in december met de Kerstzegel wordt verstuurd, staat De Post 2 eurocent af aan het Fonds voor Alfabetisering, beheerd door de Koning Boudewijnstichting. Als de kaap van 20 miljoen zendingen wordt bereikt, verdubbelt De Post het bedrag. Dat betekent dus minstens 800.000 ten voordele van de sociale integratie in België.
Your presence is a present to the world. You're unique and one of a kind. Your Life can be what you want it to be. Take the days just one at a time.
Count your blessings, not your troubles. You'll make it through whatever comes along. Within you are so many answers. Understand, have courage, be strong.
Don't put limits on yourself. So many dreams are waiting to be realized. Decisions are too important to leave to chance. Reach for your peak, your goal, your prize.
Nothing wastes more energy than worrying. The longer one carries a problem the heavier it gets. Don't take things too seriously. Live a life of serenity, not a life of regrets.
Remember that a little love goes a long way. Remember that a lot ... goes forever. Remember that friendship is a wise investment. Life's Treasures are people ... together.
Realize that it's never too late. Do ordinary thing in an extraordinary way. Have health and hope and happiness. Take the time to wish upon a star. And don't ever forget... for even a day ... how very special you are.
Als je erop let, zul je merken, dat je gedachten je door de dag heen aardig de baas zijn. Het lijkt wel een machine die zonder ophouden door draait, op volle toeren, met nergens een knopje om hem stil te zetten.
En die gedachten worden vaak óók nog beïnvloed door je ervaringen uit het verleden! Wat je ziet, hoort, ruikt: het komt allemaal bij je binnen door een filter. Wat je ervaart is heel persoonlijk gekleurd.
Prestaties Velen van ons zijn opgegroeid met het idee dat we alléén van waarde zijn als we iets presteren. Bij meditatie wordt niet van je gevraagd een prestatie te leveren. Integendeel: hoe minder je wilt bereiken hoe meer een rust de kans krijgt om in je dóór te dringen. En als je stil geworden bent, kun je ervaren wat je ècht bent. Jij, zoals je bedoeld bent.
Gewoon dóen Begin gewoon en het wordt je misschien vanzelf duidelijk waaróm je het doet. Ik denk dat elke reden die voor jou belangrijk is, een reden is om te gaan mediteren: of je nu nieuwsgierig bent, of je nu vindt dat er méér moet zijn, of je je nu aangetrokken voelt tot een meditatief leven, of je nu denkt dat je beter zult gaan functioneren als partner, werknemer of directeur (wat nog best eens zou kunnen ook). Alles wat voor jou belangrijk is kan een aanleiding zijn om de eerste stap te zetten. Waar je uitkomt? Wie weet...
Nu gratis op sunshineforthesoul.nl gratis downloads:
"Ik ben verantwoordelijk voor de aarde" is de titel van één van de drie cadeautjes die Sinterklaas voor jou op onze website achterliet.
Ieder cadeautje bestaat uit een gedicht en een aantal bijbehorende affirmaties - oorspronkelijk geschreven voor kinderen, maar ook heel goed te gebruiken door volwassenen.
Elk cadeautje kun je krijgen als een mp3-bestand, om af te spelen op je computer of je mp3-speler. Maar er is ook een film-versie, die je kunt afspelen op je mp4-speler.
Download ze naar je computer en zet ze op je mp3-speler - en op die van je kinderen. Of laat ze in je mediabibliotheek staan om af te spelen met Windows Media Player of iTunes.
Maar je kunt ze natuurlijk ook gewoon op de site bekijken!
Milk and toast and honey make it sunny on a rainy Saturday, he-he-hey Milk and toast, some coffee take the stuffiness out of days you hate, you really hate Slow morning news pass me by I try not to analyze but didn't he blow my mind this time Didn't he blow my mind?
(Here he comes) To bring a little lovin', honey To take away the hurt inside Is everything that matters to me Is everything I want in life
Milk and toast and honey Ain't it funny how things sometimes look so clear and feel so near The dreams I dream, my favourite wishful thinkin' Oh, he's bookmarked everywhere, everywhere True love might fall from the sky You never know what to find but didn't he blow my mind this time Didn't he blow my mind?
(Here he comes) To bring a little lovin', honey To take away the pain inside Is everything that matters to me Is everything I want from life
Oh lay a little lovin', honey To feel you're gettin' close to me Is everything that matters to me Is everywhere I wanna be
Vertaling
Melk en toost en honing maken het zonnig op een regenachtige zaterdag, he-he-hey Melk en toost, wat koffie neemt de sleur uit de dagen die je haat, die je echt haat Traag ochtendnieuws passeert me Ik probeer het niet te analyseren maar hij blies niet in mijn hoofd op deze keer Blies hij niet in mijn hoofd op?
Vertaling: (Hier komt hij) Om een beetje liefde te brengen, liefje Om de pijn binnenin weg te nemen Is alles wat er toe doet voor mij Is alles wat ik wil in het leven
Melk en toost en honing Is het niet grappig hoe dingen soms zo duidelijk zijn en zo dichtbij voelen De dromen die ik droom, mijn favoriete goede vooruitzicht Oh, hij is overal geboekt, overal Ware liefde kan uit de hemel vallen Je weet nooit wat te vinden maar hij blies niet in mijn hoofd op deze keer Blies hij niet in mijn hoofd op?
(Hier komt hij) Om een beetje liefde te brengen, liefje Om de pijn binnenin weg te nemen Is alles wat er toe doet voor mij Is alles wat ik wil in het leven
Oh leg een beetje liefde, liefje Om te voelen dat je dichter bij me komt Is alles wat er toe doet voor mij Is alles wat ik wil zijn
Er gebeurt een heleboel in die
gemiddeld 7 tot 9 uur dat we voor pampus liggen.
Je
merkt er zelf weinig van, maar je slaap bestaat uit een aantal herhaalde cycli.
Na het in slaap vallen komt achtereenvolgens de lichte slaap, overgang naar de
diepere slaap, de echt diepe slaap en de REM-slaap (droomslaap), waarin je
zonder dat je het merkt even wakker wordt en er weer een nieuwe cyclus begint.
Waarom we slapen houdt nog steeds allerlei wetenschappers bezig. Eén ding is
wel duidelijk: slapen is nodig om te overleven. Je gaat eerder dood van te
weinig slaap dan van de honger! De doorsnee persoon overlijdt al na 10 dagen
zonder slaap, terwijl je het zonder eten wel enkele weken uithoudt.
Pluspunten
Omdat je nooit genoeg redenen kunt hebben om lekker onder de
wol te kruipen, hierbij de belangrijkste pluspunten van een goede nachtrust:
Schoonheidsslaapje
Je zou het niet zeggen als je weer eens wakker wordt met
piekhaar en een verfrommeld hoofd, maar van slapen word je mooi! Het woord
schoonheidsslaapje bestaat niet voor niets. Bij kinderen en jongvolwassenen
komen gedurende de diepe slaapfase groeihormonen vrij en stijgt de productie
van proteïnen, die zorgen voor groei en reparatie van cellen. Dankzij deze
bouwsteentjes worden bijvoorbeeld de nadelige gevolgen van stress en
ultraviolette straling tegengegaan. In je slaap maak je de meeste antistoffen
aan en absolute rust is nodig om je immuunsysteem in goede conditie te
houden.
Herstel
van je grijze massa
Als je slaapt, kunnen je hersencellen uitrusten en zich
herstellen van de blootstelling aan vrije radicalen en de activiteit van
overdag. Anders worden je hersencellen uitgeput: de afvalstoffen worden niet
afgevoerd waardoor ze slechter gaan functioneren.
Bescherming
Deze theorie stamt nog uit de oertijd: de mens is niet
aangepast aan het nachtleven, dus voor ons is het beter om op nachtelijke uren
weg te kruipen in ons holletje en zuinig te zijn met energie.
Betere
leerprestaties
Hard bewijs is er niet voor, maar het lijkt erop dat slapen je
leerprestaties verbetert. Daarom slapen we als we klein zijn (en dus veel
moeten leren) zo veel. Hersengebieden die overdag veel zijn gebruikt, schijnen
tijdens je slaap actiever te zijn en de acties van eerder die dag te herhalen.
Even slapen tussen het leren en het maken van een test door, is dus wellicht
geen slecht idee!
Slaaptekort
Een keer slecht slapen is geen ramp, maar lange tijd onvoldoende nachtrust
heeft allerlei nadelige gevolgen. Je reactievermogen wordt minder, je
concentratievermogen daalt, je hand-oog coördinatie wordt minder waard, je
wordt vergeetachtig, je herstelt minder snel, je wordt vatbaarder voor ziektes,
alcohol hakt er een stuk sneller in en je kunt minder goed nadenken. Om
natuurlijk nog maar te zwijgen over je humeur! Hoe groter je slaaptekort, hoe
ernstiger de problemen. Een paar vergaande gevolgen zijn hallucinaties,
stemmingswisselingen en mogelijk is een slaaptekort één van de oorzaken van
depressies, diabetes en overgewicht.
In onze Westerse prestatiemaatschappij is een slaaptekort bijna normaal
geworden; moe zijn we (bijna) allemaal. Geen goede zaak natuurlijk, maar geen
reden tot paniek. Ga je echter al knikkebollen zodra je maar even zit of ligt,
dan is het wel verstandig om aan de bel te trekken...
Of je nu op vakantie bent, thuis of op je werk, met deze eenvoudige aandachtoefeningen kun je beter in het hier en nu blijven.
Waarnemen
1. Kijk eens heel aandachtig uit het raam of om je heen. Misschien kijk je uit op een straat, op een dak aan de overkant, misschien zie je een boom. Laat je blik rusten op wat er te zien is. Er ligt misschien een plastic zak. Of je ziet gras of nattigheid, water misschien. Je kijkt. En je kijk opnieuw. Je kunt net als met een verrekijker je blik openstellen. Let maar op de vormen, de kleuren. Probeer de details waar te nemen. Misschien valt het je op dat er beweging is. Sta dan ook stil bij je adembeweging. Je ademt in en uit. En weer in, weer uit, staand, kijkend.
2. Stop met waar je mee bezig was. Ga na: waar was je aandacht op het moment dat je stopte? Registreer welke gedachten er zijn. Misschien kun je meerdere gedachten waarnemen. Sommige op de voorgrond, andere op de achtergrond. Breid dan je aandacht uit. Begin bij je zintuigen: wat is er aan geluiden, beelden, geuren, smaken, lichamelijke sensaties? Beschrijf wat je waarneemt. Ga ook naar het gevoel. Welke emoties kun je op dit moment opmerken? Waar voel je die? Hoe uiten ze zich?
Ademruimte
3. Ga zitten of verzitten. Zitvlak stevig op de stoel, gestrekte rug, voeten op de vloer. Sluit je ogen en voel bewust je lichaam. Registreer ook even de gedachten die er zijn, en de emoties. Je hoeft niets te veranderen of te beoordelen. Je maakt alleen de balans op: zo is het nu. Vervolgens richt je je aandacht op je ademhaling. Gebruik die als focus voor je aandacht. Volg de inademing en de uitademing die daar vanzelf op volgt. Dan is er een moment van rust, waarna een nieuwe inademing volgt. Je kunt de stroming van de lucht door je lichaam volgen en ook de bewegingen van je lichaam, zoals het rijzen en dalen van je buik. Doe dit zon twee minuten of twintig ademhalingen. Breid dan je aandacht iets uit, naar de rest van je lichaam. Open hierna je ogen. Doe dit met dezelfde rust als waarmee je de ademhaling volgde. Ervaar hoe de wereld nu op je overkomt. Wellicht voel je iets van afstand. Hervat nu langzaam je werkzaamheden en kijk of je dit gevoel van ruimte bij je kunt houden.
Hier en nu
4. Op je rug liggen en naar de wolken kijken, omringd zijn door gezang van de vogel of de wind in de woestijn, de lucht rondom je lichaam voelen, de hitte die een bergwand uitstraalt, het spil van lichtstralen op een steen. Of voelen hoe je nekspieren samentrekken als je in het centrum van de stad een parkeerplaats probeert te vinden terwijl je toch al laat bent voor die afspraak. Wat er ook gebeurt, waar je ook bent de wildernis, de grote stad of een buitenwijk, in een bespreking of alleen maar met jezelf waarom zou je de plek waar je bent afwijzen? Waarom zoek je ergens anders naar commotie, vermaak of afleiding, terwijl het leven zich afspeelt in het hier en nu, omdat er geen betere plek is en geen ander tijdstip.
Bronnen: Adempauze. Aandacht trainen op het werk. Chris Grijns. Zie de agenda voor trainingen van Chris Grijns.
